Nâng ngực tự nhiên nhờ bài tập độc quyền của Alessandra Ambrosio
Bài tập độc quyền của Alessandra Ambrosio giúp vòng một đầy đặn nhanh chóng.
Những thiên thần của đại gia đình Victoria Secret đại diện cho nét đẹp khỏe khoắn và tràn đầy sức sống. Đối lập với dáng vẻ “cò hương” của người mẫu thường thấy, dàn người mẫu nhà Victoria Secret có thân hình đạt chuẩn đồng hồ cát: Dù nhỏ nhắn, thon thả nhưng vòng 1 và vòng 3 vẫy đầy đặn, quyến rũ.
Hãy cùng Alessandra Ambrosio – một trong những thiên thần hàng đầu của Victoria Secret – tập luyện cho khuôn ngực căng tròn nhé!
Hãy cùng Alessandra Ambrosio – một trong những thiên thần hàng đầu của Victoria Secret – tập luyện cho khuôn ngực căng tròn nhé!
Động tác 1:
- Đứng thẳng lưng, chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ để trước ngực.
- Bước chân phải ra sau, đồng thời tay phải duỗi thẳng về trước, người xoay 1 góc khoảng 45 độ.
- Thực hiện lần lượt với bên trái và phải, mỗi bên 15 lần.
- Đứng thẳng lưng, chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ để trước ngực.
- Bước chân phải ra sau, đồng thời tay phải duỗi thẳng về trước, người xoay 1 góc khoảng 45 độ.
- Thực hiện lần lượt với bên trái và phải, mỗi bên 15 lần.
Động tác 2:
- Chân thuận làm trụ, chống phía sau, người đứng chéo một góc khoảng 45 độ, tay cầm tạ.
- Từ từ nâng tay lên cao, lưu ý cẳng tay và cánh tay luôn vuông góc với nhau.
- Thực hiện lần lượt với bên trái và phải, mỗi bên 15 lần.
- Chân thuận làm trụ, chống phía sau, người đứng chéo một góc khoảng 45 độ, tay cầm tạ.
- Từ từ nâng tay lên cao, lưu ý cẳng tay và cánh tay luôn vuông góc với nhau.
- Thực hiện lần lượt với bên trái và phải, mỗi bên 15 lần.
Động tác 3
- Đứng thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai, hai tay cầm tạ duỗi thẳng hai bên hông.
- Từ từ dùng cẳng tay nâng tạ lên xuống, cánh tay vẫn giữ thẳng, ép sát thân trên.
- Thực hiện 20 lần.
- Đứng thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai, hai tay cầm tạ duỗi thẳng hai bên hông.
- Từ từ dùng cẳng tay nâng tạ lên xuống, cánh tay vẫn giữ thẳng, ép sát thân trên.
- Thực hiện 20 lần.
Động tác 4
- Chân thuận làm trụ, chống về phía sau. Hai tay cầm tạ, duỗi thẳng.
- Từ từ nâng lên hạ xuống toàn bộ cánh tay.
- Thực hiện 20 lần.
- Chân thuận làm trụ, chống về phía sau. Hai tay cầm tạ, duỗi thẳng.
- Từ từ nâng lên hạ xuống toàn bộ cánh tay.
- Thực hiện 20 lần.
Động tác 5
- Chân thuận làm trụ, duỗi thẳng về phía sau. Chân còn lại hơn khụy.
- Một tay chống lên chân khụy, tay còn lại cầm tạ nâng lên hạ xuống. Lưu ý khi nâng, cẳng tay tạo một góc 90 độ với cánh tay.
- Thực hiện lần lượt với bên trái và phải, mỗi bên 15 lần.
- Chân thuận làm trụ, duỗi thẳng về phía sau. Chân còn lại hơn khụy.
- Một tay chống lên chân khụy, tay còn lại cầm tạ nâng lên hạ xuống. Lưu ý khi nâng, cẳng tay tạo một góc 90 độ với cánh tay.
- Thực hiện lần lượt với bên trái và phải, mỗi bên 15 lần.
Theo Tri Thức Trê
-
3 giờ trướcCà muối là món ăn khá được yêu thích từ nhiều đời nay của người dân Việt Nam. Tuy nhiên, món ăn này cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ không tốt đối với sức khỏe.
-
12 giờ trướcCủ cải trắng được mệnh danh là nhân sâm trắng vì có nhiều tác dụng cho sức khỏe, nhất là với người bệnh ung thư.
-
13 giờ trướcTiết lợn là thực phẩm giàu sắt, protein cũng như các khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể nhưng bạn chỉ nên ăn lượng vừa đủ.
-
14 giờ trướcMón lạc rang sẽ thơm ngon đậm vị, không bị ỉu khi để lâu nếu được chế biến đúng cách; bạn có cần ngâm nước trước khi rang lạc?
-
19 giờ trướcChi Pu nhăn mặt, bịt mũi khi lần đầu thưởng thức món douzhi - loại nước đậu lên men "thử thách can đảm" của du khách.
-
23 giờ trướcHãng hàng không này sẽ trở thành hãng đầu tiên trên thế giới cung cấp cho hành khách tai nghe Apple Vision Pro trên các chuyến bay của mình.
-
1 ngày trướcTP.HCM là thiên đường ẩm thực với hàng trăm món ăn phong phú, trong đó phải kể đến những món ăn đường phố vô cùng đặc trưng.
-
1 ngày trướcCoco matcha hay còn gọi là nước dừa matcha - thức uống mới du nhập đến Việt Nam trong thời gian gần đây, đã trở thành xu hướng trong mùa hè này. Hãy cùng khám phá công thức coco matcha đơn giản tại nhà để có một mùa hè trọn vẹn.
-
1 ngày trướcDu khách tham gia lễ hội Người chết ở Nhật Bản có thể khám phá thế giới bên kia bằng kính thực tế ảo, nằm trong quan tài hay trải nghiệm đám tang của chính mình.
-
1 ngày trướcGân bò ngâm chua ngọt là món ăn vặt ngon miệng, hấp dẫn và dễ làm. Nếu bạn chưa biết thì hãy lưu ngay công thức dưới đây nhé!
-
1 ngày trướcGần đây nhiều người truyền tai nhau rằng cây xạ đen có tác dụng hỗ trợ điều trị ung thư hiệu quả, vậy thực tế cây xạ đen có chữa được ung thư?
-
1 ngày trướcMãng cầu xiêm không chỉ là loại cây ăn quả giàu thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, mà còn chữa trị và ngăn ngừa được nhiều bệnh.
-
1 ngày trướcMón ốc chứa nhiều chất lượng dinh dưỡng nhưng lượng purin, natri cao và có nguy cơ nhiễm ký sinh trùng.
-
1 ngày trướcTham khảo bài viết này nếu bạn muốn xây dựng thực đơn cơm trưa văn phòng dễ làm, nhanh chóng, không mất quá nhiều thời gian mà vẫn thơm ngon.
-
1 ngày trướcKhoai tây là một loại thực phẩm phổ biến ở mọi nơi trên thế giới. Nếu ăn khoai tây điều độ và đúng cách, chúng ta sẽ nhận được rất nhiều lợi ích sức khỏe và làm đẹp.
-
2 ngày trướcCáu giận là cảm xúc mà hầu như ai cũng có. Tuy nhiên, thường xuyên cáu giận cũng là biểu hiện bệnh lý và có thể điều trị được.
-
2 ngày trướcNếu bạn cũng đang có băn khoăn này, đừng bỏ qua bài viết sau để có đáp án chính xác nhé!
-
2 ngày trướcTrái cây là một thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên nên tránh ăn chúng khi bụng đói đặc biệt là 6 loại này.
-
2 ngày trướcTrước đó, thông tin về việc ăn phở có nhiều chất béo, uống trà đá lạnh, hai thứ này kết hợp có thể gây hại cơ thể, thậm chí gây ung thư dạ dày.
-
2 ngày trướcBên cạnh việc giúp cơ thể sạch sẽ, thơm tho, tắm buổi sáng còn mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và tinh thần mà bạn có thể không ngờ tới.
Tin tức mới nhất
Hay nhất 2sao
-
19 ngày trước