10 bài tập buổi sáng giúp tăng cường năng lượng
Chỉ cần dành một vài phút tập luyện ngay sau khi thức dậy mỗi sáng, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo, thư giãn và tràn đầy năng lượng cho một ngày làm việc hiệu quả.
Xoay người: Đứng, chân rộng bằng vai, 2 tay thả lỏng và bắt đầu xoay cơ thể, lưng thẳng và tăng tốc độ xoay dần dần. Lưu ý là bạn cần giữ thẳng người và không di chuyển vị trí. Bạn có thể thực hiện bài tập này đến khi cảm thấy thoải mái, nhưng nên đếm số nhịp hít vào - thở ra theo bội số của 6, chẳng hạn 6 nhịp (3-3), 12 nhịp (6-6)...Mục đích của bài tập là giúp thư giãn cánh tay và vai.
Giữ thăng bằng: Đứng bằng chân phải, nâng chân trái lên sao cho đùi song song với mặt đất hoặc cao hơn nhất có thể. Giơ tay trái lên cao nhưng không cần thẳng, tay phải hạ xuống. Lòng bàn tay xòe ra và thoải mái như thể bạn đang cầm 2 quả bóng. Sau đó, nhắm mắt lại và cố gắng giữ thăng bằng. Lặp lại động tác 3-5 lần, mỗi lần cố gắng không ít hơn 10 giây. Mục đích của bài tập là rèn luyện sự nhanh nhẹn, cân bằng, phối hợp và cải thiện quá trình lưu thông máu ở chân.
Cuộn người: Ngồi trên sàn nhà, giơ 2 chân lên phía trước, 2 tay chạm vào chân. Sau đó, ngửa ra sau, cuộn tròn với trọng lực dồn vào lưng, cố gắng cuộn càng tròn càng tốt. Rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác trong nhiều chu kỳ thở, tối thiểu là 12 lần. Bài tập giúp rèn luyện xương sống, cải thiện máu lưu thông qua tủy sống, giảm căng thẳng và mệt mỏi.
Lắc lư: Nằm xuống, tay phải đặt lên vai trái và tay trái đặt lên vai phải, ôm chặt. Sau đó nâng phần thân lên trên rồi hạ xuống sao cho đầu không chạm đất. Cố gắng thực hiện động tác tối thiểu 12 lần. Mục đích của bài tập là giúp thư giãn cột sống, đặc biệt là phần xương bả vai.
Duỗi thẳng người: Nằm ngửa, 2 tay duỗi thẳng qua đầu và đan chéo nhau. Chân thẳng, khép lại. Bạn có thể thực hiện động tác này cho đến khi thực sự thoải mái. Bài tập giúp thả lỏng cơ thể và thư giãn, nên làm ngay sau khi thực hiện bài tập lắc lư và cuộn
.
Tư thế cây nến: Nằm ngửa với 2 chân mở rộng, đặt tay lên hông, làm điểm tựa khi bạn duỗi thẳng 2 chân hướng lên trần nhà. Đặt áp lực lên cánh tay thay vì các cơ ở phần cổ. Thực hiện động tác nhiều lần. Mục đích của bài tập là giúp cải thiện lưu lượng máu trong não, tạo hiệu ứng có lợi cho toàn bộ cơ thể.
Tư thế rắn hổ mang: Nằm sấp, phần đầu và nửa phần thân trên nhổm lên lấy 2 cẳng tay song song làm trụ. Mắt nhìn thẳng, hạ thấp vai và thân từ từ. Lặp lại động tác nhiều lần. Bài tập sẽ giúp lưng chắc, xương sống linh hoạt hơn.
Gập người: Ngồi theo tư thế quỳ, giữ cho 2 đầu gối sát nhau. Từ từ nằm sấp xuống sàn sao cho đầu cúi sát đất, 2 tay khoanh tròn trước đầu gối hoặc duỗi thẳng về phái trước. Tập động tác tới khi thư giãn hoàn toàn. Mục đích của bài tập là kích thích cơ quan tiêu hóa và ngăn chặn canxi ngưng tụ trong các khớp xương.
Tư thế bện dây thừng: Ngồi trên sàn với chân phải co lại, ép sát vào đùi, chân trái bắt chéo qua chân phải, tay trái chống ra sau làm điểm tựa và tay phải đặt nhẹ lên đùi chân trái. Xoay người theo hướng tay trái. Thực hiện bài tập cho đến khi thoải mái, duy trì nhịp thở đều đặn. Bài tập giúp cải thiện sự linh hoạt của xương sống, kéo dài cơ bắp và giảm kích thước vòng eo.
Căng giãn lưng: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay giơ lên, duỗi thẳng sang 2 bên, vuông góc với cơ thể. Giữ tư thế này trong vài nhịp thở, rồi nghiêng người sao cho tay phải chạm vào đầu gối chân phải, tay trái giơ thẳng lên cao, mắt nhìn thẳng. Duy trì động tác vài nhịp thở, rồi tiếp tục đưa tay phải chạm mũi chân trái, tay trái vẫn giữ thẳng. Sau khi hoàn tất, bạn có thể đổi bên. Bài tập này giúp tăng cường cột sống, giảm căng cơ bắp và dây chằng.
Giữ thăng bằng: Đứng bằng chân phải, nâng chân trái lên sao cho đùi song song với mặt đất hoặc cao hơn nhất có thể. Giơ tay trái lên cao nhưng không cần thẳng, tay phải hạ xuống. Lòng bàn tay xòe ra và thoải mái như thể bạn đang cầm 2 quả bóng. Sau đó, nhắm mắt lại và cố gắng giữ thăng bằng. Lặp lại động tác 3-5 lần, mỗi lần cố gắng không ít hơn 10 giây. Mục đích của bài tập là rèn luyện sự nhanh nhẹn, cân bằng, phối hợp và cải thiện quá trình lưu thông máu ở chân.
Cuộn người: Ngồi trên sàn nhà, giơ 2 chân lên phía trước, 2 tay chạm vào chân. Sau đó, ngửa ra sau, cuộn tròn với trọng lực dồn vào lưng, cố gắng cuộn càng tròn càng tốt. Rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác trong nhiều chu kỳ thở, tối thiểu là 12 lần. Bài tập giúp rèn luyện xương sống, cải thiện máu lưu thông qua tủy sống, giảm căng thẳng và mệt mỏi.
Lắc lư: Nằm xuống, tay phải đặt lên vai trái và tay trái đặt lên vai phải, ôm chặt. Sau đó nâng phần thân lên trên rồi hạ xuống sao cho đầu không chạm đất. Cố gắng thực hiện động tác tối thiểu 12 lần. Mục đích của bài tập là giúp thư giãn cột sống, đặc biệt là phần xương bả vai.
Duỗi thẳng người: Nằm ngửa, 2 tay duỗi thẳng qua đầu và đan chéo nhau. Chân thẳng, khép lại. Bạn có thể thực hiện động tác này cho đến khi thực sự thoải mái. Bài tập giúp thả lỏng cơ thể và thư giãn, nên làm ngay sau khi thực hiện bài tập lắc lư và cuộn
.
Tư thế cây nến: Nằm ngửa với 2 chân mở rộng, đặt tay lên hông, làm điểm tựa khi bạn duỗi thẳng 2 chân hướng lên trần nhà. Đặt áp lực lên cánh tay thay vì các cơ ở phần cổ. Thực hiện động tác nhiều lần. Mục đích của bài tập là giúp cải thiện lưu lượng máu trong não, tạo hiệu ứng có lợi cho toàn bộ cơ thể.
Tư thế rắn hổ mang: Nằm sấp, phần đầu và nửa phần thân trên nhổm lên lấy 2 cẳng tay song song làm trụ. Mắt nhìn thẳng, hạ thấp vai và thân từ từ. Lặp lại động tác nhiều lần. Bài tập sẽ giúp lưng chắc, xương sống linh hoạt hơn.
Gập người: Ngồi theo tư thế quỳ, giữ cho 2 đầu gối sát nhau. Từ từ nằm sấp xuống sàn sao cho đầu cúi sát đất, 2 tay khoanh tròn trước đầu gối hoặc duỗi thẳng về phái trước. Tập động tác tới khi thư giãn hoàn toàn. Mục đích của bài tập là kích thích cơ quan tiêu hóa và ngăn chặn canxi ngưng tụ trong các khớp xương.
Tư thế bện dây thừng: Ngồi trên sàn với chân phải co lại, ép sát vào đùi, chân trái bắt chéo qua chân phải, tay trái chống ra sau làm điểm tựa và tay phải đặt nhẹ lên đùi chân trái. Xoay người theo hướng tay trái. Thực hiện bài tập cho đến khi thoải mái, duy trì nhịp thở đều đặn. Bài tập giúp cải thiện sự linh hoạt của xương sống, kéo dài cơ bắp và giảm kích thước vòng eo.
Căng giãn lưng: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay giơ lên, duỗi thẳng sang 2 bên, vuông góc với cơ thể. Giữ tư thế này trong vài nhịp thở, rồi nghiêng người sao cho tay phải chạm vào đầu gối chân phải, tay trái giơ thẳng lên cao, mắt nhìn thẳng. Duy trì động tác vài nhịp thở, rồi tiếp tục đưa tay phải chạm mũi chân trái, tay trái vẫn giữ thẳng. Sau khi hoàn tất, bạn có thể đổi bên. Bài tập này giúp tăng cường cột sống, giảm căng cơ bắp và dây chằng.
Theo Zing
-
24 phút trướcDự báo thời tiết ngày 26/4/2024, hầu khắp các vùng trên cả nước đều có nắng nóng, trong đó miền Trung nhiều nơi đến mức đặc biệt gay gắt, vượt 39 độ. Nắng nóng tiếp tục gia tăng những ngày tới.
-
1 giờ trướcQua xác định danh tính 4 nạn nhân tử vong, cơ quan chức năng phát hiện cả 4 người này không có trong danh sách thuyền viên xuất bến. 5 người đăng ký đi trên tàu kéo sà lan đang mất liên lạc.
-
1 giờ trướcLãnh đạo Công an quận Hoàng Mai (Hà Nội) cho biết, đơn vị đang tiến hành xác minh, điều tra, làm rõ, đồng thời truy tìm đối tượng tạt sơn vào nhiều ô tô trên địa bàn.
-
5 giờ trướcBị can Vũ Minh Tiến ở Ninh Bình trong lúc đòi nợ xảy ra mâu thuẫn dẫn đến xô xát. Tiến rút súng bắn 3 phát lên trời.
-
13 giờ trướcCông an đang xác minh vụ việc 6 ô tô bị tạt sơn đỏ loang lổ khi đỗ trên phố Trần Điền, phường Định Công (Hà Nội).
-
14 giờ trướcGiá xăng trong nước hôm nay (25/4) được liên bộ Công Thương - Tài chính điều chỉnh giảm. Mỗi lít xăng RON 95 giảm 320 đồng, giá bán xuống dưới mức 25.000 đồng/lít.
-
15 giờ trướcÔng Nguyễn Song Hào lên mạng tìm hiểu về các loại súng đạn và mua vật tư để lắp ghép thành súng nhưng không thành công.
-
18 giờ trướcTòa án nhân dân tỉnh Quảng Nam vừa tuyên án đường dây cho vay lãi nặng do 3 "ông trùm" người Trung Quốc cầm đầu với số tiền giao dịch hơn 20.000 tỷ đồng.
-
19 giờ trướcPhụ huynh có con bị chủ nhóm mầm non Tí Bo hành hạ cho biết khi xem clip, bà rất xót xa, đồng thời vô cùng tức giận.
-
19 giờ trướcHiện đã có mặt tại hơn 6.000 địa điểm với 19 thương hiệu, trong năm 2024, công ty khách sạn hàng đầu thế giới IHG Hotels & Resorts tiếp tục giới thiệu các trải nghiệm lưu trú mới, sắp đi vào hoạt động tại Đông Nam Á.
-
19 giờ trướcNgoài việc tiếp tục mở rộng tìm kiếm thuyền viên mất tích, thi thể 4 nạn nhân được tìm thấy trên biển Quảng Ngãi sẽ được đưa vào cảng Dung Quất để bàn giao cho cơ quan chức năng.
-
20 giờ trướcTheo HĐXX, bị cáo Trần Quí Thanh chiếm đoạt số tiền lớn, nhưng có nhân thân tốt, phạm tội lần đầu, có nhiều đóng góp cho xã hội, khắc phục một phần thiệt hại...nên tuyên phạt 8 năm tù.
-
23 giờ trướcVào lúc rạng sáng, chiếc thuyền nan chở 6 người bị lật vì gặp giông lốc, 4 người trên thuyền mất tích. Lực lượng chức năng đang tìm kiếm các nạn nhân.
-
23 giờ trướcSau khi rủ N. đến nhà chơi, cả H, M, Đ. (Kon Tum) thay nhau thực hiện hành vi hiếp dâm nạn nhân. Tại thời điểm bị các đối tượng hãm hại, cháu N. chưa đủ 13 tuổi.
-
23 giờ trướcCông an đã khởi tố vụ án, khởi tố bị can, bắt tạm giam 4 tháng đối với nghi phạm đâm nhầm bạn tử vong ở Hà Nội.
-
1 ngày trướcMới đây, một số phụ huynh của trường THPT Hà Đông (Hà Nội) bày tỏ bất ngờ trước thông báo đột ngột tăng học phí và học sinh có thể phải thôi học nếu không đáp ứng được mức tăng này.
-
1 ngày trướcLãnh đạo Công an huyện Thanh Trì cho biết, đã triệu tập Đỗ Mạnh Hoàng và Trần Văn Đức - 2 đối tượng hành hung nhà báo đang tác nghiệp - đến làm việc.
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết Hà Nội 3 ngày tới (25-27/4), ổn định với hình thái ngày nắng, đêm không mưa, nhưng mức nhiệt có xu hướng tăng dần và đến ngưỡng nắng nóng trong ngày 27/4.
-
1 ngày trướcLợi dụng lòng tốt của người dân, Lê Đình Hải kêu gọi tiền từ thiện rồi lừa hàng chục nghìn người, chiếm đoạt hơn 10 tỷ đồng.
Tin tức mới nhất
Hay nhất 2sao
-
9 ngày trước