Ở nhà mà tập 5 động tác này thì sở hữu thân hình đồng hồ cát là chuyện trong tầm tay
Hãy tập luyện những động tác như dưới đây để đạt được mục tiêu có và giữ vóc dáng đồng hồ cát nhé.
Người có dáng đồng hồ cát thường có phần thân và phần hông rộng tương đương nhau (ngực và vai rộng bằng hông), vòng eo rõ ràng. Nếu tăng cân, mỡ thường được tích tụ đều khắp cơ thể bạn.
Thân hình đồng hồ cát được coi là "chuẩn mực" và là niềm mơ ước của không ít cô gái. Bởi vậy mà khi sở hữu vóc dáng này, bạn sẽ vô cùng tự hào. Thế nhưng, một khi đã có được thân hình đồng hồ cát thì việc tiếp theo bạn cần làm là giữ gìn để không bị... mất dáng. Hãy chú ý đến cơ thể của bạn, nếu thấy mỡ thừa ở vùng nào, hãy thu gọn vùng đó. Bạn cũng cần xác định được mình thuộc dáng người nào bởi điều này sẽ là hướng dẫn để bạn sớm có một hình dáng cơ thể đồng hồ cát cân đối.
Hãy tập luyện những động tác như dưới đây để đạt được mục tiêu có và giữ vóc dáng đồng hồ cát nhé:
Squat
- Tư thế đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai. Từ từ hạ trọng tâm cơ thể xuống thấp sao cho mông bằng đầu gối. Sau đó trở về vị trí ban đầu.
- Thực hiện 10-15 lần, lặp lại 3 vòng.
Burpees
- Thực hiện động tác Squat, sau đó chống 2 tay xuống đất, bật 2 chân về đằng sau, bật chân về vị trí ban đầu, đứng dậy
- Thực hiện 10-15 lần, lặp lại 3 vòng.
Knee lift
- 2 chân bằng vai. Tay có công cụ hỗ trợ đưa chéo lên cao , sau đó hạ chéo người về phía còn lại.
- Thực hiện 10-15 lần mỗi bên, lặp lại 3 vòng. Sau đó đổi bên.
Bridge
- Nằm thẳng , áp sát lưng xuống sàn, 2 chân co để thoải mái. Từ từ siết mông và đẩy cao hông lên ngang bằng đầu gối , sau đó hạ về
- Thực hiện 10-15 lần, lặp lại 3 vòng.
Horsestand Crunches
- Tư thế Horsestand. Thu khuỷu tay chạm đầu gối rồi trở về
- Thực hiện 10-15 lần mỗi bên, lặp lại 3 vòng. Sau đó đổi bên.
Lưu ý khi tập: Cần hóp bụng nhẹ, giữ chắc tư thế và kiên trì thì chắc chắn bạn sẽ thành công!
(Phối hợp cùng HLV Kat, Trung tâm thể dục Nshape Fitness thực hiện)
Theo Trí Thức Trẻ
-
5 giờ trướcTrần Thị Thanh (34 tuổi) đã tạo lập khống các đơn hàng chiếm đoạt 7 lần với tổng số tiền 644 triệu đồng của công ty để có tiền đánh bạc.
-
5 giờ trướcSau khi cãi nhau với gia đình, người đàn ông uống 10 ông thuốc diệt chuột màu hồng, được người nhà phát hiện mang đi cấp cứu.
-
5 giờ trướcTheo Sở Lao động, Thương binh và Xã hội tỉnh Đồng Nai, Công ty gỗ Bình Minh chưa đăng ký sử dụng thiết bị an toàn lao động, chưa có các giấy tờ kiểm định lò hơi.
-
6 giờ trướcDư luận thắc mắc, một đối tượng bị tòa tuyên phạt 3 năm tù giam mà vẫn cầm theo hung khí vào phòng làm việc của Phó Chánh án TAND huyện Cam Lộ để gây án. Lãnh đạo TAND tỉnh Quảng Trị lên tiếng giải thích vấn đề này.
-
9 giờ trướcThông tin AstraZeneca thừa nhận vaccine COVID-19 có thể gây cục máu đông làm nhiều người lo lắng và muốn làm xét nghiệm để biết bản thân bị tình trạng này không.
-
9 giờ trướcVụ cháy xảy ra tại cửa hàng bán hoa ở đường Nguyễn Lương Bằng, thị trấn Thanh Miện(tỉnh Hải Dương) khiến bé trai 12 tuổi tử vong.
-
12 giờ trướcCông an Đồng Nai tạm hoãn xuất nhập cảnh 7 người nước ngoài để phục vụ công tác điều tra liên quan đến vụ nổ lò hơi xảy ra tại Công ty TNHH Gỗ Bình Minh (huyện Vĩnh Cửu, Đồng Nai).
-
14 giờ trướcSau khi bà Trương Mỹ Lan có đơn kháng cáo toàn bộ bản án sơ thẩm, chồng bà Lan là ông Chu Lập Cơ và cháu gái là Trương Huệ Vân cũng có đơn xin giảm nhẹ hình phạt.
-
15 giờ trướcVụ việc cãi cọ, xô xát, trong đó có hình ảnh người phụ nữ dùng chân đạp cư dân được xác định xảy ra ở chung cư Đồng Phát - Park View Tower (quận Hoàng Mai, Hà Nội).
-
15 giờ trướcNgay sau khi nhận được tin báo, lực lượng chức năng đã vớt 2 thi thể dưới ao ở tổ dân phố My Điền 1, phường Nếnh, thị xã Việt Yên (Bắc Giang) lên bờ.
-
16 giờ trướcNhiều khu vực TP.HCM tiếp tục có mưa vào sáng sớm, mang đến sự mát mẻ, giúp giải nhiệt sau chuỗi ngày nắng nóng gay gắt.
-
16 giờ trướcMua 5 quả trứng rùa biển trái phép tại Côn Đảo, bà Đỗ Thị Lệ Hoa cùng con dâu bị phạt hơn 1 tỷ đồng.
-
19 giờ trướcNgày 3/5, Công an TP Thủ Đức (TPHCM) đã khởi tố vụ án, khởi tố bị can, bắt tạm giam Hoàng Văn Quang (sinh năm 1988), Nguyễn Đức Huy (sinh năm 1987) và Nguyễn Đức Hoàng (sinh năm 1993, cùng ngụ tỉnh Nghệ An, em ruột Huy) để điều tra về tội “Trộm cắp tài sản”.
-
20 giờ trướcSau khi người chồng qua đời do bệnh hiểm nghèo, người phụ nữ ở tỉnh Quảng Nam nhảy sông tự tử để lại 4 đứa con thơ, đứa lớn nhất mới 7 tuổi.
-
20 giờ trướcChiếc Rolls-Royce Ghost trị giá 40 tỷ đồng của đại gia Hà Nội mang biển số có ý nghĩa “thần tài nhỏ”, từng được đấu giá biển số thành công với mức tiền chỉ 40 triệu đồng.
-
1 ngày trướcCán bộ pháp y cho hay, do cô gái nằm trên đệm của ghế sofa nên chính đệm này đã hút dịch dẫn đến tình trạng thi thể khô dần.
-
1 ngày trướcBộ trưởng Bộ Giao thông Vận tải Nguyễn Văn Thắng vừa yêu cầu các đơn vị liên quan rà soát, kiểm tra giá vé máy bay
-
1 ngày trướcHóa đơn tiền điện tháng 4 của nhiều hộ dân trên địa bàn TP HCM tăng đến 40%-50%, thậm chí tăng gấp đôi so với tháng trước.
-
1 ngày trướcKhông được hưởng án treo, đối tượng Tuân phát sinh hận thù với Phó Chánh án TAND huyện Cam Lộ và cầm kéo vào phòng làm việc đâm trọng thương vị cán bộ này.
-
1 ngày trướcĐại diện Bộ Y tế lên tiếng trước thông tin AstraZeneca thừa nhận vaccine COVID-19 của hãng có thể gây cục máu đông trong một số trường hợp.
Tin tức mới nhất
Hay nhất 2sao
-
18 ngày trước