Bí quyết để có thân hình vạm vỡ của The Rock
The Rock chú trọng vào việc lặp lại các bài tập hơn là khối lượng tạ. Nam diễn viên còn ăn uống, sinh hoạt khoa học để cơ bắp phát triển theo hướng tốt nhất.
Trong cuộc phỏng vấn với tạp chí Delish, Dwayne "The Rock" Johnson cho biết anh thường nạp vào cơ thể khoảng 6.000 calo/ngày. Đây là chế độ ăn uống dành cho người tập luyện cường độ cao và muốn xây dựng cơ bắp.
Trên trang cá nhân, The Rock cho biết anh luôn ăn đầy đủ dưỡng chất để có sức tập các bài tập nặng. Thực đơn trong ngày tập chân của nam diễn viên gồm thịt thăn, lòng trắng trứng, cháo bột yến mạch, đu đủ, bánh nướng với bơ đậu phộng và thực phẩm bổ sung protein.
Nam diễn viên nói thêm rằng lượng chất đạm, chất béo và đường trong bữa ăn giúp anh tối ưu hóa quá trình tập luyện. Tiến sĩ Nancy Rodriguez, giáo sư khoa học dinh dưỡng của tại ĐH Connecticut, cho rằng thực đơn của The Rock là hợp lý và đầy đủ chất dinh dưỡng.
The Rock ăn uống và tập luyện khoa học để có thân hình khỏe mạnh. Ảnh: @therock.
Trong các bài tập thể hình, phần thân dưới (chân - đùi và mông) là phần khó khăn nhất. Nam diễn viên nói chìa khóa thành công của anh là tập luyện thông minh bên cạnh việc chăm chỉ.
Bí quyết tập luyện để giữ gìn cơ bắp của The Rock là không sử dụng tạ nặng, thay vào đó tập trung vào chất lượng của các lần lặp lại. Sau 30 phút khởi động, anh tập mỗi bài từ 4-5 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần, hạn chế nghỉ ngơi. Đây là cách để tăng cơ bắp hiệu quả.
Để kết thúc bài tập, nam diễn viên đi bộ với xích chân nặng 50 kg và Romanian Deadlift - bài tập ăn vào toàn bộ phần mông, đùi sau được dân chuyên tập thể hình yêu thích.
Tạo hình nhân vật phản anh hùng của The Rock trong "Black Adam". Ảnh: Warner Bros..
"Tập chân là ngày tàn bạo nhưng tôi luôn nỗ lực và cố gắng để nâng tầm bản thân. Nhiều năm qua, tôi tập điên cuồng. Nhưng để thành công, tôi học cách tập luyện thông minh. Người chăm chỉ nhất phòng tập sẽ giành chiến thắng trong cuộc đua, nhưng người tập luyện thông minh sẽ chiến thắng trong hành trình đời mình", anh viết trên trang cá nhân.
Sắp tới, The Rock tái ngộ khán giả màn ảnh rộng qua bộ phim Black Adam. Nam diễn viên hóa thân thành nhân vật phản anh hùng trong tác phẩm của Warner Bros. Hiện tại, phim dời lịch chiếu đến ngày 21/10 thay vì ngày dự kiến là tháng 7.
Theo Zing
-
9 giờ trướcDưới đây là 4 kiểu quần, chân váy bạn nên thử kết hợp với áo blouse để tạo nên phong cách đẹp và thời thượng suốt mùa hè.
-
9 giờ trướcLoạt trang phục cưới như đồ lót được các cô dâu Việt yêu thích nhất?
-
10 giờ trướcNgười đẹp Alexie Mae Brooks - đại diện tỉnh Iloilo - được chuyên trang Missosology dự đoán đăng quang Hoa hậu Hoàn vũ Philippines 2024. Trước đó, cô bị chê thiếu nữ tính vì ngoại hình rắn rỏi.
