Sĩ Thanh khoe body cực 'mlem' nhờ 7 phút làm động tác này mỗi ngày
Nhưng liệu plank 7 phút mỗi ngày có giúp bạn sở hữu body như Sĩ Thanh?
Sĩ Thanh là một trong những mỹ nhân Việt có body chuẩn chỉnh nhất nhì Vbiz. Dù chiều cao khiêm tốn nhưng số đo các vòng của tình cũ Huỳnh Phương FapTV lại không phải dạng vừa.
Mới đây, giọng ca Oh my chuối đã khiến netizen không khỏi trầm trồ trước những đường cong thực sự "đi vào lòng người" với chú thích: "7 phút plank mỗi ngày".
Bộ bikini họa tiết của Sĩ Thanh quả là đã giúp cô khoe body một cách triệt để.
Không ai còn nghĩ đến chiều cao chỉ 1m55 nữa mà có lẽ đôi mắt chỉ dán vào những đường cong cực kỳ bốc lửa của Sĩ Thanh.
Nhiều người hẳn sẽ thắc mắc rằng liệu cứ plank 7 phút mỗi ngày thì sẽ có được vóc dáng nuột nà như nữ ca sĩ hay không?
Về cơ bản, plank là bài tập với đơn giản mà có tác dụng vô cùng to lớn để có vòng eo thon gọn mà không cần phải trải qua quá trình ăn kiêng cực khổ hay những bài tập tốn quá nhiều sức lực mà chưa có hiệu quả.
Tuy nhiên, nói là đơn giản nhưng bài tập này ép bạn phải siết cơ bụng rất mạnh để có thể giữ im tư thế lâu được (từ 20 giây đến 3 phút). Như vậy, để xiết cơ trong suốt 7 phút như Sĩ Thanh thì thật sự đáng nể.
Quá trình xiết cơ này sẽ giúp cho cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang đốt mỡ thừa, giúp các búi cơ trở nên săn chắc.
Một phút plank có thể tương đương 60 cái gập bụng. Hơn nữa, tư thế tập plank còn giúp các khớp linh hoạt, đồng thời giảm đau lưng và giữ dáng hiệu quả.
Cách tập plank đúng:
Để đạt được hiệu quả tối ưu, tư thế tập là nguyên tắc sống còn.
- Hãy chọn một mặt phẳng cứng (có thể trải thảm)
- Ngả người về phía trước, chống hai tay xuống thảm, cánh tay vuông góc với cẳng tay và có thể để hai bàn tay đan vào nhau.
- Siết chặt cơ bụng lại sau đó kiễng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông, lưng và vai tạo thành một đường thẳng.
- Giữ nguyên tư thế này từ 30-60 giây hoặc bao lâu tuỳ khả năng của bạn.
Lưu ý: Tay phải vuông góc với mặt sàn, mông không được đưa lên quá cao hoặc hạ quá thấp.
Ngoài tư thế plank truyền thống, bạn cũng có thể chọn các bài plank nâng cao như plank cao (với tay duỗi thẳng như đang chống đẩy), plank nghiêng (một tay chống, nghiêng người sang một bên), plank ngược (người ngửa).
Buu
Theo Vietnamnet
-
9 phút trướcHoa hậu Đỗ Thị Hà khiến người hâm mộ xôn xao bàn tán vì vướng tin đồn sắp lấy chồng thiếu gia. Trước khi xảy ra thông tin này, Hoa hậu Việt Nam 2020 được khán giả yêu thích vì sắc vóc lẫn học vấn.
-
39 phút trướcNếu không có việc bận, cô ngủ đủ 10 tiếng/ngày.
-
1 giờ trướcCa sĩ Thu Minh sau khi giảm cân hiệu quả đã lấy lại được sắc vóc gợi cảm và trẻ trung. Dưới đây là những bí quyết giảm cân đáng tham khảo của nữ ca sĩ này.
-
3 giờ trướcHãy áp dụng 10 cách mix trang phục màu xám dưới đây, bạn sẽ có những set đồ hài hòa và độc đáo, giúp nâng tầm phong cách.
-
3 giờ trướcCon gái út của Thuý Hạnh - bé Suti (Gia An) càng lớn càng xinh xắn, thừa hưởng nhiều nét đẹp từ cha mẹ.
-
4 giờ trướcTừng bị miệt thị ngoại hình, nữ diễn viên 9X ám ảnh cân nặng, từng thử qua nhiều phương pháp giảm cân có hại cho sức khỏe.
-
4 giờ trướcĐây là câu hỏi khiến nhiều người thắc mắc khi chăm sóc da dầu nhưng không phải ai cũng biết câu trả lời đúng.
-
7 giờ trướcHè về, để có ngay những bức hình "check in" sống ảo chị em đừng bỏ qua 5 sắc màu trang phục vô cùng nổi bật và ăn hình dưới đây.
-
9 giờ trướcNhiều lần diện những bộ cánh quyến rũ nhưng Chi Pu chưa bao giờ rơi vào hoàn cảnh hớ hênh, kém đẹp.
-
18 giờ trướcMột chiếc đồng hồ bỏ túi thuộc về hành khách giàu có nhất trên con tàu Titanic đã được bán đấu giá ở Anh với giá 1,46 triệu USD (37 tỷ đồng), phá vỡ kỷ lục về một món đồ liên quan đến thảm họa năm 1912 này.
-
20 giờ trướcNhững hình ảnh khoe “da thịt” không giới hạn tại Met Gala 2024 khiến mạng xã hội tràn ngập lời chê bai.
-
20 giờ trướcMinh Hằng mới đây gây chú ý khi diện bikini đen khoe thân hình "đồng hồ cát" dù mới sinh con đầu lòng.
-
22 giờ trướcMùa hè là thời điểm nhắc nhở chị em đừng quên mang theo "bảo bối" bên mình để bảo tồn collagen, ngăn tia cực tím của ánh nắng mặt trời.
-
22 giờ trướcSafiétou Kabengele, 26 tuổi, người Pháp gốc Senegal, đã vượt qua nhiều ứng viên để trở thành Hoa hậu Hòa bình Pháp 2024. Cô gây ấn tượng với phong cách đầu trọc, làn da đen bóng, khỏe khoắn, nụ cười rạng rỡ.
-
22 giờ trướcTrong lần tái xuất Met Gala vào ngày 6/5, Jennie gây sốt với chiếc váy màu xanh hoàng gia khoe eo thon. Để giúp rapper BlackPink có vài phút tỏa sáng trên sân khấu, đội ngũ thiết kế đã mất 200 giờ hoàn thiện trang phục.
-
23 giờ trướcLợi thế của người đẹp là cặp chân dài miên man, thẳng tắp như thước kẻ khiến người ta không thể rời mắt.
-
23 giờ trướcĐịch Lệ Nhiệt Ba là một trong những nữ diễn viên tài năng, xinh đẹp và nổi tiếng của làng giải trí Hoa Ngữ.
-
1 ngày trướcPhong cách của hot girl đang hẹn hò với chồng cũ MC Mai Ngọc ghi điểm nhờ sự tinh tế, thanh lịch.
-
1 ngày trướcRụng tóc ở hầu hết mọi lứa tuổi, đặc biệt là phụ nữ. Vì vậy, cần bổ sung chất dinh dưỡng phù hợp để mái tóc dày và ít rụng hơn.
Tin tức mới nhất
-
2 giờ trước
-
2 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
23 ngày trước