Huấn luyện viên "bật mí" bài tập tại giường dành cho người siêu lười vẫn có được eo thon
Nếu bạn là một người lười biếng, không muốn nhấc chân ra khỏi giường ngủ để tập tành, hãy dành vài phút mỗi sáng thực hiện những bài tập tại giường này.
Cuộc sống hiện đại kéo theo rất nhiều mối lo toan bận rộn, đó cũng là lý do chính khiến chúng ta bỏ bê việc tập luyện. Tuy nhiên, chỉ cần bạn biết sắp xếp thời gian một chút thì việc tập luyện không có gì là quá khó cả.
Chính vì thế, có thể nói, phần lớn chúng ta không có thời gian tập luyện là do lười biếng. Lười biếng vận động sẽ kéo theo những mảng mỡ bụng, mỡ đùi... tích tụ. Hậu quả của việc tích mỡ sẽ khiến bạn ngày càng mất tự tin hơn trong giao tiếp, công việc và cuộc sống. Điều này còn thực sự là nỗi kinh hoàng khi năm mới sắp sang, bạn sẽ luôn triền miên trong những cuộc hẹn, tiệc tùng cuối năm.
Hôm nay, HLV Bùi Thị Yến Xuân (TP. Hồ Chí Minh) sẽ gửi tới chúng ta 6 bài tập dành cho người lười biếng. Mỗi bài tập bạn chỉ cần thực hiện trong vòng 1 phút ngay tại giường ngủ nhưng có khả năng đốt cháy mỡ bụng, đùi siêu hiệu quả.
Đừng coi thường hiệu quả tập luyện của những bài tập tại giường không mất quá nhiều công sức này. Thay vì mỗi sáng nằm oằn èo trên giường thêm 5 phút, 15 phút… mà chẳng cảm thấy khỏe hơn, hãy để cơ thể được vận động theo những động tác nhịp nhàng này.
Hiệu quả tập luyện sẽ thấy rõ trong khoảng 1 tháng tập luyện. Đừng quên đo số đo vòng eo, đùi trước khi tập và sau khi tập 1 tháng để cảm nhận rõ sự khác biệt nhé!
Bài 1
- Nằm ngửa trên giường, 2 tay đan vào nhau luồn qua sau gáy gối đầu.
- Nâng 2 chân lên xuống, có xu hướng hơi chéo về nhau.
- Thực hiện động tác 4 lần, mỗi lần 30 reps.
Bài 2
- Nằm trên giường, 2 tay luồn qua sau gáy gối đầu.
- Từ từ nâng 2 chân đồng thời lên cao cho đến khi 2 chân vuông góc với giường ngủ.
- Sau đó từ từ hạ chân xuống 60 độ, tiếp tục xuống thấp khoảng 30 độ, không được chạm vào giường.
- Thực hiện động tác 4 lần, mỗi lần 30 reps.
Bài 3
- Nằm trên giường, 2 tay luồn qua sau gáy ôm đầu.
- Hơi nâng người phần trên, đồng thời hai chân thực hiện động tác đạp xe đạp càng nhanh càng tốt.
- Thực hiện động tác 4 lần, mỗi lần 60 reps.
- Lưu ý: Trong quá trình thực hiện chân không chạm giường.
Bài 4
- Nằm trên giường, hai tay để trước bụng.
- Co 2 chân sao cho cẳng chân song song với giường ngủ.
- Bắt đầu thực hiện nghiêng hai chân sang bên trái, nghiêng hết mức có thể nhưng đầu và vai vẫn giữ nguyên. Thực hiện tương tự với bên phải.
- Thực hiện động tác 4 lần, mỗi lần 12 reps.
Bài 5
- Nằm nghiêng hết người sang bên trái, tay để xuôi.
- Bắt đầu nâng chân phải lên cao cho đến khi vuông góc với mặt giường. Thực hiện tương tự với bên còn lại.
- Thực hiện động tác 4 lần, mỗi lần 12 reps.
Bài 6
- Nằm trên giường, 2 tay ôm đầu hơi hướng lên cao, 2 chân co cao về phía bụng.
- Thực hiện động tác đạp chân lên xuống giống như chèo thuyền.
- Động tác thực hiện 4 lần, mỗi lần 60 reps.a\
theo Trí Thức Trẻ
-
1 giờ trướcHành hung người đi đường, cướp tài sản, 4 thanh niên ở Hải Dương bị khởi tố, bắt tạm giam.
-
2 giờ trước“Ai rồi cũng chết và không mang theo gì. Dù đã 70 tuổi, nhưng bị cáo vẫn làm việc vì muốn đóng góp cho sự phát triển của ngành công nghiệp” - bị cáo Trần Quí Thanh nghẹn giọng khi nói lời sau cùng.
-
2 giờ trướcLực lượng chức năng vừa vớt thêm được 1 thi thể trong vụ chìm sà lan ở vùng biển Quảng Ngãi. Đến nay, vụ việc đã khiến 4 người tử vong, 1 thuyền viên vẫn đang mất tích.
-
2 giờ trướcNhận được thông tin nghi có học sinh tự tử trên kênh N2 (địa bàn xã Sơn Thành, huyện Yên Thành, Nghệ An) các lực lượng chức năng đã khẩn trương xuống kênh để mò tìm suốt nhiều giờ.
-
2 giờ trướcCơn mưa đá xối xả trút xuống huyện Vân Hồ (tỉnh Sơn La) khiến cả ngọn đồi trắng xóa.
-
7 giờ trướcXét thấy bị cáo Trần Quí Thanh có nhiều đóng góp như tạo công ăn việc làm cho nhiều lao động, trong công tác phòng chống dịch Covid-19...nên VKS đề nghị tuyên phạt bị cáo từ 9-10 năm tù, thấp hơn so với khung hình phạt.
-
7 giờ trướcUBND tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu giao Sở GD-ĐT chủ trì, phối hợp cùng UBND TP Vũng Tàu, Công an xác minh, làm rõ vụ việc nữ sinh Trường THPT chuyên Lê Quý Đôn “tố” bị thầy giáo quấy rối tình dục và xử lý nghiêm, không né tránh bao che.
-
7 giờ trướcCông an phường Linh Đông, TP Thủ Đức đang làm việc với những người liên quan để xác minh, làm rõ vụ bé trai nghi bị cô giáo bạo hành ở nhóm lớp mầm non tư thục.
-
7 giờ trướcCơ quan công an khuyến cáo người dân đi du lịch, nghỉ dưỡng dịp lễ cần chọn công ty uy tín và khóa cửa nhà cẩn thận, nhờ người trông coi hoặc lắp đặt camera để quan sát từ xa.
-
8 giờ trướcCảnh sát giao thông tỉnh Bình Phước đang liên hệ chủ xe tải 93R 008.73 lao vào ô tô đi ngược chiều để xác định địa điểm vi phạm và lập hồ sơ xử lý.
-
11 giờ trướcTrước yêu cầu của bà Đặng Thị Kim Oanh về việc buộc trả toàn bộ cổ phần của Công ty Minh Thành, 2 dự án tại huyện Nhơn Trạch, Long Thành; bồi thường thiệt hại 531 tỷ đồng, bị cáo Trần Quý Thanh đề nghị xử lý theo pháp luật.
-
12 giờ trướcCông an tỉnh Yên Bái vừa khởi tố bị can đối với Trần Mạnh Hùng là nhân viên cân băng liệu của Nhà máy xi măng Yên Bái về tội "vi phạm quy định về an toàn lao động".
-
12 giờ trướcKỳ thi vào lớp 10 ở Hà Nội được đánh giá là khốc liệt, tỷ lệ chọi cao. Tuy nhiên cũng có nhiều trường công lập điểm chuẩn rất thấp, thí sinh chỉ cần đạt 3 - 4,95 điểm/môn cũng có thể trúng tuyển.
-
13 giờ trướcMiền Bắc và Bắc Trung Bộ có mưa giông liên tiếp, sau đó khoảng ngày 25-26/4, nắng nóng bắt đầu gia tăng và kéo dài đến hết tháng.
-
1 ngày trướcLiên đoàn Lao động tỉnh Yên Bái đã có báo cáo gửi Tổng liên đoàn Lao động Việt Nam về vụ tai nạn lao động khiến 7 người chết, 3 người bị thương xảy ra tại Công ty Cổ phần Xi măng và Khoáng sản Yên Bái.
-
1 ngày trướcTrả lời Hội đồng xét xử (HĐXX), bị cáo Trần Ngọc Bích (một trong 2 người con của ông Trần Quí Thanh) đã nhận sai, dù trong giai đoạn điều tra cho tới trước khi hầu tòa, bị cáo Bích chỉ thừa nhận là mua bán cổ phần, không thừa nhận giúp cha cho vay tiền.
-
1 ngày trướcGã đàn ông xâm hại hàng loạt bé gái ở Hà Nội, nhưng các nạn nhân ngây thơ đều sợ hãi, không dám nói, cho đến một ngày, tất cả bị bại lộ…
-
1 ngày trướcKỷ niệm 70 năm ngày giải phóng Thủ đô, TP Hà Nội sẽ tổ chức bắn 4.200 quả pháo hoa tầm cao và 630 giàn pháo hoa tầm thấp với thời gian 15 phút, từ 21h - 21h15 ngày 10/10/2024.
-
1 ngày trướcKhông khí tang thương bao trùm lên các gia đình có nạn nhân tử vong trong vụ tai nạn lao động xảy ra tại huyện Yên Bình, tỉnh Yên Bái.
-
1 ngày trướcCông an Đà Nẵng vừa triệt phá đường dây tổ chức đánh bạc và đánh bạc qua mạng bằng hình thức cá cược thể thao.
Tin tức mới nhất
-
2 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
8 ngày trước