Thu gọn kích cỡ bắp tay sau 1 tháng cực dễ với bài tập tay cùng huấn luyện viên
Với mỗi bài tập tay này, bạn chỉ cần thực hiện trong vòng 4 hiệp, mỗi hiệp trong vòng 30 giây là có thể đem lại hiệu quả thấy rõ sau 1 tháng bắt đầu.
Tay, vai là những bộ phận phía trên, giúp tăng thêm vẻ quyến rũ, gợi cảm tràn đầy nữ tính ở người phụ nữ. Sẽ là đáng tiếc quá lớn nếu như bạn sở hữu vòng eo con kiến, hông quả táo tròn đầy nhưng lại có bờ vai kém ngọc ngà, bắp tay thô nhũn nhão. Lẽ ra là một thân hình rất dễ mặc đồ nhưng tay, vai khủng sẽ khiến bạn bị hạn chế điều này. Đối với những trang phục như váy quây, áo hai dây gợi cảm, liệu bạn có dám tự tin diện chúng với tay vai quá to?
Hôm nay, HLV Holi Nguyen (TP.HCM) sẽ hướng dẫn chúng ta 5 bài tập tay cực đơn giản lại có hiệu quả nhanh chóng. Đặc biệt là với mỗi bài tập này, bạn chỉ cần thực hiện trong vòng 4 hiệp, mỗi hiệp trong vòng 30 giây ngay tại nhà là có thể đem lại hiệu quả thấy rõ sau 1 tháng bắt đầu. Đừng lo lắng chuyện phải đến phòng tập mới có thể giảm được kích cỡ bắp tay, đôi vai thon thả. Không cần phải sử dụng dụng cụ, máy tập, Holi Nguyen sẽ hướng dẫn bạn tập tay đúng kỹ thuật, đảm bảo hiệu quả tập luyện nhé!
Bài 1
Ngồi xếp chân trên thảm, lưng thẳng, 2 bàn tay nắm lại dang ngang sang 2 bên, hít vào và gập khủyu tay lại một góc 90 độ. Thở ra, lật tay và xoay lên trên và đưa tay trở lại vị trí dang ngang ban đầu. Nhớ gồng chặt tay vai trong suốt quá trình tập.
Bài 2
Ngồi xếp chân trên thảm lưng thẳng, 2 tay dang ngang, lòng bàn tay hướng về phía sau, gồng chặt cơ tay và nhấp tay lên xuống. Biên độ nhỏ và liên tục. Hít thở đều trong quá trình tập.
Bài 3
Ngồi xếp chân trên thảm, lưng thẳng, 2 tay để ngang vai chắp lại phía trước mặt. Gồng chặt cơ tay thở ra, đồng thời đẩy 2 tay ra trước mặt, sau đó hít vào và đưa tay trở lại vị trí ban đầu, làm liên tục.
Bài 4
Ngồi xếp chân trên thảm lưng thẳng, 2 tay dang ngang, lòng bàn tay hướng về phía sau. Gồng chặt cơ tay và bắt đầu xoay tròn biên độ nhỏ liên tục. Hít thở đều trong suốt quá trình tập.
Bài 5
Ngồi xếp chân trên thảm lưng thẳng, 2 cánh tay ngang vai, 2 cẳng tay áp sát nhau và chắp lại ngay trước mặt. Dùng lực của cơ tay sau đẩy lên với biên độ nhỏ và trở lại vị trí ban đầu. Làm nhanh và liên tục, hít thở đều trong suốt quá trình tập.
Theo Trí Thức Trẻ
-
45 phút trướcChiều 26/4, người dân đã bắt đầu đổ xô về các bến xe tại Hà Nội để về quê nghỉ lễ 30/4-1/5. Dự kiến hành khách đi xe tuyến cố định năm nay tăng đột biến.
-
1 giờ trướcTheo dự báo thời tiết, sau kỳ nghỉ lễ 30/4, Bắc Bộ đón khối không khí lạnh yếu từ lục địa Trung Quốc di chuyển xuống. Thời tiết sẽ có sự thay đổi, trời có mưa sau chuỗi ngày nắng nóng.
