Chỉ mất 15 phút tập 4 bài tập đơn giản sẽ giảm ngay mỡ thừa vùng lưng dưới bả vai

Không chị em nào muốn có mỡ vùng lưng, đặc biệt là dưới bả vai bởi nó không những gây ra những "lỗi thẩm mỹ" mỗi khi mặc áo chip mà còn khiến chị em già đi so với tuổi.



Chắc chắn phải có đến quá nửa số chị em đã từng phàn nàn về mỡ thừa vùng này. Nó không những khiến chị em trở nên tự ti vì mất đi đường cong hút mắt mà còn tăng thêm mối lo về nguy cơ... phát phì. Kết quả là, không ít người chấp nhận vòng 3… hình vuông hoặc phải nói lời chia tay với váy ôm sát.

Tuy nhiên, bài tập dưới đây của huấn luyện viên Natalie Jill đến từ chương trình Be Happy, and Be Healthy, Be Fit sẽ giúp bạn không còn phải lo lắng đến chuyện này. Chỉ cần chăm chỉ tập luyện, kết hợp ăn uống khoa học, điều độ, tránh ăn nhiều chất béo... chắc chắn bạn sẽ sớm được sở hữu đường cong hoàn hảo, không bị "lồi lõm" bởi mỡ vùng lưng.

Để giảm mỡ vùng này, tốt nhất bạn nên tập các bài tập dành cho vùng vai, cánh tay. Các động tác vận động ở cơ cơ nhị đầu (bắp tay) và cơ tam đầu (đối diện bắp tay) sẽ giúp giảm béo và tăng khối cơ vùng vai, cánh tay.

Bài tập số 1: Động tác như người tập bơi

- Chúng ta dùng chính trọng lượng cơ thể mình.

- Đưa hai tay ra phía trước ngực, đẩy về phía sau và sang ngang, tưởng tượng như bạn đang rẽ nước bơi đi. Chú ý là không chỉ đơn thuần cử động cánh tay mà lực đẩy, gập tay của bạn phải thật mạnh.

- Bạn sẽ cảm nhận được sự chuyển động ở vùng sau lưng.

Bài tập số 2: Động tác giật tay của người leo núi

- Ngực nở, ngón tay cái giơ lên và thực hiện chuyển động mở ra phía sau, tay vẫn giữ gần sát cơ thể. Có thể chuyển động nhẹ nhàng, chậm rãi hoặc đẩy nhanh tốc độ để thử thách bản thân.

- Chú ý độ co giãn của nhóm cơ vai.

Bài tập số 3: Cú đấm khoảng rộng

- Bạn chỉ cần vung tay đấm về phía trước rồi sang ngang. Cố gắng mở rộng khoảng vươn tới của cú đấm.

- Bạn sẽ cảm nhận được sự tham gia của nhiều nhóm cơ nhưng rõ nhất vẫn là cảm giác co giãn ở nhóm cơ sau lưng.

Bài tập số 4: Nhấc tay

- Bạn cần sự trợ giúp của một bức tường trong bài tập này.

- Đứng dựa lưng dưới vào tường, giơ hai tay lên, siết chặt cơ tay rồi hạ xuống. Tưởng tượng bạn đang nâng một quả tạ, nâng lên, hạ xuống.

Bên cạnh đó, bạn cũng chỉ cần chú ý một chút trong ăn uống như sau là đã có thể thành công rồi:

- Chất bột đường: Ưu tiên các loại tinh bột có nhiều chất xơ như gạo lứt, ngô, khoai…
- Chất đạm: Nên ăn thức ăn giàu đạm từ sữa (không đường, ít hay không béo), các loại đậu, cá tươi.
- Tránh tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất béo, nhiều cholesterol, tránh đồ uống có ga... Nên sử dụng chất béo lành mạnh dầu hạt cải, dầu ô liu, dầu dừa...
- Bổ sung nhiều chất xơ từ rau xanh và hoa quả.
- Uống nhiều nước.

 

Theo Trí Thức Trẻ

Các bạn nam muốn lên cơ nhanh thì mau mau ăn 8 loại thực phẩm này

1 0 1

8 loại thực phẩm với hàm lượng dinh dưỡng và độ ổn định cao sẽ giúp bạn rất nhiều trong quá trình luyện tập tăng cơ đấy!

Sự giống nhau kỳ lạ giữa con người và động vật

1 0 1

Lợn có cấu trúc da giống với con người, trong khi đó giun đũa lại có hệ thần kinh trung ương tương tự chúng ta.

Điều gì xảy ra khi thay thế tất cả đồ uống bằng nước lọc?

0 0 0

Ngoài việc tiết kiệm được khoản tiền kha khá từ các loại đồ uống nhiều đường hay có ga, bạn còn giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, giúp trí não minh mẫn và tăng tốc độ bài tiết độc tố.

4 lỗi sai thường gặp gây nguy hiểm nghiêm trọng khi tập gym

0 0 0

Nếu không cẩn trọng, những lỗi sai dễ gặp này có thể dẫn đến chấn thương vô cùng nguy hiểm đó.

Bài tập giúp sở hữu vóc dáng nóng bỏng của á khôi trường Luật

1 0 1

Không cần ăn kiêng kham khổ, Ngọc Quỳnh vẫn sở hữu vóc dáng quyến rũ nhờ tập luyện thường xuyên. 9X giới thiệu 6 tổ hợp nhảy Zumba đơn giản giúp bạn có số đo ba vòng chuẩn.

Những kiểu tăng cân chứng minh rằng không phải cứ ăn nhiều mới béo

0 0 0

Không phải cứ ăn nhiều mới khiến cân nặng tăng vù vù đâu nhé. Những nguyên nhân dưới đây sẽ cho bạn biết lượng thực phẩm nạp vào cơ thể không phải là yếu tố duy nhất gây tăng cân.

9 bài tập hiệu quả nhất giúp chân và mông săn chắc

7 0 7

Bạn có thể sở hữu đôi chân, bắp đùi và mông săn chắc mà không cần rời khỏi nhà, chỉ cần dành 20 phút luyện tập mỗi ngày.

Đại náo thành Takeshi: Trấn Thành cướp Diễm My 9x khỏi tay Trương Thế Vinh

94 0 94

Mở màn Đại náo thành Takeshi, tướng quân Sharkito (Trương Thế Vinh) đã thua cuộc trước lãnh chúa Takeshi (Trấn Thành).

Cách tập luyện cho phụ nữ khi chơi với trẻ

0 0 0

Khi chơi đùa với con trẻ, bạn vẫn có thể tranh thủ tập luyện để tăng cường sức khỏe, giữ vóc dáng thon gọn hiệu quả.

Xem thêm tin khác