Những loại thực phẩm được ví như 'nam châm' hút cholesterol xấu hiệu quả
Việc tiêu thụ thực phẩm giúp giảm cholesterol "xấu" và tăng cholesterol "tốt" sẽ có lợi cho sức khỏe của bạn.
Cholesterol nếu ở mức cao có thể gây hại cho động mạch, tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Vì vậy việc kiểm soát cholesterol ở mức độ an toàn là vô cùng cần thiết.
Mayo Clinic khuyến nghị 4 loại thực phẩm giúp kiểm soát tốt mức cholesterol của cơ thể bạn.
Kểm soát cholesterol ở mức độ an toàn là vô cùng cần thiết ( Nguồn Commonhealth)
Yến mạch
Ăn yến mạch là phương pháp ăn giúp cải thiện mỡ máu, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh động mạch vành và bệnh tim.
Chất xơ hòa tan trong nước của yến mạch làm giảm sự hấp thu cholesterol ở ruột, đồng thời làm giảm cholesterol xấu và chất béo trung tính. Tiêu thụ 5 - 10 gam chất xơ hòa tan mỗi ngày có thể làm giảm khoảng 5% cholesterol LDL (cholesterol xấu).
Các loại thực phẩm khác giàu chất xơ hòa tan trong nước có thể kể đến như lúa mạch, đậu xanh, táo, đào, dưa, các loại nấm, rong biển, mộc nhĩ đen.
Quả hạch
Các loại quả hạch như hạnh nhân, đậu phộng, quả óc chó, hạt điều và hạt dẻ chứa axit béo không bão hòa, có thể làm giảm cholesterol và duy trì sức khỏe cũng như độ đàn hồi của động mạch.
Một nghiên cứu được công bố tại Hội nghị thường niên của Hiệp hội Tim mạch Thế giới, đã thu thập dữ liệu từ gần 400.000 người ở 10 quốc gia châu Âu và phát hiện ra rằng những người ăn nhiều quả hạch có nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành thấp hơn.
Những người ăn 13 gam quả hạch mỗi ngày nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành thấp hơn 40% so với những người ăn ít hơn 1 gam.
Các chuyên gia gợi ý rằng, bạn nên ăn 2 lần mỗi tuần, mỗi lần 8 gram để nhận được lượng axit béo không bão hòa và chất chống oxy hóa phù hợp.
Đậu nành (đậu tương)
Đậu nành ít chất béo bão hòa, thay thế protein động vật bằng protein đậu nành có thể làm giảm cholesterol xấu mà không ảnh hưởng đến cholesterol tốt. Ngoài ra, chất isoflavone, chất xơ và omega 3 trong đậu nành cũng tốt cho tim mạch.
Nước cam
Trong nước cam chứa sterol thực vật. Các nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng tiêu thụ 2 đến 3 gram sterol thực vật mỗi ngày có thể làm giảm cholesterol xấu từ 6% đến 15% mà không ảnh hưởng đến cholesterol tốt.
Theo VTC
-
1 giờ trướcChuối chín là loại quả chứa nhiều chất dinh dưỡng, thích hợp mọi lứa tuổi, vậy nên ăn vào khung giờ nào để trái cây này phát huy hết hiệu quả tốt với sức khỏe?
-
11 giờ trướcÍt ai biết rằng, kết hợp kem đánh răng với gừng tươi có thể mang lại nhiều công dụng bất ngờ, không chỉ giúp căn bếp thơm mát mà tủ lạnh cũng sạch sẽ.
-
12 giờ trướcNgày 8/5, trên mạng xã hội xuất hiện đoạn clip ngắn, ghi lại hình ảnh suất bánh mì chảo có "sinh vật lạ" bám lúc nhúc trên phần pate. Nhiều cư dân mạng cho rằng "sinh vật lạ" này là dòi, xuất hiện do bảo quản thực phẩm kém.
-
16 giờ trướcNhững loại trái cây kỵ nhau dưới đây nếu vô tình kết hợp sẽ mang lại tác hại khôn lường với sức khỏe.
-
17 giờ trướcKhông uống sữa thì ăn gì giàu canxi để giúp xương khỏe là câu hỏi được nhiều người quan tâm, bài viết dưới đây sẽ giải đáp giúp bạn.
-
18 giờ trướcTrong khi các cửa hàng, quầy hàng gà rán có mặt khắp nơi thì bạn tìm đỏ mắt cũng không ra quán vịt rán nào, tại sao vậy?
-
20 giờ trướcNước ép trái cây là lựa chọn ưa thích của nhiều người trong mùa hè nhưng thức uống này không thực sự tốt cho sức khỏe như hầu hết chúng ta vẫn lầm tưởng.
-
21 giờ trướcKích thước quả là một trong những đặc điểm giúp bạn phân biệt được chuối ngon hay không, vậy khi mua chuối nên chọn quả to hay quả nhỏ?
-
21 giờ trướcCác phương pháp sau đây sẽ giúp bạn giảm bớt sợ hãi khi đi máy bay, bạn cũng sẽ không bỏ lỡ cơ hội khám phá và trải nghiệm những điều tuyệt vời trên mỗi chuyến bay.
-
22 giờ trướcTổ chức cộng đồng quốc tế chuyên cung cấp các tour đi bộ Guruwalk cho biết Hà Nội, Hội An và TPHCM trở thành 3 điểm đến của Việt Nam nằm trong danh sách 100 thành phố tuyệt vời nhất để đi bộ, sống chậm lại để thư giãn, chữa lành.
-
22 giờ trướcXoài là một loại trái cây ngọt, nhiều chất xơ, giàu vitamin giúp nuôi dưỡng cơ thể và tăng cường tinh thần của bạn, đặc biệt vào mùa hè. Tuy nhiên, nếu không lưu tâm những điều sau, thì có thể bạn đang ngầm rước bệnh vào người lúc nào không biết.
-
1 ngày trướcNgười đàn ông sống sót kỳ diệu sau 10 ngày mắc kẹt dưới hẻm núi dù ông bị thương, đói và không có điện thoại.
-
1 ngày trướcDu khách leo núi tại núi Nhạn Đãng ở phía đông Trung Quốc đã phải đối mặt với tình cảnh “éo le” khi bị kẹt giữa vách đá, du khách phải bám vào sợi dây leo dọc theo tuyến đường cố định suốt hơn một giờ.
-
1 ngày trướcLoại hộ chiếu (passport) mới mang nhiều tính năng nổi trội, người dân được hưởng cả tá quyền lợi nếu sở hữu chúng.
-
1 ngày trướcTỏi là một loại gia vị phổ biến trong ẩm thực Việt nhưng tỏi cũng có thể gây ra một số tác hại nếu bạn đang mắc một số bệnh lý nhất định.
-
1 ngày trướcHạt muối nhìn có vẻ bình thường nhưng thực chất nó có rất nhiều công dụng thực tế chưa được biết đến, thử ngay mẹo hay dưới đây bạn sẽ bất ngờ với công dụng.
-
1 ngày trướcViệc thất lạc hành lý ở sân bay là điều mà không ai mong muốn xảy ra, nhưng nếu chẳng may bị thất lạc hành lý, hãy bình tĩnh để xử lý một cách hiệu quả nhất.
-
1 ngày trướcDu lịch tụ túc mang đến nhiều trải nghiệm thú vị và độc đáo, nhưng không phải ai cũng phù hợp với hình thức du lịch tự túc này.
-
1 ngày trướcNgoài là thứ nước uống ngon, bỗ dưỡng được nhiều người yêu thích, mía còn là vị thuốc chữa bệnh.
-
1 ngày trướcKhi bị thiếu hụt dinh dưỡng, cơ thể thường sẽ cảnh báo bạn bằng nhiều dấu hiệu cụ thể nhưng nhiều người vẫn chưa thực sự lưu tâm đến những tín hiệu này.
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
23 ngày trước