-
10 giờ trướcĐể phong cách diện váy sành điệu và đa dạng hơn, chị em nên học hỏi 4 mỹ nhân Việt như: Hà Hồ quyến rũ, gợi cảm, Tăng Thanh Hà điệu đà, thanh lịch...
-
11 giờ trướcMạng xã hội phát sốt với nhan sắc của Cổ Lực Na Trát khi hóa tinh linh trong bộ ảnh cosplay vào dịp đặc biệt.
-
11 giờ trướcTrương Hồ Phương Nga mới đây đã khoe nhan sắc xinh đẹp sau thời gian cô ở ẩn. Dù ở tuổi 37, người đẹp vẫn giữ được sắc vóc trẻ trung.
-
12 giờ trướcChạm ngõ điện ảnh với vai diễn trong phim "Lật Mặt 7: Một Điều Ước", Tín Nguyễn đã nhận được nhiều lời khen ngợi của khán giả.
-
14 giờ trướcQuá trình lão hóa có thể trông rất khác nhau ở mỗi người và có thể có một số tín hiệu đáng chú ý nhất định cho thấy bạn đã chăm sóc tốt cho cơ thể mình trong suốt cuộc đời.
-
14 giờ trướcKhông bikini cắt xẻ táo bạo, Hồ Ngọc Hà, Á hậu Huyền My, Minh Hằng, Jun Vũ… vẫn đủ gợi cảm với trang phục “nửa kín nửa hở” khi đi biển.
-
15 giờ trướcCô nàng xứ Thanh Hàn Hằng là một trong những cái tên hot trên mạng xã hội, nổi lên nhờ gương mặt xinh đẹp, quyến rũ cùng body nóng bỏng. Gu thời trang của cô nàng chính là "ăng ten" thu hút cư dân mạng.
-
15 giờ trước5 mẫu áo mùa hè sau đây sẽ giúp phong cách của chị em thêm sành điệu, tươi trẻ.
-
16 giờ trướcMạng xã hội một phen phát sốt với tạo hình dân quốc của Địch Lệ Nhiệt Ba trong show "Bắt Đầu Suy Luận Nào".
-
18 giờ trướcNhững giải pháp này sẽ giúp làn da luôn sạch, không mụn và đặc biệt căng bóng dù thường xuyên tiếp xúc với nắng mùa hè.
-
20 giờ trướcNhiều mỹ nhân Việt: Cao Thái Hà, Huỳnh Hồng Loan, Kỳ Duyên, Ngọc Anh… khoe dáng "nóng bỏng" với bikini khi nghỉ dưỡng.
-
1 ngày trướcMẹ Hồ Ngọc Hà, bà Ngọc Hương mới đây đã giành huy chương vàng cuộc thi yoga cấp quốc gia. Thành tích của mẹ Hồ Ngọc Hà khiến nhiều người bất ngờ.
-
1 ngày trướcNgoài các nhân vật chính, các nữ diễn viên phụ trong bộ phim truyền hình ăn khách "Nữ Hoàng Nước Mắt" cũng trưng diện những mẫu trang sức đắt tiền của hàng loạt thương hiệu đình đám.
-
1 ngày trướcThảo Bebe sở hữu gu ăn mặc cuốn hút, khoe trọn vóc dáng nuột nà dù đã là mẹ 2 con.
-
1 ngày trướcPhong cách thời trang trẻ trung và thanh lịch không chỉ giúp tỏa sáng mà còn mang lại cảm giác thoải mái, tự tin cho người mặc. Gợi ý 5 kiểu áo cho các nàng với giá từ 200k không nên bỏ qua.
-
1 ngày trướcDưới đây là danh sách 5 kiểu áo khoác ngoài vừa chống nắng vừa giúp style thêm ưng mắt, để bạn có thể tự tin và nổi bật trong những ngày nắng hè.
Tin tức mới nhất
Hay nhất 2sao
-
17 ngày trước