Dù bạn cực lười nhưng vẫn có cách để giảm cân

Theo đó, bạn chỉ cần làm một động tác đơn giản là: đứng kẹp chặt hông, để toàn bộ phần mặt sau của cơ thể chạm sát vào một bức tường. Phần phía sau đầu, vai, mông, bắp chân, gót chân căn chỉnh sao cho dán chặt vào tường và thắt chặt bụng lại. Nếu bạn thấy động tác này quá dễ dàng, bạn có thể ép hai tay vào bụng, sau đó từ từ hạ gối và mông xuống, làm như vậy nhiều lần để tập cơ bốn đầu đùi.

Nửa giờ sau bữa ăn trưa và tối mỗi ngày, duy trì thực hiện động tác này. Có thể bắt đầu bằng 5 phút giữ tư thế, sau đó tăng dần đến nửa giờ, khoảng 2 tháng sẽ thấy hiệu quả. Phương pháp này không những giúp làm thon eo và chân, mà phần cổ, mặt cũng có thể giảm béo. Nó hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn so với đi bộ hay ăn sữa chua.

Lưu ý khi làm động tác này là bạn nên đi giày bệt. Trước khi thực hiện, nên có hoạt động chuẩn bị, duỗi tay chân, làm động tác đặt gót chân chạm đất, cố gắng nâng các ngón chân lên. Với các bạn nữ trong thời kỳ kinh nguyệt cũng có thể thực hiện động tác, không ảnh hưởng gì.

Tuy nhiên, các bác sĩ cho biết động tác này chỉ đạt được kết quả mong muốn nếu bạn duy trì trong một thời gian dài.

Một huấn luyện viên thể dục cho biết: "Đứng dàn tường" là thông qua các cơ trung tâm để điều khiển cơ bắp trong cơ thể, khiến cơ thể trong tình trạng căng, để đạt được mục đích là đốt cháy ca lo. Nhưng việc đốt cháy calo này khá chậm ở những cơ bắp sâu hơn, tốn nhiều thời gian, hiệu quả tương đối nhỏ. Do đó, vẫn cần phải chú ý đến chế độ dinh dưỡng và tham gia vào các bài tập aerobic".

Tuy động tác "Đứng dán tường" không có hiệu quả ngay lập tức nhưng đối với những người ít có điều kiện hoặc lười biếng trong việc tập thể dục như dân văn phòng chẳng hạn, nó vẫn rất hữu dụng trong việc chăm sóc sức khỏe.

Một HLV thể lực cho hay: "Động tác này không giúp giảm béo nhanh, tuy nhiên, đối với cột sống cổ và thắt lưng, đặc biệt là dân văn phòng - những người thường ngồi nghiêng về phía trước nhiều hơn, cơ bắp mệt mỏi - nó có thể giúp cơ bắp chắc hơn, đồng thời cho phép cột sống thẳng, cổ được giải tỏa, áp lực lên thắt lưng cũng giảm bớt một chút".

Về việc một số cư dân mãng lo lắng việc "Đứng dán tường" quá lâu có thể gây phù nề hoặc giãn tĩnh mạch, bác sĩ khẳng định: "Việc phù chân hay giãn tĩnh mạch thường chỉ xảy ra ở những đối tượng tuổi tương đối lớn, lipid trong máu cao, mạch máu đàn hồi kém. Những người bình thường, "đứng dán tường" trong 20 phút không phải là vấn đề". Nếu bạn thực sự lo lắng về việc giãn tĩnh mạch, có thể chạy hoặc đi bộ loanh quanh trong 5 phút. Sau khi "đứng dán tường" xong, nhớ thư giãn cơ thể!