Dù bạn cực lười nhưng vẫn có cách để giảm cân
(2Sao) - Dân mạng Trung Quốc đang ồ ạt chia sẻ một bí quyết giảm cân dễ chưa từng thấy và ai cũng có thể áp dụng.
Theo đó, bạn chỉ cần làm một động tác đơn giản là: đứng kẹp chặt hông, để toàn bộ phần mặt sau của cơ thể chạm sát vào một bức tường. Phần phía sau đầu, vai, mông, bắp chân, gót chân căn chỉnh sao cho dán chặt vào tường và thắt chặt bụng lại. Nếu bạn thấy động tác này quá dễ dàng, bạn có thể ép hai tay vào bụng, sau đó từ từ hạ gối và mông xuống, làm như vậy nhiều lần để tập cơ bốn đầu đùi.
Nửa giờ sau bữa ăn trưa và tối mỗi ngày, duy trì thực hiện động tác này. Có thể bắt đầu bằng 5 phút giữ tư thế, sau đó tăng dần đến nửa giờ, khoảng 2 tháng sẽ thấy hiệu quả. Phương pháp này không những giúp làm thon eo và chân, mà phần cổ, mặt cũng có thể giảm béo. Nó hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn so với đi bộ hay ăn sữa chua.
Lưu ý khi làm động tác này là bạn nên đi giày bệt. Trước khi thực hiện, nên có hoạt động chuẩn bị, duỗi tay chân, làm động tác đặt gót chân chạm đất, cố gắng nâng các ngón chân lên. Với các bạn nữ trong thời kỳ kinh nguyệt cũng có thể thực hiện động tác, không ảnh hưởng gì.
Tại sao phương pháp này có thể giúp bạn thon gọn hơn?
Theo các bác sĩ thì "Đứng dán tường" sau bữa tối có thể thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, tăng tiêu thụ năng lượng. Bởi vì sự vận động của toàn bộ cơ bắp trong động tác này, có thể coi nó như là việc tập yoga,
Tuy nhiên, các bác sĩ cho biết động tác này chỉ đạt được kết quả mong muốn nếu bạn duy trì trong một thời gian dài.
Một huấn luyện viên thể dục cho biết: "Đứng dàn tường" là thông qua các cơ trung tâm để điều khiển cơ bắp trong cơ thể, khiến cơ thể trong tình trạng căng, để đạt được mục đích là đốt cháy ca lo. Nhưng việc đốt cháy calo này khá chậm ở những cơ bắp sâu hơn, tốn nhiều thời gian, hiệu quả tương đối nhỏ. Do đó, vẫn cần phải chú ý đến chế độ dinh dưỡng và tham gia vào các bài tập aerobic".
Tuy động tác "Đứng dán tường" không có hiệu quả ngay lập tức nhưng đối với những người ít có điều kiện hoặc lười biếng trong việc tập thể dục như dân văn phòng chẳng hạn, nó vẫn rất hữu dụng trong việc chăm sóc sức khỏe.
Một HLV thể lực cho hay: "Động tác này không giúp giảm béo nhanh, tuy nhiên, đối với cột sống cổ và thắt lưng, đặc biệt là dân văn phòng - những người thường ngồi nghiêng về phía trước nhiều hơn, cơ bắp mệt mỏi - nó có thể giúp cơ bắp chắc hơn, đồng thời cho phép cột sống thẳng, cổ được giải tỏa, áp lực lên thắt lưng cũng giảm bớt một chút".
Về việc một số cư dân mãng lo lắng việc "Đứng dán tường" quá lâu có thể gây phù nề hoặc giãn tĩnh mạch, bác sĩ khẳng định: "Việc phù chân hay giãn tĩnh mạch thường chỉ xảy ra ở những đối tượng tuổi tương đối lớn, lipid trong máu cao, mạch máu đàn hồi kém. Những người bình thường, "đứng dán tường" trong 20 phút không phải là vấn đề". Nếu bạn thực sự lo lắng về việc giãn tĩnh mạch, có thể chạy hoặc đi bộ loanh quanh trong 5 phút. Sau khi "đứng dán tường" xong, nhớ thư giãn cơ thể!
Bảo Châu
Theo Vietnamnet
-
8 giờ trướcBò xào lá lốt là món ăn quen thuộc trong mâm cơm Việt Nam với hương vị thơm ngon, hấp dẫn. Món ăn này không chỉ đơn giản dễ làm mà còn đầy đủ dinh dưỡng.
-
9 giờ trướcKhông chỉ giàu dinh dưỡng, những thực phẩm này còn có các đặc tính làm mát tự nhiên có thể giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, giữ mát mẻ khi trời nắng nóng.
-
9 giờ trướcDù xạ đen là dược liệu khá lành tính nhưng cũng có thể gây ra tác dụng phụ không mong muốn với một số người, vậy ai không nên uống nước xạ đen?
-
12 giờ trướcDưa hấu ngoài dùng để ăn trực tiếp thì nước ép dưa hấu cũng là một món đồ uống giải khát được nhiều người ưa thích.
-
12 giờ trướcVốn dĩ bản chất của nước là trong suốt, nhưng có một con sông ở thành phố Cusco, Peru lại có nước màu đỏ mang lại cảm giác kỳ bí khi chiêm ngưỡng.
-
13 giờ trướcDứa là loại trái cây nhiệt đới được yêu thích bởi hương vị thơm ngon, chua ngọt và giàu dinh dưỡng. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách chọn được quả dứa ngon.
-
14 giờ trướcĐậu bắp có thể chế biến thành nhiều món ăn đa dạng như nướng, xào, hấp, luộc, nhiều tác dụng và được mệnh danh là nhân sâm xanh.
-
16 giờ trướcĐậu bắp là loại thực phẩm có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon, ngoài ra nó còn có công dụng vô cùng tuyệt vời. Tuy nhiên nhiều người ngại ăn đậu bắp vì sợ nhớt.
-
17 giờ trướcDưới đây là 5 siêu thực phẩm rất hữu ích cho việc giảm cholesterol xấu.
-
18 giờ trướcRượu vang đỏ được uống trong ly lớn, miệng rộng và thường chỉ rót 1/3 ly, tại sao khi uống rượu vang đỏ lại không rót đầy ly?
-
22 giờ trướcĐây chính là những món rau giúp thải mỡ, giảm cân cực tốt trong mùa này mà bạn không nên bỏ qua.
-
1 ngày trướcTính đến thời điểm tổ chức tang lễ, Lưu Bị đã chết được 3 tháng nhưng thi thể không có dấu hiệu phân hủy.
-
1 ngày trướcQuả sung nhỏ bé thường được dùng ăn kèm hoặc pha nước chấm, nhưng lại đem đến những lợi ích bất ngờ cho sức khỏe của bạn.
-
1 ngày trướcTuần qua, công suất đỉnh hệ thống điện và nhu cầu điện đạt kỷ lục mới. Nhiều kỷ lục mới về công suất cực đại và sản lượng điện tiêu thụ ngày đã được thiết lập.
-
1 ngày trướcBọ xít đang được bán với giá 350.000 - 400.000 đồng/kg, đắt hơn thịt bò loại ngon trong siêu thị.
-
2 ngày trướcNước dừa là thức uống giải nhiệt mùa nắng nóng nhưng không nên lạm dụng nước dừa uống hằng ngày, hoặc uống quá nhiều trong thời gian dài.
-
2 ngày trướcNgười dân ở nhiều địa phương có câu: ''Không ăn lư, hư một đời'' để nói về một loài đặc sản nổi tiếng ở Thanh Hóa, đó là con lư.
-
2 ngày trướcThời tiết nắng nóng, kỳ nghỉ kéo dài… là những nguyên nhân cơ bản khiến lượng khách tại các khu du lịch biển ở Hải Phòng và Quảng Ninh tăng đột biến dịp 30/4 - 1/5.
-
2 ngày trướcTòa nhà làm bằng gỗ Phoebe zhennan quý hiếm, được gọi là gỗ 'sợi vàng'. Người ta cho rằng nó được xây dựng vào thời nhà Minh, từ năm 1368 đến 1644.
-
2 ngày trướcMở đầu vlog đến Việt Nam, nam diễn viên Jung II Woo chia sẻ một ngày khám phá ẩm thực phố cổ Hà Nội. Tài tử "Gia đình là số 1" cho biết đồ ăn Việt Nam tuyệt vời hơn những gì anh kỳ vọng.
Tin tức mới nhất
-
7 giờ trước
-
7 giờ trước
-
8 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
16 ngày trước