Plank và squat phiên bản hai người vừa dễ lại hiệu quả gấp đôi!

Một vấn đề thường hay gặp nhất khi tập gym là mau chán. Nếu như việc nghe nhạc hay xem tivi lúc tập vẫn không đủ giúp bạn tập trung, hãy thử ngay những bài tập dành cho hai người!


Cùng với trào lưu tập gym, tập thể dục theo cặp cũng trở nên rất nổi tiếng trên mạng xã hội. Việc tập hai hoặc nhiều người không chỉ vui mà còn thật sự tác động tích cực đến bài tập của bạn: Bạn sẽ có động lực hơn, bớt mệt hơn, tập nhiều và dai sức hơn. Các bài tập hai người cũng tạo điều kiện để mọi bộ phận trên cơ thể được hoạt động, giúp giảm mỡ một cách toàn diện.

Hãy nâng cấp bài tập plank và squat thông thường với phiên bản hai người sau. Bạn sẽ thấy bụng, mông và đùi săn chắc trông thấy!

Hướng dẫn luyện tập:

Động tác 1:

- 2 bạn nằm ngửa, tay đan sau đầu, chạm 2 lòng bàn chân vào nhau và co duỗi nhịp nhàng.


- Thân trên giữ thăng bằng, gồng bằng cơ bụng trên, khi co hít vào, duỗi thở ra.

- Thực hiện 3 lần, mỗi lần 20 cái.


Động tác 2:

- 2 bạn plank ở tư thế đối diện nhau.


- Khi đã vào thế chắc chắn, đập tay vào nhau nhịp nhàng.

- Thực hiện 3 lần, mỗi lần 10 cái.

Động tác 3:

- Hai bạn đứng đối diện, mở rộng chân, nắm tay nhau.


- Từ từ hạ mông xuống sao cho đùi song song mặt sàn (tưởng tượng như có 1 cái ghế vô hình).

- Ngồi khoảng 20-30s rồi đứng lên.

- Thực hiện 3 lần, mỗi lần 15 cái.