Bài tập thần thánh khiến vòng eo của cô gái này thay đổi bất ngờ sau 2 tuần

Chỉ sau 2 tuần cô gái trên Youtube đã giảm thành công 5cm vòng eo - và bạn cũng có thể làm được điều đó với bài tập thể dục dưới đây!

Chỉ cần google là bạn sẽ ra hàng tá kế hoạch tập thể dục, giảm mỡ bụng. Thứ chúng ta thật sự cần không phải là một bài tập chi tiết, mà là động lực để tập thể dục đều đặn và hiệu quả hơn.

Hiểu được tâm lý đó, cô nàng Tiffany Anne đã đăng tải kế hoạch luyện tập cùng sự thay đổi rõ rệt của cơ thể mình lên Youtube. Nhìn vào thay đổi của Tiffany, bạn có muốn thử ngay bài tập "thần thánh" đó không?
 

Bài tập thần thánh khiến vòng eo của cô gái này thay đổi bất ngờ sau 2 tuần - Ảnh 1.

Chỉ 4 động tác và 2 tuần, tập ngay vì một thân hình thật đẹp đón Tết nào!

Hướng dẫn luyện tập:

Động tác 1: Sit-up

- Nầm ngửa, tay đặt sau đầu, gối gập, mũi chân luôn cố định trên sàn.

- Bắt đầu gập bụng, phải đảm bảo các yếu tố: thân gập thành chữ V với hai đùi, khi gập thì thở ra, cơ bụng căng cứng một giây rồi mới hạ người xuống.
 

Động tác 2: Mountain Climbers

- Bắt đầu ở tư thế plank cao. Lưu ý: trọng lượng cơ thể đặt vào tay và ngón chân.

- Lần lượt co chân liên tục như người đạp xe, gồng chặt cơ bụng trong suốt quá trình tập.
 

Động tác 3: C-crunch

- Bắt đầu động tác giống như hít đất.

- Nâng người lên, co gối thành góc vuông, tay hướng thẳng về phía mắt cá chân.

- Nâng lên cao, cuộn tròn lưng, tay châm mắt cá và trở về vị trí ban đầu.

- Lưu ý khi tập: Không chạm cằm vào ngực, thả lỏng tay và vai, cơ bụng luôn siết, khi lên mắt nhìn hai chân, khi xuống mắt nhìn trần nhà.
 

Động tác 3: Flutter kick

- Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, tay ép sát cơ thể.

- Vòng 2 tay sau gáy, đồng thời nâng hai chân lên, di chuyển xen kẽ nhau như đang đi bộ.

- Lưu ý giữ lưng và chân thẳng, cơ bụng gồng trong suốt quá trình tập.
 

Cường độ luyện tập:

- Mỗi động tác thực hiện 20 lần.

- Nghỉ 30s giữa mỗi động tác.

- Cả set gồm 4 bài tập thực hiện 3 lần.

- Nên tập vào sáng và tối để có hiệu quả tốt nhất.

Theo Trí Thức Trẻ

Mẹo chọn mặt nạ cho da nhạy cảm, bạn gái không nên bỏ qua điều này

0 0 0

Da nhạy cảm rất dễ bị kích ứng, vì vậy bạn phải nắm được những quy tắc cơ bản khi lựa chọn loại mặt nạ phù hợp cho làn da này. Cùng theo dõi bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn về những quy tắc này nhé!

Ăn kiêng 7 ngày với chuối, giảm 3-5 kg 'dễ như ăn cháo'

0 0 0

Gợi ý cho bạn thực đơn giảm cân dễ dàng và hiệu quả với chuối - loại quả phổ biến ở Việt Nam. Ăn kiêng trong 1 tuần với chuối, bạn có thể giảm đến 5 kg mà không phải lo lắng về vấn đề sức khỏe.

Từ tâm thư mất bạn vì ung thư dạ dày, bổ sung ngay 5 'thần hộ mệnh' bảo vệ mình

0 0 0

Để phòng ngừa ung thư dạ dày, bạn nên bổ sung ngay 5 loại thực phẩm được ví như "thần hộ mệnh" cho dạ dày, và đặc biệt ở chợ Việt nào cũng có thể tìm thấy.

6 loại trái cây mùa hè ngăn ngừa mất nước hiệu quả

0 0 0

Thời tiết nắng nóng khiến cơ thể dễ bị mất nước, suy kiệt. Một số loại trái cây có tác dụng giữ nước và giải nhiệt hiệu quả bạn nên biết.

3 động tác yoga giúp bạn trẻ trung và khỏe mạnh

0 0 0

Với 10 phút mỗi ngày, tập 3 động tác yoga dưới đây sẽ giúp cơ thể và tinh thần bạn được thư giãn thoải mái, do đó sẽ luôn trẻ trung và khỏe mạnh.

Những lưu ý khi chăm sóc da dầu ngày hè

0 0 0

Mùa hè đến cũng là lúc làn da của bạn gặp nhiều vấn đề nhất: sạm đen vì nắng, khô vì ngồi điều hòa, mụn vì đổ mồ hôi, bám bụi bẩn và dầu thừa trên mặt.

6 mẹo giúp bạn dậy sớm mà vẫn tỉnh táo

0 0 0

Một số thói quen hay sau đây sẽ giúp bạn thức dậy sớm vào mỗi buổi sớm mai luôn cảm thấy tỉnh táo và khỏe khoắn.

Da đổ dầu nhờn nhiều vào mùa hè, 4 mặt nạ dưỡng trắng khiến chị em 'phát sốt'

0 0 0

Vào mùa hè, làn da thường chảy rất nhiều dầu khiến cho khuôn mặt bạn trông nhờn bóng. Để cải thiện tình trạng này, bạn hãy thử những loại mặt nạ từ thiên nhiên có khả năng dưỡng trắng sau đây nhé!

3 nguyên liệu tự nhiên giúp bạn giảm cân hiệu quả

0 0 0

Chỉ với 3 nguyên liệu đơn giản, dễ kiếm như trà xanh, nhụy hoa hồng và vỏ cam là bạn đã có thể giảm cân tại nhà, vừa an toàn lại hiệu quả.

Con người có thể sở hữu sức mạnh siêu anh hùng không?

0 0 0

Theo các nghiên cứu, cơ thể con người cũng tiềm ẩn những khả năng phi thường không kém gì các siêu anh hùng.

4 động tác cho lưng dẻo dai

0 0 0

Các bài tập thể dục đơn giản dưới đây sẽ giúp tăng cường sự chắc khỏe và duy trì sự dẻo dai của lưng, đem lại cho bạn một vóc dáng hoàn hảo. Bạn nên tập những động tác này ít nhất 3 lần/tuần.

Xem thêm tin khác