Tuyệt kỹ giảm cân, tăng 3cm vòng ngực, giảm 4cm vòng eo mà không cần nhịn ăn
Không cần nhịn ăn, hay uống các loại thuốc giảm cân, cô gái trẻ 9X vẫn sở hữu vóc dáng nóng bỏng nhờ những bí quyết của riêng mình.
Với lịch tập khoa học 5 buổi/1 tuần
Mong muốn sở hữu vóng dáng cân đối hơn, Nguyễn Trà My (sinh năm 1995, sinh viên) đã thay đổi chế độ ăn uống và tập luyện chăm chỉ mỗi ngày. Thời gian đầu, vì không tìm hiểu kỹ nên Trà My đã tập gym không đúng cách cũng như có chế độ ăn uống rất hại sức khỏe nên tuy giảm 6kg (từ 53kg xuống 47kg), trong vòng chỉ gần 2 tháng nhưng sức khỏe của My rất yếu, người không được dẻo dai, vóc dáng không có sức sống.
"Giờ đây, với chế độ ăn cân bằng, hợp lý cùng các bài tập tự tìm hiểu cũng như từ huấn luyện viên có kinh nghiệm mà cơ thể mình đã thay đổi sau 2 tháng, tăng cân từ 47 lên 50kg. Vòng 1 của mình cũng tăng lên theo, từ 80 lên 83, vòng 2 giảm từ 67 xuống 63 và vòng 3 từ 86 lên 90. Với chiều cao 1m63, những số đo hiện tại của vóc dáng này khá phù hợp với sức khỏe của mình", Trà My chia sẻ.
My tập luyện gym 5 buổi/tuần, lịch tập là 2 ngày tập nặng (1 thân trên, 1 thân dưới), 2 ngày tập các bài tập tăng cơ - hypetrophy - tập trung nhiều vào kĩ thuật và 1 buổi bổ sung cho weak point (những điểm yếu ở nhiều bài tập và bổ sung những bài tập isolation) dưới sự chỉ dẫn của huấn luyện viên.
Mỗi buổi, Trà My tập 8 bài và thời gian tập trung bình là 1 tiếng. Vào những ngày tập nặng, sau mỗi hiệp cô nghỉ ngơi 1-2 phút. Còn với ngày hypertrophy thời gian nghỉ sẽ là 30 giây - 1 phút.
Vì được hướng dẫn và sắp xếp lịch ăn - tập rất chặt chẽ ở giai đoạn đầu nên Trà My không cần tập thêm các bài tập cardio để giảm mỡ. Tuy nhiên, cô cũng đưa ra lời khuyên: "Đối với những bạn mới và tự tập chỉ cần tập trung vào các bài compound thật tốt và xen kẽ HIIT, tabata thì sẽ đốt cháy mỡ rất nhanh".
Những bài Squat (Ass to grass) Deadlift, Stiff deadlift, Bent over row là 4 bài tập mà Trà My ưa thích nhất và cũng là những bài tập tăng vòng 3 nhanh chóng, hiệu quả nhất mà cô đã áp dụng.
Một kinh nghiệm tập luyện khác mà Trà My muốn chia sẻ là: Khi tập, tốt nhất mọi người nên có sự chỉ dẫn của những người có kinh nghiệm vì như vậy sẽ hiệu quả hơn chứ không mất thời gian mà vô ích như Trà My tự tập trong thời gian đầu.
Không nhịn ăn, ăn 5-7 bữa tùy vào thời gian
Trà My có quan điểm rất rõ ràng là việc tập luyện dù có thế nào cũng không bao giờ nhịn ăn. Với 1 lịch tập và chế độ khắt khe, nhịn ăn hoặc ăn không đủ là điều tối kị nhất trong quá trình tập luyện, giảm cân và ăn đủ chất để có thể tăng sức tập nhằm giảm mỡ, tăng cơ, săn cơ.
"Một ngày mình ăn 5 -7 bữa (tuỳ thời gian), việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp cho mình có năng lượng trải đều cho cả ngày và kiểm soát lượng calo ăn vào dễ dàng hơn. Vì thế mình không cần phải quá khắt khe nhịn ăn nhiều món mà ăn rất đa dạng", My nói. Nhưng nhìn chung, các thực phẩm đảm bảo vẫn đặt lên hàng đầu như:
Carb chậm: Khoai lang, yến mạch, gạo lứt cung cấp fiber (chất xơ) rất tốt cho việc giảm mỡ.
Protein: Các loại thịt đỏ, gà và trứng, sữa tách béo là nguồn protein rất chất lượng.
Rau: Với rau, My ăn thoải mái các loại rau mình ưa thích, đặc biệt là bông cải xanh, cà chua...
Đặc biệt, My nói không với bia rượu, chất cồn, đồ ngọt, đồ uống có ga; Hạn chế ăn thực phẩm mặn, ngọt, dầu ăn thì tốt nhất thay bằng dầu oliu nguyên chất.
Một điều quan trọng nữa là My luôn cố gắng cân bằng công việc, giải trí trong cuộc sống, không để đầu óc bị stress quá nhiều, ngủ đủ giấc và sâu. Với việc tập gym không chỉ cải thiện vóc dáng cơ thể đẹp hơn mà còn khiến con người có lối sống lành mạnh, khoẻ khoắn, năng động, tránh được rất nhiều mệt mỏi.
Thời gian đầu mới lên kế hoạch tập giảm cân, bản thân My không thích nghi được với chế độ ăn sạch như thế. Vì trước đây cô thích gì ăn nấy nhưng vào quá trình giảm cân bắt buộc phải có chế độ, phải bỏ những món ăn vặt mình thích, bỏ những thói quen ăn không hợp lí, tìm hiểu kĩ các thông tin dinh dưỡng, tập ăn những món mình không thích nhưng nó lại rất tốt cho sức khỏe... Điều đó khiến My từng rất đau đầu.
Thời gian đầu mới lên kế hoạch tập giảm cân, bản thân My không thích nghi được với chế độ ăn sạch như thế. Vì trước đây cô thích gì ăn nấy nhưng vào quá trình giảm cân bắt buộc phải có chế độ, phải bỏ những món ăn vặt mình thích, bỏ những thói quen ăn không hợp lí, tìm hiểu kĩ các thông tin dinh dưỡng, tập ăn những món mình không thích nhưng nó lại rất tốt cho sức khỏe... Điều đó khiến My từng rất đau đầu.
"Mình có lời khuyên với những bạn khi mới bắt đầu tập gym nên tìm hiểu kĩ về gym trước, giảm cân là giảm mỡ toàn thân, tăng cơ. Đồng thời, khi mới tập phải có lịch tập phù hợp với bản thân và cố gắng kiên trì qua giai đoạn đầu. Tốt nhất nên có 1 huấn luyện viên hoặc 1 người bạn am hiểu gym để hướng dẫn cơ bản ban đầu, không rất dễ bị lạc và choáng trong thế giới gym, tập gym sai lệch có thể khiến cơ thể xấu hơn, không đẹp như mong đợi", Trà My nói.
Cùng xem thêm một số hình ảnh của 9x xinh đẹp này nhé!
Cùng xem thêm một số hình ảnh của 9x xinh đẹp này nhé!
-
3 giờ trướcBị can Vũ Minh Tiến ở Ninh Bình trong lúc đòi nợ xảy ra mâu thuẫn dẫn đến xô xát. Tiến rút súng bắn 3 phát lên trời.
-
12 giờ trướcCông an đang xác minh vụ việc 6 ô tô bị tạt sơn đỏ loang lổ khi đỗ trên phố Trần Điền, phường Định Công (Hà Nội).
-
12 giờ trướcGiá xăng trong nước hôm nay (25/4) được liên bộ Công Thương - Tài chính điều chỉnh giảm. Mỗi lít xăng RON 95 giảm 320 đồng, giá bán xuống dưới mức 25.000 đồng/lít.
-
13 giờ trướcÔng Nguyễn Song Hào lên mạng tìm hiểu về các loại súng đạn và mua vật tư để lắp ghép thành súng nhưng không thành công.
