Gợi ý 5 bữa sáng vừa ngon vừa giúp cân nặng giảm vèo vèo
Đừng bỏ qua 5 bữa sáng giàu dinh dưỡng mà rất hiệu quả cho việc giảm cân.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bữa sáng giúp cung cấp năng lượng cho một ngày dài. Bữa sáng luôn là bữa ăn quan trọng nhất với những người đang ăn kiêng. Do đó, nếu bạn đang cần giảm cân thì hãy bắt đầu với một bữa ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng nhưng lại giúp hạn chế cảm giác thèm ăn, dễ dàng kiểm soát lượng calo nạp vào.
Dưới đây là gợi ý 5 bữa sáng giàu dinh dưỡng, ít calo giúp vóc dáng của bạn luôn cân đối.
1. Bánh mì nướng trứng ốp la
Bánh mì đen được làm từ lúa mạch không chứa tinh bột nên calo ít hơn bánh mì trắng. (Ảnh: Pinterest)
Bánh mì đen là loại bánh được làm từ lúa mạch không chứa tinh bột nên calo ít hơn bánh mì trắng. Ngoài ra, bánh mì đen có hàm lượng chất xơ cao nên ít gây tăng cân hơn.
Ăn bánh mì đen với trứng ốp la hoặc trứng luộc là gợi ý bữa sáng ngon miệng, bổ dưỡng và giúp ổn định cân nặng không nên bỏ qua. Ngoài ra, bạn có thể uống thêm một cốc sữa tươi không đường để tăng khẩu vị cho bữa ăn.
2. Salad rau trộn ức gà
Ức gà vừa giàu protein lại có tác dụng đánh tan lượng mỡ thừa trong cơ thể. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng thường khuyên mọi người lựa chọn ức gà cho mục đích ăn kiêng bởi loại thực phẩm này không chỉ giảm cân còn giúp tăng cơ.
Hãy dùng ức gà áp chảo xé nhỏ và trộn với rau diếp, dưa chuột, ngô ngọt, ớt và nước sốt để tạo nên món salad ngon miệng và bổ dưỡng nhé.
3. Cháo yến mạch ăn kèm hoa quả
Cháo yến mạch không chỉ là bữa sáng nhanh gọn, dễ nấu mà nó còn đặc biệt tốt cho sức khỏe. (Ảnh: Pinterest)
Cháo yến mạch không chỉ là bữa sáng nhanh gọn, dễ nấu mà nó còn đặc biệt tốt cho sức khỏe. Yến mạch là loại ngũ cốc nguyên hạt, chứa nguồn chất xơ dồi dào, cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa cho cơ thể.
Trong 100g yến mạch khô chứa 380 calo, 17g protein, 66g carbohydrate, 11g chất xơ, 6g chất béo.
Để chuẩn bị cho bữa sáng, bạn chỉ cần nấu một nắm yến mạch với sữa hạt trong khoảng 10-20 phút để cháo nhừ. Khi ăn, thêm một quả chuối hoặc một nửa quả táo là bạn đã có một bữa sáng thơm ngon, giàu dinh dưỡng.
4. Kimbap gạo lứt
Hãy thử thay thế gạo trắng bằng gạo lứt cho món kimbap, bạn sẽ có bữa ăn sáng bổ dưỡng mà rất tốt cho việc giảm cân. Gạo lứt có khả năng hấp thụ tốt chất xơ, giúp bạn no lâu và hạn chế thèm ăn. Cách chuẩn bị vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần làm món kimbap gạo lứt với trứng chiên và rau củ.
5. Súp đậu phụ
Món súp đậu phụ trứng ngọt thơm, không chỉ làm ấm cơ thể mà còn cung cấp đủ dinh dưỡng để bắt đầu ngày mới. (Ảnh: Pinterest)
100g đậu phụ chỉ chứa khoảng 76 calo. Thực phẩm từ đậu nành chứa protein có thể cân bằng chất lỏng trong cơ thể với axit và bazơ. Ngoài ra, đậu phụ chứa omega-3, có thể điều chỉnh lượng mỡ trong cơ thể bằng cách tăng mức cholesterol.
Bạn có thể thử với món súp đậu phụ trứng ngọt thơm, không chỉ làm ấm cơ thể mà còn cung cấp đủ dinh dưỡng để bắt đầu một ngày mới.
Theo VTC
-
45 phút trướcKhoai lang là thực phẩm được nhiều người yêu thích và ăn vào bữa sáng, vậy nhưng bữa sáng ăn khoai lang có tốt không?
-
4 giờ trướcMáy giặt là một thiết bị cần thiết trong mỗi gia đình nhưng không phải vật dụng nào chúng ta có thể bỏ vào để làm sạch nó.
-
5 giờ trướcChất béo bão hòa, đường bổ sung và thịt đã qua chế biến... là những thực phẩm bạn nên cân nhắc sử dụng bởi chúng gây hại cho cả gan lẫn đường ruột. Giá rẻ đến mấy cũng đừng ăn.
-
8 giờ trướcDưa hấu là loại trái cây yêu thích của nhiều người mỗi dịp hè oi ả, nóng bức nhưng bạn không nên ăn dưa hấu với một số loại thực phẩm dưới đây kẻo ngộ độc.
-
19 giờ trướcĐể săn được loại đặc sản này, người dân Tây Ninh phải leo núi, dùng mồi để câu trong những hốc đá cheo leo.
-
23 giờ trướcCà muối, dưa muối là món ăn quen thuộc trong mâm cơm của gia đình Việt. Tuy nhiên, những món ăn lên men này có thể gây ra ung thư nếu bạn không biết cách chế biến.
-
1 ngày trướcQuả mướp tốt cho những người bị thiếu máu, đái tháo đường, tim mạch. Tuy nhiên, một số người cần lưu ý khi sử dụng mướp trong thực đơn hằng ngày.
-
1 ngày trướcNgay cả các loại rau củ quả cũng có nguy cơ chứa hạt vi nhựa, đặc biệt là táo và cà rốt.
-
1 ngày trướcNgày Lập hạ không cố định, chỉ được quy ước là ngày đầu tiên của tiết Lập hạ, vậy ngày Lập hạ năm 2024 là thứ mấy, ngày nào?
-
1 ngày trướcTại sao gọi là "phòng Tổng thống"?, đó là một căn phòng sang trọng và đắt tiền. Giá phòng Tổng thống thường rất cao, dao động từ vài triệu - vài chục triệu một đêm.
-
1 ngày trướcChả cá là món ăn quen thuộc của người Việt Nam. Món ăn này không chỉ thơm ngon, hấp dẫn mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể.
-
1 ngày trướcMột tiếp viên hàng không đã đưa ra 4 lời khuyên để đảm bảo kỳ nghỉ của bạn bắt đầu suôn sẻ khi đi máy bay.
-
1 ngày trướcThịt bò xào măng tây là món ăn quen thuộc trong bữa cơm gia đình Việt. Món ăn này không chỉ ngon miệng, bổ dưỡng mà còn chế biến vô cùng đơn giản.
-
1 ngày trướcNhiều người ngại chiên cá vì sợ cá "ăn dầu", ảnh hưởng đến sức khỏe. Bài viết này sẽ chia sẻ một số mẹo giúp bạn chiên cá không bị ngấm nhiều dầu mỡ.
-
1 ngày trướcNhiều người để lại bình luận cho biết, đám cưới này là của một Tiktoker nổi tiếng.
-
1 ngày trướcNếu đến miền Tây, bạn đừng nên bỏ lỡ các món gỏi ở vùng đất sông nước này, đặc biệt nhất phải kể đến món gỏi sầu đâu khô cá sặc ngon quên lối về.
-
2 ngày trướcMì xào trứng là món ăn quen thuộc của nhiều gia đình Việt bởi sự đơn giản, nhanh gọn và đầy đủ dinh dưỡng.
-
2 ngày trướcCó ý kiến cho rằng khi luộc rau, nước luộc có màu xanh sẫm chứng tỏ rau bị tồn dư chất kích thích, phân bón hóa học. Liệu đây có phải sự thật?
-
2 ngày trướcTrứng là thực phẩm khá phổ biến tuy nhiên chỉ nên ăn 1-2 quả trứng mỗi ngày (nhất là lòng trắng trứng) để có một cơ thể khoẻ mạnh.
-
2 ngày trướcRau ngót là loại rau quen thuộc, tốt cho sức khỏe vậy nhưng có nên ăn hàng ngày không?
Tin tức mới nhất
-
37 phút trước
-
45 phút trước
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước