Đùi sẽ thon thả hơn hẳn nếu chị em chăm tập theo 3 động tác đơn giản này hàng ngày
Đây là 3 bài tập đơn giản giúp các chị em có được phần đùi thon thả.
Với công việc văn phòng thường xuyên ngồi nhiều, các chị em thường có xu hướng dễ tích tụ mỡ ở phần bụng và đùi. Điều này dễ đến việc vóc dáng có phần kém đẹp, khó diện các thể loại váy áo ôm sát gợi cảm. Vì vậy bên cạnh việc cải thiện thực đơn ăn uống bạn cũng đừng quên chăm chỉ tập tành để giữ dáng đẹp và khỏe mạnh.
Tuy nhiên nhiều cô nàng thường không biết nên tập tành thế nào để đạt được hiệu quả. Thậm chí nếu tập sai thì vừa tốn thời gian, vóc dáng không được cải thiện mà còn có thể gây ảnh hưởng đến xương khớp, gân. Vậy thì bạn hãy thử tham khảo qua 3 bài tập đơn giản nhưng hiệu quả dưới đây vì chúng hứa hẹn sẽ giúp cải thiện vóc dáng, làm thon gọn phần đùi hiệu quả.
Bài tập 1: Nằm sắp và gập chân
Cách thức thực hiện:
- Đầu tiên bạn nằm sấp xuống giường hoặc sàn
- Bạn nên đặt một miếng khăn mỏng ở phần eo để thực hiện động tác dễ dàng hơn
- Gập hai chân lên cao, phần đầu gối vẫn giữ ở trên giường
- Sau đó, đưa hai tay ra phía sau nắm lấy phần cổ chân, đầu có thể hơi ngẩng cao
- Rồi lại đưa tay sang hai bên vai, hạ chân về vị trí cũ
- Bạn thực hiện động tác này trong khoảng 30 lần
Động tác này sẽ giúp kéo giãn phần cơ ở lưng và đùi giúp vòng 3 săn chắc, cơ thể dẻo dai, đùi thon gọn và cải thiện chứng đau lưng do ngồi nhiều của dân văn phòng.
Bài tập 2: Kéo căng cơ đùi
Cách thức thực hiện:
- Bạn bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn hoặc giường
- Hai chân gập cong sang hai bên
- Hai tay nắm lấy cổ chân trong khoảng 30 giây
- Thực hiện động tác này khoảng 5 lần
Động tác này sẽ giúp kéo giãn phần cơ đùi giúp đùi và hông săn chắc hơn, đồng thời còn giúp cải thiện vóc dáng khiến cơ thể thon thả và chân thẳng hơn.
Bài tập 3: Nâng hông trên sàn
Cách thức thực hiện:
- Đầu tiên bạn nằm ngửa trên sàn, hai chân đặt vuông góc xuống sàn, hai tay đặt song song hai bên cơ thể
- Giữ nguyên chân, lấy lực nâng đẩy phần hông lên cao hết mức có thể, tay vẫn giữ nguyên hai bên
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây
- Sau đó hạ hông để thả lỏng nhưng vẫn nên giữ một khoảng cách nhỏ giữa hông và sàn
- Lặp lại động tác trên khoảng 20 lần
Động tác này cũng giúp tác động lên phần hông và phần đùi giúp cơ thể thon thả, vòng 3 săn chắc hơn, ngoài ra động tác này còn giúp phần bụng thon thả, đánh bay mỡ thừa.
Theo Pháp luật và bạn đọc
-
1 giờ trướcQuan Hiểu Đồng trở thành một trong những mỹ nhân có đôi chân đẹp nhất nhì màn ảnh.
-
3 giờ trướcKỳ Duyên cho hay, mình thường uống loại nước này mỗi ngày trước khi ăn sáng và có tác dụng giảm mỡ, không còn thèm ăn.
-
3 giờ trướcTiểu thư Ngân Hà lúc trẻ do nữ diễn viên Linh Chi thủ vai trong phim "Trạm Cứu Hộ Trái Tim" gây ức chế với khán giả. Ngoài đời, cô sở hữu nhan sắc xinh đẹp, dịu dàng.
-
5 giờ trướcMùa hè không thể thiếu những chuyến đi xa, tuy nhiên da dễ bị kích ứng hoặc bắt nắng do thay đổi môi trường đột ngột và tác động khác bên ngoài. Vì vậy, mặt nạ giấy chính là bí quyết giúp làn da căng mọng, tràn đầy sức sống xuyên suốt chuyến du lịch.
-
5 giờ trướcĐồ bơi tankini đã trở lại thật phong cách cho thời trang mùa hè.
-
6 giờ trướcDưới đây là danh sách 5 kiểu đầm thanh lịch, tôn dáng và che khuyết điểm hiệu quả, phù hợp để diện khi tới sở làm.
-
6 giờ trướcSức hút của Yoona gần như chưa bao giờ thuyên giảm.
-
7 giờ trướcDo thiếu kiến thức về chăm sóc da, nhiều phụ nữ đã sử dụng những sản phẩm dưỡng trắng da cấp tốc, không rõ nguồn gốc xuất xứ khiến làn da bị tổn thương nghiêm trọng.
-
7 giờ trướcĐể theo kịp "cơn sốt thời trang" trong năm nay, bạn hãy tham khảo 8 kiểu đồ bơi dưới đây.
-
8 giờ trướcThanh Bi có thời gian hẹn hò cùng ca sĩ Quang Lê, tuy hiện tại đã chia tay nhưng cả 2 vẫn coi nhau là bạn bè. Ngoài ra, còn có thông tin, nữ diễn viên giảm cân ngoạn mục, chính điều này đã khiến khán giả càng tò mò về nhan sắc người đẹp hơn.
-
9 giờ trướcỞ tuổi U50, Lâm Tâm Như ít nhận phim hơn trước nhưng nữ diễn viễn vẫn xuất hiện tại các sự kiện nhãn hàng.
-
10 giờ trướcChiếc mũ bóng chày sẽ giúp set đồ của bạn trở nên vừa thời trang vừa năng động hơn nếu bạn áp dụng những "bí kíp" dưới đây.
-
10 giờ trướcXuất hiện trong một sự kiện thời trang, Lưu Diệc Phi gây xôn xao vì mặc váy như giẻ chà nồi. Tuy nhiên, netizen vẫn khẳng định một điều.
-
11 giờ trướcNhững nam tài tử này có body đẹp như tạc tượng.
-
11 giờ trướcBạn nên chú ý tránh những sai lầm thường gặp khi dùng kem chống nắng để làn da được bảo vệ tốt nhất.
-
12 giờ trướcKhông cần mặc hở, Hoa hậu Bảo Ngọc vẫn có cách riêng để khoe được đôi chân dài thẳng tắp đáng ngưỡng mộ.
-
14 giờ trướcNgô Quỳnh Anh gây chú ý với vẻ ngoài trẻ trung ở tuổi 41. Cô nàng còn hiếm hoi chia sẻ hình ảnh cùng chồng giám đốc đầy rạng rỡ.
-
16 giờ trướcThời trang đi biển của Hoa hậu Đặng Thu Thảo và Tăng Thanh Hà thường chọn kiểu đồ "kín cổng cao tường", hạn chế khoe body nhưng vẫn vô cùng thu hút.
-
1 ngày trướcVẻ xinh đẹp của "nửa kia" cầu thủ 21 tuổi Bùi Vĩ Hào khiến nhiều người chú ý.
Tin tức mới nhất
Hay nhất 2sao
-
3 ngày trước