Thu gọn kích cỡ bắp tay sau 1 tháng cực dễ với bài tập tay cùng huấn luyện viên

Tay, vai là những bộ phận phía trên, giúp tăng thêm vẻ quyến rũ, gợi cảm tràn đầy nữ tính ở người phụ nữ. Sẽ là đáng tiếc quá lớn nếu như bạn sở hữu vòng eo con kiến, hông quả táo tròn đầy nhưng lại có bờ vai kém ngọc ngà, bắp tay thô nhũn nhão. Lẽ ra là một thân hình rất dễ mặc đồ nhưng tay, vai khủng sẽ khiến bạn bị hạn chế điều này. Đối với những trang phục như váy quây, áo hai dây gợi cảm, liệu bạn có dám tự tin diện chúng với tay vai quá to?

Hôm nay, HLV Holi Nguyen (TP.HCM) sẽ hướng dẫn chúng ta 5 bài tập tay cực đơn giản lại có hiệu quả nhanh chóng. Đặc biệt là với mỗi bài tập này, bạn chỉ cần thực hiện trong vòng 4 hiệp, mỗi hiệp trong vòng 30 giây ngay tại nhà là có thể đem lại hiệu quả thấy rõ sau 1 tháng bắt đầu. Đừng lo lắng chuyện phải đến phòng tập mới có thể giảm được kích cỡ bắp tay, đôi vai thon thả. Không cần phải sử dụng dụng cụ, máy tập, Holi Nguyen sẽ hướng dẫn bạn tập tay đúng kỹ thuật, đảm bảo hiệu quả tập luyện nhé!

Bài 1

Ngồi xếp chân trên thảm, lưng thẳng, 2 bàn tay nắm lại dang ngang sang 2 bên, hít vào và gập khủyu tay lại một góc 90 độ. Thở ra, lật tay và xoay lên trên và đưa tay trở lại vị trí dang ngang ban đầu. Nhớ gồng chặt tay vai trong suốt quá trình tập.

Bài 2

Ngồi xếp chân trên thảm lưng thẳng, 2 tay dang ngang, lòng bàn tay hướng về phía sau, gồng chặt cơ tay và nhấp tay lên xuống. Biên độ nhỏ và liên tục. Hít thở đều trong quá trình tập.

Bài 3

Ngồi xếp chân trên thảm, lưng thẳng, 2 tay để ngang vai chắp lại phía trước mặt. Gồng chặt cơ tay thở ra, đồng thời đẩy 2 tay ra trước mặt, sau đó hít vào và đưa tay trở lại vị trí ban đầu, làm liên tục.

Bài 4

Ngồi xếp chân trên thảm lưng thẳng, 2 tay dang ngang, lòng bàn tay hướng về phía sau. Gồng chặt cơ tay và bắt đầu xoay tròn biên độ nhỏ liên tục. Hít thở đều trong suốt quá trình tập.

Bài 5

Ngồi xếp chân trên thảm lưng thẳng, 2 cánh tay ngang vai, 2 cẳng tay áp sát nhau và chắp lại ngay trước mặt. Dùng lực của cơ tay sau đẩy lên với biên độ nhỏ và trở lại vị trí ban đầu. Làm nhanh và liên tục, hít thở đều trong suốt quá trình tập.

 Theo Trí Thức Trẻ