Đùi sẽ thon thả hơn hẳn nếu chị em chăm tập theo 3 động tác đơn giản này hàng ngày
Đây là 3 bài tập đơn giản giúp các chị em có được phần đùi thon thả.
Với công việc văn phòng thường xuyên ngồi nhiều, các chị em thường có xu hướng dễ tích tụ mỡ ở phần bụng và đùi. Điều này dễ đến việc vóc dáng có phần kém đẹp, khó diện các thể loại váy áo ôm sát gợi cảm. Vì vậy bên cạnh việc cải thiện thực đơn ăn uống bạn cũng đừng quên chăm chỉ tập tành để giữ dáng đẹp và khỏe mạnh.
Tuy nhiên nhiều cô nàng thường không biết nên tập tành thế nào để đạt được hiệu quả. Thậm chí nếu tập sai thì vừa tốn thời gian, vóc dáng không được cải thiện mà còn có thể gây ảnh hưởng đến xương khớp, gân. Vậy thì bạn hãy thử tham khảo qua 3 bài tập đơn giản nhưng hiệu quả dưới đây vì chúng hứa hẹn sẽ giúp cải thiện vóc dáng, làm thon gọn phần đùi hiệu quả.
Bài tập 1: Nằm sắp và gập chân
Cách thức thực hiện:
- Đầu tiên bạn nằm sấp xuống giường hoặc sàn
- Bạn nên đặt một miếng khăn mỏng ở phần eo để thực hiện động tác dễ dàng hơn
- Gập hai chân lên cao, phần đầu gối vẫn giữ ở trên giường
- Sau đó, đưa hai tay ra phía sau nắm lấy phần cổ chân, đầu có thể hơi ngẩng cao
- Rồi lại đưa tay sang hai bên vai, hạ chân về vị trí cũ
- Bạn thực hiện động tác này trong khoảng 30 lần
Động tác này sẽ giúp kéo giãn phần cơ ở lưng và đùi giúp vòng 3 săn chắc, cơ thể dẻo dai, đùi thon gọn và cải thiện chứng đau lưng do ngồi nhiều của dân văn phòng.
Bài tập 2: Kéo căng cơ đùi
Cách thức thực hiện:
- Bạn bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn hoặc giường
- Hai chân gập cong sang hai bên
- Hai tay nắm lấy cổ chân trong khoảng 30 giây
- Thực hiện động tác này khoảng 5 lần
Động tác này sẽ giúp kéo giãn phần cơ đùi giúp đùi và hông săn chắc hơn, đồng thời còn giúp cải thiện vóc dáng khiến cơ thể thon thả và chân thẳng hơn.
Bài tập 3: Nâng hông trên sàn
Cách thức thực hiện:
- Đầu tiên bạn nằm ngửa trên sàn, hai chân đặt vuông góc xuống sàn, hai tay đặt song song hai bên cơ thể
- Giữ nguyên chân, lấy lực nâng đẩy phần hông lên cao hết mức có thể, tay vẫn giữ nguyên hai bên
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây
- Sau đó hạ hông để thả lỏng nhưng vẫn nên giữ một khoảng cách nhỏ giữa hông và sàn
- Lặp lại động tác trên khoảng 20 lần
Động tác này cũng giúp tác động lên phần hông và phần đùi giúp cơ thể thon thả, vòng 3 săn chắc hơn, ngoài ra động tác này còn giúp phần bụng thon thả, đánh bay mỡ thừa.
Theo Pháp luật và bạn đọc
-
3 phút trướcDưới đây là 5 món đồ bạn có thể thêm vào tủ quần áo của mình để tạo ra những trang phục phù hợp với tuổi tác nhưng vẫn rất tươi trẻ, thời thượng.
-
33 phút trướcSự thay đổi đáng ngạc nhiên về ngoại hình của cậu cả nhà Lý Hải ở lứa tuổi dậy thì thu hút nhiều sự chú ý.
-
1 giờ trướcCuối tháng 2 vừa qua, Sam "vượt cạn" thành công và đón cặp nhóc tỳ song sinh chào đời.
-
2 giờ trướcKaity Nguyễn sở hữu dáng vóc quyến rũ cùng gu ăn mặc ấn tượng, thu hút ánh nhìn khán giả.
-
4 giờ trước4 kiểu tóc layer lỡ vai sau đây đều trẻ trung, sành điệu, chị em nên tham khảo.
-
4 giờ trướcTrên thảm đỏ Cannes ngày 3, diễn viên người Thái Lan Chompoo Araya gây ấn tượng với đầm ren xuyên thấu lộ nội y, thu hút ống kính phóng viên.
-
4 giờ trướcNhững cô nàng tròn trịa thường chọn trang phục kín cổng cao tường để che khuyết điểm, tuy nhiên việc lựa chọn quần áo thật không hề dễ dàng, nhất là khi vào mùa hè.
-
5 giờ trướcMie đẹp ngọt ngào, gợi cảm với thời trang đi biển.
-
5 giờ trướcBộ hình tạp chí mới của Song Hye Kyo đúng là quá xuất sắc.
-
5 giờ trướcNgọc Anh 3A đã bước sang tuổi 49 nhưng chị vẫn giữ được sắc vóc săn chắc trẻ trung. Để sở hữu sắc vóc như vậy, nữ ca sĩ có bí quyết gì?
-
8 giờ trướcĐã đến lúc bạn dọn dẹp tủ quần áo để nhường chỗ cho những món đồ mùa hè tươi mới, mát mẻ.
-
10 giờ trướcTăng Thanh Hà theo đuổi phong cách thanh lịch nên ngay cả trong những chuyến đi biển, cô cũng chọn trang phục kín đáo, hạn chế khoe body.
-
19 giờ trướcTrong bộ ảnh mới, điểm thu hút sự chú ý cộng đồng mạng nhất chính là làn da trắng phát sáng như gương của Ngọc Trinh.
-
21 giờ trướcQuỳnh Châu đang được quan tâm khi tham gia phim "Người Một Nhà", không chỉ gây chú ý bởi vai diễn này, nữ diễn viên còn tạo ấn tượng bởi sắc vóc đời thực xinh đẹp.
-
23 giờ trướcXạ đen là loại dược liệu quen thuộc của người dân một số tỉnh vùng núi cao, vậy uống xạ đen có giảm cân không?
-
23 giờ trướcNgày thứ hai của LHP Cannes 2024 là buổi công chiếu phim Furiosa: A Mad Max Saga và The Girl With The Needle. Xuất hiện trên thảm đỏ Cannes, Đường Yên nhận được sự quan tâm của báo giới với vẻ ngoài trẻ trung, dáng vóc thanh mảnh.
-
1 ngày trướcKiểu váy khoe trọn lưng trần được Quỳnh Kool, Trâm Anh yêu thích.
-
1 ngày trướcSự kiện điện ảnh hàng đầu - Liên hoan phim Cannes lần thứ 77 - là dịp để những ngôi sao nổi tiếng thế giới quy tụ. Bên cạnh những màn xuất hiện mãn nhãn, không thiếu những gương mặt vô danh, ăn mặc khó hiểu, lòe loẹt khiến công chúng ngán ngẩm, cốt để gây sự chú ý tại thảm đỏ.
-
1 ngày trướcTóc nhuộm nâu là một gam màu được nhiều người ưa chuộng bởi phong cách trẻ trung, thời thượng. Gợi ý 5 kiểu tóc nhuộm nâu giúp diện mạo của chị em thêm phần rạng rỡ.
Tin tức mới nhất
-
39 phút trước