-
1 giờ trướcKết quả kiểm nghiệm mẫu nguyên liệu thực phẩm phát hiện vi khuẩn Staphylococcus aureus ở phần rong biển cơm cuộn là tác nhân khiến 74 người ở Khánh Hòa bị ngộ độc.
-
1 giờ trướcSau khi bị tuyên án tử hình, bà Trương Mỹ Lan đã kháng cáo toàn bộ bản án sơ thẩm, cho rằng mình không chiếm đoạt tiền của Ngân hàng SCB.
-
6 giờ trướcSau khi một học sinh lớp 6 đọc, viết chưa thạo được phát hiện, Phòng GD-ĐT huyện Minh hoá đã chỉ đạo các trường tiểu học, THCS rà soát chất lượng học sinh yếu kém.
-
6 giờ trướcCơ quan điều tra xác định, do mâu thuẫn tình cảm nên đối tượng Hàng A Hồ (Lai Châu) dùng dao nhọn đâm tử vong 2 mẹ con chị L.
-
7 giờ trướcNguyễn Minh Nhựt ở Vĩnh Long cầm hung khí đe dọa giết cha mẹ và nhiều người thân của mình.
-
11 giờ trướcDự báo thời tiết ngày 26/4/2024, hầu khắp các vùng trên cả nước đều có nắng nóng, trong đó miền Trung nhiều nơi đến mức đặc biệt gay gắt, vượt 39 độ. Nắng nóng tiếp tục gia tăng những ngày tới.
-
11 giờ trướcQua xác định danh tính 4 nạn nhân tử vong, cơ quan chức năng phát hiện cả 4 người này không có trong danh sách thuyền viên xuất bến. 5 người đăng ký đi trên tàu kéo sà lan đang mất liên lạc.
-
12 giờ trướcLãnh đạo Công an quận Hoàng Mai (Hà Nội) cho biết, đơn vị đang tiến hành xác minh, điều tra, làm rõ, đồng thời truy tìm đối tượng tạt sơn vào nhiều ô tô trên địa bàn.
-
16 giờ trướcBị can Vũ Minh Tiến ở Ninh Bình trong lúc đòi nợ xảy ra mâu thuẫn dẫn đến xô xát. Tiến rút súng bắn 3 phát lên trời.
-
1 ngày trướcCông an đang xác minh vụ việc 6 ô tô bị tạt sơn đỏ loang lổ khi đỗ trên phố Trần Điền, phường Định Công (Hà Nội).
-
1 ngày trướcGiá xăng trong nước hôm nay (25/4) được liên bộ Công Thương - Tài chính điều chỉnh giảm. Mỗi lít xăng RON 95 giảm 320 đồng, giá bán xuống dưới mức 25.000 đồng/lít.
-
1 ngày trướcÔng Nguyễn Song Hào lên mạng tìm hiểu về các loại súng đạn và mua vật tư để lắp ghép thành súng nhưng không thành công.
-
1 ngày trướcTòa án nhân dân tỉnh Quảng Nam vừa tuyên án đường dây cho vay lãi nặng do 3 "ông trùm" người Trung Quốc cầm đầu với số tiền giao dịch hơn 20.000 tỷ đồng.
-
1 ngày trướcPhụ huynh có con bị chủ nhóm mầm non Tí Bo hành hạ cho biết khi xem clip, bà rất xót xa, đồng thời vô cùng tức giận.
-
1 ngày trướcHiện đã có mặt tại hơn 6.000 địa điểm với 19 thương hiệu, trong năm 2024, công ty khách sạn hàng đầu thế giới IHG Hotels & Resorts tiếp tục giới thiệu các trải nghiệm lưu trú mới, sắp đi vào hoạt động tại Đông Nam Á.
-
1 ngày trướcNgoài việc tiếp tục mở rộng tìm kiếm thuyền viên mất tích, thi thể 4 nạn nhân được tìm thấy trên biển Quảng Ngãi sẽ được đưa vào cảng Dung Quất để bàn giao cho cơ quan chức năng.
-
1 ngày trướcTheo HĐXX, bị cáo Trần Quí Thanh chiếm đoạt số tiền lớn, nhưng có nhân thân tốt, phạm tội lần đầu, có nhiều đóng góp cho xã hội, khắc phục một phần thiệt hại...nên tuyên phạt 8 năm tù.
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước
-
3 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước