Sở hữu thân hình quyến rũ như Jessica Alba với 3 động tác đơn giản
Là mẹ hai con và đã 35 tuổi nhưng Jessica Alba vẫn đẹp rạng rỡ với thân hình quyến rũ như tuổi đôi mươi nhờ bài tập dưới đây.
Jessica Alba là một nữ diễn viên tài năng, một người phụ nữ quyến rũ người thường xuyên góp mặt trong danh sách những phụ nữ đẹp và nóng bỏng nhất thế giới. Tuy đã là bà mẹ hai con và hiện 35 tuổi, cô vẫn luôn sở hữu thân hình đáng ao ước.
Mới đây, huấn luyện viên giúp chăm sóc vóc dáng cho Jessica Alba đã tiết lộ bí kíp giúp nữ diễn viên xinh đẹp luôn quyến rũ như vậy. Với bộ ba động tác đơn giản nhưng hiệu quả bao gồm, siết bụng và nâng mông, Jessica luôn tự tin với số đo hoàn hảo khi xuất hiện trước công chúng sau khi sinh con.
Động tác thứ nhất: Gót chân chạm sàn
Tác dụng: Tăng cường sức mạnh các cơ đùi trước và tác động tới vùng bụng cho bạn vòng eo thon gọn, quyến rũ.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, nâng hai chân lên và bẻ cong đầu gối.
- Thở ra, hạ một chân xuống cho tới khi gót chân chạm sàn.
- Hít vào đồng thời nâng chân về vị trí bắt đầu.
- Đổi chân và thực hiện tương tự.
- Thực hiện bài tập trong vòng 1 phút.
Động tác thứ hai: Cây cầu
Tác dụng: Động tác này sẽ giúp vùng da ở vùng mông và đùi săn chắc bất ngờ. Nhờ đó, bạn có thể tự tin diện váy ngắn hay bikini.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, gập gối, khoảng cách giữa hai bàn chân rộng bằng hông.
- Thở ra khi nâng phần lưng dưới khỏi sàn.
- Tập trung ép cơ bắp vùng mông trong khi nâng cao hông cho tới vị vị trí bạn cảm thấy thoải mái.
- Giữ tư thế trong vài giây rồi từ từ đưa cơ thể về vị trí ban đầu.
- Thực hiện bài tập trong vòng 1 phút.
Động tác thứ ba: Vỏ sò
Tác dụng: Động tác này sẽ nhắm mục tiêu vào các cơ trong đùi, thắt chặt vùng bụng và duỗi thẳng lưng.
Cách thực hiện:
- Nằm nghiêng, hơi khuỵu gối, hai cẳng chân hơi chạm nhau.
- Nâng gối trên lên nhưng không di chuyển phần xương chậu, chân của bạn khi ấy sẽ giống như một vỏ sò mở.
- Khi đầu gối nâng lên vị trí cao nhất, chú ý hướng thẳng về phía trần nhà.
- Từ từ đưa gối về vị trí ban đầu.
- Thực hiện 30 giây với mỗi chân.
Hãy cùng xem toàn bộ bài tập nhé!
Bên cạnh chăm chỉ luyện tập với một chế độ khắt khe, để sở hữu sắc vóc lôi cuốn đến vậy, Jessica còn kết hợp với chế dộ ăn uống lành mạnh. Vì vậy, để nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh hay thân hình quyến rũ hơn, bạn hãy nghiêm túc tập luyện ba động tác trên đồng thời điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp nhé.
Mới đây, huấn luyện viên giúp chăm sóc vóc dáng cho Jessica Alba đã tiết lộ bí kíp giúp nữ diễn viên xinh đẹp luôn quyến rũ như vậy. Với bộ ba động tác đơn giản nhưng hiệu quả bao gồm, siết bụng và nâng mông, Jessica luôn tự tin với số đo hoàn hảo khi xuất hiện trước công chúng sau khi sinh con.
Động tác thứ nhất: Gót chân chạm sàn
Tác dụng: Tăng cường sức mạnh các cơ đùi trước và tác động tới vùng bụng cho bạn vòng eo thon gọn, quyến rũ.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, nâng hai chân lên và bẻ cong đầu gối.
- Thở ra, hạ một chân xuống cho tới khi gót chân chạm sàn.
- Hít vào đồng thời nâng chân về vị trí bắt đầu.
- Đổi chân và thực hiện tương tự.
- Thực hiện bài tập trong vòng 1 phút.
Động tác thứ hai: Cây cầu
Tác dụng: Động tác này sẽ giúp vùng da ở vùng mông và đùi săn chắc bất ngờ. Nhờ đó, bạn có thể tự tin diện váy ngắn hay bikini.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, gập gối, khoảng cách giữa hai bàn chân rộng bằng hông.
- Thở ra khi nâng phần lưng dưới khỏi sàn.
- Tập trung ép cơ bắp vùng mông trong khi nâng cao hông cho tới vị vị trí bạn cảm thấy thoải mái.
- Giữ tư thế trong vài giây rồi từ từ đưa cơ thể về vị trí ban đầu.
- Thực hiện bài tập trong vòng 1 phút.
Động tác thứ ba: Vỏ sò
Tác dụng: Động tác này sẽ nhắm mục tiêu vào các cơ trong đùi, thắt chặt vùng bụng và duỗi thẳng lưng.
Cách thực hiện:
- Nằm nghiêng, hơi khuỵu gối, hai cẳng chân hơi chạm nhau.
- Nâng gối trên lên nhưng không di chuyển phần xương chậu, chân của bạn khi ấy sẽ giống như một vỏ sò mở.
- Khi đầu gối nâng lên vị trí cao nhất, chú ý hướng thẳng về phía trần nhà.
- Từ từ đưa gối về vị trí ban đầu.
- Thực hiện 30 giây với mỗi chân.
Hãy cùng xem toàn bộ bài tập nhé!
Bên cạnh chăm chỉ luyện tập với một chế độ khắt khe, để sở hữu sắc vóc lôi cuốn đến vậy, Jessica còn kết hợp với chế dộ ăn uống lành mạnh. Vì vậy, để nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh hay thân hình quyến rũ hơn, bạn hãy nghiêm túc tập luyện ba động tác trên đồng thời điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp nhé.
Nguồn: Brightside
Theo Trí Thức Trẻ
Theo Trí Thức Trẻ
-
1 giờ trướcCông an quận Nam Từ Liêm (TP Hà Nội) đang điều tra nguyên nhân tử vong của một nữ giới trong căn hộ chung cư thuộc phường Tây Mỗ.
-
1 giờ trướcHình ảnh hai du khách đậu xe ngược chiều, tiểu bậy ngay trên kè biển Vũng Tàu khiến nhiều người bức xúc, đề nghị lực lượng chức năng vào cuộc.
-
2 giờ trướcTừ hôm nay đến 30/4, miền Bắc bước vào chuỗi ngày nắng nóng đỉnh điểm với nhiệt độ cao nhất lên tới 40 độ. Các khu vực khác trên cả nước tiếp tục có nắng nóng gay gắt đến đặc biệt gay gắt.
-
13 giờ trướcChiều 26/4, người dân đã bắt đầu đổ xô về các bến xe tại Hà Nội để về quê nghỉ lễ 30/4-1/5. Dự kiến hành khách đi xe tuyến cố định năm nay tăng đột biến.
-
14 giờ trướcTheo dự báo thời tiết, sau kỳ nghỉ lễ 30/4, Bắc Bộ đón khối không khí lạnh yếu từ lục địa Trung Quốc di chuyển xuống. Thời tiết sẽ có sự thay đổi, trời có mưa sau chuỗi ngày nắng nóng.
-
14 giờ trướcKết quả kiểm nghiệm mẫu nguyên liệu thực phẩm phát hiện vi khuẩn Staphylococcus aureus ở phần rong biển cơm cuộn là tác nhân khiến 74 người ở Khánh Hòa bị ngộ độc.
-
15 giờ trướcSau khi bị tuyên án tử hình, bà Trương Mỹ Lan đã kháng cáo toàn bộ bản án sơ thẩm, cho rằng mình không chiếm đoạt tiền của Ngân hàng SCB.
-
19 giờ trướcSau khi một học sinh lớp 6 đọc, viết chưa thạo được phát hiện, Phòng GD-ĐT huyện Minh hoá đã chỉ đạo các trường tiểu học, THCS rà soát chất lượng học sinh yếu kém.
-
20 giờ trướcCơ quan điều tra xác định, do mâu thuẫn tình cảm nên đối tượng Hàng A Hồ (Lai Châu) dùng dao nhọn đâm tử vong 2 mẹ con chị L.
-
20 giờ trướcNguyễn Minh Nhựt ở Vĩnh Long cầm hung khí đe dọa giết cha mẹ và nhiều người thân của mình.
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết ngày 26/4/2024, hầu khắp các vùng trên cả nước đều có nắng nóng, trong đó miền Trung nhiều nơi đến mức đặc biệt gay gắt, vượt 39 độ. Nắng nóng tiếp tục gia tăng những ngày tới.
-
1 ngày trướcQua xác định danh tính 4 nạn nhân tử vong, cơ quan chức năng phát hiện cả 4 người này không có trong danh sách thuyền viên xuất bến. 5 người đăng ký đi trên tàu kéo sà lan đang mất liên lạc.
-
1 ngày trướcLãnh đạo Công an quận Hoàng Mai (Hà Nội) cho biết, đơn vị đang tiến hành xác minh, điều tra, làm rõ, đồng thời truy tìm đối tượng tạt sơn vào nhiều ô tô trên địa bàn.
-
1 ngày trướcBị can Vũ Minh Tiến ở Ninh Bình trong lúc đòi nợ xảy ra mâu thuẫn dẫn đến xô xát. Tiến rút súng bắn 3 phát lên trời.
-
1 ngày trướcCông an đang xác minh vụ việc 6 ô tô bị tạt sơn đỏ loang lổ khi đỗ trên phố Trần Điền, phường Định Công (Hà Nội).
-
1 ngày trướcGiá xăng trong nước hôm nay (25/4) được liên bộ Công Thương - Tài chính điều chỉnh giảm. Mỗi lít xăng RON 95 giảm 320 đồng, giá bán xuống dưới mức 25.000 đồng/lít.
-
1 ngày trướcÔng Nguyễn Song Hào lên mạng tìm hiểu về các loại súng đạn và mua vật tư để lắp ghép thành súng nhưng không thành công.
-
1 ngày trướcTòa án nhân dân tỉnh Quảng Nam vừa tuyên án đường dây cho vay lãi nặng do 3 "ông trùm" người Trung Quốc cầm đầu với số tiền giao dịch hơn 20.000 tỷ đồng.
-
1 ngày trướcPhụ huynh có con bị chủ nhóm mầm non Tí Bo hành hạ cho biết khi xem clip, bà rất xót xa, đồng thời vô cùng tức giận.
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước
-
2 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước