Huấn luyện viên "bật mí" bài tập tại giường dành cho người siêu lười vẫn có được eo thon
Nếu bạn là một người lười biếng, không muốn nhấc chân ra khỏi giường ngủ để tập tành, hãy dành vài phút mỗi sáng thực hiện những bài tập tại giường này.
Cuộc sống hiện đại kéo theo rất nhiều mối lo toan bận rộn, đó cũng là lý do chính khiến chúng ta bỏ bê việc tập luyện. Tuy nhiên, chỉ cần bạn biết sắp xếp thời gian một chút thì việc tập luyện không có gì là quá khó cả.
Chính vì thế, có thể nói, phần lớn chúng ta không có thời gian tập luyện là do lười biếng. Lười biếng vận động sẽ kéo theo những mảng mỡ bụng, mỡ đùi... tích tụ. Hậu quả của việc tích mỡ sẽ khiến bạn ngày càng mất tự tin hơn trong giao tiếp, công việc và cuộc sống. Điều này còn thực sự là nỗi kinh hoàng khi năm mới sắp sang, bạn sẽ luôn triền miên trong những cuộc hẹn, tiệc tùng cuối năm.
Hôm nay, HLV Bùi Thị Yến Xuân (TP. Hồ Chí Minh) sẽ gửi tới chúng ta 6 bài tập dành cho người lười biếng. Mỗi bài tập bạn chỉ cần thực hiện trong vòng 1 phút ngay tại giường ngủ nhưng có khả năng đốt cháy mỡ bụng, đùi siêu hiệu quả.
Đừng coi thường hiệu quả tập luyện của những bài tập tại giường không mất quá nhiều công sức này. Thay vì mỗi sáng nằm oằn èo trên giường thêm 5 phút, 15 phút… mà chẳng cảm thấy khỏe hơn, hãy để cơ thể được vận động theo những động tác nhịp nhàng này.
Hiệu quả tập luyện sẽ thấy rõ trong khoảng 1 tháng tập luyện. Đừng quên đo số đo vòng eo, đùi trước khi tập và sau khi tập 1 tháng để cảm nhận rõ sự khác biệt nhé!
Bài 1
- Nằm ngửa trên giường, 2 tay đan vào nhau luồn qua sau gáy gối đầu.
- Nâng 2 chân lên xuống, có xu hướng hơi chéo về nhau.
- Thực hiện động tác 4 lần, mỗi lần 30 reps.
Bài 2
- Nằm trên giường, 2 tay luồn qua sau gáy gối đầu.
- Từ từ nâng 2 chân đồng thời lên cao cho đến khi 2 chân vuông góc với giường ngủ.
- Sau đó từ từ hạ chân xuống 60 độ, tiếp tục xuống thấp khoảng 30 độ, không được chạm vào giường.
- Thực hiện động tác 4 lần, mỗi lần 30 reps.
Bài 3
- Nằm trên giường, 2 tay luồn qua sau gáy ôm đầu.
- Hơi nâng người phần trên, đồng thời hai chân thực hiện động tác đạp xe đạp càng nhanh càng tốt.
- Thực hiện động tác 4 lần, mỗi lần 60 reps.
- Lưu ý: Trong quá trình thực hiện chân không chạm giường.
Bài 4
- Nằm trên giường, hai tay để trước bụng.
- Co 2 chân sao cho cẳng chân song song với giường ngủ.
- Bắt đầu thực hiện nghiêng hai chân sang bên trái, nghiêng hết mức có thể nhưng đầu và vai vẫn giữ nguyên. Thực hiện tương tự với bên phải.
- Thực hiện động tác 4 lần, mỗi lần 12 reps.
Bài 5
- Nằm nghiêng hết người sang bên trái, tay để xuôi.
- Bắt đầu nâng chân phải lên cao cho đến khi vuông góc với mặt giường. Thực hiện tương tự với bên còn lại.
- Thực hiện động tác 4 lần, mỗi lần 12 reps.
Bài 6
- Nằm trên giường, 2 tay ôm đầu hơi hướng lên cao, 2 chân co cao về phía bụng.
- Thực hiện động tác đạp chân lên xuống giống như chèo thuyền.
- Động tác thực hiện 4 lần, mỗi lần 60 reps.a\
theo Trí Thức Trẻ
-
11 giờ trướcChiều 26/4, người dân đã bắt đầu đổ xô về các bến xe tại Hà Nội để về quê nghỉ lễ 30/4-1/5. Dự kiến hành khách đi xe tuyến cố định năm nay tăng đột biến.
-
11 giờ trướcTheo dự báo thời tiết, sau kỳ nghỉ lễ 30/4, Bắc Bộ đón khối không khí lạnh yếu từ lục địa Trung Quốc di chuyển xuống. Thời tiết sẽ có sự thay đổi, trời có mưa sau chuỗi ngày nắng nóng.
-
12 giờ trướcKết quả kiểm nghiệm mẫu nguyên liệu thực phẩm phát hiện vi khuẩn Staphylococcus aureus ở phần rong biển cơm cuộn là tác nhân khiến 74 người ở Khánh Hòa bị ngộ độc.
-
12 giờ trướcSau khi bị tuyên án tử hình, bà Trương Mỹ Lan đã kháng cáo toàn bộ bản án sơ thẩm, cho rằng mình không chiếm đoạt tiền của Ngân hàng SCB.
-
17 giờ trướcSau khi một học sinh lớp 6 đọc, viết chưa thạo được phát hiện, Phòng GD-ĐT huyện Minh hoá đã chỉ đạo các trường tiểu học, THCS rà soát chất lượng học sinh yếu kém.
-
17 giờ trướcCơ quan điều tra xác định, do mâu thuẫn tình cảm nên đối tượng Hàng A Hồ (Lai Châu) dùng dao nhọn đâm tử vong 2 mẹ con chị L.
-
18 giờ trướcNguyễn Minh Nhựt ở Vĩnh Long cầm hung khí đe dọa giết cha mẹ và nhiều người thân của mình.
-
22 giờ trướcDự báo thời tiết ngày 26/4/2024, hầu khắp các vùng trên cả nước đều có nắng nóng, trong đó miền Trung nhiều nơi đến mức đặc biệt gay gắt, vượt 39 độ. Nắng nóng tiếp tục gia tăng những ngày tới.
-
22 giờ trướcQua xác định danh tính 4 nạn nhân tử vong, cơ quan chức năng phát hiện cả 4 người này không có trong danh sách thuyền viên xuất bến. 5 người đăng ký đi trên tàu kéo sà lan đang mất liên lạc.
-
22 giờ trướcLãnh đạo Công an quận Hoàng Mai (Hà Nội) cho biết, đơn vị đang tiến hành xác minh, điều tra, làm rõ, đồng thời truy tìm đối tượng tạt sơn vào nhiều ô tô trên địa bàn.
-
1 ngày trướcBị can Vũ Minh Tiến ở Ninh Bình trong lúc đòi nợ xảy ra mâu thuẫn dẫn đến xô xát. Tiến rút súng bắn 3 phát lên trời.
-
1 ngày trướcCông an đang xác minh vụ việc 6 ô tô bị tạt sơn đỏ loang lổ khi đỗ trên phố Trần Điền, phường Định Công (Hà Nội).
-
1 ngày trướcGiá xăng trong nước hôm nay (25/4) được liên bộ Công Thương - Tài chính điều chỉnh giảm. Mỗi lít xăng RON 95 giảm 320 đồng, giá bán xuống dưới mức 25.000 đồng/lít.
-
1 ngày trướcÔng Nguyễn Song Hào lên mạng tìm hiểu về các loại súng đạn và mua vật tư để lắp ghép thành súng nhưng không thành công.
-
1 ngày trướcTòa án nhân dân tỉnh Quảng Nam vừa tuyên án đường dây cho vay lãi nặng do 3 "ông trùm" người Trung Quốc cầm đầu với số tiền giao dịch hơn 20.000 tỷ đồng.
-
1 ngày trướcPhụ huynh có con bị chủ nhóm mầm non Tí Bo hành hạ cho biết khi xem clip, bà rất xót xa, đồng thời vô cùng tức giận.
-
1 ngày trướcHiện đã có mặt tại hơn 6.000 địa điểm với 19 thương hiệu, trong năm 2024, công ty khách sạn hàng đầu thế giới IHG Hotels & Resorts tiếp tục giới thiệu các trải nghiệm lưu trú mới, sắp đi vào hoạt động tại Đông Nam Á.
-
1 ngày trướcNgoài việc tiếp tục mở rộng tìm kiếm thuyền viên mất tích, thi thể 4 nạn nhân được tìm thấy trên biển Quảng Ngãi sẽ được đưa vào cảng Dung Quất để bàn giao cho cơ quan chức năng.
-
1 ngày trướcTheo HĐXX, bị cáo Trần Quí Thanh chiếm đoạt số tiền lớn, nhưng có nhân thân tốt, phạm tội lần đầu, có nhiều đóng góp cho xã hội, khắc phục một phần thiệt hại...nên tuyên phạt 8 năm tù.
Tin tức mới nhất
-
20 phút trước
-
1 giờ trước
-
3 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước