Sở hữu thân hình quyến rũ như Jessica Alba với 3 động tác đơn giản
Là mẹ hai con và đã 35 tuổi nhưng Jessica Alba vẫn đẹp rạng rỡ với thân hình quyến rũ như tuổi đôi mươi nhờ bài tập dưới đây.
Jessica Alba là một nữ diễn viên tài năng, một người phụ nữ quyến rũ người thường xuyên góp mặt trong danh sách những phụ nữ đẹp và nóng bỏng nhất thế giới. Tuy đã là bà mẹ hai con và hiện 35 tuổi, cô vẫn luôn sở hữu thân hình đáng ao ước.
Mới đây, huấn luyện viên giúp chăm sóc vóc dáng cho Jessica Alba đã tiết lộ bí kíp giúp nữ diễn viên xinh đẹp luôn quyến rũ như vậy. Với bộ ba động tác đơn giản nhưng hiệu quả bao gồm, siết bụng và nâng mông, Jessica luôn tự tin với số đo hoàn hảo khi xuất hiện trước công chúng sau khi sinh con.
Động tác thứ nhất: Gót chân chạm sàn
Tác dụng: Tăng cường sức mạnh các cơ đùi trước và tác động tới vùng bụng cho bạn vòng eo thon gọn, quyến rũ.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, nâng hai chân lên và bẻ cong đầu gối.
- Thở ra, hạ một chân xuống cho tới khi gót chân chạm sàn.
- Hít vào đồng thời nâng chân về vị trí bắt đầu.
- Đổi chân và thực hiện tương tự.
- Thực hiện bài tập trong vòng 1 phút.
Động tác thứ hai: Cây cầu
Tác dụng: Động tác này sẽ giúp vùng da ở vùng mông và đùi săn chắc bất ngờ. Nhờ đó, bạn có thể tự tin diện váy ngắn hay bikini.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, gập gối, khoảng cách giữa hai bàn chân rộng bằng hông.
- Thở ra khi nâng phần lưng dưới khỏi sàn.
- Tập trung ép cơ bắp vùng mông trong khi nâng cao hông cho tới vị vị trí bạn cảm thấy thoải mái.
- Giữ tư thế trong vài giây rồi từ từ đưa cơ thể về vị trí ban đầu.
- Thực hiện bài tập trong vòng 1 phút.
Động tác thứ ba: Vỏ sò
Tác dụng: Động tác này sẽ nhắm mục tiêu vào các cơ trong đùi, thắt chặt vùng bụng và duỗi thẳng lưng.
Cách thực hiện:
- Nằm nghiêng, hơi khuỵu gối, hai cẳng chân hơi chạm nhau.
- Nâng gối trên lên nhưng không di chuyển phần xương chậu, chân của bạn khi ấy sẽ giống như một vỏ sò mở.
- Khi đầu gối nâng lên vị trí cao nhất, chú ý hướng thẳng về phía trần nhà.
- Từ từ đưa gối về vị trí ban đầu.
- Thực hiện 30 giây với mỗi chân.
Hãy cùng xem toàn bộ bài tập nhé!
Bên cạnh chăm chỉ luyện tập với một chế độ khắt khe, để sở hữu sắc vóc lôi cuốn đến vậy, Jessica còn kết hợp với chế dộ ăn uống lành mạnh. Vì vậy, để nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh hay thân hình quyến rũ hơn, bạn hãy nghiêm túc tập luyện ba động tác trên đồng thời điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp nhé.
Mới đây, huấn luyện viên giúp chăm sóc vóc dáng cho Jessica Alba đã tiết lộ bí kíp giúp nữ diễn viên xinh đẹp luôn quyến rũ như vậy. Với bộ ba động tác đơn giản nhưng hiệu quả bao gồm, siết bụng và nâng mông, Jessica luôn tự tin với số đo hoàn hảo khi xuất hiện trước công chúng sau khi sinh con.
Động tác thứ nhất: Gót chân chạm sàn
Tác dụng: Tăng cường sức mạnh các cơ đùi trước và tác động tới vùng bụng cho bạn vòng eo thon gọn, quyến rũ.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, nâng hai chân lên và bẻ cong đầu gối.
- Thở ra, hạ một chân xuống cho tới khi gót chân chạm sàn.
- Hít vào đồng thời nâng chân về vị trí bắt đầu.
- Đổi chân và thực hiện tương tự.
- Thực hiện bài tập trong vòng 1 phút.
Động tác thứ hai: Cây cầu
Tác dụng: Động tác này sẽ giúp vùng da ở vùng mông và đùi săn chắc bất ngờ. Nhờ đó, bạn có thể tự tin diện váy ngắn hay bikini.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, gập gối, khoảng cách giữa hai bàn chân rộng bằng hông.
- Thở ra khi nâng phần lưng dưới khỏi sàn.
- Tập trung ép cơ bắp vùng mông trong khi nâng cao hông cho tới vị vị trí bạn cảm thấy thoải mái.
- Giữ tư thế trong vài giây rồi từ từ đưa cơ thể về vị trí ban đầu.
- Thực hiện bài tập trong vòng 1 phút.
Động tác thứ ba: Vỏ sò
Tác dụng: Động tác này sẽ nhắm mục tiêu vào các cơ trong đùi, thắt chặt vùng bụng và duỗi thẳng lưng.
Cách thực hiện:
- Nằm nghiêng, hơi khuỵu gối, hai cẳng chân hơi chạm nhau.
- Nâng gối trên lên nhưng không di chuyển phần xương chậu, chân của bạn khi ấy sẽ giống như một vỏ sò mở.
- Khi đầu gối nâng lên vị trí cao nhất, chú ý hướng thẳng về phía trần nhà.
- Từ từ đưa gối về vị trí ban đầu.
- Thực hiện 30 giây với mỗi chân.
Hãy cùng xem toàn bộ bài tập nhé!
Bên cạnh chăm chỉ luyện tập với một chế độ khắt khe, để sở hữu sắc vóc lôi cuốn đến vậy, Jessica còn kết hợp với chế dộ ăn uống lành mạnh. Vì vậy, để nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh hay thân hình quyến rũ hơn, bạn hãy nghiêm túc tập luyện ba động tác trên đồng thời điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp nhé.
Nguồn: Brightside
Theo Trí Thức Trẻ
Theo Trí Thức Trẻ
-
4 giờ trướcTheo quan điểm của luật sư, vụ việc nhóm thanh thiếu niên điều khiển xe máy với tốc độ cao, bấm còi inh ỏi... trên phố Hà Nội, gây tai nạn khiến người đi đường tử vong có dấu hiệu của hành vi đua xe và tổ chức đua xe trái phép, gây rối trật tự công cộng.
-
8 giờ trướcMới đây, trên mạng xã hội lan truyền clip tài xế xe buýt ở TPHCM vừa điều khiển xe vừa sử dụng điện thoại. Ngay khi nhận thông tin, cảnh sát giao thông đã vào cuộc xử lý.
-
9 giờ trướcCơ quan công an tại Đắk Lắk đang xác minh thông tin một nữ shipper bị nam thanh niên đánh đấm túi bụi, cầm rựa dọa chém gây bức xúc dư luận.
-
9 giờ trướcThế Anh, Bình hẹn nhau đến quán karaoke Bình Minh Nhớ ở Hà Nội mua ma tuý để sử dụng. Mỗi người sử dụng 1 viên ma tuý, viên còn lại nghiền ra cho vào cốc bia để cho Ch. uống.
-
11 giờ trướcNhờ sự cảnh giác của nhân viên ngân hàng và lực lượng công an, một phụ nữ ở TP Biên Hòa (Đồng Nai) thoát khỏi bẫy lừa đảo của kẻ gian, suýt mất 380 triệu đồng.
-
11 giờ trướcTại cơ quan công an, nữ sinh N.H.N cho biết, bản thân không nhớ sự việc gì đã diễn ra, lúc tỉnh dậy đã thấy mình trong bệnh viện. Khi nghe bạn kể lại sự việc, N. mới biết mình đã gây tai nạn chết người
-
13 giờ trướcXe khách mất lái, lao vào nhà dân rồi tông gãy trụ viễn thông VNPT, cột đèn chiếu sáng ở huyện Chư Pưh, Gia Lai.
-
14 giờ trướcCông an tỉnh Đồng Nai xử phạt tài xế ô tô khách về hành vi chở 28 học sinh nhưng không có giấy phép lái xe.
-
15 giờ trướcSáng nay (4/11), TAND TPHCM mở phiên xét xử phúc thẩm vụ án Vạn Thịnh Phát giai đoạn 1 để xem xét kháng cáo của bị cáo Trương Mỹ Lan và 47 đồng phạm.
-
15 giờ trướcTrong đơn kháng cáo, bà Trương Mỹ Lan đề nghị cấp phúc thẩm xem xét lại tội danh “Tham ô tài sản” và mức án tử hình đối với mình, đồng thời xin miễn hơn 673 tỷ đồng tiền án phí dân sự sơ thẩm.
-
16 giờ trướcLiên quan đến vụ tai nạn giao thông nghiêm trọng khiến 1 phụ nữ tử vong tại ngã tư Trần Hưng Đạo - Bà Triệu (Hà Nội), Công an quận Hoàn Kiếm đang điều tra, làm rõ nhóm "quái xế".
-
16 giờ trướcDự báo thời tiết 4/11/2024, khu vực Hà Nội và các tỉnh phía Bắc có mưa vào giờ đi làm buổi sáng, trời rét. Trong gần như suốt cả tuần này, Miền Bắc sẽ mưa nhiều.
-
1 ngày trướcCơ quan chức năng Bình Thuận đang xác minh thi thể kẹt trong chân kè chắn sóng được phát hiện tại đảo Phú Quý, nghi là nam du khách chèo Sup hôm 26/10.
-
1 ngày trướcThạch Thị Sóc Sô Khone có chồng nhưng chưa có con. Để được chồng quan tâm và chu cấp, Khone mua bụng bầu giả bằng silicon để “ngụy trang”. Sau đó, cô ta vào bệnh viện bắt cóc trẻ sơ sinh để hợp thức hóa việc sinh con của mình.
-
1 ngày trướcSau tai nạn, xe tải biến dạng phần đầu khiến 2 vợ chồng tài xế kẹt cứng trong cabin. Hàng chục người xúm lại phá cửa xe, giải cứu nạn nhân, đưa đi bệnh viện cấp cứu.
-
1 ngày trướcCơ quan điều tra cáo buộc, Nguyễn Cao Trí đã 5 lần, 7 lượt hối lộ cựu Bí thư Tỉnh uỷ và cựu Chủ tịch UBND tỉnh Lâm Đồng với tổng số tiền hơn 6 tỷ đồng
-
1 ngày trướcCho doanh nghiệp ứng trước số tiền trên 12 tỷ đồng nhưng không sử dụng để thi công dự án, giám đốc ban quản lý dự án huyện ở Quảng Nam bị khởi tố.
-
1 ngày trướcKhông chịu theo mẹ về ngoại, bé trai 3 tuổi khóc lóc gọi bố suốt dọc đường. Thấy vậy, người dân nghĩ bé bị bắt cóc nên ập đến bắt giữ người mẹ, bàn giao cho công an.
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết 3/11/2024, Bắc Bộ đón không khí lạnh tăng cường, trời chuyển rét. Trong khi đó, khu vực Trung Bộ có mưa vừa, mưa to, cục bộ có nơi mưa rất to kèm theo giông, lốc, sét.
-
2 ngày trướcĐối tượng Đỗ Văn Hòa khai nhận từng là sinh viên nhưng đã nghỉ học, làm nghề tự do trước khi vướng vào ma túy.
Tin tức mới nhất
-
4 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
8 ngày trước