Muốn giảm cân hiệu quả chỉ cần áp dụng 4 nguyên tắc ăn uống sau đây!
Để giảm cân có rất nhiều phương pháp nhưng điều quan trọng nhất không thể không nhắc đến chính là chế độ ăn uống.
Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả đừng bỏ qua những phương pháp ăn uống sau đây nhé!
1. Ăn thực phẩm được chứa đựng trong các vật dụng màu đỏ
Các nhà khoa học Đức và Thụy Sĩ đã tìm ra điều quan trọng: Ăn uống với bát đĩa, cốc chén màu đỏ sẽ cắt giảm lượng thực phẩm tiêu thụ tới 40%. Họ cho rằng màu đỏ có thể giúp các thực khách tránh ăn vặt vì nó thường được liên tưởng tới các tình huống "nguy hiểm, nghiêm cấm và ngăn chặn".
Trong nghiên cứu này, 41 sinh viên được yêu cầu uống trà được đánh dấu bằng nhãn màu đỏ hoặc xanh. Những người dùng ly màu đỏ uống ít hơn 44% so với số sinh viên còn lại. Trong phần thứ 2 của nghiên cứu, 109 người được cung cấp 10 chiếc bánh quy mỗi ngày trên 1 chiếc đĩa màu đỏ, xanh và trắng. Những người dùng bánh trên đĩa màu đỏ ăn ít hơn hẳn.
2. Uống 500ml nước trong vòng nửa giờ trước khi ăn
Các nhà nghiên cứu từ một trường Đại học ở Anh đã chỉ ra rằng uống 500ml nước trong vòng nửa giờ trước khi ăn 3 bữa ăn chính trong ngày có thể giúp bạn giảm cân. Trong nghiên cứu, các đối tượng béo phì được tuyển chọn và giám sát qua 1 khoảng thời gian 12 tuần. Trong khi 1 nửa số người tham gia thử nghiệm được yêu cầu uống 1 cốc nước 500ml mỗi ngày thì nửa còn lại được khuyên hãy tưởng tượng rằng họ đã có 1 dạ dày no nê trước khi ăn.
Những người trong nhóm người được hướng dẫn để uống nước mỗi ngày đã giảm trung bình 1,3kg nhiều hơn so với nhóm còn lại. Những người áp dụng triệt để phương pháp này trong 12 tuần đã giảm được 4,3kg trong khi những người không áp dụng đều đặn thì chỉ giảm được 0,8kg.
3. Lắng nghe những âm thanh khi nhai đồ ăn
Nếu bạn muốn ăn ít hơn, hãy ngăn chặn các hệ thống âm thanh bên ngoài tác động vào bạn trước khi ngồi vào bàn ăn và chú ý tới tiếng nhai thức ăn của mình khi đang ăn. Các nhà nghiên cứu từ trường Đại học Mỹ đã tìm thấy rằng những tiếng ồn thực phẩm khi bạn ăn có thể tác động đáng kể đến số lượng thức ăn bạn tiêu thụ.
Đối với nghiên cứu này, nhóm nghiên cứu tiến hành 3 thí nghiệm riêng biệt về ảnh hưởng của "sự nổi bật âm thanh thực phẩm" và phát hiện ra rằng những người nghe được âm thanh mình nhai đồ ăn sẽ ăn ít hơn. Các nhà nghiên cứu so sánh những người tham gia ăn trong khi nghe nhạc quá lớn với những người ăn trong yên lặng và thấy rằng tiếng ồn bên ngoài lấn át tiếng nhai khiến cho nhóm đó ăn nhiều hơn. Họ ăn 4 bánh quy so với 2,75 bánh quy của nhóm ăn trong yên lặng.
4. Ăn trưa nhẹ
Các nhà nghiên cứu tại một trường Đại học của Mỹ theo dõi chế độ ăn hàng ngày của 17 tình nguyện viên và thấy rằng việc chọn cho 1 bữa ăn trưa nhẹ có thể ngăn cơn đói trong khi giúp bạn giảm được khoảng 11 cân trong một năm. Trong tuần đầu tiên của nghiên cứu này, những người tham gia được ăn thoả thích những gì họ muốn cho tất cả các bữa ăn trong ngày, còn các nhà nghiên cứu thì sẽ tính lượng calo họ đã tiêu thụ.
Hai tuần sau, một nửa nhóm được yêu cầu chọn từ 1 trong 6 loại thực phẩm đóng gói sẵn như súp hoặc mì ống cho bữa trưa, còn có thể ăn bất cứ thứ gì họ muốn với phần còn lại của ngày. Phần còn lại tiếp tục ăn bất kỳ thứ gì họ muốn. Các tình nguyện viên ăn trưa kiểm soát tiêu thụ ít hơn 250 calo mỗi ngày và giảm được gần 0,5kg sau 2 tuần thử nghiệm.
1. Ăn thực phẩm được chứa đựng trong các vật dụng màu đỏ
Các nhà khoa học Đức và Thụy Sĩ đã tìm ra điều quan trọng: Ăn uống với bát đĩa, cốc chén màu đỏ sẽ cắt giảm lượng thực phẩm tiêu thụ tới 40%. Họ cho rằng màu đỏ có thể giúp các thực khách tránh ăn vặt vì nó thường được liên tưởng tới các tình huống "nguy hiểm, nghiêm cấm và ngăn chặn".
Trong nghiên cứu này, 41 sinh viên được yêu cầu uống trà được đánh dấu bằng nhãn màu đỏ hoặc xanh. Những người dùng ly màu đỏ uống ít hơn 44% so với số sinh viên còn lại. Trong phần thứ 2 của nghiên cứu, 109 người được cung cấp 10 chiếc bánh quy mỗi ngày trên 1 chiếc đĩa màu đỏ, xanh và trắng. Những người dùng bánh trên đĩa màu đỏ ăn ít hơn hẳn.
2. Uống 500ml nước trong vòng nửa giờ trước khi ăn
Các nhà nghiên cứu từ một trường Đại học ở Anh đã chỉ ra rằng uống 500ml nước trong vòng nửa giờ trước khi ăn 3 bữa ăn chính trong ngày có thể giúp bạn giảm cân. Trong nghiên cứu, các đối tượng béo phì được tuyển chọn và giám sát qua 1 khoảng thời gian 12 tuần. Trong khi 1 nửa số người tham gia thử nghiệm được yêu cầu uống 1 cốc nước 500ml mỗi ngày thì nửa còn lại được khuyên hãy tưởng tượng rằng họ đã có 1 dạ dày no nê trước khi ăn.
Những người trong nhóm người được hướng dẫn để uống nước mỗi ngày đã giảm trung bình 1,3kg nhiều hơn so với nhóm còn lại. Những người áp dụng triệt để phương pháp này trong 12 tuần đã giảm được 4,3kg trong khi những người không áp dụng đều đặn thì chỉ giảm được 0,8kg.
3. Lắng nghe những âm thanh khi nhai đồ ăn
Nếu bạn muốn ăn ít hơn, hãy ngăn chặn các hệ thống âm thanh bên ngoài tác động vào bạn trước khi ngồi vào bàn ăn và chú ý tới tiếng nhai thức ăn của mình khi đang ăn. Các nhà nghiên cứu từ trường Đại học Mỹ đã tìm thấy rằng những tiếng ồn thực phẩm khi bạn ăn có thể tác động đáng kể đến số lượng thức ăn bạn tiêu thụ.
Đối với nghiên cứu này, nhóm nghiên cứu tiến hành 3 thí nghiệm riêng biệt về ảnh hưởng của "sự nổi bật âm thanh thực phẩm" và phát hiện ra rằng những người nghe được âm thanh mình nhai đồ ăn sẽ ăn ít hơn. Các nhà nghiên cứu so sánh những người tham gia ăn trong khi nghe nhạc quá lớn với những người ăn trong yên lặng và thấy rằng tiếng ồn bên ngoài lấn át tiếng nhai khiến cho nhóm đó ăn nhiều hơn. Họ ăn 4 bánh quy so với 2,75 bánh quy của nhóm ăn trong yên lặng.
4. Ăn trưa nhẹ
Các nhà nghiên cứu tại một trường Đại học của Mỹ theo dõi chế độ ăn hàng ngày của 17 tình nguyện viên và thấy rằng việc chọn cho 1 bữa ăn trưa nhẹ có thể ngăn cơn đói trong khi giúp bạn giảm được khoảng 11 cân trong một năm. Trong tuần đầu tiên của nghiên cứu này, những người tham gia được ăn thoả thích những gì họ muốn cho tất cả các bữa ăn trong ngày, còn các nhà nghiên cứu thì sẽ tính lượng calo họ đã tiêu thụ.
Hai tuần sau, một nửa nhóm được yêu cầu chọn từ 1 trong 6 loại thực phẩm đóng gói sẵn như súp hoặc mì ống cho bữa trưa, còn có thể ăn bất cứ thứ gì họ muốn với phần còn lại của ngày. Phần còn lại tiếp tục ăn bất kỳ thứ gì họ muốn. Các tình nguyện viên ăn trưa kiểm soát tiêu thụ ít hơn 250 calo mỗi ngày và giảm được gần 0,5kg sau 2 tuần thử nghiệm.
(Nguồn: Mid-day)
Theo Trí Thức Trẻ
Theo Trí Thức Trẻ
-
14 giờ trướcTrong quá trình đi dã ngoại trên sông Pô Cô, đoạn qua địa bàn xã Ia Dom, huyện Đức Cơ (Gia Lai), 2 người công tác tại huyện này và 1 người dân bị đuối nước tử vong.
-
14 giờ trướcTheo Tổng cục Thống kê (Bộ Kế hoạch và Đầu tư), từ đầu năm 2024 đến nay, bình quân giá vàng tăng 20,75%, giá USD tăng 4,6%.
-
15 giờ trướcĐang đi trên đường, người phụ nữ ở Thừa Thiên Huế bị sét đánh trúng vào người rồi tử vong.
-
16 giờ trướcKhông khí lạnh sẽ ảnh hướng đến Đông Bắc Bộ từ gần sáng và ngày 1/5. Từ đêm nay, ở Bắc Bộ, khu vực Thanh Hóa-Nghệ An có mưa giông mạnh, cảnh báo lốc sét, mưa đá. Từ Quảng Bình trở vào tiếp tục nắng nóng.
-
21 giờ trướcVụ tai nạn giữa 2 xe khách tại ngã tư QL25 và đường tránh thị trấn Chư Sê (Gia Lai) sáng nay khiến 1 người tử vong và 17 người khác phải nhập viện cấp cứu trong tình trạng đa chấn thương.
-
21 giờ trướcBan An toàn giao thông tỉnh Gia Lai xác nhận, lực lượng chức năng đã kiểm tra nhưng không phát hiện nồng độ cồn trong người của 2 tài xế xe khách. Hiện đang kiểm tra ma túy đối với 2 tài xế này.
-
23 giờ trướcNạn nhân sinh năm 1995, quê quán tại TP Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai. Hiện lực lượng công an cũng đang xác minh về việc nạn nhân có ở cùng với ai hay không.
-
1 ngày trướcĐối tượng chuyên tiếp cận những người ở Bệnh viện Chợ Rẫy TP.HCM rồi chuốc thuốc mê để cướp tài sản.
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết ngày 30/4/2024, các vùng trên cả nước bước vào ngày nắng nóng thứ 4 liên tiếp với mức nhiệt nhiều nơi vượt 41-42 độ. Riêng miền Bắc từ đêm có mưa, trời dịu mát.
-
1 ngày trướcMột xe cứu thương đến chở bệnh nhân đi cấp cứu đã bị bảo vệ khóa bánh xe, đại diện Ban quản lý khu đô thị lên tiếng.
-
1 ngày trướcBà T. đã đến Công an phường Hàng Đào trình diện. Hiện công an đang lập hồ sơ xử lý.
-
1 ngày trướcCông an TP Buôn Ma Thuột (Đắk Lắk) vừa đồng loạt tập kích vào 10 điểm ghi số đề do một người phụ nữ cầm đầu. Hiện, 8 đối tượng đã bị tạm giữ để điều tra về hành vi "đánh bạc" và "tổ chức đánh bạc".
-
1 ngày trướcNắng nóng là điều kiện phát triển lý tưởng của vi khuẩn, người dân dễ mắc các bệnh lý liên quan đến đường tiêu hóa, trong đó có ngộ độc thực phẩm.
-
1 ngày trước2 học sinh lớp 11 bị đuối nước khi ra sông Hồng (quận Long Biên, Hà Nội) bơi lội cùng nhóm bạn.
-
1 ngày trướcVụ việc lùm xùm này đang khiến nhiều độc giả phải hối hoảng.
-
1 ngày trướcKhi đang đi trên đường để về nhà giữa nắng nóng 42 độ C, cụ ông 80 tuổi ở Hà Tĩnh bị ngất xỉu.
-
1 ngày trướcUBND phường Hàng Đào (quận Hoàn Kiếm) giao Công an phường tiếp tục xác minh làm rõ người phụ nữ bán hàng rong để làm rõ vi phạm và xử lý theo đúng quy định của pháp luật.
-
1 ngày trướcSau một hồi sơ cứu nạn nhân có dấu hiệu hồi phục, được mọi người đưa đi cấp cứu. Tuy nhiên, nạn nhân sau đó đã tử vong.
-
1 ngày trướcLê Văn Thắng bị công an huyện Long Thành (tỉnh Đồng Nai) tạm giữ để điều tra về hành vi đốt xe tang vật trên ô tô đặc chủng của cảnh sát giao thông.
Tin tức mới nhất
-
14 giờ trước
-
14 giờ trước
-
15 giờ trước
-
17 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
14 ngày trước