-
17 giờ trướcTòa án nhân dân tỉnh Quảng Nam vừa tuyên án đường dây cho vay lãi nặng do 3 "ông trùm" người Trung Quốc cầm đầu với số tiền giao dịch hơn 20.000 tỷ đồng.
-
17 giờ trướcPhụ huynh có con bị chủ nhóm mầm non Tí Bo hành hạ cho biết khi xem clip, bà rất xót xa, đồng thời vô cùng tức giận.
-
17 giờ trướcHiện đã có mặt tại hơn 6.000 địa điểm với 19 thương hiệu, trong năm 2024, công ty khách sạn hàng đầu thế giới IHG Hotels & Resorts tiếp tục giới thiệu các trải nghiệm lưu trú mới, sắp đi vào hoạt động tại Đông Nam Á.
-
18 giờ trướcNgoài việc tiếp tục mở rộng tìm kiếm thuyền viên mất tích, thi thể 4 nạn nhân được tìm thấy trên biển Quảng Ngãi sẽ được đưa vào cảng Dung Quất để bàn giao cho cơ quan chức năng.
-
18 giờ trướcTheo HĐXX, bị cáo Trần Quí Thanh chiếm đoạt số tiền lớn, nhưng có nhân thân tốt, phạm tội lần đầu, có nhiều đóng góp cho xã hội, khắc phục một phần thiệt hại...nên tuyên phạt 8 năm tù.
-
21 giờ trướcVào lúc rạng sáng, chiếc thuyền nan chở 6 người bị lật vì gặp giông lốc, 4 người trên thuyền mất tích. Lực lượng chức năng đang tìm kiếm các nạn nhân.
-
22 giờ trướcSau khi rủ N. đến nhà chơi, cả H, M, Đ. (Kon Tum) thay nhau thực hiện hành vi hiếp dâm nạn nhân. Tại thời điểm bị các đối tượng hãm hại, cháu N. chưa đủ 13 tuổi.
-
22 giờ trướcCông an đã khởi tố vụ án, khởi tố bị can, bắt tạm giam 4 tháng đối với nghi phạm đâm nhầm bạn tử vong ở Hà Nội.
-
23 giờ trướcMới đây, một số phụ huynh của trường THPT Hà Đông (Hà Nội) bày tỏ bất ngờ trước thông báo đột ngột tăng học phí và học sinh có thể phải thôi học nếu không đáp ứng được mức tăng này.
-
23 giờ trướcLãnh đạo Công an huyện Thanh Trì cho biết, đã triệu tập Đỗ Mạnh Hoàng và Trần Văn Đức - 2 đối tượng hành hung nhà báo đang tác nghiệp - đến làm việc.
-
23 giờ trướcDự báo thời tiết Hà Nội 3 ngày tới (25-27/4), ổn định với hình thái ngày nắng, đêm không mưa, nhưng mức nhiệt có xu hướng tăng dần và đến ngưỡng nắng nóng trong ngày 27/4.
-
1 ngày trướcLợi dụng lòng tốt của người dân, Lê Đình Hải kêu gọi tiền từ thiện rồi lừa hàng chục nghìn người, chiếm đoạt hơn 10 tỷ đồng.
-
1 ngày trướcHành hung người đi đường, cướp tài sản, 4 thanh niên ở Hải Dương bị khởi tố, bắt tạm giam.
-
1 ngày trước“Ai rồi cũng chết và không mang theo gì. Dù đã 70 tuổi, nhưng bị cáo vẫn làm việc vì muốn đóng góp cho sự phát triển của ngành công nghiệp” - bị cáo Trần Quí Thanh nghẹn giọng khi nói lời sau cùng.
-
1 ngày trướcLực lượng chức năng vừa vớt thêm được 1 thi thể trong vụ chìm sà lan ở vùng biển Quảng Ngãi. Đến nay, vụ việc đã khiến 4 người tử vong, 1 thuyền viên vẫn đang mất tích.
Tin tức mới nhất
-
3 giờ trước
-
12 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
9 ngày trước