Plank và squat phiên bản hai người vừa dễ lại hiệu quả gấp đôi!
Rủ ngay bạn thân hoặc “gấu” tham gia bài tập này, bạn sẽ rút ngắn thời gian luyện tập, có động lực và đạt kết quả tốt hơn trông thấy!
Một vấn đề thường hay gặp nhất khi tập gym là mau chán. Nếu như việc nghe nhạc hay xem tivi lúc tập vẫn không đủ giúp bạn tập trung, hãy thử ngay những bài tập dành cho hai người!
Cùng với trào lưu tập gym, tập thể dục theo cặp cũng trở nên rất nổi tiếng trên mạng xã hội. Việc tập hai hoặc nhiều người không chỉ vui mà còn thật sự tác động tích cực đến bài tập của bạn: Bạn sẽ có động lực hơn, bớt mệt hơn, tập nhiều và dai sức hơn. Các bài tập hai người cũng tạo điều kiện để mọi bộ phận trên cơ thể được hoạt động, giúp giảm mỡ một cách toàn diện.
Hãy nâng cấp bài tập plank và squat thông thường với phiên bản hai người sau. Bạn sẽ thấy bụng, mông và đùi săn chắc trông thấy!
Hướng dẫn luyện tập:
Động tác 1:
- 2 bạn nằm ngửa, tay đan sau đầu, chạm 2 lòng bàn chân vào nhau và co duỗi nhịp nhàng.
- Thân trên giữ thăng bằng, gồng bằng cơ bụng trên, khi co hít vào, duỗi thở ra.
- Thực hiện 3 lần, mỗi lần 20 cái.
Động tác 2:
- 2 bạn plank ở tư thế đối diện nhau.
- Khi đã vào thế chắc chắn, đập tay vào nhau nhịp nhàng.
- Thực hiện 3 lần, mỗi lần 10 cái.
Động tác 3:
- Hai bạn đứng đối diện, mở rộng chân, nắm tay nhau.
- Từ từ hạ mông xuống sao cho đùi song song mặt sàn (tưởng tượng như có 1 cái ghế vô hình).
- Ngồi khoảng 20-30s rồi đứng lên.
- Thực hiện 3 lần, mỗi lần 15 cái.
Cùng với trào lưu tập gym, tập thể dục theo cặp cũng trở nên rất nổi tiếng trên mạng xã hội. Việc tập hai hoặc nhiều người không chỉ vui mà còn thật sự tác động tích cực đến bài tập của bạn: Bạn sẽ có động lực hơn, bớt mệt hơn, tập nhiều và dai sức hơn. Các bài tập hai người cũng tạo điều kiện để mọi bộ phận trên cơ thể được hoạt động, giúp giảm mỡ một cách toàn diện.
Hãy nâng cấp bài tập plank và squat thông thường với phiên bản hai người sau. Bạn sẽ thấy bụng, mông và đùi săn chắc trông thấy!
Hướng dẫn luyện tập:
Động tác 1:
- 2 bạn nằm ngửa, tay đan sau đầu, chạm 2 lòng bàn chân vào nhau và co duỗi nhịp nhàng.
- Thân trên giữ thăng bằng, gồng bằng cơ bụng trên, khi co hít vào, duỗi thở ra.
- Thực hiện 3 lần, mỗi lần 20 cái.
Động tác 2:
- 2 bạn plank ở tư thế đối diện nhau.
- Khi đã vào thế chắc chắn, đập tay vào nhau nhịp nhàng.
- Thực hiện 3 lần, mỗi lần 10 cái.
Động tác 3:
- Hai bạn đứng đối diện, mở rộng chân, nắm tay nhau.
- Từ từ hạ mông xuống sao cho đùi song song mặt sàn (tưởng tượng như có 1 cái ghế vô hình).
- Ngồi khoảng 20-30s rồi đứng lên.
- Thực hiện 3 lần, mỗi lần 15 cái.
Theo Trí Thức Trẻ
-
2 giờ trướcCông an quận Nam Từ Liêm (TP Hà Nội) đang điều tra nguyên nhân tử vong của một nữ giới trong căn hộ chung cư thuộc phường Tây Mỗ.
-
3 giờ trướcHình ảnh hai du khách đậu xe ngược chiều, tiểu bậy ngay trên kè biển Vũng Tàu khiến nhiều người bức xúc, đề nghị lực lượng chức năng vào cuộc.
-
3 giờ trướcTừ hôm nay đến 30/4, miền Bắc bước vào chuỗi ngày nắng nóng đỉnh điểm với nhiệt độ cao nhất lên tới 40 độ. Các khu vực khác trên cả nước tiếp tục có nắng nóng gay gắt đến đặc biệt gay gắt.
-
15 giờ trướcChiều 26/4, người dân đã bắt đầu đổ xô về các bến xe tại Hà Nội để về quê nghỉ lễ 30/4-1/5. Dự kiến hành khách đi xe tuyến cố định năm nay tăng đột biến.
-
16 giờ trướcTheo dự báo thời tiết, sau kỳ nghỉ lễ 30/4, Bắc Bộ đón khối không khí lạnh yếu từ lục địa Trung Quốc di chuyển xuống. Thời tiết sẽ có sự thay đổi, trời có mưa sau chuỗi ngày nắng nóng.
-
16 giờ trướcKết quả kiểm nghiệm mẫu nguyên liệu thực phẩm phát hiện vi khuẩn Staphylococcus aureus ở phần rong biển cơm cuộn là tác nhân khiến 74 người ở Khánh Hòa bị ngộ độc.
-
16 giờ trướcSau khi bị tuyên án tử hình, bà Trương Mỹ Lan đã kháng cáo toàn bộ bản án sơ thẩm, cho rằng mình không chiếm đoạt tiền của Ngân hàng SCB.
-
21 giờ trướcSau khi một học sinh lớp 6 đọc, viết chưa thạo được phát hiện, Phòng GD-ĐT huyện Minh hoá đã chỉ đạo các trường tiểu học, THCS rà soát chất lượng học sinh yếu kém.
-
21 giờ trướcCơ quan điều tra xác định, do mâu thuẫn tình cảm nên đối tượng Hàng A Hồ (Lai Châu) dùng dao nhọn đâm tử vong 2 mẹ con chị L.
-
22 giờ trướcNguyễn Minh Nhựt ở Vĩnh Long cầm hung khí đe dọa giết cha mẹ và nhiều người thân của mình.
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết ngày 26/4/2024, hầu khắp các vùng trên cả nước đều có nắng nóng, trong đó miền Trung nhiều nơi đến mức đặc biệt gay gắt, vượt 39 độ. Nắng nóng tiếp tục gia tăng những ngày tới.
-
1 ngày trướcQua xác định danh tính 4 nạn nhân tử vong, cơ quan chức năng phát hiện cả 4 người này không có trong danh sách thuyền viên xuất bến. 5 người đăng ký đi trên tàu kéo sà lan đang mất liên lạc.
-
1 ngày trướcLãnh đạo Công an quận Hoàng Mai (Hà Nội) cho biết, đơn vị đang tiến hành xác minh, điều tra, làm rõ, đồng thời truy tìm đối tượng tạt sơn vào nhiều ô tô trên địa bàn.
-
1 ngày trướcBị can Vũ Minh Tiến ở Ninh Bình trong lúc đòi nợ xảy ra mâu thuẫn dẫn đến xô xát. Tiến rút súng bắn 3 phát lên trời.
-
1 ngày trướcCông an đang xác minh vụ việc 6 ô tô bị tạt sơn đỏ loang lổ khi đỗ trên phố Trần Điền, phường Định Công (Hà Nội).
-
1 ngày trướcGiá xăng trong nước hôm nay (25/4) được liên bộ Công Thương - Tài chính điều chỉnh giảm. Mỗi lít xăng RON 95 giảm 320 đồng, giá bán xuống dưới mức 25.000 đồng/lít.
-
1 ngày trướcÔng Nguyễn Song Hào lên mạng tìm hiểu về các loại súng đạn và mua vật tư để lắp ghép thành súng nhưng không thành công.
-
1 ngày trướcTòa án nhân dân tỉnh Quảng Nam vừa tuyên án đường dây cho vay lãi nặng do 3 "ông trùm" người Trung Quốc cầm đầu với số tiền giao dịch hơn 20.000 tỷ đồng.
-
1 ngày trướcPhụ huynh có con bị chủ nhóm mầm non Tí Bo hành hạ cho biết khi xem clip, bà rất xót xa, đồng thời vô cùng tức giận.
Tin tức mới nhất
-
14 phút trước
-
3 giờ trước
-
3 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước