Bài tập nào giúp Neymar tăng sức bền?
Tiền đạo 26 tuổi của Brazil đã tập luyện và ăn uống như thế nào để duy trì thể lực chuẩn bị cho World Cup 2018?
Là danh thủ số 1 của câu lạc bộ Paris Saint-Germain, Neymar hiện cũng là thành phần chủ chốt của đội tuyển Brazil trong mùa giải World Cup 2018.
Để đạt được thành công và phong độ trong nhiều năm thi đấu, ngoài tài năng thiên bẩm, Neymar phải tuân thủ chế độ tập luyện nghiêm ngặt và dinh dưỡng khoa học.
Chế độ tập luyện
Để tăng trọng lượng và sức mạnh cho cơ thể, Neymar chủ yếu thực hiện các bài tập đào tạo sức mạnh cơ học, bài tập chuyên môn kết hợp với gym cho thể lực tốt nhất.
Cũng giống như thường lệ trước mỗi buổi tập gym, anh sẽ thực hiện vài động tác khởi động đơn giản như co duỗi cơ thể, nhảy bật.
Neymar thực hiện các bài dành cho phần chân, cơ đùi và nhảy dây, mông, đạp xe, chạy 5 phút, sau đó là bài tập chú trọng sự di chuyển linh hoạt của chân như đá lăng phía trước, nhảy qua mọi chướng ngại vật, cuối cùng là chạy máy 10 phút, không dừng lại ở đó Neymar còn tập với bóng cao su và tập tay với tạ và các dụng cụ hỗ trợ khác tại phòng gym.
Trong một bài phỏng vấn trên CNN, Neymar cho biết: “Bài tập yêu thích của tôi là tập luyện cốt lõi. Tôi nghĩ nó là bài tập khó nhất, nhưng đồng thời cũng rất cần thiết cho tôi nhất, vì tôi là vận động viên, nó sẽ tăng cường sự linh hoạt của cơ thể”.
Với thể trạng gầy, Neymar tập trung thực hiện các bài tập cốt lõi, tăng sự dẻo dai và sức bền. Ảnh: The18.Chế độ dinh dưỡng
Neymar từng thừa nhận anh rất thích ăn đồ ăn vặt, thức ăn nhanh. Nhưng để tăng được khối cơ nạc cho người có thân hình gầy như Neymar, anh bị buộc phải cắt giảm đồ ăn không lành mạnh này.
Điều này cũng giúp Neymar tránh tăng cân quá mức, vấn đề sẽ cản trở tốc độ và sự nhanh nhẹn - điểm nổi bật trong lối chơi của anh.
Để có thể lực cao, Neymar tiêu thụ chế độ ăn giàu calo, khoảng 2.600-3.300 calo mỗi ngày. Đây là tiêu chuẩn cho nam giới hoạt động thể chất cao tùy theo nhóm tuổi của mình. Tuy nhiên, các chuyên gia thể lực đã phải chọn lọc nguồn calo, khoảng 60% đến từ carbohydrates, 30% protein và 10% còn lại từ chất béo, vitamin và các chất dinh dưỡng khác.
Mặc dù carbohydrates không phải là nguồn phát triển cơ bắp thiết yếu, Neymar sử dụng carbs phức tạp như nguồn cung cấp năng lượng chính.
arbs phức tạp mất nhiều thời gian để được chia nhỏ và do đó cung cấp nguồn năng lượng bền vững lý tưởng cho các vận động viên. Chế độ ăn của Neymar thường có bột mì nguyên cám, gạo lứt và khoai tây.
Khi nói đến việc xây dựng cơ bắp thực sự, protein là chất dinh dưỡng cần phải xem xét. Nhiều người nhận xét Neymar có vóc dáng gầy, vì vậy các chuyên gia dinh dưỡng rất cẩn trọng trong việc lựa chọn nguồn protein cho anh.
Để phát triển cơ nạc, Neymar tránh các loại protein thông thường có chứa lượng lớn cholesterol và chất béo. Thay vào đó, anh ăn nhiều cá, rau bina, đậu lăng tùy theo trọng lượng cơ thể vì tất cả đều chứa lượng lớn protein nhưng không có chất béo.
Một thực đơn gồm 6 bữa của Neymar:
- Bữa 1: 9 quả trứng + 28 g pho mát + 1/2 bát cà chua cắt nhỏ
- Bữa 2: 3 thìa sữa Whey + 2 thìa hạt lanh
- Bữa 3: 227 g thịt gà + 1/2 thìa dầu ô liu + salad rau bina (hoặc cà chua)
- Bữa 4: 2 thìa sữa Whey + nước uống thể thao
- Bữa 5: 227 g thịt gà + rau bina + 1/2 bát cơm gạo nâu + 1/2 thìa dầu ô liu
- Bữa 6: 2 thìa sữa Whey + dầu cá
Theo Zing
-
13 phút trướcXét thấy, hành vi phạm tội của bị cáo là đặc biệt nghiêm trọng, gây thất thoát đặc biệt lớn về kinh tế, tạo dư luận xấu trong xã hội cần phải xử lý nghiêm nên VKS đã đề nghị tuyên phạt bị cáo Trương Mỹ Lan án tử hình.
-
22 phút trướcCác bác sĩ chẩn đoán bệnh nhi bị bỏng độ 3 vùng mặt, ngực và bàn tay 2 bên, vết bỏng có dấu hiệu nhiễm trùng. Rất may vùng mắt và miệng trẻ không bị tổn thương.
-
1 giờ trướcQuá trình xét hỏi, mẹ nữ sinh giao gà bị ngất xỉu, được kiểm tra y tế. Do các điều kiện không đảm bảo, cuối cùng vị chủ tọa đã phải thông báo hoãn phiên xử và chưa ấn định thời gian mở lại.
-
3 giờ trướcSau vụ việc một người ở Quảng Ninh vay 8,5 triệu đồng, 11 năm sau ngân hàng gửi công văn báo nợ 8,8 tỷ đồng, nhiều người ở TPHCM lo ngại xảy ra trường hợp tương tự, phát sinh nợ xấu nên nhanh chóng đến ngân hàng hủy thẻ ngân hàng, thẻ tín dụng không sử dụng trong thời gian dài.
-
3 giờ trướcNgười dùng nên đi đóng các loại thẻ ngân hàng nếu không còn sử dụng. Riêng thẻ tín dụng, Ngân hàng Nhà nước cần nghiên cứu áp trần lãi suất để cân bằng quyền lợi giữa các bên
-
4 giờ trướcNguyễn Văn Hậu và Trịnh Văn Quyết - hai đại gia quê Vĩnh Phúc - sở hữu tập đoàn nghìn tỷ, từng phất lên như diều gặp gió và đều nhúng chàm với hàng loạt sai phạm.
-
4 giờ trướcTheo đại diện VKS, bị cáo Trương Mỹ Lan có vai trò chủ mưu, cầm đầu nhưng không thừa nhận hành vi phạm tội của mình, ngoan cố, đổ lỗi cho nhân viên cấp dưới, không ăn năn hối cải...nên cần loại ra khỏi đời sống xã hội vĩnh viễn.
-
4 giờ trước"Từ khi có quy định về xử phạt nồng độ cồn tôi không dám nhậu vì biết mức lương mình không đủ đóng phạt. Tuy nhiên, hôm nay bạn về quê cưới vợ, nên uống 3 lon từ biệt bạn thân", nam tài xế phân trần.
-
5 giờ trướcVKS sẽ luận tội bị cáo Trương Mỹ Lan và các đồng phạm. Trong khi các bị cáo đều thành khẩn khai nhận hành vi phạm tội và mong được xem xét khi tòa lượng hình, thì bà Trương Mỹ Lan vẫn một mực phủ nhận tội trạng.
-
5 giờ trướcĐược triệu tập đến phiên tòa xét xử vụ Tân Hoàng Minh với tư cách người bị hại, ngay từ sớm đã có rất đông các nhà đầu tư đội mưa đến làm thủ tục tham gia phiên xét xử.
-
5 giờ trướcDự báo thời tiết ngày 19/3/2024, không khí lạnh đổ bộ khiến miền Bắc và Bắc Trung Bộ có mưa rào, nhiều nơi mưa to, trời chuyển rét. Nam Bộ và Tây Nguyên vẫn nắng mạnh.
-
9 giờ trướcNgày 18-3, cả ngàn học sinh Trường Quốc tế Mỹ Việt Nam (AISVN) bất ngờ được thông báo nghỉ học theo thông báo của trường. Trước đó, ngôi trường có mức học phí đắt đỏ bậc nhất TP HCM này từng bị phụ huynh đòi nợ
-
18 giờ trướcĐể được xếp vào nhóm người siêu giàu, cá nhân đó phải sở hữu khối tài sản từ 30 triệu USD (khoảng 740 tỷ đồng) trở lên.
-
19 giờ trướcSau phán quyết trên, Hàn Ni không kháng cáo, chấp nhận hình phạt.
-
20 giờ trước7 tháng sau vụ cháy chung cư, nhịp sống của bác sĩ Nhung đã trở lại như trước, hiện con nhỏ được chị gửi ở quê nhờ bà ngoại chăm sóc.
-
23 giờ trước3 bé gái ở Bình Phước rủ nhau đến lòng hồ thủy điện để chơi thì bất ngờ nước dâng cao cuốn trôi mất tích.
-
1 ngày trướcTrong phiên giao dịch sáng 18/3, thị trường chứng khoán trong nước bất ngờ bị bán tháo, VN-Index có đến 2 lần giảm mạnh hơn 40 điểm.
-
1 ngày trướcVõ Ngọc Hạ Quyên đóng vai là đại gia sống sang chảnh để lừa đảo nhiều người giàu góp vốn mua nhà, đất rồi chiếm đoạt.
-
1 ngày trướcKhi nghiên cứu các khóa tu mùa hè cho con, chị H (ở Hà Nội) có kết nối với tài khoản Facebook "Tu Sinh Mùa Hè" để đăng ký cho con. Chị đã bị các đối tượng chiếm đoạt gần 3 tỷ đồng.
Tin tức mới nhất
-
13 phút trước
-
22 phút trước
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
24 ngày trước
-
24 ngày trước
-
23 ngày trước