Ở nhà mà tập 5 động tác này thì sở hữu thân hình đồng hồ cát là chuyện trong tầm tay
Hãy tập luyện những động tác như dưới đây để đạt được mục tiêu có và giữ vóc dáng đồng hồ cát nhé.
Người có dáng đồng hồ cát thường có phần thân và phần hông rộng tương đương nhau (ngực và vai rộng bằng hông), vòng eo rõ ràng. Nếu tăng cân, mỡ thường được tích tụ đều khắp cơ thể bạn.
Thân hình đồng hồ cát được coi là "chuẩn mực" và là niềm mơ ước của không ít cô gái. Bởi vậy mà khi sở hữu vóc dáng này, bạn sẽ vô cùng tự hào. Thế nhưng, một khi đã có được thân hình đồng hồ cát thì việc tiếp theo bạn cần làm là giữ gìn để không bị... mất dáng. Hãy chú ý đến cơ thể của bạn, nếu thấy mỡ thừa ở vùng nào, hãy thu gọn vùng đó. Bạn cũng cần xác định được mình thuộc dáng người nào bởi điều này sẽ là hướng dẫn để bạn sớm có một hình dáng cơ thể đồng hồ cát cân đối.
Hãy tập luyện những động tác như dưới đây để đạt được mục tiêu có và giữ vóc dáng đồng hồ cát nhé:
Squat
- Tư thế đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai. Từ từ hạ trọng tâm cơ thể xuống thấp sao cho mông bằng đầu gối. Sau đó trở về vị trí ban đầu.
- Thực hiện 10-15 lần, lặp lại 3 vòng.
Burpees
- Thực hiện động tác Squat, sau đó chống 2 tay xuống đất, bật 2 chân về đằng sau, bật chân về vị trí ban đầu, đứng dậy
- Thực hiện 10-15 lần, lặp lại 3 vòng.
Knee lift
- 2 chân bằng vai. Tay có công cụ hỗ trợ đưa chéo lên cao , sau đó hạ chéo người về phía còn lại.
- Thực hiện 10-15 lần mỗi bên, lặp lại 3 vòng. Sau đó đổi bên.
Bridge
- Nằm thẳng , áp sát lưng xuống sàn, 2 chân co để thoải mái. Từ từ siết mông và đẩy cao hông lên ngang bằng đầu gối , sau đó hạ về
- Thực hiện 10-15 lần, lặp lại 3 vòng.
Horsestand Crunches
- Tư thế Horsestand. Thu khuỷu tay chạm đầu gối rồi trở về
- Thực hiện 10-15 lần mỗi bên, lặp lại 3 vòng. Sau đó đổi bên.
Lưu ý khi tập: Cần hóp bụng nhẹ, giữ chắc tư thế và kiên trì thì chắc chắn bạn sẽ thành công!
(Phối hợp cùng HLV Kat, Trung tâm thể dục Nshape Fitness thực hiện)
Theo Trí Thức Trẻ
-
3 phút trướcDự báo thời tiết ngày 26/4/2024, hầu khắp các vùng trên cả nước đều có nắng nóng, trong đó miền Trung nhiều nơi đến mức đặc biệt gay gắt, vượt 39 độ. Nắng nóng tiếp tục gia tăng những ngày tới.
-
40 phút trướcQua xác định danh tính 4 nạn nhân tử vong, cơ quan chức năng phát hiện cả 4 người này không có trong danh sách thuyền viên xuất bến. 5 người đăng ký đi trên tàu kéo sà lan đang mất liên lạc.
-
51 phút trướcLãnh đạo Công an quận Hoàng Mai (Hà Nội) cho biết, đơn vị đang tiến hành xác minh, điều tra, làm rõ, đồng thời truy tìm đối tượng tạt sơn vào nhiều ô tô trên địa bàn.
-
5 giờ trướcBị can Vũ Minh Tiến ở Ninh Bình trong lúc đòi nợ xảy ra mâu thuẫn dẫn đến xô xát. Tiến rút súng bắn 3 phát lên trời.
-
13 giờ trướcCông an đang xác minh vụ việc 6 ô tô bị tạt sơn đỏ loang lổ khi đỗ trên phố Trần Điền, phường Định Công (Hà Nội).
-
13 giờ trướcGiá xăng trong nước hôm nay (25/4) được liên bộ Công Thương - Tài chính điều chỉnh giảm. Mỗi lít xăng RON 95 giảm 320 đồng, giá bán xuống dưới mức 25.000 đồng/lít.
-
15 giờ trướcÔng Nguyễn Song Hào lên mạng tìm hiểu về các loại súng đạn và mua vật tư để lắp ghép thành súng nhưng không thành công.
-
18 giờ trướcTòa án nhân dân tỉnh Quảng Nam vừa tuyên án đường dây cho vay lãi nặng do 3 "ông trùm" người Trung Quốc cầm đầu với số tiền giao dịch hơn 20.000 tỷ đồng.
-
19 giờ trướcPhụ huynh có con bị chủ nhóm mầm non Tí Bo hành hạ cho biết khi xem clip, bà rất xót xa, đồng thời vô cùng tức giận.
-
19 giờ trướcHiện đã có mặt tại hơn 6.000 địa điểm với 19 thương hiệu, trong năm 2024, công ty khách sạn hàng đầu thế giới IHG Hotels & Resorts tiếp tục giới thiệu các trải nghiệm lưu trú mới, sắp đi vào hoạt động tại Đông Nam Á.
-
19 giờ trướcNgoài việc tiếp tục mở rộng tìm kiếm thuyền viên mất tích, thi thể 4 nạn nhân được tìm thấy trên biển Quảng Ngãi sẽ được đưa vào cảng Dung Quất để bàn giao cho cơ quan chức năng.
-
19 giờ trướcTheo HĐXX, bị cáo Trần Quí Thanh chiếm đoạt số tiền lớn, nhưng có nhân thân tốt, phạm tội lần đầu, có nhiều đóng góp cho xã hội, khắc phục một phần thiệt hại...nên tuyên phạt 8 năm tù.
-
23 giờ trướcVào lúc rạng sáng, chiếc thuyền nan chở 6 người bị lật vì gặp giông lốc, 4 người trên thuyền mất tích. Lực lượng chức năng đang tìm kiếm các nạn nhân.
-
23 giờ trướcSau khi rủ N. đến nhà chơi, cả H, M, Đ. (Kon Tum) thay nhau thực hiện hành vi hiếp dâm nạn nhân. Tại thời điểm bị các đối tượng hãm hại, cháu N. chưa đủ 13 tuổi.
-
23 giờ trướcCông an đã khởi tố vụ án, khởi tố bị can, bắt tạm giam 4 tháng đối với nghi phạm đâm nhầm bạn tử vong ở Hà Nội.
-
1 ngày trướcMới đây, một số phụ huynh của trường THPT Hà Đông (Hà Nội) bày tỏ bất ngờ trước thông báo đột ngột tăng học phí và học sinh có thể phải thôi học nếu không đáp ứng được mức tăng này.
-
1 ngày trướcLãnh đạo Công an huyện Thanh Trì cho biết, đã triệu tập Đỗ Mạnh Hoàng và Trần Văn Đức - 2 đối tượng hành hung nhà báo đang tác nghiệp - đến làm việc.
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết Hà Nội 3 ngày tới (25-27/4), ổn định với hình thái ngày nắng, đêm không mưa, nhưng mức nhiệt có xu hướng tăng dần và đến ngưỡng nắng nóng trong ngày 27/4.
-
1 ngày trướcLợi dụng lòng tốt của người dân, Lê Đình Hải kêu gọi tiền từ thiện rồi lừa hàng chục nghìn người, chiếm đoạt hơn 10 tỷ đồng.
Tin tức mới nhất
-
40 phút trước
-
50 phút trước
-
51 phút trước
-
51 phút trước
Hay nhất 2sao
-
9 ngày trước