Bí quyết để có thân hình vạm vỡ của The Rock
The Rock chú trọng vào việc lặp lại các bài tập hơn là khối lượng tạ. Nam diễn viên còn ăn uống, sinh hoạt khoa học để cơ bắp phát triển theo hướng tốt nhất.
Trong cuộc phỏng vấn với tạp chí Delish, Dwayne "The Rock" Johnson cho biết anh thường nạp vào cơ thể khoảng 6.000 calo/ngày. Đây là chế độ ăn uống dành cho người tập luyện cường độ cao và muốn xây dựng cơ bắp.
Trên trang cá nhân, The Rock cho biết anh luôn ăn đầy đủ dưỡng chất để có sức tập các bài tập nặng. Thực đơn trong ngày tập chân của nam diễn viên gồm thịt thăn, lòng trắng trứng, cháo bột yến mạch, đu đủ, bánh nướng với bơ đậu phộng và thực phẩm bổ sung protein.
Nam diễn viên nói thêm rằng lượng chất đạm, chất béo và đường trong bữa ăn giúp anh tối ưu hóa quá trình tập luyện. Tiến sĩ Nancy Rodriguez, giáo sư khoa học dinh dưỡng của tại ĐH Connecticut, cho rằng thực đơn của The Rock là hợp lý và đầy đủ chất dinh dưỡng.
The Rock ăn uống và tập luyện khoa học để có thân hình khỏe mạnh. Ảnh: @therock.
Trong các bài tập thể hình, phần thân dưới (chân - đùi và mông) là phần khó khăn nhất. Nam diễn viên nói chìa khóa thành công của anh là tập luyện thông minh bên cạnh việc chăm chỉ.
Bí quyết tập luyện để giữ gìn cơ bắp của The Rock là không sử dụng tạ nặng, thay vào đó tập trung vào chất lượng của các lần lặp lại. Sau 30 phút khởi động, anh tập mỗi bài từ 4-5 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần, hạn chế nghỉ ngơi. Đây là cách để tăng cơ bắp hiệu quả.
Để kết thúc bài tập, nam diễn viên đi bộ với xích chân nặng 50 kg và Romanian Deadlift - bài tập ăn vào toàn bộ phần mông, đùi sau được dân chuyên tập thể hình yêu thích.
Tạo hình nhân vật phản anh hùng của The Rock trong "Black Adam". Ảnh: Warner Bros..
"Tập chân là ngày tàn bạo nhưng tôi luôn nỗ lực và cố gắng để nâng tầm bản thân. Nhiều năm qua, tôi tập điên cuồng. Nhưng để thành công, tôi học cách tập luyện thông minh. Người chăm chỉ nhất phòng tập sẽ giành chiến thắng trong cuộc đua, nhưng người tập luyện thông minh sẽ chiến thắng trong hành trình đời mình", anh viết trên trang cá nhân.
Sắp tới, The Rock tái ngộ khán giả màn ảnh rộng qua bộ phim Black Adam. Nam diễn viên hóa thân thành nhân vật phản anh hùng trong tác phẩm của Warner Bros. Hiện tại, phim dời lịch chiếu đến ngày 21/10 thay vì ngày dự kiến là tháng 7.
Theo Zing
-
10 giờ trướcTrâm Anh tập yoga 3 buổi/tuần, ăn uống thanh đạm để có vóc dáng khỏe, đẹp từ bên trong.
-
12 giờ trướcAngelababy khoe vẻ ngoài trẻ trung, xinh đẹp trong loạt ảnh mới.
-
13 giờ trướcKhám phá những ý tưởng bữa sáng ngon miệng giàu protein để thúc đẩy tăng trưởng cho hành trình xây dựng cơ bắp trong quá trình tập luyện.
-
14 giờ trướcBề ngoài chiếc khẩu trang này như "khung sắt" nhưng khi nghe giá khoảng 38 tỷ đồng ai cũng choáng váng bởi nó đắt hơn cả siêu xe.
-
14 giờ trướcEmily Ratajkowski nổi tiếng với phong cách thời trang phóng khoáng.
-
17 giờ trướcQuản lý của Ngọc Trinh mới đây đã chia sẻ với truyền thông rằng nữ người mẫu đã giảm 2,5 kg so thời điểm mới trở về.
-
17 giờ trướcGu thời trang của Cao Thái Hà nhận được nhiều sự quan tâm của công chúng.
-
18 giờ trướcBà Đoàn Phương Mai - mẹ vợ Đoàn Văn Hậu, bà Natalya Leshchishina - mẹ vợ thủ môn Bùi Tiến Dũng đã có cháu ngoại nhưng vẫn quyến rũ, nóng bỏng.
-
18 giờ trướcTrương Hinh Dư bật mí chế độ ăn kiêng, ngủ đủ giấc giúp cô "níu kéo tuổi xuân".
-
19 giờ trướcQuỳnh Kool và Huyền Lizzie khiến fan "tròn mắt" với màn khoe body khi diện bikini mới đây.
-
19 giờ trước3 kiểu tóc layer sau đây đang được các sao Việt "lăng xê" nhiệt tình.
-
23 giờ trướcHiền Thục nhận về nhiều ý kiến trái chiều với màn xuất hiện trên sân khấu mới đây.
-
1 ngày trướcDưới đây là 4 kiểu quần, chân váy bạn nên thử kết hợp với áo blouse để tạo nên phong cách đẹp và thời thượng suốt mùa hè.
-
1 ngày trướcLoạt trang phục cưới như đồ lót được các cô dâu Việt yêu thích nhất?
-
1 ngày trướcNgười đẹp Alexie Mae Brooks - đại diện tỉnh Iloilo - được chuyên trang Missosology dự đoán đăng quang Hoa hậu Hoàn vũ Philippines 2024. Trước đó, cô bị chê thiếu nữ tính vì ngoại hình rắn rỏi.
-
1 ngày trướcĐể phong cách diện váy sành điệu và đa dạng hơn, chị em nên học hỏi 4 mỹ nhân Việt như: Hà Hồ quyến rũ, gợi cảm, Tăng Thanh Hà điệu đà, thanh lịch...
-
1 ngày trướcMạng xã hội phát sốt với nhan sắc của Cổ Lực Na Trát khi hóa tinh linh trong bộ ảnh cosplay vào dịp đặc biệt.
Tin tức mới nhất
Hay nhất 2sao
-
18 ngày trước