Tập đúng bài tập gập bụng với bóng Bosu để có vòng eo không mỡ thừa
Những bài tập với bóng Bosu, đặc biệt là bài tập gập bụng có tác dụng giúp bạn duy trì trọng lượng cơ thể, giữ vóc dáng cân đối, tránh đau lưng...
Bóng Bosu là một trong những dụng cụ quen thuộc đối với dân tập gym, yoga, aerobic. Nó được dùng chủ yếu trong các bài tập giữ thăng bằng hoặc hỗ trợ cho các bài tập khác. Với bóng bosu, bạn có thể thực hiện nhiều bài tập tùy theo mục đích của mình, ví dụ: Bài tập gập bụng, chống đẩy, đứng thăng bằng, chạy tại chỗ trên bóng bosu...
Với những chị em quan tâm đặc biệt đến việc giảm mỡ bụng, thu gọn vòng eo, tăng cường sức khỏe cơ lưng thì hãy dành thời gian cho bài tập Gập bụng (Crunch) với bóng Bosu.
Tác dụng của bài tập Gập bụng với bóng Bosu:
Sử dụng bóng Bosu để thực hiện bài tập Crunch cho cơ bụng khỏe và vòng hai săn chắc trong khi vẫn bảo vệ được sống lưng. Bài tập còn giúp tăng cường phát triển cơ bụng, giảm mỡ thừa và tăng sự dẻo dai.
Cách tập:
- Đầu tiên, ngồi trên 1 cạnh của bóng (nửa lưng dưới và mông từa vào bóng), đặt phần cong lưng dưới lên bóng bosu. Đầu gối gập khoảng 90 độ, hai bàn chân đặt ổn định trên sàn. Hai tay có thể đưa thẳng ra phía trước hoặc đặt sau đầu.
- Co cơ bụng nâng phần thân trên lên, nâng 2 vài hướng lên trần nhà.
- Sau đó từ từ hạ về tư thế ban đầu và lặp lại động tác.
Một số lỗi sai cơ bản khi tập bài tập Gập bụng với bóng Bosu:
- Giữ lưng quá thẳng, cơ bụng co không hiệu quả.
- Không ổn định xương sống cổ.
Động tác tập chuẩn phải đảm bảo: Ổn định cổ, đặt phần cong tự nhiên của lưng dưới lên đường cong của bóng, mông đặt phía trước bóng, siết khối cơ bụng, giữ cân bằng cơ thể trong khi thực hiện động tác.
Với những chị em quan tâm đặc biệt đến việc giảm mỡ bụng, thu gọn vòng eo, tăng cường sức khỏe cơ lưng thì hãy dành thời gian cho bài tập Gập bụng (Crunch) với bóng Bosu.
Tác dụng của bài tập Gập bụng với bóng Bosu:
Sử dụng bóng Bosu để thực hiện bài tập Crunch cho cơ bụng khỏe và vòng hai săn chắc trong khi vẫn bảo vệ được sống lưng. Bài tập còn giúp tăng cường phát triển cơ bụng, giảm mỡ thừa và tăng sự dẻo dai.
- Đầu tiên, ngồi trên 1 cạnh của bóng (nửa lưng dưới và mông từa vào bóng), đặt phần cong lưng dưới lên bóng bosu. Đầu gối gập khoảng 90 độ, hai bàn chân đặt ổn định trên sàn. Hai tay có thể đưa thẳng ra phía trước hoặc đặt sau đầu.
- Co cơ bụng nâng phần thân trên lên, nâng 2 vài hướng lên trần nhà.
- Sau đó từ từ hạ về tư thế ban đầu và lặp lại động tác.
Một số lỗi sai cơ bản khi tập bài tập Gập bụng với bóng Bosu:
- Giữ lưng quá thẳng, cơ bụng co không hiệu quả.
- Không ổn định xương sống cổ.
Động tác tập chuẩn phải đảm bảo: Ổn định cổ, đặt phần cong tự nhiên của lưng dưới lên đường cong của bóng, mông đặt phía trước bóng, siết khối cơ bụng, giữ cân bằng cơ thể trong khi thực hiện động tác.
-
18 phút trướcThời điểm phát hiện thi thể cô gái đã khô trong căn hộ chung cư, lực lượng chức năng thấy chiếc điện thoại bị tháo sim, nhiều đồ đạc, quần áo đã được dọn sạch.
-
39 phút trướcĐường dây truyền bá văn hóa phẩm đồi trụy... lôi kéo hơn 1,1 triệu thành viên tham gia. Cơ quan công an xác định số tiền các đối tượng thu lợi bất chính hơn 3 tỷ đồng.
-
6 giờ trướcCựu giám đốc Công an TP Hải Phòng Đỗ Hữu Ca cùng các đồng phạm vừa nộp đơn kháng cáo bản án sơ thẩm sau khi nhận bản án 10 năm tù về tội "Lừa đảo chiếm đoạt tài sản".
-
6 giờ trướcKhoảng sau ngày 30/4, trong 1-2 ngày đầu tháng 5 khả năng có không khí lạnh yếu gây ra hiện tượng mưa giông, chấm dứt nắng nóng ở miền Bắc; miền Trung nhiệt cũng giảm nhẹ sau đó nắng nóng trở lại.
-
10 giờ trướcLiên quan đến vụ bác sĩ giết người rồi phân xác tại Bệnh viện Đa khoa tỉnh Đồng Nai, công an tỉnh đang tiếp tục lấy lời khai để làm rõ động cơ của nghi can.
-
12 giờ trướcCông an huyện Gia Lộc (Hải Dương) đã tạm giữ giấy phép lái xe của 4 tài xế do dừng đỗ ô tô giữa đường trục Bắc - Nam để chụp ảnh.
-
22 giờ trướcTheo lãnh đạo UBND phường Tây Mỗ (quận Nam Từ Liêm, Hà Nội), chi tiết giúp phát hiện người phụ nữ chết trên ghế sofa ở khu chung cư cao cấp tại Hà Nội là có người đàn ông muốn thuê căn hộ này nên nhờ ban quản lý mở cửa.
-
23 giờ trướcNhững chiếc túi giấy đựng tiền tỷ lần lượt được người của Công ty AIC mang đến phòng làm việc của ông Dương Hoa Xô (nguyên giám đốc Trung tâm Công nghệ sinh học thuộc Sở NN&PTNT TP.HCM) nhằm hối lộ.
-
1 ngày trướcNgày đầu của kỳ nghỉ lễ 30/4 - 1/5, toàn quốc xảy ra 60 vụ tai nạn giao thông, làm chết 24 người và bị thương 51 người.
-
1 ngày trướcTrong ngày thứ hai của kỳ nghỉ lễ 30/4-1/5, cả nước đón thêm một ngày nắng nóng gay gắt, nhiều nơi dự báo ngưỡng nhiệt trên 41 độ C.
-
1 ngày trướcLãnh đạo UBND phường Tây Mỗ (quận Nam Từ Liêm, Hà Nội) cho biết, lý do không kịp thời phát hiện lúc người phụ nữ tử vong ở khu chung cư cao cấp là do người ngoài không ai vào được căn hộ.
-
1 ngày trướcCông an tỉnh Nam Định thông tin, Phòng Cảnh sát Điều tra tội phạm về ma túy (PC04) đã triệt phá đường dây mua bán, tàng trữ, vận chuyển trái phép chất ma túy liên tỉnh, thu giữ nhiều vũ khí quân dụng.
-
1 ngày trướcBị can 15 tuổi sát hại thiếu nữ ở Hải Phòng phải chịu trách nhiệm hình sự đối với tội danh Giết người.
-
1 ngày trướcBé trai 2 tuổi chạy sang nhà hàng xóm chơi, ngã xuống hồ cá koi sâu 1,2m. Khoảng 8 phút sau trẻ mới được phát hiện và đưa lên bờ khi đã ngừng tim, ngừng thở.
-
1 ngày trướcTrung tâm An ninh hàng không sân bay Đà Nẵng vừa bàn giao chiếc túi xách bên trong chứa hơn 300 triệu đồng cho nam hành khách để quên.
-
1 ngày trướcCông an quận Nam Từ Liêm (TP Hà Nội) đang điều tra nguyên nhân tử vong của một nữ giới trong căn hộ chung cư thuộc phường Tây Mỗ.
-
1 ngày trướcHình ảnh hai du khách đậu xe ngược chiều, tiểu bậy ngay trên kè biển Vũng Tàu khiến nhiều người bức xúc, đề nghị lực lượng chức năng vào cuộc.
-
1 ngày trướcTừ hôm nay đến 30/4, miền Bắc bước vào chuỗi ngày nắng nóng đỉnh điểm với nhiệt độ cao nhất lên tới 40 độ. Các khu vực khác trên cả nước tiếp tục có nắng nóng gay gắt đến đặc biệt gay gắt.
-
1 ngày trướcChiều 26/4, người dân đã bắt đầu đổ xô về các bến xe tại Hà Nội để về quê nghỉ lễ 30/4-1/5. Dự kiến hành khách đi xe tuyến cố định năm nay tăng đột biến.
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
12 ngày trước