Dù bạn cực lười nhưng vẫn có cách để giảm cân
(2Sao) - Dân mạng Trung Quốc đang ồ ạt chia sẻ một bí quyết giảm cân dễ chưa từng thấy và ai cũng có thể áp dụng.
Theo đó, bạn chỉ cần làm một động tác đơn giản là: đứng kẹp chặt hông, để toàn bộ phần mặt sau của cơ thể chạm sát vào một bức tường. Phần phía sau đầu, vai, mông, bắp chân, gót chân căn chỉnh sao cho dán chặt vào tường và thắt chặt bụng lại. Nếu bạn thấy động tác này quá dễ dàng, bạn có thể ép hai tay vào bụng, sau đó từ từ hạ gối và mông xuống, làm như vậy nhiều lần để tập cơ bốn đầu đùi.
Nửa giờ sau bữa ăn trưa và tối mỗi ngày, duy trì thực hiện động tác này. Có thể bắt đầu bằng 5 phút giữ tư thế, sau đó tăng dần đến nửa giờ, khoảng 2 tháng sẽ thấy hiệu quả. Phương pháp này không những giúp làm thon eo và chân, mà phần cổ, mặt cũng có thể giảm béo. Nó hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn so với đi bộ hay ăn sữa chua.
Lưu ý khi làm động tác này là bạn nên đi giày bệt. Trước khi thực hiện, nên có hoạt động chuẩn bị, duỗi tay chân, làm động tác đặt gót chân chạm đất, cố gắng nâng các ngón chân lên. Với các bạn nữ trong thời kỳ kinh nguyệt cũng có thể thực hiện động tác, không ảnh hưởng gì.
Tại sao phương pháp này có thể giúp bạn thon gọn hơn?
Theo các bác sĩ thì "Đứng dán tường" sau bữa tối có thể thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, tăng tiêu thụ năng lượng. Bởi vì sự vận động của toàn bộ cơ bắp trong động tác này, có thể coi nó như là việc tập yoga,
Tuy nhiên, các bác sĩ cho biết động tác này chỉ đạt được kết quả mong muốn nếu bạn duy trì trong một thời gian dài.
Một huấn luyện viên thể dục cho biết: "Đứng dàn tường" là thông qua các cơ trung tâm để điều khiển cơ bắp trong cơ thể, khiến cơ thể trong tình trạng căng, để đạt được mục đích là đốt cháy ca lo. Nhưng việc đốt cháy calo này khá chậm ở những cơ bắp sâu hơn, tốn nhiều thời gian, hiệu quả tương đối nhỏ. Do đó, vẫn cần phải chú ý đến chế độ dinh dưỡng và tham gia vào các bài tập aerobic".
Tuy động tác "Đứng dán tường" không có hiệu quả ngay lập tức nhưng đối với những người ít có điều kiện hoặc lười biếng trong việc tập thể dục như dân văn phòng chẳng hạn, nó vẫn rất hữu dụng trong việc chăm sóc sức khỏe.
Một HLV thể lực cho hay: "Động tác này không giúp giảm béo nhanh, tuy nhiên, đối với cột sống cổ và thắt lưng, đặc biệt là dân văn phòng - những người thường ngồi nghiêng về phía trước nhiều hơn, cơ bắp mệt mỏi - nó có thể giúp cơ bắp chắc hơn, đồng thời cho phép cột sống thẳng, cổ được giải tỏa, áp lực lên thắt lưng cũng giảm bớt một chút".
Về việc một số cư dân mãng lo lắng việc "Đứng dán tường" quá lâu có thể gây phù nề hoặc giãn tĩnh mạch, bác sĩ khẳng định: "Việc phù chân hay giãn tĩnh mạch thường chỉ xảy ra ở những đối tượng tuổi tương đối lớn, lipid trong máu cao, mạch máu đàn hồi kém. Những người bình thường, "đứng dán tường" trong 20 phút không phải là vấn đề". Nếu bạn thực sự lo lắng về việc giãn tĩnh mạch, có thể chạy hoặc đi bộ loanh quanh trong 5 phút. Sau khi "đứng dán tường" xong, nhớ thư giãn cơ thể!
Bảo Châu
Theo Vietnamnet
-
58 phút trướcTham khảo bài viết này nếu bạn muốn xây dựng thực đơn cơm trưa văn phòng dễ làm, nhanh chóng, không mất quá nhiều thời gian mà vẫn thơm ngon.
-
4 giờ trướcKhoai tây là một loại thực phẩm phổ biến ở mọi nơi trên thế giới. Nếu ăn khoai tây điều độ và đúng cách, chúng ta sẽ nhận được rất nhiều lợi ích sức khỏe và làm đẹp.
-
6 giờ trướcCáu giận là cảm xúc mà hầu như ai cũng có. Tuy nhiên, thường xuyên cáu giận cũng là biểu hiện bệnh lý và có thể điều trị được.
-
18 giờ trướcNếu bạn cũng đang có băn khoăn này, đừng bỏ qua bài viết sau để có đáp án chính xác nhé!
-
22 giờ trướcTrái cây là một thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên nên tránh ăn chúng khi bụng đói đặc biệt là 6 loại này.
-
23 giờ trướcTrước đó, thông tin về việc ăn phở có nhiều chất béo, uống trà đá lạnh, hai thứ này kết hợp có thể gây hại cơ thể, thậm chí gây ung thư dạ dày.
-
1 ngày trướcBên cạnh việc giúp cơ thể sạch sẽ, thơm tho, tắm buổi sáng còn mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và tinh thần mà bạn có thể không ngờ tới.
-
1 ngày trướcCả giấy vệ sinh màu trắng và màu vàng đều có những ưu và nhược điểm riêng. Lựa chọn loại giấy nào phụ thuộc vào nhu cầu và sở thích cá nhân của mỗi người.
-
1 ngày trướcCà chua là thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày, vậy nên ăn cà chua nấu chín hay là cà chua sống?
-
1 ngày trướcNhiều người thường thắc mắc nên nấu cơm bằng nước lạnh hay nước nóng? Bài viết này sẽ giải đáp thắc mắc đó và chia sẻ bí quyết nấu cơm ngon cho bạn.
-
1 ngày trướcQuả vú sữa là loại trái cây quen thuộc đối với nhiều người dân Việt Nam, đây là loại trái cây vừa thơm ngon lại vô cùng bổ dưỡng.
-
1 ngày trướcBò xào lá lốt là món ăn quen thuộc trong mâm cơm Việt Nam với hương vị thơm ngon, hấp dẫn. Món ăn này không chỉ đơn giản dễ làm mà còn đầy đủ dinh dưỡng.
-
1 ngày trướcKhông chỉ giàu dinh dưỡng, những thực phẩm này còn có các đặc tính làm mát tự nhiên có thể giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, giữ mát mẻ khi trời nắng nóng.
-
1 ngày trướcDù xạ đen là dược liệu khá lành tính nhưng cũng có thể gây ra tác dụng phụ không mong muốn với một số người, vậy ai không nên uống nước xạ đen?
-
1 ngày trướcDưa hấu ngoài dùng để ăn trực tiếp thì nước ép dưa hấu cũng là một món đồ uống giải khát được nhiều người ưa thích.
-
1 ngày trướcVốn dĩ bản chất của nước là trong suốt, nhưng có một con sông ở thành phố Cusco, Peru lại có nước màu đỏ mang lại cảm giác kỳ bí khi chiêm ngưỡng.
-
1 ngày trướcDứa là loại trái cây nhiệt đới được yêu thích bởi hương vị thơm ngon, chua ngọt và giàu dinh dưỡng. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách chọn được quả dứa ngon.
-
2 ngày trướcĐậu bắp có thể chế biến thành nhiều món ăn đa dạng như nướng, xào, hấp, luộc, nhiều tác dụng và được mệnh danh là nhân sâm xanh.
-
2 ngày trướcĐậu bắp là loại thực phẩm có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon, ngoài ra nó còn có công dụng vô cùng tuyệt vời. Tuy nhiên nhiều người ngại ăn đậu bắp vì sợ nhớt.
-
2 ngày trướcDưới đây là 5 siêu thực phẩm rất hữu ích cho việc giảm cholesterol xấu.
Tin tức mới nhất
Hay nhất 2sao
-
17 ngày trước