Nâng ngực tự nhiên nhờ bài tập độc quyền của Alessandra Ambrosio
Bài tập độc quyền của Alessandra Ambrosio giúp vòng một đầy đặn nhanh chóng.
Những thiên thần của đại gia đình Victoria Secret đại diện cho nét đẹp khỏe khoắn và tràn đầy sức sống. Đối lập với dáng vẻ “cò hương” của người mẫu thường thấy, dàn người mẫu nhà Victoria Secret có thân hình đạt chuẩn đồng hồ cát: Dù nhỏ nhắn, thon thả nhưng vòng 1 và vòng 3 vẫy đầy đặn, quyến rũ.
Hãy cùng Alessandra Ambrosio – một trong những thiên thần hàng đầu của Victoria Secret – tập luyện cho khuôn ngực căng tròn nhé!
Hãy cùng Alessandra Ambrosio – một trong những thiên thần hàng đầu của Victoria Secret – tập luyện cho khuôn ngực căng tròn nhé!
Động tác 1:
- Đứng thẳng lưng, chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ để trước ngực.
- Bước chân phải ra sau, đồng thời tay phải duỗi thẳng về trước, người xoay 1 góc khoảng 45 độ.
- Thực hiện lần lượt với bên trái và phải, mỗi bên 15 lần.
- Đứng thẳng lưng, chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ để trước ngực.
- Bước chân phải ra sau, đồng thời tay phải duỗi thẳng về trước, người xoay 1 góc khoảng 45 độ.
- Thực hiện lần lượt với bên trái và phải, mỗi bên 15 lần.
Động tác 2:
- Chân thuận làm trụ, chống phía sau, người đứng chéo một góc khoảng 45 độ, tay cầm tạ.
- Từ từ nâng tay lên cao, lưu ý cẳng tay và cánh tay luôn vuông góc với nhau.
- Thực hiện lần lượt với bên trái và phải, mỗi bên 15 lần.
- Chân thuận làm trụ, chống phía sau, người đứng chéo một góc khoảng 45 độ, tay cầm tạ.
- Từ từ nâng tay lên cao, lưu ý cẳng tay và cánh tay luôn vuông góc với nhau.
- Thực hiện lần lượt với bên trái và phải, mỗi bên 15 lần.
Động tác 3
- Đứng thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai, hai tay cầm tạ duỗi thẳng hai bên hông.
- Từ từ dùng cẳng tay nâng tạ lên xuống, cánh tay vẫn giữ thẳng, ép sát thân trên.
- Thực hiện 20 lần.
- Đứng thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai, hai tay cầm tạ duỗi thẳng hai bên hông.
- Từ từ dùng cẳng tay nâng tạ lên xuống, cánh tay vẫn giữ thẳng, ép sát thân trên.
- Thực hiện 20 lần.
Động tác 4
- Chân thuận làm trụ, chống về phía sau. Hai tay cầm tạ, duỗi thẳng.
- Từ từ nâng lên hạ xuống toàn bộ cánh tay.
- Thực hiện 20 lần.
- Chân thuận làm trụ, chống về phía sau. Hai tay cầm tạ, duỗi thẳng.
- Từ từ nâng lên hạ xuống toàn bộ cánh tay.
- Thực hiện 20 lần.
Động tác 5
- Chân thuận làm trụ, duỗi thẳng về phía sau. Chân còn lại hơn khụy.
- Một tay chống lên chân khụy, tay còn lại cầm tạ nâng lên hạ xuống. Lưu ý khi nâng, cẳng tay tạo một góc 90 độ với cánh tay.
- Thực hiện lần lượt với bên trái và phải, mỗi bên 15 lần.
- Chân thuận làm trụ, duỗi thẳng về phía sau. Chân còn lại hơn khụy.
- Một tay chống lên chân khụy, tay còn lại cầm tạ nâng lên hạ xuống. Lưu ý khi nâng, cẳng tay tạo một góc 90 độ với cánh tay.
- Thực hiện lần lượt với bên trái và phải, mỗi bên 15 lần.
Theo Tri Thức Trê
-
1 giờ trướcBữa tiệc ấm áp trong đêm Giáng sinh với các món ăn truyền thống, đặc trưng là dịp để bạn cùng gia đình quây quần bên nhau. -
3 giờ trướcBánh "ngon, bổ, rẻ" nhưng bạn cần lưu ý những vấn đề dưới đây khi sử dụng thực phẩm này để tránh "rước họa vào thân" -
13 giờ trướcXuất hiện trên bài đăng của một chàng trai người Mỹ 18 tuổi, búp bê Giáng sinh Cookie nhanh chóng gây sốt mạng nhờ vào thiết kế kỳ lạ, thậm chí có phần "xấu xí". -
1 ngày trướcNam bệnh nhân thường lựa chọn món lẩu trong các bữa ăn tiếp khách. Gần đây, ông sụt cân, mệt mỏi, đi khám phát hiện ung thư dạ dày giai đoạn 2. -
1 ngày trướcUng thư là bệnh lý ác tính nhưng cơ hội điều trị khỏi, kéo dài thời gian sống phụ thuộc vào nhiều yếu tố trong đó có giai đoạn bệnh. -
2 ngày trướcBuồng vệ sinh trên máy bay chở khách của hãng hàng không American Airlines bất ngờ gặp sự cố khiến nước tràn ra khắp khoang hành khách. -
2 ngày trướcMới đây, trang cẩm nang du lịch nổi tiếng thế giới Lonely Planet của Mỹ đã công bố danh sách những điểm du lịch tốt nhất châu Á, trong đó có Hội An của Việt Nam. -
2 ngày trướcBắt được con cá chép khổng lồ nặng gần 30kg, người đàn ông đã treo sau xe ô tô và lái xe đi khoe khắp phố. -
2 ngày trướcSau 3 ngày xuất hiện triệu chứng mệt mỏi, khó thở, chủ quán thịt chó ở Bà Rịa - Vũng Tàu được xác định mắc bệnh dại và tử vong ngay sau đó. -
2 ngày trướcDu khách đến Hua Tạt (Vân Hồ, Sơn La) ngoài hòa mình vào thiên nhiên tươi đẹp, còn được trải nghiệm ẩm thực người Mông, đốt lửa trại, tắm lá thuốc, thưởng thức văn nghệ cộng đồng… -
2 ngày trướcHoa mận trắng tinh khôi biểu tượng của núi rừng Tây Bắc đang ồ ạt xuống phố Hà Nội. -
2 ngày trướcBổ sung các loại hạt giàu Omega-3 vào chế độ ăn hàng ngày là cách hiệu quả và tự nhiên rất tốt cho sức khoẻ, dưới đây là 4 loại hạt giàu Omega-3. -
2 ngày trướcMỗi lần lên giảng đường, Xu phải đi máy bay vượt 9.000km từ nhà mình ở Trung Quốc đến trường đại học ở Australia; anh chịu khó đi lại vì muốn ở gần bạn gái. -
2 ngày trướcMột ổ gồm 6 quả trứng khủng long hóa thạch bất ngờ được 2 du khách phát hiện khi đang tham quan một công viên ở thành phố Hà Nguyên, tỉnh Quảng Đông. -
2 ngày trướcChuỗi quán rượu kiểu izakaya nổi tiếng tuyên bố chấm dứt việc cung cấp dịch vụ "tát tỉnh rượu" sau khi có khách hàng khiếu nại.
-
3 ngày trướcThay vì mua hàng bán sẵn, bạn hoàn toàn có thể tự làm thịt bò khô bằng nồi cơm điện để vừa đảm bảo chất lượng thịt và độ an toàn, vừa tiết kiệm chi phí. -
3 ngày trướcVới một chút gừng the và ấm, mật ong ngọt và chanh, bạn đã có ngay một tách trà gừng vừa giúp làm ấm cơ thể, giải rượu, giảm nhức đầu, giúp tinh thần tỉnh táo hơn rất nhiều. -
3 ngày trướcMột hành khách gây xôn xao mạng xã hội khi mang theo chú chó Great Dane của mình lên một chuyến bay gần đây. -
3 ngày trướcMong muốn khám phá những vùng đất mới, trải nghiệm cảm giác đón Tết mới lạ, nhiều người lựa chọn "xuất ngoại" vào dịp Tết Nguyên đán Ất Tỵ 2025 sắp tới.
Tin tức mới nhất
-
36 phút trước -
3 giờ trước
Tin mới nóng
