Bài tập thần thánh khiến vòng eo của cô gái này thay đổi bất ngờ sau 2 tuần

Chỉ sau 2 tuần cô gái trên Youtube đã giảm thành công 5cm vòng eo - và bạn cũng có thể làm được điều đó với bài tập thể dục dưới đây!

Chỉ cần google là bạn sẽ ra hàng tá kế hoạch tập thể dục, giảm mỡ bụng. Thứ chúng ta thật sự cần không phải là một bài tập chi tiết, mà là động lực để tập thể dục đều đặn và hiệu quả hơn.

Hiểu được tâm lý đó, cô nàng Tiffany Anne đã đăng tải kế hoạch luyện tập cùng sự thay đổi rõ rệt của cơ thể mình lên Youtube. Nhìn vào thay đổi của Tiffany, bạn có muốn thử ngay bài tập "thần thánh" đó không?
 

Bài tập thần thánh khiến vòng eo của cô gái này thay đổi bất ngờ sau 2 tuần - Ảnh 1.

Chỉ 4 động tác và 2 tuần, tập ngay vì một thân hình thật đẹp đón Tết nào!

Hướng dẫn luyện tập:

Động tác 1: Sit-up

- Nầm ngửa, tay đặt sau đầu, gối gập, mũi chân luôn cố định trên sàn.

- Bắt đầu gập bụng, phải đảm bảo các yếu tố: thân gập thành chữ V với hai đùi, khi gập thì thở ra, cơ bụng căng cứng một giây rồi mới hạ người xuống.
 

Động tác 2: Mountain Climbers

- Bắt đầu ở tư thế plank cao. Lưu ý: trọng lượng cơ thể đặt vào tay và ngón chân.

- Lần lượt co chân liên tục như người đạp xe, gồng chặt cơ bụng trong suốt quá trình tập.
 

Động tác 3: C-crunch

- Bắt đầu động tác giống như hít đất.

- Nâng người lên, co gối thành góc vuông, tay hướng thẳng về phía mắt cá chân.

- Nâng lên cao, cuộn tròn lưng, tay châm mắt cá và trở về vị trí ban đầu.

- Lưu ý khi tập: Không chạm cằm vào ngực, thả lỏng tay và vai, cơ bụng luôn siết, khi lên mắt nhìn hai chân, khi xuống mắt nhìn trần nhà.
 

Động tác 3: Flutter kick

- Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, tay ép sát cơ thể.

- Vòng 2 tay sau gáy, đồng thời nâng hai chân lên, di chuyển xen kẽ nhau như đang đi bộ.

- Lưu ý giữ lưng và chân thẳng, cơ bụng gồng trong suốt quá trình tập.
 

Cường độ luyện tập:

- Mỗi động tác thực hiện 20 lần.

- Nghỉ 30s giữa mỗi động tác.

- Cả set gồm 4 bài tập thực hiện 3 lần.

- Nên tập vào sáng và tối để có hiệu quả tốt nhất.

Theo Trí Thức Trẻ

Mẹo giảm đường trong thực phẩm để phòng tránh các bệnh mãn tính

0 0 0

Tiêu thụ quá nhiều đường tinh luyện có thể làm tăng huyết áp, gây ra bệnh tiểu đường và béo phì. Làm thế nào để giảm đường trong thực phẩm mà vẫn ngon miệng, các bạn hãy cùng tham khảo nhé.

Dinh dưỡng cho mái tóc khỏe đẹp

0 0 0

Cách duy nhất để chăm sóc mái tóc được khỏe và mau phục hồi là phải cải thiện chế độ ăn uống bằng những thực phẩm chứa những yếu tố dinh dưỡng cũng như vi lượng có lợi cho sự phát triển của tóc.

Cô gái tăng 8 kg vẫn sở hữu vòng eo 57 cm

0 0 0

Chia thực đơn thành 6 bữa mỗi ngày, tập luyện thường xuyên là những bí quyết giúp Tú Heri tăng 8 kg, sở hữu số đo 3 vòng nóng bỏng 86-57-92 cm.

Điều gì xảy ra với cơ thể sau khi uống rượu?

0 0 0

Sau một phút, rượu đã bắt đầu ngấm vào máu, và chỉ sau đó một giờ, nó ảnh hưởng đến hầu hết cơ quan quan trọng trong cơ thể.

Nóng gan, chớ xem thường

0 0 0

Gan là cơ quan nội tạng lớn nhất của cơ thể tham gia vào quá trình chuyển hóa và đào thải các chất độc trong cơ thể. Vì vậy, khi gan bị suy yếu, hoạt động kém thì không thể đào thải được các chất độc, gây ra các triệu chứng mà dân gian thường hay gọi là nóng gan.

Những thực phẩm khiến bụng phình to

0 0 0

Đẹp phải bắt đầu từ hành động kiểm soát những thứ bạn đưa vào cơ thể.

Hôi miệng và cách khắc phục

0 0 0

Hôi miệng gây ảnh hưởng lớn đến sự tin tin khi giao tiếp. Hiểu rõ nguyên nhân và mức độ bệnh có thể giúp khắc phục được tình trạng này.

Cà phê sẽ trở thành liều thuốc hữu hiệu nếu sử dụng đúng cách

0 0 0

Với những thành phần dinh dưỡng như: cafein, đường, chất béo, chất tro, vitamin PP..., cà phê là thực phẩm tốt cho sức khỏe với những lợi ích không ngờ.

Mỗi ngày dùng bao nhiêu sữa, sữa chua, phô mai là đủ?

0 0 0

Mỗi ngày nên ăn sữa và các chế phẩm từ sữa với liều lượng như thế nào là đủ? Viện Dinh dưỡng Quốc gia đã đưa ra khuyến nghị sử dụng sữa và các chế phẩm từ sữa đối với mỗi độ tuổi người Việt.

Xem thêm tin khác