Muốn có cơ bắp cuồn cuộn thì hội con trai nên bổ sung ngay những thực phẩm này
Cùng tìm hiểu về những loại thực phẩm sẽ giúp bạn có được cơ bắp săn chắc sau khi tập luyện nhé.
Tập thể hình là hoạt động không thể thiếu để giúp con trai có một thể hình đẹp và cân đối. Tuy nhiên, chỉ tập thôi là chưa đủ để có một thân hình vạm vỡ với những múi cơ săn chắc mà còn phải kết hợp với một chế độ ăn hợp lý và lành mạnh. Dưới đây sẽ là những loại thực phẩm nên tiêu thụ sau khi tập luyện để giúp cơ thể trở nên săn chắc và và khỏe mạnh hơn con trai nhé.
Sữa chua
Sữa chua thường được biết đến là loại thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa bởi thành phần có chứa nhiều lợi khuẩn. Ngoài ra, trong sữa chua còn rất giàu protein và carbohydrate, đây là thành phần giúp tạo cơ bắp săn chắc cho cơ thể. Nếu muốn có được cơ thể đẹp, đừng quên loại thực phẩm này sau những bài tập thể hình bạn nhé.
Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt là loại thực phẩm thường xuyên xuất hiện trong các bữa ăn nhẹ của chúng ta. Ngoài việc phổ biến trong những bữa ăn phụ, ngũ cốc nguyên hạt còn được sử dụng sau khi tập thể hình bởi thành phần có chứa nhiều protein và chất xơ, đặc biệt là hàm lượng đường thấp. Bạn nên đưa loại thực phẩm này vào danh sách thực phẩm nên ăn sau khi tập thể hình để cung cấp thêm lượng protein cho cơ thể và giúp cơ bắp săn chắc nhé.
Trứng
Trứng là loại thực phẩm thường thấy trong các bữa ăn hàng ngày. Với hàm lượng protein cao trong thành phần, trứng là thực phẩm rất tốt cho quá trình tái tạo cơ bắp của cơ thể. Ngoài ra, trứng còn có thể ăn được vào bất kì thời điểm nào trong ngày, vì thế, bạn nên sử dụng trứng sau khi tập thể hình để có một thân hình khỏe mạnh và săn chắc nhé.
Hạt Quinoa
Trong những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, gạo lứt được coi là loại thực phẩm vô cùng quý giá vì nó có chứa nhiều chất xơ trong thành phần. Tuy nhiên, gạo lứt vẫn không thể so sánh được với hạt Quinoa vì loại hạt này có chứa hàm lượng lớn protein và chất xơ, giúp cung cấp chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể và tham gia vào quá trình tăng cơ.
Cam
Cam là loại quả rất giàu vitamin C và thường được sử dụng sau khi tập luyện để có thể hạn chế được hiện tượng đau cơ. Uống nước cam sau khi tập luyện sẽ giúp cung cấp một lượng lớn kali, nhiều hơn trong các loại nước thể thao thông thường. Vì thế, cam là thực phẩm không thể thiếu đối với những người muốn bổ sung dưỡng chất sau khi tập thể hình.
Cá hồi
Cá hồi có hàm lượng lớn axit béo Omega-3 giúp giảm các chứng viêm cơ sau khi tập thể hình. Vì thế, ăn cá hồi sau buổi tập cũng là giải pháp lành mạnh để phục hồi cơ bắp và giúp cải thiện hiệu suất luyện tập.
Khoai lang
Khoai lang là loại thực phẩm rất tốt cho việc cung cấp carbohydrate cần thiết sau quá trình luyện tập. Ngoài ra, khoai lang còn chứa nhiều chất xơ và các loại vitamin, khoáng chất, đặc biệt là vitamin B6, vitamin D, magie, kali giúp bạn có cảm giác no lâu và cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho quá trình tập luyện của cơ thể.
Chuối
Trong chuối có chứa rất nhiều loại carbs tốt mà bạn cần bổ sung vào danh sách những thực phẩm nên ăn sau khi tập thể hình. Ngoài ra, chuối còn cung cấp nhiều kali, giúp phục hồi nguồn glycogen trong cơ thể và phục hồi các cơ bắp bị tổn thương. Vì thế, đây là loại thực phẩm không thể thiếu trong những bữa ăn sau các bài tập để có được một cơ thể săn chắc và hấp dẫn.
Kiwi
Kiwi là loại quả rất tốt cho sức khỏe con người bởi nó là nguồn cung cấp vitamin C và kali cho cơ thể. Ngoài ra, loại quả này còn chứa rất nhiều chất chống oxy hóa giúp chống lại chứng viêm cơ. Bổ sung loại thực phẩm này thường xuyên sau khi tập thể hình để cung cấp dưỡng chất và giúp phục hồi cơ bắp hiệu quả.
Trên đây là những loại thực phẩm nên sử dụng sau khi tập thể hình để có được thân hình cường tráng. Vì thế, hãy sử dụng chúng thường xuyên để tăng thêm hiệu quả cho các bài tập và để nhanh chóng sở hữu những múi cơ cuồn cuộn bạn nhé!
