Tuyệt kỹ giảm cân, tăng 3cm vòng ngực, giảm 4cm vòng eo mà không cần nhịn ăn
Không cần nhịn ăn, hay uống các loại thuốc giảm cân, cô gái trẻ 9X vẫn sở hữu vóc dáng nóng bỏng nhờ những bí quyết của riêng mình.
Với lịch tập khoa học 5 buổi/1 tuần
Mong muốn sở hữu vóng dáng cân đối hơn, Nguyễn Trà My (sinh năm 1995, sinh viên) đã thay đổi chế độ ăn uống và tập luyện chăm chỉ mỗi ngày. Thời gian đầu, vì không tìm hiểu kỹ nên Trà My đã tập gym không đúng cách cũng như có chế độ ăn uống rất hại sức khỏe nên tuy giảm 6kg (từ 53kg xuống 47kg), trong vòng chỉ gần 2 tháng nhưng sức khỏe của My rất yếu, người không được dẻo dai, vóc dáng không có sức sống.
"Giờ đây, với chế độ ăn cân bằng, hợp lý cùng các bài tập tự tìm hiểu cũng như từ huấn luyện viên có kinh nghiệm mà cơ thể mình đã thay đổi sau 2 tháng, tăng cân từ 47 lên 50kg. Vòng 1 của mình cũng tăng lên theo, từ 80 lên 83, vòng 2 giảm từ 67 xuống 63 và vòng 3 từ 86 lên 90. Với chiều cao 1m63, những số đo hiện tại của vóc dáng này khá phù hợp với sức khỏe của mình", Trà My chia sẻ.
My tập luyện gym 5 buổi/tuần, lịch tập là 2 ngày tập nặng (1 thân trên, 1 thân dưới), 2 ngày tập các bài tập tăng cơ - hypetrophy - tập trung nhiều vào kĩ thuật và 1 buổi bổ sung cho weak point (những điểm yếu ở nhiều bài tập và bổ sung những bài tập isolation) dưới sự chỉ dẫn của huấn luyện viên.
Mỗi buổi, Trà My tập 8 bài và thời gian tập trung bình là 1 tiếng. Vào những ngày tập nặng, sau mỗi hiệp cô nghỉ ngơi 1-2 phút. Còn với ngày hypertrophy thời gian nghỉ sẽ là 30 giây - 1 phút.
Vì được hướng dẫn và sắp xếp lịch ăn - tập rất chặt chẽ ở giai đoạn đầu nên Trà My không cần tập thêm các bài tập cardio để giảm mỡ. Tuy nhiên, cô cũng đưa ra lời khuyên: "Đối với những bạn mới và tự tập chỉ cần tập trung vào các bài compound thật tốt và xen kẽ HIIT, tabata thì sẽ đốt cháy mỡ rất nhanh".
Những bài Squat (Ass to grass) Deadlift, Stiff deadlift, Bent over row là 4 bài tập mà Trà My ưa thích nhất và cũng là những bài tập tăng vòng 3 nhanh chóng, hiệu quả nhất mà cô đã áp dụng.
Một kinh nghiệm tập luyện khác mà Trà My muốn chia sẻ là: Khi tập, tốt nhất mọi người nên có sự chỉ dẫn của những người có kinh nghiệm vì như vậy sẽ hiệu quả hơn chứ không mất thời gian mà vô ích như Trà My tự tập trong thời gian đầu.
Không nhịn ăn, ăn 5-7 bữa tùy vào thời gian
Trà My có quan điểm rất rõ ràng là việc tập luyện dù có thế nào cũng không bao giờ nhịn ăn. Với 1 lịch tập và chế độ khắt khe, nhịn ăn hoặc ăn không đủ là điều tối kị nhất trong quá trình tập luyện, giảm cân và ăn đủ chất để có thể tăng sức tập nhằm giảm mỡ, tăng cơ, săn cơ.
"Một ngày mình ăn 5 -7 bữa (tuỳ thời gian), việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp cho mình có năng lượng trải đều cho cả ngày và kiểm soát lượng calo ăn vào dễ dàng hơn. Vì thế mình không cần phải quá khắt khe nhịn ăn nhiều món mà ăn rất đa dạng", My nói. Nhưng nhìn chung, các thực phẩm đảm bảo vẫn đặt lên hàng đầu như:
Carb chậm: Khoai lang, yến mạch, gạo lứt cung cấp fiber (chất xơ) rất tốt cho việc giảm mỡ.
Protein: Các loại thịt đỏ, gà và trứng, sữa tách béo là nguồn protein rất chất lượng.
Rau: Với rau, My ăn thoải mái các loại rau mình ưa thích, đặc biệt là bông cải xanh, cà chua...
Đặc biệt, My nói không với bia rượu, chất cồn, đồ ngọt, đồ uống có ga; Hạn chế ăn thực phẩm mặn, ngọt, dầu ăn thì tốt nhất thay bằng dầu oliu nguyên chất.
Một điều quan trọng nữa là My luôn cố gắng cân bằng công việc, giải trí trong cuộc sống, không để đầu óc bị stress quá nhiều, ngủ đủ giấc và sâu. Với việc tập gym không chỉ cải thiện vóc dáng cơ thể đẹp hơn mà còn khiến con người có lối sống lành mạnh, khoẻ khoắn, năng động, tránh được rất nhiều mệt mỏi.
Thời gian đầu mới lên kế hoạch tập giảm cân, bản thân My không thích nghi được với chế độ ăn sạch như thế. Vì trước đây cô thích gì ăn nấy nhưng vào quá trình giảm cân bắt buộc phải có chế độ, phải bỏ những món ăn vặt mình thích, bỏ những thói quen ăn không hợp lí, tìm hiểu kĩ các thông tin dinh dưỡng, tập ăn những món mình không thích nhưng nó lại rất tốt cho sức khỏe... Điều đó khiến My từng rất đau đầu.
Thời gian đầu mới lên kế hoạch tập giảm cân, bản thân My không thích nghi được với chế độ ăn sạch như thế. Vì trước đây cô thích gì ăn nấy nhưng vào quá trình giảm cân bắt buộc phải có chế độ, phải bỏ những món ăn vặt mình thích, bỏ những thói quen ăn không hợp lí, tìm hiểu kĩ các thông tin dinh dưỡng, tập ăn những món mình không thích nhưng nó lại rất tốt cho sức khỏe... Điều đó khiến My từng rất đau đầu.
"Mình có lời khuyên với những bạn khi mới bắt đầu tập gym nên tìm hiểu kĩ về gym trước, giảm cân là giảm mỡ toàn thân, tăng cơ. Đồng thời, khi mới tập phải có lịch tập phù hợp với bản thân và cố gắng kiên trì qua giai đoạn đầu. Tốt nhất nên có 1 huấn luyện viên hoặc 1 người bạn am hiểu gym để hướng dẫn cơ bản ban đầu, không rất dễ bị lạc và choáng trong thế giới gym, tập gym sai lệch có thể khiến cơ thể xấu hơn, không đẹp như mong đợi", Trà My nói.
Cùng xem thêm một số hình ảnh của 9x xinh đẹp này nhé!
Cùng xem thêm một số hình ảnh của 9x xinh đẹp này nhé!
-
4 giờ trướcTheo quan điểm của luật sư, vụ việc nhóm thanh thiếu niên điều khiển xe máy với tốc độ cao, bấm còi inh ỏi... trên phố Hà Nội, gây tai nạn khiến người đi đường tử vong có dấu hiệu của hành vi đua xe và tổ chức đua xe trái phép, gây rối trật tự công cộng.
-
8 giờ trướcMới đây, trên mạng xã hội lan truyền clip tài xế xe buýt ở TPHCM vừa điều khiển xe vừa sử dụng điện thoại. Ngay khi nhận thông tin, cảnh sát giao thông đã vào cuộc xử lý.
-
9 giờ trướcCơ quan công an tại Đắk Lắk đang xác minh thông tin một nữ shipper bị nam thanh niên đánh đấm túi bụi, cầm rựa dọa chém gây bức xúc dư luận.
-
9 giờ trướcThế Anh, Bình hẹn nhau đến quán karaoke Bình Minh Nhớ ở Hà Nội mua ma tuý để sử dụng. Mỗi người sử dụng 1 viên ma tuý, viên còn lại nghiền ra cho vào cốc bia để cho Ch. uống.
-
10 giờ trướcNhờ sự cảnh giác của nhân viên ngân hàng và lực lượng công an, một phụ nữ ở TP Biên Hòa (Đồng Nai) thoát khỏi bẫy lừa đảo của kẻ gian, suýt mất 380 triệu đồng.
-
10 giờ trướcTại cơ quan công an, nữ sinh N.H.N cho biết, bản thân không nhớ sự việc gì đã diễn ra, lúc tỉnh dậy đã thấy mình trong bệnh viện. Khi nghe bạn kể lại sự việc, N. mới biết mình đã gây tai nạn chết người
-
13 giờ trướcXe khách mất lái, lao vào nhà dân rồi tông gãy trụ viễn thông VNPT, cột đèn chiếu sáng ở huyện Chư Pưh, Gia Lai.
-
14 giờ trướcCông an tỉnh Đồng Nai xử phạt tài xế ô tô khách về hành vi chở 28 học sinh nhưng không có giấy phép lái xe.
-
15 giờ trướcSáng nay (4/11), TAND TPHCM mở phiên xét xử phúc thẩm vụ án Vạn Thịnh Phát giai đoạn 1 để xem xét kháng cáo của bị cáo Trương Mỹ Lan và 47 đồng phạm.
-
15 giờ trướcTrong đơn kháng cáo, bà Trương Mỹ Lan đề nghị cấp phúc thẩm xem xét lại tội danh “Tham ô tài sản” và mức án tử hình đối với mình, đồng thời xin miễn hơn 673 tỷ đồng tiền án phí dân sự sơ thẩm.
-
16 giờ trướcLiên quan đến vụ tai nạn giao thông nghiêm trọng khiến 1 phụ nữ tử vong tại ngã tư Trần Hưng Đạo - Bà Triệu (Hà Nội), Công an quận Hoàn Kiếm đang điều tra, làm rõ nhóm "quái xế".
-
16 giờ trướcDự báo thời tiết 4/11/2024, khu vực Hà Nội và các tỉnh phía Bắc có mưa vào giờ đi làm buổi sáng, trời rét. Trong gần như suốt cả tuần này, Miền Bắc sẽ mưa nhiều.
-
1 ngày trướcCơ quan chức năng Bình Thuận đang xác minh thi thể kẹt trong chân kè chắn sóng được phát hiện tại đảo Phú Quý, nghi là nam du khách chèo Sup hôm 26/10.
-
1 ngày trướcThạch Thị Sóc Sô Khone có chồng nhưng chưa có con. Để được chồng quan tâm và chu cấp, Khone mua bụng bầu giả bằng silicon để “ngụy trang”. Sau đó, cô ta vào bệnh viện bắt cóc trẻ sơ sinh để hợp thức hóa việc sinh con của mình.
-
1 ngày trướcSau tai nạn, xe tải biến dạng phần đầu khiến 2 vợ chồng tài xế kẹt cứng trong cabin. Hàng chục người xúm lại phá cửa xe, giải cứu nạn nhân, đưa đi bệnh viện cấp cứu.
-
1 ngày trướcCơ quan điều tra cáo buộc, Nguyễn Cao Trí đã 5 lần, 7 lượt hối lộ cựu Bí thư Tỉnh uỷ và cựu Chủ tịch UBND tỉnh Lâm Đồng với tổng số tiền hơn 6 tỷ đồng
-
1 ngày trướcCho doanh nghiệp ứng trước số tiền trên 12 tỷ đồng nhưng không sử dụng để thi công dự án, giám đốc ban quản lý dự án huyện ở Quảng Nam bị khởi tố.
-
1 ngày trướcKhông chịu theo mẹ về ngoại, bé trai 3 tuổi khóc lóc gọi bố suốt dọc đường. Thấy vậy, người dân nghĩ bé bị bắt cóc nên ập đến bắt giữ người mẹ, bàn giao cho công an.
-
1 ngày trướcDự báo thời tiết 3/11/2024, Bắc Bộ đón không khí lạnh tăng cường, trời chuyển rét. Trong khi đó, khu vực Trung Bộ có mưa vừa, mưa to, cục bộ có nơi mưa rất to kèm theo giông, lốc, sét.
-
2 ngày trướcĐối tượng Đỗ Văn Hòa khai nhận từng là sinh viên nhưng đã nghỉ học, làm nghề tự do trước khi vướng vào ma túy.
Tin tức mới nhất
-
4 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
8 ngày trước