Bí quyết để có thân hình vạm vỡ của The Rock
The Rock chú trọng vào việc lặp lại các bài tập hơn là khối lượng tạ. Nam diễn viên còn ăn uống, sinh hoạt khoa học để cơ bắp phát triển theo hướng tốt nhất.
Trong cuộc phỏng vấn với tạp chí Delish, Dwayne "The Rock" Johnson cho biết anh thường nạp vào cơ thể khoảng 6.000 calo/ngày. Đây là chế độ ăn uống dành cho người tập luyện cường độ cao và muốn xây dựng cơ bắp.
Trên trang cá nhân, The Rock cho biết anh luôn ăn đầy đủ dưỡng chất để có sức tập các bài tập nặng. Thực đơn trong ngày tập chân của nam diễn viên gồm thịt thăn, lòng trắng trứng, cháo bột yến mạch, đu đủ, bánh nướng với bơ đậu phộng và thực phẩm bổ sung protein.
Nam diễn viên nói thêm rằng lượng chất đạm, chất béo và đường trong bữa ăn giúp anh tối ưu hóa quá trình tập luyện. Tiến sĩ Nancy Rodriguez, giáo sư khoa học dinh dưỡng của tại ĐH Connecticut, cho rằng thực đơn của The Rock là hợp lý và đầy đủ chất dinh dưỡng.
The Rock ăn uống và tập luyện khoa học để có thân hình khỏe mạnh. Ảnh: @therock.
Trong các bài tập thể hình, phần thân dưới (chân - đùi và mông) là phần khó khăn nhất. Nam diễn viên nói chìa khóa thành công của anh là tập luyện thông minh bên cạnh việc chăm chỉ.
Bí quyết tập luyện để giữ gìn cơ bắp của The Rock là không sử dụng tạ nặng, thay vào đó tập trung vào chất lượng của các lần lặp lại. Sau 30 phút khởi động, anh tập mỗi bài từ 4-5 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần, hạn chế nghỉ ngơi. Đây là cách để tăng cơ bắp hiệu quả.
Để kết thúc bài tập, nam diễn viên đi bộ với xích chân nặng 50 kg và Romanian Deadlift - bài tập ăn vào toàn bộ phần mông, đùi sau được dân chuyên tập thể hình yêu thích.
Tạo hình nhân vật phản anh hùng của The Rock trong "Black Adam". Ảnh: Warner Bros..
"Tập chân là ngày tàn bạo nhưng tôi luôn nỗ lực và cố gắng để nâng tầm bản thân. Nhiều năm qua, tôi tập điên cuồng. Nhưng để thành công, tôi học cách tập luyện thông minh. Người chăm chỉ nhất phòng tập sẽ giành chiến thắng trong cuộc đua, nhưng người tập luyện thông minh sẽ chiến thắng trong hành trình đời mình", anh viết trên trang cá nhân.
Sắp tới, The Rock tái ngộ khán giả màn ảnh rộng qua bộ phim Black Adam. Nam diễn viên hóa thân thành nhân vật phản anh hùng trong tác phẩm của Warner Bros. Hiện tại, phim dời lịch chiếu đến ngày 21/10 thay vì ngày dự kiến là tháng 7.
Theo Zing
-
5 giờ trướcHoa hậu Thanh Thủy được trao tặng bằng khen tại lễ tôn vinh sinh viên xuất sắc học kỳ Summer 2024 tại Tổng lãnh sự quán Anh ở TPHCM.
-
6 giờ trướcMặc dù khả năng diễn xuất của "mỹ nhân 4000 năm" Cúc Tịnh Y vẫn còn nhiều tranh cãi nhưng không thể phủ nhận cô rất được yêu thích ở đất nước tỷ dân.
-
14 giờ trướcTân Mr World (Nam vương Thế giới) 2024 Danny Mejia từ Puerto Rico sở hữu gương mặt điển trai, hình thể săn chắc cùng nhiều tài lẻ.
-
19 giờ trướcĐại diện Puerto Rico - Danny Mejia - đã đăng quang ngôi vị Mr World - Nam vương Thế giới 2024 trong chung kết tổ chức ở Phan Thiết tối 23/11. Đại diện Việt Nam - Phạm Tuấn Ngọc dừng chân ở ngôi á vương 1.
-
1 ngày trướcÁ hậu Bùi Khánh Linh đáp trả trước những bình luận tiêu cực liên quan đến chuyện bỏ quên sash.
-
1 ngày trướcDù đã ở ngưỡng U55 nhưng mỹ nhân này vẫn khiến netizen phải bấn loạn mỗi lần xuất hiện trước công chúng.
-
1 ngày trướcNữ siêu mẫu cho biết đó là sự cố không mong muốn và hoan hỉ đón nhận.
-
1 ngày trướcNetizen nhận xét dù visual xinh đẹp nhưng Hoa hậu Ý Nhi cũng không cứu nổi "bộ cánh" độc lạ này.
-
1 ngày trướcDiva Hồng Nhung "chăm" diện trang phục ren xuyên thấu, khoe nội y ở tuổi U60. Nữ ca sĩ quan niệm, không có giới hạn hay rào cản nào về tuổi tác trong thời trang.
-
2 ngày trướcNgười đẹp Uzbekistan - Nigina Fakhriddinova - đăng đàn để chỉ ra những điều bất công ở cuộc thi Hoa hậu Hoàn vũ 2024, thu hút sự chú ý của fan sắc đẹp.
-
2 ngày trướcCa sĩ Thái Trinh đã tưởng nhớ mẹ ruột quá cố trong ngày trọng đại của mình bằng một cách rất đặc biệt.
-
2 ngày trướcPhượng Chanel dù đã ở tuổi gần 50 nhưng nhan sắc của cô vẫn trẻ trung nhờ cách diện đồ thông minh sau khi siết cân hiệu quả.
-
2 ngày trướcTừng gây lo ngại vì thân hình mảnh mai quá mức, việc Rosé tăng cân khiến người hâm mộ vui mừng. Khán giả khen ngợi vẻ ngoài “có da có thịt” của giọng ca chính BlackPink là hoàn hảo.
-
2 ngày trướcCon gái Lê Phương mới 5 tuổi nhưng đã sở hữu chiều cao nổi bật, đôi chân dài. Cô bé thừa hưởng điều này từ mẹ và anh trai.
-
2 ngày trướcNgười đẹp Bolivia - Juliana Barrientos - được bạn trai cầu hôn ngay sau khi lọt vào top 12 trong chung kết Hoa hậu Hoàn vũ 2024 tại Mexico.
-
2 ngày trướcNước ép lựu là một phương pháp làm đẹp tự nhiên hiệu quả giúp làn da trở nên sáng mịn, khỏe mạnh và đầy sức sống.
-
2 ngày trướcTân Hoa hậu Quốc tế (Miss International) 2024 Huỳnh Thanh Thủy đã có những chia sẻ thú vị về hành trình thi đấu và cuộc sống cá nhân.
-
2 ngày trướcTop 30 thí sinh nam – nữ xuất sắc đã lộ diện, sẵn sàng cho vòng thi chung kết Siêu mẫu Thể hình Việt Nam – Fitness Supermodel Vietnam 2024.
-
2 ngày trướcBan tổ chức Hoa hậu Hòa bình đăng thông cáo báo chí giải thích về lý do tước bản quyền của tổ chức Miss Grand India dù họ vừa giành chiến thắng ở Hoa hậu Hòa bình Quốc tế 2024.
Tin tức mới nhất
-
5 giờ trước
-
5 giờ trước
-
5 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
12 ngày trước
-
13 ngày trước