Chuyện gì sẽ xảy ra với cơ thể bạn nếu như thiếu vitamin 'ánh nắng mặt trời'?
Dưới đây là những triệu chứng phổ biến do thiếu vitamin D bạn không thể bỏ qua.
Theo các nhà nghiên cứu, những người tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc không có đủ lượng vitamin D có thể gặp phải những hậu quả tiêu cực khác nhau.
Xương yếu
Canxi và vitamin D từ lâu đã được xem là những chất dinh dưỡng quan trọng và cần thiết cho sức khoẻ xương và khoáng hoá. Canxi được hấp thụ trong ruột non với sự hỗ trợ của vitamin D. Thiếu “vitamin ánh nắng mặt trời” dẫn đến giảm hấp thu canxi và xương yếu đi.
Những người thiếu vitamin “ánh nắng mặt trời” sẽ phải chịu chứng đau xương, suy nhược cơ, còi xương và loãng xương. Do đó, bạn cần bổ sung lượng vitamin D đầy đủ cho cơ thể. Các nguồn chính của vitamin D là ánh sáng mặt trời, chế độ ăn uống lành mạnh và chất bổ sung.
Các vấn đề ở chân
Vì vitamin D hấp thu phosphates và canxi qua đường tiêu hoá nên có khả năng giải quyết các vấn đề về xương. Xương thiếu canxi làm thay đổi cấu trúc xương và biến dạng xương. Bổ sung vitamin hay phơi mình dưới ánh mặt trời có thể giúp bạn duy trì mức canxi phù hợp trong xương và tế bào. Vitamin D có thể được sử dụng để kiểm soát hay ngăn ngừa chứng đau chân mãn tính, loãng xương, viêm can gan chân, viêm khớp và các vấn đề về gân và dây chằng.
Ung thư đại trực tràng
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể dẫn tới thiếu vitamin D trong tế bào và dẫn tới sự phát triển của ung thư đại trực tràng. Nồng độ Vitamin D quyết định sự sống còn và sự phát triển của tế bào ung thư. Do đó, mức độ vitamin D đầy đủ có liên quan đến sự sống còn của bệnh nhân ung thư ruột già. Xét nghiệm máu có thể giúp bạn kiểm tra nồng độ vitamin D trong cơ thể.
Phiền muộn
Hiện nay, mọi người thường dành nhiều thời gian ngồi trước máy tính thay vì đi dạo hoặc chỉ dành thời gian bên ngoài. Ngay cả khi có thời gian nghỉ ngơi, nhiều người vẫn chọn xem chương trình truyền hình hoặc chơi trò chơi điện tử. Kết quả là họ trở nên phiền muộn, trầm cảm.
Bạn có biết ánh nắng mặt trời đóng vai trò quan trọng giúp bạn nở nụ cười hay cải thiện tâm trạng? Để tránh trầm cảm, bạn hãy dành nhiều thời gian bên ngoài để tiếp xúc với ánh mặt trời. Bạn cũng có thể mua hộp đèn ở nhà để duy trì mức vitamin D trong những tháng mùa đông ảm đạm.
Các vấn đề về da
Vitamin D có khả năng điều trị bệnh vẩy nến, mụn trứng cá và các vấn đề khác về da. Do đó, thiếu vitamin D có thể làm tăng nguy cơ yếu tố hình thành gây bệnh vảy nến.
Tăng cân
Giảm cơ, đau xương, và biến dạng cơ thể do thiếu vitamin D có thể làm tăng cân bởi vì nó khiến cơ thể khó hoạt động và đốt cháy calo. Ngoài ra, vitamin D và hormon leptin giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể. Leptin được sản xuất trong các tế bào mỡ, gửi tín hiệu tới não báo hiệu chúng đã đầy. Vitamin D giúp đưa các dấu hiệu này lên não, và sự thiếu hụt vitamin này có thể phá vỡ chu kỳ. Kết quả là, ạn không cảm thấy no và bạn ăn quá nhiều .
Bạn có thể bổ sung vitamin D bằng cách tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tiếp xúc và duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh. Chế độ bao gồm cá (cá kiếm, cá ngừ và cá hồi); lòng đỏ trứng và các thực phẩm bổ sung như sữa, bánh mì nguyên hạt, sữa chua không có hương vị, nước ép cam, và granolas probiotic.
Suy giảm nhận thức
Các nghiên cứu gần đây cho thấy rối loạn chức năng nhận thức và chứng sa sút trí tuệ là do thiếu vitamin D gây ra. Vì thụ thể của vitamin D lan rộng trong mô não, nên mức độ thấp của nó có thể làm tăng nguy cơ suy giảm nhận thức ở người cao tuổi.
Vào năm 2015, các nhà nghiên cứu đã tiến hành khảo sát hơn 60.000 người và họ nhận ra rằng những người sống ở các vĩ độ phía bắc có nguy cơ phát triển bệnh sa sút trí tuệ hơn so với những người sống ở các vĩ độ phía Nam.
Cảnh báo để điều trị thiếu hụt vitamin D
Bạn có thể bổ sung vitamin D bằng cách tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, ăn uống lành mạnh và sử dụng chất bổ sung. Tuy nhiên, có một số điều bạn nên nhớ để giữ sức khỏe. Tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời quá lâu có thể mắc ung thư da. Do đó, bạn hãy ở trong bóng râm khi trời quá nắng, bôi kem chống nắng có chỉ số SPF 30 trở lên, và mặc quần áo che chắn da khi ra ngoài nắng.
Nếu bạn chọn thực phẩm bổ sung, hãy nhớ rằng sử dụng liều lượng phù hợp theo xét nghiệm máu và các đơn thuốc của bác sĩ . Mặc dù mức độ vitamin D là 30 ng/ml thường được coi là đủ, không gây hại cho sức khoẻ nhưng bạn hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia trước khi bổ sung bất kỳ chất bổ sung nào. Lượng vitamin D dư thừa có thể tích tụ trong tế bào và dẫn đến hậu quả tiêu cực.
Theo Em Đẹp
-
11 giờ trướcChiều 26/4, người dân đã bắt đầu đổ xô về các bến xe tại Hà Nội để về quê nghỉ lễ 30/4-1/5. Dự kiến hành khách đi xe tuyến cố định năm nay tăng đột biến.
-
12 giờ trướcTheo dự báo thời tiết, sau kỳ nghỉ lễ 30/4, Bắc Bộ đón khối không khí lạnh yếu từ lục địa Trung Quốc di chuyển xuống. Thời tiết sẽ có sự thay đổi, trời có mưa sau chuỗi ngày nắng nóng.
-
12 giờ trướcKết quả kiểm nghiệm mẫu nguyên liệu thực phẩm phát hiện vi khuẩn Staphylococcus aureus ở phần rong biển cơm cuộn là tác nhân khiến 74 người ở Khánh Hòa bị ngộ độc.
-
12 giờ trướcSau khi bị tuyên án tử hình, bà Trương Mỹ Lan đã kháng cáo toàn bộ bản án sơ thẩm, cho rằng mình không chiếm đoạt tiền của Ngân hàng SCB.
-
17 giờ trướcSau khi một học sinh lớp 6 đọc, viết chưa thạo được phát hiện, Phòng GD-ĐT huyện Minh hoá đã chỉ đạo các trường tiểu học, THCS rà soát chất lượng học sinh yếu kém.
-
17 giờ trướcCơ quan điều tra xác định, do mâu thuẫn tình cảm nên đối tượng Hàng A Hồ (Lai Châu) dùng dao nhọn đâm tử vong 2 mẹ con chị L.
-
18 giờ trướcNguyễn Minh Nhựt ở Vĩnh Long cầm hung khí đe dọa giết cha mẹ và nhiều người thân của mình.
-
22 giờ trướcDự báo thời tiết ngày 26/4/2024, hầu khắp các vùng trên cả nước đều có nắng nóng, trong đó miền Trung nhiều nơi đến mức đặc biệt gay gắt, vượt 39 độ. Nắng nóng tiếp tục gia tăng những ngày tới.
-
22 giờ trướcQua xác định danh tính 4 nạn nhân tử vong, cơ quan chức năng phát hiện cả 4 người này không có trong danh sách thuyền viên xuất bến. 5 người đăng ký đi trên tàu kéo sà lan đang mất liên lạc.
-
23 giờ trướcLãnh đạo Công an quận Hoàng Mai (Hà Nội) cho biết, đơn vị đang tiến hành xác minh, điều tra, làm rõ, đồng thời truy tìm đối tượng tạt sơn vào nhiều ô tô trên địa bàn.
-
1 ngày trướcBị can Vũ Minh Tiến ở Ninh Bình trong lúc đòi nợ xảy ra mâu thuẫn dẫn đến xô xát. Tiến rút súng bắn 3 phát lên trời.
-
1 ngày trướcCông an đang xác minh vụ việc 6 ô tô bị tạt sơn đỏ loang lổ khi đỗ trên phố Trần Điền, phường Định Công (Hà Nội).
-
1 ngày trướcGiá xăng trong nước hôm nay (25/4) được liên bộ Công Thương - Tài chính điều chỉnh giảm. Mỗi lít xăng RON 95 giảm 320 đồng, giá bán xuống dưới mức 25.000 đồng/lít.
-
1 ngày trướcÔng Nguyễn Song Hào lên mạng tìm hiểu về các loại súng đạn và mua vật tư để lắp ghép thành súng nhưng không thành công.
-
1 ngày trướcTòa án nhân dân tỉnh Quảng Nam vừa tuyên án đường dây cho vay lãi nặng do 3 "ông trùm" người Trung Quốc cầm đầu với số tiền giao dịch hơn 20.000 tỷ đồng.
-
1 ngày trướcPhụ huynh có con bị chủ nhóm mầm non Tí Bo hành hạ cho biết khi xem clip, bà rất xót xa, đồng thời vô cùng tức giận.
-
1 ngày trướcHiện đã có mặt tại hơn 6.000 địa điểm với 19 thương hiệu, trong năm 2024, công ty khách sạn hàng đầu thế giới IHG Hotels & Resorts tiếp tục giới thiệu các trải nghiệm lưu trú mới, sắp đi vào hoạt động tại Đông Nam Á.
-
1 ngày trướcNgoài việc tiếp tục mở rộng tìm kiếm thuyền viên mất tích, thi thể 4 nạn nhân được tìm thấy trên biển Quảng Ngãi sẽ được đưa vào cảng Dung Quất để bàn giao cho cơ quan chức năng.
-
1 ngày trướcTheo HĐXX, bị cáo Trần Quí Thanh chiếm đoạt số tiền lớn, nhưng có nhân thân tốt, phạm tội lần đầu, có nhiều đóng góp cho xã hội, khắc phục một phần thiệt hại...nên tuyên phạt 8 năm tù.
Tin tức mới nhất
-
28 phút trước
-
1 giờ trước
-
3 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước