Những việc làm có tác dụng giảm cân hiệu quả mỗi tối
Bạn có biết một vài thói quen đơn giản buổi tối lại có khả năng hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả?Ăn nhiều bánh chưng, đồ nóng ngày Tết, giờ là lúc giải nhiệt thôi nào!
Một vài thói quen tưởng chừng rất đơn giản và dễ thực hiện vào buổi tối có thể mang đến cho bạn những kết quả hơn cả mong đợi.
Tuân thủ quy tắc 30%
Công thức 30% là một trong những công thức nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích mọi người áp dụng nhất. Theo như công thức, bữa tối của bạn chỉ nên chứa 30% lượng calo mà bạn tiếp nhận trong cả ngày. Ví dụ bạn định thiết kế chế độ dinh dưỡng với 1200 calo mỗi ngày, bữa tối của bạn chỉ nên sở hữu 360.
Chuyên gia dinh dưỡng Koszyk, tác giả cuốn sách 25 thức uống giúp hồi sinh da bạn (25 Anti-Aging Smoothies for Revitalizing, Glowing Skin) cho hay, bữa tối không nên là bữa ăn lớn nhất trong ngày của bạn. Thay vào việc bổ sung chất đạm, hãy cố gắng hỗ trợ hệ tiêu hóa của bạn với những loại thực phẩm nhiều chất xơ và rau xanh.
Tìm kiếm những sở thích khác
Không cần đến việc học một môn nghệ thuật nào đó, chỉ đơn giản là tập tô sách cũng có thể mang lại cho bạn những tác động vô cùng tích cực tới sức khỏe.
Elizabeth M. Pieroth, Chuyên gia thần kinh học kiêm giám đốc chương trình điều trị các vấn đề tổn thương thần kinh tại trung tâm NorthShore, trực thuộc đại học HealthSystem cho biết, dành thời gian cho những hoạt động thư giãn trí óc, tinh thần sẽ giúp bạn tránh xa khỏi những món ăn vặt và đồ uống khiến bạn khó chịu cả đêm. Những hoạt động giải trí phù hợp còn giúp thả lỏng cơ thể, tăng cường chất lượng cho giấc ngủ của bạn.
Thử ăn vặt bằng nho lạnh
Nếu việc loại bỏ những món ăn vặt khỏi thói quen của mình thì hãy thử sử dụng những loại thực phẩm sở hữu ít calo. Mitzi Dulan, dược sĩ kiêm chuyên viên tư vấn dinh dưỡng cho tạp chí The Pinterest Diet cho biết, nho lạnh có tác dụng tuyệt vời trong việc đáp ứng thói quen "tóp tép" của bạn. Chỉ với 60 calo mỗi chùm, đây là giải pháp tuyệt vời cho những người chưa thể từ bỏ thói quen ăn vặt.
Bổ sung nước cho cơ thể
Uống một vài ly nước sau khi uống rượu có thể tạo cảm giác no bụng và gạt bỏ ý muốn thèm ăn của bạn. Lý giải cho điều này, Ilyse Schapiro, dược sĩ kiêm tác giả cuốn sách "Should I Scoop Out My Bagel?" cho biết, chất cồn trong rượu gây nên tình trạng mất nước, có cảm giác gần giống với cơn đói và do đó, đánh lừa hệ thần kinh tạo nên cảm giác thèm ăn. Điều này sẽ được giải quyết khi bạn bổ sung đủ nước cho cơ thể.
Làm việc nhà
Dọn dẹp nhà cửa có thể tiêu tốn lượng calo lớn mà bạn không ngờ tới. Alexandra Oppenheimer, chuyên gia dinh dưỡng tại New York cho hay, thay vì dành thời gian cho việc nằm dài trên ghế và thưởng thức chương trình tivi yêu thích, hãy nghĩ tới việc ép buộc cơ thể vận động nhiều hơn.
Cô cũng gợi ý bạn có thể dành cuối tuần để tận hưởng khoảng thời gian cùng bạn bè và người thân một cách thoải mái và dành việc dọn dẹp lại nhà cửa vào các buổi tối ngày trong tuần. Tất nhiên, đừng quên ghi lại những công việc cần làm nếu bạn không muốn lỡ mất việc chuẩn bị món quà sinh nhật cho người thân hoặc mua đồ trang trí nhân dịp kỉ niệm một sự kiện quan trọng.
Chuẩn bị đồ ăn
Sử dụng thời gian buổi tối cho việc nấu nướng cũng là một trong những biện pháp tuyệt vời hỗ trợ chế độ giảm cân của bạn. Thay vì những món đồ ăn sẵn mua từ cửa hàng, bạn hoàn toàn có thể tự chế biến và chuẩn bị chúng. Điều này còn mang lại lợi ích lớn hơn khi bạn biết chính xác lượng calo mà cơ thể sẽ tiếp nhận cũng như có thể chủ động sử dụng những thành phần có lợi cho sức khỏe như dầu thực vật và rau quả.
Theo Trí Thức Trẻ
-
7 giờ trướcChiều 26/4, người dân đã bắt đầu đổ xô về các bến xe tại Hà Nội để về quê nghỉ lễ 30/4-1/5. Dự kiến hành khách đi xe tuyến cố định năm nay tăng đột biến.
-
7 giờ trướcTheo dự báo thời tiết, sau kỳ nghỉ lễ 30/4, Bắc Bộ đón khối không khí lạnh yếu từ lục địa Trung Quốc di chuyển xuống. Thời tiết sẽ có sự thay đổi, trời có mưa sau chuỗi ngày nắng nóng.
-
8 giờ trướcKết quả kiểm nghiệm mẫu nguyên liệu thực phẩm phát hiện vi khuẩn Staphylococcus aureus ở phần rong biển cơm cuộn là tác nhân khiến 74 người ở Khánh Hòa bị ngộ độc.
-
8 giờ trướcSau khi bị tuyên án tử hình, bà Trương Mỹ Lan đã kháng cáo toàn bộ bản án sơ thẩm, cho rằng mình không chiếm đoạt tiền của Ngân hàng SCB.
-
13 giờ trướcSau khi một học sinh lớp 6 đọc, viết chưa thạo được phát hiện, Phòng GD-ĐT huyện Minh hoá đã chỉ đạo các trường tiểu học, THCS rà soát chất lượng học sinh yếu kém.
-
13 giờ trướcCơ quan điều tra xác định, do mâu thuẫn tình cảm nên đối tượng Hàng A Hồ (Lai Châu) dùng dao nhọn đâm tử vong 2 mẹ con chị L.
-
14 giờ trướcNguyễn Minh Nhựt ở Vĩnh Long cầm hung khí đe dọa giết cha mẹ và nhiều người thân của mình.
-
18 giờ trướcDự báo thời tiết ngày 26/4/2024, hầu khắp các vùng trên cả nước đều có nắng nóng, trong đó miền Trung nhiều nơi đến mức đặc biệt gay gắt, vượt 39 độ. Nắng nóng tiếp tục gia tăng những ngày tới.
-
18 giờ trướcQua xác định danh tính 4 nạn nhân tử vong, cơ quan chức năng phát hiện cả 4 người này không có trong danh sách thuyền viên xuất bến. 5 người đăng ký đi trên tàu kéo sà lan đang mất liên lạc.
-
18 giờ trướcLãnh đạo Công an quận Hoàng Mai (Hà Nội) cho biết, đơn vị đang tiến hành xác minh, điều tra, làm rõ, đồng thời truy tìm đối tượng tạt sơn vào nhiều ô tô trên địa bàn.
-
23 giờ trướcBị can Vũ Minh Tiến ở Ninh Bình trong lúc đòi nợ xảy ra mâu thuẫn dẫn đến xô xát. Tiến rút súng bắn 3 phát lên trời.
-
1 ngày trướcCông an đang xác minh vụ việc 6 ô tô bị tạt sơn đỏ loang lổ khi đỗ trên phố Trần Điền, phường Định Công (Hà Nội).
-
1 ngày trướcGiá xăng trong nước hôm nay (25/4) được liên bộ Công Thương - Tài chính điều chỉnh giảm. Mỗi lít xăng RON 95 giảm 320 đồng, giá bán xuống dưới mức 25.000 đồng/lít.
-
1 ngày trướcÔng Nguyễn Song Hào lên mạng tìm hiểu về các loại súng đạn và mua vật tư để lắp ghép thành súng nhưng không thành công.
-
1 ngày trướcTòa án nhân dân tỉnh Quảng Nam vừa tuyên án đường dây cho vay lãi nặng do 3 "ông trùm" người Trung Quốc cầm đầu với số tiền giao dịch hơn 20.000 tỷ đồng.
-
1 ngày trướcPhụ huynh có con bị chủ nhóm mầm non Tí Bo hành hạ cho biết khi xem clip, bà rất xót xa, đồng thời vô cùng tức giận.
-
1 ngày trướcHiện đã có mặt tại hơn 6.000 địa điểm với 19 thương hiệu, trong năm 2024, công ty khách sạn hàng đầu thế giới IHG Hotels & Resorts tiếp tục giới thiệu các trải nghiệm lưu trú mới, sắp đi vào hoạt động tại Đông Nam Á.
-
1 ngày trướcNgoài việc tiếp tục mở rộng tìm kiếm thuyền viên mất tích, thi thể 4 nạn nhân được tìm thấy trên biển Quảng Ngãi sẽ được đưa vào cảng Dung Quất để bàn giao cho cơ quan chức năng.
-
1 ngày trướcTheo HĐXX, bị cáo Trần Quí Thanh chiếm đoạt số tiền lớn, nhưng có nhân thân tốt, phạm tội lần đầu, có nhiều đóng góp cho xã hội, khắc phục một phần thiệt hại...nên tuyên phạt 8 năm tù.
Tin tức mới nhất
-
8 giờ trước
-
10 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước