Sĩ Thanh khoe body cực 'mlem' nhờ 7 phút làm động tác này mỗi ngày
Nhưng liệu plank 7 phút mỗi ngày có giúp bạn sở hữu body như Sĩ Thanh?
Sĩ Thanh là một trong những mỹ nhân Việt có body chuẩn chỉnh nhất nhì Vbiz. Dù chiều cao khiêm tốn nhưng số đo các vòng của tình cũ Huỳnh Phương FapTV lại không phải dạng vừa.
Mới đây, giọng ca Oh my chuối đã khiến netizen không khỏi trầm trồ trước những đường cong thực sự "đi vào lòng người" với chú thích: "7 phút plank mỗi ngày".
Bộ bikini họa tiết của Sĩ Thanh quả là đã giúp cô khoe body một cách triệt để.
Không ai còn nghĩ đến chiều cao chỉ 1m55 nữa mà có lẽ đôi mắt chỉ dán vào những đường cong cực kỳ bốc lửa của Sĩ Thanh.
Nhiều người hẳn sẽ thắc mắc rằng liệu cứ plank 7 phút mỗi ngày thì sẽ có được vóc dáng nuột nà như nữ ca sĩ hay không?
Về cơ bản, plank là bài tập với đơn giản mà có tác dụng vô cùng to lớn để có vòng eo thon gọn mà không cần phải trải qua quá trình ăn kiêng cực khổ hay những bài tập tốn quá nhiều sức lực mà chưa có hiệu quả.
Tuy nhiên, nói là đơn giản nhưng bài tập này ép bạn phải siết cơ bụng rất mạnh để có thể giữ im tư thế lâu được (từ 20 giây đến 3 phút). Như vậy, để xiết cơ trong suốt 7 phút như Sĩ Thanh thì thật sự đáng nể.
Quá trình xiết cơ này sẽ giúp cho cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang đốt mỡ thừa, giúp các búi cơ trở nên săn chắc.
Một phút plank có thể tương đương 60 cái gập bụng. Hơn nữa, tư thế tập plank còn giúp các khớp linh hoạt, đồng thời giảm đau lưng và giữ dáng hiệu quả.
Cách tập plank đúng:
Để đạt được hiệu quả tối ưu, tư thế tập là nguyên tắc sống còn.
- Hãy chọn một mặt phẳng cứng (có thể trải thảm)
- Ngả người về phía trước, chống hai tay xuống thảm, cánh tay vuông góc với cẳng tay và có thể để hai bàn tay đan vào nhau.
- Siết chặt cơ bụng lại sau đó kiễng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông, lưng và vai tạo thành một đường thẳng.
- Giữ nguyên tư thế này từ 30-60 giây hoặc bao lâu tuỳ khả năng của bạn.
Lưu ý: Tay phải vuông góc với mặt sàn, mông không được đưa lên quá cao hoặc hạ quá thấp.
Ngoài tư thế plank truyền thống, bạn cũng có thể chọn các bài plank nâng cao như plank cao (với tay duỗi thẳng như đang chống đẩy), plank nghiêng (một tay chống, nghiêng người sang một bên), plank ngược (người ngửa).
Buu
Theo Vietnamnet
-
1 giờ trướcNhững hình ảnh đời thường của các con được Đặng Thu Thảo chia sẻ trên mạng xã hội nhận được nhiều lời khen về trang phục chỉn chu, phù hợp với lứa tuổi.
-
1 giờ trướcGương mặt nặng nề, bầu bĩnh của Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2022 Ngọc Châu tiếp tục gây tranh cãi trên mạng xã hội.
-
3 giờ trướcTrong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu 4 lưu ý quan trọng để diện đồ họa tiết ưng mắt mà vẫn giữ được sự tinh tế và phong cách trong mùa hè.
-
3 giờ trướcKhông chỉ là phụ kiện cài tóc, mà kẹp hoa sứ còn có nhiều công dụng "đa-zi-năng" khiến hội chị em mê mẩn, dự kiến món đồ hottrend này sẽ tiếp tục khuấy đảo mùa hè.
-
4 giờ trướcMặc dù không sỡ hữu thân hình chuẩn mực "mình hạc xương mai", với số đo ba vòng chuẩn chỉnh, nhưng những người mẫu “mũm mĩm” vẫn có thể tỏa sáng theo cách riêng của mình và tạo nhiều tiếng vang trong giới thời trang. Họ đã góp phần định hình lại lịch sử thời trang.
-
4 giờ trướcTrong thế giới làm đẹp, bên cạnh việc làm cho mái tóc trở nên gọn gàng và có điểm nhấn hơn thì những chiếc phụ kiện tóc sẽ giúp chủ nhân thể hiện cá tính cùng gu thẩm mỹ yêu kiều, thời thượng của riêng mình.
-
5 giờ trướcÁ hậu Phương Nga mới đây gây sốt mạng xã hội khi diễn viên Bình An để lộ cảnh cô "động chân, động tay" với chồng trong bữa cơm. Ngoài hành động này, khán giả còn chú ý đến nhan sắc đời thường của Á hậu.
-
6 giờ trướcCô dâu Chu Thanh Huyền thay liên tục 4 chiếc váy trong đám cưới diễn ra ngày 28/3. Trong đó, thiết kế đắt đỏ nhất trị giá 150 triệu đồng.
-
6 giờ trướcMạng xã hội lan truyền loạt hình ảnh của Dương Mịch trên trang bìa tạp chí số tháng 4. Ngay lập tức, cộng đồng mạng xứ Trung dậy sóng bởi khí chất thời trang của nàng tiểu hoa dẫn đầu lứa 85.
-
6 giờ trướcVới những chị em luôn phải đau đầu vì tình trạng da thô ráp, thiếu sức sống thì việc tìm ra thành phần cải thiện dấu hiệu lão hóa luôn là ưu tiên hàng đầu và một trong những cái tên đáng chú ý trên thị trường hiện nay chính là peptide.
-
8 giờ trướcKiểu quần này giúp phái đẹp khoe trọn đôi chân nuột nà, đồng thời dễ kết hợp với nhiều phong cách khác nhau.
-
9 giờ trướcDù bụng đã khá lớn song thần sắc của mẹ bầu vẫn được đánh giá là tươi tắn, không bị vỡ nét, cô di chuyển cũng rất nhẹ nhàng và khoẻ khoắn.
-
9 giờ trướcChị em nên tham khảo 5 kiểu tóc ngắn thịnh hành sau đây để thay đổi diện mạo đón mùa mới.
-
10 giờ trướcCó rất nhiều cách phối đồ cho người béo giúp đánh lừa thị giác hiệu quả, khiến thân hình trở nên thon gọn bất ngờ.
-
10 giờ trướcVới lợi thế có bố là doanh nhân giàu có, mẹ là người mẫu nên từ nhỏ, bé Suchin nhà Đàm Thu Trang - Cường đô la đã được ví như fashionista.
-
11 giờ trướcTưởng Lệ Sa khoe sắc vóc nổi bật khi diện đồ bơi trong chuyến du lịch nghỉ dưỡng mới.
-
12 giờ trướcViệc trang điểm kỹ lưỡng sẽ luôn giúp bạn trông xinh đẹp, chỉn chu. Tuy nhiên, một số những sai lầm thường gặp khi trang điểm sẽ khiến gương mặt trở nên mệt mỏi, thiếu sức sống.
-
14 giờ trướcGu ăn mặc quyến rũ của Kim Cương nhận được nhiều sự quan tâm từ công chúng.
-
23 giờ trướcVợ chồng cầu thủ Nguyễn Quang Hải và Chu Thanh Huyền đã đặt trọn mong muốn của bản thân vào bó hoa cưới cầm tay.
-
1 ngày trướcTrong lễ rước dâu, chú rể Quang Hải dùng xế hộp 16 tỷ đồng đón dâu. Chu Thanh Huyền trang điểm ngọt ngào, mặc váy cưới cúp ngực trị giá 150 triệu đồng trong ngày trọng đại.
Tin tức mới nhất
-
29 phút trước