Ở nhà mà tập 5 động tác này thì sở hữu thân hình đồng hồ cát là chuyện trong tầm tay
Hãy tập luyện những động tác như dưới đây để đạt được mục tiêu có và giữ vóc dáng đồng hồ cát nhé.
Người có dáng đồng hồ cát thường có phần thân và phần hông rộng tương đương nhau (ngực và vai rộng bằng hông), vòng eo rõ ràng. Nếu tăng cân, mỡ thường được tích tụ đều khắp cơ thể bạn.
Thân hình đồng hồ cát được coi là "chuẩn mực" và là niềm mơ ước của không ít cô gái. Bởi vậy mà khi sở hữu vóc dáng này, bạn sẽ vô cùng tự hào. Thế nhưng, một khi đã có được thân hình đồng hồ cát thì việc tiếp theo bạn cần làm là giữ gìn để không bị... mất dáng. Hãy chú ý đến cơ thể của bạn, nếu thấy mỡ thừa ở vùng nào, hãy thu gọn vùng đó. Bạn cũng cần xác định được mình thuộc dáng người nào bởi điều này sẽ là hướng dẫn để bạn sớm có một hình dáng cơ thể đồng hồ cát cân đối.
Hãy tập luyện những động tác như dưới đây để đạt được mục tiêu có và giữ vóc dáng đồng hồ cát nhé:
Squat
- Tư thế đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai. Từ từ hạ trọng tâm cơ thể xuống thấp sao cho mông bằng đầu gối. Sau đó trở về vị trí ban đầu.
- Thực hiện 10-15 lần, lặp lại 3 vòng.
Burpees
- Thực hiện động tác Squat, sau đó chống 2 tay xuống đất, bật 2 chân về đằng sau, bật chân về vị trí ban đầu, đứng dậy
- Thực hiện 10-15 lần, lặp lại 3 vòng.
Knee lift
- 2 chân bằng vai. Tay có công cụ hỗ trợ đưa chéo lên cao , sau đó hạ chéo người về phía còn lại.
- Thực hiện 10-15 lần mỗi bên, lặp lại 3 vòng. Sau đó đổi bên.
Bridge
- Nằm thẳng , áp sát lưng xuống sàn, 2 chân co để thoải mái. Từ từ siết mông và đẩy cao hông lên ngang bằng đầu gối , sau đó hạ về
- Thực hiện 10-15 lần, lặp lại 3 vòng.
Horsestand Crunches
- Tư thế Horsestand. Thu khuỷu tay chạm đầu gối rồi trở về
- Thực hiện 10-15 lần mỗi bên, lặp lại 3 vòng. Sau đó đổi bên.
Lưu ý khi tập: Cần hóp bụng nhẹ, giữ chắc tư thế và kiên trì thì chắc chắn bạn sẽ thành công!
(Phối hợp cùng HLV Kat, Trung tâm thể dục Nshape Fitness thực hiện)
Theo Trí Thức Trẻ
-
1 giờ trước20 học sinh trường mầm non xã Giang Ma, huyện Tam Đường, tỉnh Lai Châu phải nhập viện cấp cứu tại Bệnh viện Đa khoa tỉnh Lai Châu.
-
1 giờ trước"Chưa bao giờ tôi gọi điện mà con không nghe máy. Nhưng hôm đó gọi mấy cuộc con cũng không nghe, tôi xuống nhà ngồi ở cửa chờ, nhưng không thấy con về..."- bà Nguyễn Thị Phượng - mẹ Q. bật khóc.
-
3 giờ trướcĐược tòa đồng ý cho tiếp xúc theo yêu cầu của luật sư, vợ chồng bị cáo Trương Mỹ Lan mừng mừng, tủi tủi ôm chầm lấy nhau sau hơn 2 năm bị tạm giam không được gặp gỡ.
-
3 giờ trướcLực lượng công an ở Nghệ An vừa bắt giữ nam thanh niên đột nhập vào tiệm vàng, trộm cắp tài sản trị giá hàng trăm triệu đồng.
-
3 giờ trướcCơ quan điều tra đã khởi tố vụ án, tạm giữ hình sự 10 đối tượng để điều tra vụ tai nạn giao thông trên phố Trần Hưng Đạo (Hà Nội) làm 1 cô gái tử vong.
-
6 giờ trướcKhẳng định không kêu oan, bị cáo Trương Mỹ Lan xin HĐXX giảm nhẹ hình phạt và mong nhận lại được các tài sản gồm tòa biệt thự cổ, 2 du thuyền và nhiều căn nhà trên phố Nguyễn Huệ.
-
6 giờ trướcSau vụ tai nạn khiến 1 người đang dừng chờ đèn đỏ tử vong, nhiều người bày tỏ mong muốn lực lượng chức năng vào cuộc quyết liệt để xử lý dứt điểm nạn "quái xế" gây náo loạn đường phố.
-
8 giờ trướcDự báo thời tiết 5/11/2024, không khí lạnh tiếp tục ảnh hưởng đến Bắc Bộ và Bắc Trung Bộ, trời rét đậm, vùng núi có nơi dưới 15 độ.
-
8 giờ trướcMột số đoạn tường nối với hàng rào bị sập do cây đổ sau bão và trở thành nơi chứa rác. Cảnh ngổn ngang, xơ xác hiện lên khắp nơi bên trong Công viên Tuổi Trẻ Thủ đô.
-
8 giờ trướcMột ngôi nhà 3 tầng ở đường Quang Trung (phường Quang Trung, Sơn Tây, Hà Nội) bất ngờ đổ sập. Nguyên nhân ban đầu được xác định do hàng xóm đào móng xây nhà.
-
9 giờ trướcLiên quan vụ án “Vi phạm quy định về quản lý, sử dụng tài sản Nhà nước gây thất thoát lãng phí” xảy ra tại Dự án Khu đô thị biển Phan Thiết", CQĐT kê biên rất nhiều bất động sản.
-
9 giờ trướcCơn mưa lớn kéo dài từ khoảng 3h sáng 5/11 đã khiến nước ngập nhiều tuyến phố ở Đà Nẵng.
-
20 giờ trướcTheo quan điểm của luật sư, vụ việc nhóm thanh thiếu niên điều khiển xe máy với tốc độ cao, bấm còi inh ỏi... trên phố Hà Nội, gây tai nạn khiến người đi đường tử vong có dấu hiệu của hành vi đua xe và tổ chức đua xe trái phép, gây rối trật tự công cộng.
-
1 ngày trướcMới đây, trên mạng xã hội lan truyền clip tài xế xe buýt ở TPHCM vừa điều khiển xe vừa sử dụng điện thoại. Ngay khi nhận thông tin, cảnh sát giao thông đã vào cuộc xử lý.
-
1 ngày trướcCơ quan công an tại Đắk Lắk đang xác minh thông tin một nữ shipper bị nam thanh niên đánh đấm túi bụi, cầm rựa dọa chém gây bức xúc dư luận.
-
1 ngày trướcThế Anh, Bình hẹn nhau đến quán karaoke Bình Minh Nhớ ở Hà Nội mua ma tuý để sử dụng. Mỗi người sử dụng 1 viên ma tuý, viên còn lại nghiền ra cho vào cốc bia để cho Ch. uống.
-
1 ngày trướcNhờ sự cảnh giác của nhân viên ngân hàng và lực lượng công an, một phụ nữ ở TP Biên Hòa (Đồng Nai) thoát khỏi bẫy lừa đảo của kẻ gian, suýt mất 380 triệu đồng.
-
1 ngày trướcTại cơ quan công an, nữ sinh N.H.N cho biết, bản thân không nhớ sự việc gì đã diễn ra, lúc tỉnh dậy đã thấy mình trong bệnh viện. Khi nghe bạn kể lại sự việc, N. mới biết mình đã gây tai nạn chết người
-
1 ngày trướcXe khách mất lái, lao vào nhà dân rồi tông gãy trụ viễn thông VNPT, cột đèn chiếu sáng ở huyện Chư Pưh, Gia Lai.
-
1 ngày trướcCông an tỉnh Đồng Nai xử phạt tài xế ô tô khách về hành vi chở 28 học sinh nhưng không có giấy phép lái xe.
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước
-
1 giờ trước
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
8 ngày trước