Chỉ 4 phút tập những động tác này nhưng giá trị bằng cả tiếng đồng hồ ở phòng tập gym

Những bài tập có tính chất lặp đi lặp lại này được thực hiện đều đặn sẽ có hiệu quả đốt cháy nhiều calo không kém gì tập gym dù trong một khoảng thời gian ngắn.



Những bài tập cường độ cao với tốc độ mạnh mẽ không phải lúc nào cũng phù hợp cho tất cả mọi người, đặc biệt là trong thời đại ai cũng thiếu thời gian này. Nhưng điều đó không phải là lý do gì để từ bỏ việc tập thể dục. Giải pháp đặt ra là làm sao để vẫn có thể tập những bài thể dục quan trọng mà không tốn nhiều thời gian.

Điều này không hề khó bởi bạn mất chưa đến 4 phút để tập 5 động tác cổ điển này là đã đạt hiệu quả cực kì ấn tượng.

Những bài tập có tính chất lặp đi lặp lại này được thực hiện đều đặn sẽ có hiệu quả đốt cháy nhiều calo không kém gì tập gym dù trong một khoảng thời gian ngắn.

1. Squats (Ngồi xổm)

Thời gian tập: 60 giây

Hiệu quả: Có tác dụng với cả mông và cơ bắp chân, giúp bạn bắp chân đẹp.

 

 Chỉ 4 phút tập những động tác này nhưng giá trị bằng cả tiếng đồng hồ ở phòng tập gym - Ảnh 1.
 

Cách tập:

- Đứng với bàn chân rộng hơn vai một chút.

- Bắt đầu hạ thấp cơ thể xuống, đẩy mông ra phía sau như thể bạn đang ngồi trên một chiếc ghế.

- Khi đang hạ người xuống ở tư thế ngồi xổm, hãy giữ thẳng lưng.

- Quay trở lại vị trí bắt đầu.

 

 Chỉ 4 phút tập những động tác này nhưng giá trị bằng cả tiếng đồng hồ ở phòng tập gym - Ảnh 2.
 

2. Push-up (Chống đẩy)

Thời gian tập: 30 giây

Hiệu quả: Bài tập này giúp phát triển cơ bắp ngực và cơ tam đầu của bạn.

 

 Chỉ 4 phút tập những động tác này nhưng giá trị bằng cả tiếng đồng hồ ở phòng tập gym - Ảnh 3.

 

Cách tập:

- Bắt đầu ở vị trí A - tư thế chống đẩy, vai, đầu gối và bàn chân phải ở trên cùng một đường thẳng.

- Bắt đầu từ từ hạ thấp cơ thể về phía sàn nhà, uốn cong cánh tay và khuỷu tay.

- Sau đó trở về vị trí bắt đầu.

 

 Chỉ 4 phút tập những động tác này nhưng giá trị bằng cả tiếng đồng hồ ở phòng tập gym - Ảnh 4.
 

3. Mountain Climbers (Núi leo núi)

Thời gian tập: 30 giây

Hiệu quả: Bài tập thể dục tương đối phức tạp này giúp tăng cường cơ bụng và đốt cháy calo hiệu quả.

 

 Chỉ 4 phút tập những động tác này nhưng giá trị bằng cả tiếng đồng hồ ở phòng tập gym - Ảnh 5.
 

Cách tập:

- Bắt đầu ở tư thế của động tác chống đẩy. Duỗi cơ bụng của bạn, nhấc chân phải lên khỏi sàn và từ từ đưa đầu gối vào ngực.

- Giữ lưng và hông thẳng, cố định vị trí.

- Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập với chân trái.

 
 

4. Lunges (Chùng chân)

Thời gian tập: 60 giây

Hiệu quả: Phát triển sức mạnh phần thân dưới, bao gồm các nhóm cơ đùi trước, cơ hông, cơ mông và cơ bắp chân giúp các bạn gái có cơ thể săn chắc, vòng 3 căng tròn hấp dẫn.

 

 Chỉ 4 phút tập những động tác này nhưng giá trị bằng cả tiếng đồng hồ ở phòng tập gym - Ảnh 7.
 

Cách tập:

- Đứng thẳng với hai chân rộng ngang vai, đặt tay lên hông.

- Bước một bước rộng về phía trước bằng chân trái, hạ thấp cơ thể cho đến khi đầu gối phía trước uốn cong 90 độ và chân sau gần như chạm sàn.

- Đẩy mình trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại với chân phải.

Lưu ý: Giữ cho lưng thẳng tại mọi thời điểm tập.

 

 
 

5. Jumping Jacks (Bật nhảy)

Thời gian tập: 45 giây

Hiệu quả: Bài nhảy này có trong các khóa huấn luyện quân sự của Mỹ vì nó có tác dụng giúp đỡ để cải thiện độ bền cơ bắp và ổn định tim mạch.

 

 Chỉ 4 phút tập những động tác này nhưng giá trị bằng cả tiếng đồng hồ ở phòng tập gym - Ảnh 9.
 

Cách tập:

- Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai tay để dọc 2 bên thân.

- Nhảy bằng cách di chuyển 2 chân sang 2 bên và đồng thời nâng cao tay lên trên đầu. Ngay lập tức nhảy trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.

 Chỉ 4 phút tập những động tác này nhưng giá trị bằng cả tiếng đồng hồ ở phòng tập gym - Ảnh 10.
 
Theo TTVN

Việc đầu tiên bạn nên làm khi cơ thể có dấu hiệu cảm cúm

0 0 0

Thiên đường sẽ trở thành địa ngục ngay khi cảm cúm đến, kèm theo những tràng hắt hơi kéo dài.

Những sự thật 'điên khùng' về nụ hôn có thể bạn chưa biết

0 0 0

Cho dù với bạn chúng có ý nghĩa như thế nào thì vẫn có những sự thật có thể bạn chưa biết.

Giải quyết cơn đói bằng món ăn nhẹ 'đốt cháy' calories cho một giấc ngủ ngon

0 0 0

Ngay cả khi bạn đã có một bữa tối đầy đặn thì bụng vẫn có thể biểu tình lúc nửa đêm. Vì vậy, để có thể tiếp tục ngủ ngon, hãy chuẩn bị một vài món ăn nhẹ ít béo này.

Ngày gia đình Việt Nam: Những món tráng miệng 'hay ho' low - carb nhất định phải thử cùng gia đình

0 0 0

Bạn nhất định phải thử những món tráng miệng low – carb mùa hè siêu ngon này cùng gia đình của mình.

Những 'siêu mẹo' giảm mỡ vùng bắp tay cho bạn tha hồ diện áo hai dây

0 0 0

Các cô nàng thường chú ý tới mỡ bụng mà quên mất rằng cánh tay cũng rất dễ bị "béo". Để xinh đẹp nhất trong những chiếc áo hai dây, hãy bắt đầu thay đổi thói quen ngay bây giờ.

Ăn gì trước và sau khi tập thể dục?

0 0 0

Ăn đúng thực phẩm trước và sau khi tập thể dục sẽ giúp bạn tăng năng lượng, sức bền và hồi phục cơ bắp hiệu quả.

Dấu hiệu bất thường ở mắt cảnh báo sức khỏe có vấn đề

0 0 0

Mắt đỏ, vàng, sưng phồng hay tầm nhìn bị mờ... có thể là dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang gặp vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

3 cách đơn giản nhưng hiệu quả để có bộ xương chắc khỏe

0 0 0

Hơn 50% dân số thế giới có nguy cơ mắc các bệnh về xương. Vậy đâu là cách để chăm sóc chúng?

Tin được không? Có quá nhiều lợi ích để bạn cho chó cưng lên giường ngủ cùng

0 0 0

Hãy chia sẻ chiếc giường với chú chó của bạn ngay để nhận lại những lợi ích tuyệt vời này, không chỉ với sức khỏe mà còn với tâm trạng của bạn nữa.

Xem thêm tin khác