Gợi ý 5 bữa sáng vừa ngon vừa giúp cân nặng giảm vèo vèo
Đừng bỏ qua 5 bữa sáng giàu dinh dưỡng mà rất hiệu quả cho việc giảm cân.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bữa sáng giúp cung cấp năng lượng cho một ngày dài. Bữa sáng luôn là bữa ăn quan trọng nhất với những người đang ăn kiêng. Do đó, nếu bạn đang cần giảm cân thì hãy bắt đầu với một bữa ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng nhưng lại giúp hạn chế cảm giác thèm ăn, dễ dàng kiểm soát lượng calo nạp vào.
Dưới đây là gợi ý 5 bữa sáng giàu dinh dưỡng, ít calo giúp vóc dáng của bạn luôn cân đối.
1. Bánh mì nướng trứng ốp la
Bánh mì đen được làm từ lúa mạch không chứa tinh bột nên calo ít hơn bánh mì trắng. (Ảnh: Pinterest)
Bánh mì đen là loại bánh được làm từ lúa mạch không chứa tinh bột nên calo ít hơn bánh mì trắng. Ngoài ra, bánh mì đen có hàm lượng chất xơ cao nên ít gây tăng cân hơn.
Ăn bánh mì đen với trứng ốp la hoặc trứng luộc là gợi ý bữa sáng ngon miệng, bổ dưỡng và giúp ổn định cân nặng không nên bỏ qua. Ngoài ra, bạn có thể uống thêm một cốc sữa tươi không đường để tăng khẩu vị cho bữa ăn.
2. Salad rau trộn ức gà
Ức gà vừa giàu protein lại có tác dụng đánh tan lượng mỡ thừa trong cơ thể. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng thường khuyên mọi người lựa chọn ức gà cho mục đích ăn kiêng bởi loại thực phẩm này không chỉ giảm cân còn giúp tăng cơ.
Hãy dùng ức gà áp chảo xé nhỏ và trộn với rau diếp, dưa chuột, ngô ngọt, ớt và nước sốt để tạo nên món salad ngon miệng và bổ dưỡng nhé.
3. Cháo yến mạch ăn kèm hoa quả
Cháo yến mạch không chỉ là bữa sáng nhanh gọn, dễ nấu mà nó còn đặc biệt tốt cho sức khỏe. (Ảnh: Pinterest)
Cháo yến mạch không chỉ là bữa sáng nhanh gọn, dễ nấu mà nó còn đặc biệt tốt cho sức khỏe. Yến mạch là loại ngũ cốc nguyên hạt, chứa nguồn chất xơ dồi dào, cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa cho cơ thể.
Trong 100g yến mạch khô chứa 380 calo, 17g protein, 66g carbohydrate, 11g chất xơ, 6g chất béo.
Để chuẩn bị cho bữa sáng, bạn chỉ cần nấu một nắm yến mạch với sữa hạt trong khoảng 10-20 phút để cháo nhừ. Khi ăn, thêm một quả chuối hoặc một nửa quả táo là bạn đã có một bữa sáng thơm ngon, giàu dinh dưỡng.
4. Kimbap gạo lứt
Hãy thử thay thế gạo trắng bằng gạo lứt cho món kimbap, bạn sẽ có bữa ăn sáng bổ dưỡng mà rất tốt cho việc giảm cân. Gạo lứt có khả năng hấp thụ tốt chất xơ, giúp bạn no lâu và hạn chế thèm ăn. Cách chuẩn bị vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần làm món kimbap gạo lứt với trứng chiên và rau củ.
5. Súp đậu phụ
Món súp đậu phụ trứng ngọt thơm, không chỉ làm ấm cơ thể mà còn cung cấp đủ dinh dưỡng để bắt đầu ngày mới. (Ảnh: Pinterest)
100g đậu phụ chỉ chứa khoảng 76 calo. Thực phẩm từ đậu nành chứa protein có thể cân bằng chất lỏng trong cơ thể với axit và bazơ. Ngoài ra, đậu phụ chứa omega-3, có thể điều chỉnh lượng mỡ trong cơ thể bằng cách tăng mức cholesterol.
Bạn có thể thử với món súp đậu phụ trứng ngọt thơm, không chỉ làm ấm cơ thể mà còn cung cấp đủ dinh dưỡng để bắt đầu một ngày mới.
Theo VTC
-
2 giờ trướcKhi nấu nước hàng, việc cho đường hay nước vào trước sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến màu sắc, hương vị và chất lượng của nước hàng.
-
2 giờ trướcBạn chỉ bị ngộ độc khi ăn một lượng lớn hạt táo nhưng tốt nhất, bạn vẫn nên tránh nguy cơ này.
-
4 giờ trướcNước gạo lứt rang là thức uống được nhiều người ưa chuộng nhưng uống nước gạo lứt rang mỗi ngày có tốt không?
-
4 giờ trướcUống quá nhiều nước khiến thận không xử lý kịp sẽ gây ra ngộ độc với các triệu chứng đau đầu, lú lẫn, mất phương hướng, thậm chí hôn mê.
-
5 giờ trướcBữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất vì nó cung cấp nguồn năng lượng cần thiết của một ngày.
-
10 giờ trướcĐây là loại quả rất quen thuộc nhưng ít người nghĩ nó liên quan đến món vịt. Thực tế món vịt luộc sẽ thơm ngọt đặc biệt nếu bạn dùng nó trong quá trình chế biến.
-
19 giờ trướcThịt heo chiên nước mắm là món ăn quen thuộc trong mâm cơm gia đình Việt. Với hương vị thơm ngon, đậm đà, món ăn này luôn khiến mọi người thích mê.
-
21 giờ trướcY học cổ truyền sử dụng quả táo gai như một loại thảo dược, vậy cụ thể lợi ích của táo gai với sức khoẻ là gì?
-
21 giờ trướcCuộc thi “Ngồi thẫn thờ” không làm gì (Space-Out) tại Hàn Quốc là sự kiện thường niên thu hút nhiều người tham gia kể cả những người nổi tiếng.
-
22 giờ trướcLạc mốc chứa độc tố aflatoxin không thể khử sạch bằng cách rửa với nước hoặc rang ở nhiệt độ cao. Độc tố này là một trong các nguyên nhân có thể gây ra bệnh ung thư gan.
-
1 ngày trướcCác chuyên gia dinh dưỡng cho rằng uống cà phê trước khi tập thể dục sẽ nhận những lợi ích bất ngờ nhưng bạn không biết.
-
1 ngày trướcSuốt 10 năm qua, Taylor ăn khoai lang và khoai tây đều đặn mỗi ngày. Anh liên tiếp giành nhiều giải thưởng trong các cuộc thi thể hình.
-
1 ngày trướcGạo lứt là món ăn quen thuộc trong thực đơn giảm cân, vậy gạo lứt rang nấu nước uống có tác dụng gì cho sức khỏe?
-
1 ngày trướcBà Miwa cho rằng ăn mì đều đặn mỗi ngày là bí quyết sống thọ của mình. Bà thích mọi loại mì có nguồn gốc khác nhau.
-
1 ngày trướcRất ấn tượng với vẻ đẹp bình yên, dân dã của "cây phượng cô đơn" nằm giữa cánh đồng ở Quận 12 (TP.HCM) nhưng anh Long không khỏi tiếc nuối khi chứng kiến một nhóm khách bẻ cành để chụp ảnh.
-
1 ngày trướcMón ăn kỳ lạ này hiện đang gây xôn xao cư dân mạng.
-
1 ngày trướcTheo Cục Hàng không Việt Nam, hiện nay, nhiều đường bay tới các điểm du lịch, giá vé giảm chỉ còn khoảng một nửa so với thời điểm nghỉ lễ 30/4-1/5.
-
2 ngày trướcBạn không nên bỏ qua loại đồ uống mát gan dùng vào mùa hè dưới đây.
-
2 ngày trướcCảnh sát Thái Lan đã bắt giữ một du khách người Anh vì cáo buộc phỉ báng một nhà hàng Italy ở Phuket với những đánh giá tiêu cực trên Google do mâu thuẫn cá nhân.
-
2 ngày trướcUống nước chanh tốt cho sức khoẻ, nhưng không phải ai cũng biết nên pha cùng nước nóng hay lạnh để đạt hiệu quả tốt nhất.
Tin tức mới nhất
-
38 phút trước