Theo Helino
-
38 phút trướcCông an quận Hoàn Kiếm (Hà Nội) thông báo tìm kiếm tung tích thi thể nam giới đã khô được người dân phát hiện vào giữa tháng 4/2024.
-
4 giờ trướcBị vợ chửi và tát 2 cái vào mặt, đối tượng Đỗ Đăng Thu (Đắk Lắk) đã dùng dao đâm vợ trọng thương rồi tự sát nhưng bất thành.
-
5 giờ trướcVốn là diễn viên, Nguyễn Duy Hưng dễ dàng dùng ‘diễn xuất’ khiến 3 người đàn ông tin rằng anh ta làm ở VKSND tối cao, sau đó lừa đảo chiếm đoạt tiền tỷ.
-
5 giờ trướcNam thanh niên đi xe máy trên Quốc lộ 1A khi đến địa phận huyện Phú Lộc (Thừa Thiên - Huế) thì tông vào xe đầu kéo đậu bên đường, chết tại chỗ.
-
6 giờ trướcThành sử dụng một số tài khoản Facebook, đăng tải các bài viết có nội dung xuyên tạc để bôi nhọ danh dự, nhân phẩm của cán bộ, chống phá Nhà nước.
-
9 giờ trướcTrong 2 ngày 8-9/5, miền Bắc và Bắc Trung Bộ bước vào cao điểm mưa lớn diện rộng; riêng vùng núi và trung du Bắc Bộ có nơi mưa rất to. Sau đó, mưa giảm dần, nhưng từ đêm 11/5, khu vực này mưa trở lại.
-
10 giờ trướcĐây là yêu cầu của Sở GD-ĐT Hà Nội đối với các đơn vị, nhà trường trong việc tổ chức dạy học trong học kỳ 2 và tổng kết năm học đối với cấp THCS.
-
10 giờ trướcVụ cháy lớn khiến 40 xe điện du lịch đang đỗ trong khuôn viên của trường Cao đẳng điện lực Miền Trung ở TP Hội An bị thiêu rụi.
-
11 giờ trước“Nhân vật chính” trong đoạn clip nhạy cảm bị xúc phạm nghiêm trọng nhân phẩm, danh dự thì người phát tán hình ảnh còn có thể bị khởi tố về “Tội làm nhục người khác” theo Điều 155 BLHS 2015.
-
1 ngày trướcLiên quan đến vụ ngộ độc thực phẩm ở Đồng Nai khiến gần 600 người nhập viện và đến khám, Sở Y tế vừa có kết luận nguyên nhân vụ việc.
-
1 ngày trướcTin lời đối tượng giả danh công an, bà P. chuyển khoản 32 lần với tổng số tiền 15 tỷ đồng cho chúng.
-
1 ngày trướcTAND TP Đà Nẵng vừa tuyên án đối với các bị cáo trong đường dây sản xuất tiền giả quy mô lớn.
-
1 ngày trướcMột người đàn ông đem quần áo đến một cửa hàng 0 đồng tại TP Thủ Đức (TPHCM) để quyên góp từ thiện đã bỏ quên hơn 2 cây vàng.
-
1 ngày trướcVào trưa ngày 7/5, người dân đi qua khu vực cổng sau Bệnh viện phụ sản Hà Nội, ven hồ Láng, phường Láng Thượng, bất ngờ phát hiện dưới mặt hồ nổi lên một thi thể người.
-
1 ngày trướcGiá vàng miếng sáng nay 7/5 lại lập đỉnh mới khi đạt 87 triệu đồng/lượng, đây là mức giá đắt nhất từ trước đến nay.
-
1 ngày trướcDo các bị cáo không phải chịu trách nhiệm bồi thường dân sự nên HĐXX tuyên trả lại số tiền hơn 183 tỷ đồng cho bà Phạm Thị Nụ (vợ ông Trần Quí Thanh).
-
1 ngày trướcDù sự việc "sách tham khảo khiêu dâm" tại một ngôi trường ở TP.HCM đã khép lại, nhưng câu hỏi được nhiều người tiếp tục đặt ra lại là: "Những loại sách nào thì thực sự phù hợp với học sinh?".
-
1 ngày trướcNgay từ 3h30 ngày 7/5, dòng người đã xếp hàng chật kín nhiều tuyến phố nơi có đoàn diễu binh, diễu hành mừng 70 năm Chiến thắng Điện Biên Phủ đi qua.
-
1 ngày trướcNhân chứng kể lại, khoảng 15 phút sau khi 18 công nhân vào lán trại trú mưa, đất đá sạt lở bất ngờ ập xuống. Mọi người tháo chạy tán loạn, nhưng 3 công nhân không kịp thoát ra, bị đất đá vùi lấp dẫn tới tử vong.
Tin tức mới nhất
-
34 phút trước
-
2 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
22 ngày trước