Tuyệt kỹ giảm cân, tăng 3cm vòng ngực, giảm 4cm vòng eo mà không cần nhịn ăn
Không cần nhịn ăn, hay uống các loại thuốc giảm cân, cô gái trẻ 9X vẫn sở hữu vóc dáng nóng bỏng nhờ những bí quyết của riêng mình.
Với lịch tập khoa học 5 buổi/1 tuần
Mong muốn sở hữu vóng dáng cân đối hơn, Nguyễn Trà My (sinh năm 1995, sinh viên) đã thay đổi chế độ ăn uống và tập luyện chăm chỉ mỗi ngày. Thời gian đầu, vì không tìm hiểu kỹ nên Trà My đã tập gym không đúng cách cũng như có chế độ ăn uống rất hại sức khỏe nên tuy giảm 6kg (từ 53kg xuống 47kg), trong vòng chỉ gần 2 tháng nhưng sức khỏe của My rất yếu, người không được dẻo dai, vóc dáng không có sức sống.
"Giờ đây, với chế độ ăn cân bằng, hợp lý cùng các bài tập tự tìm hiểu cũng như từ huấn luyện viên có kinh nghiệm mà cơ thể mình đã thay đổi sau 2 tháng, tăng cân từ 47 lên 50kg. Vòng 1 của mình cũng tăng lên theo, từ 80 lên 83, vòng 2 giảm từ 67 xuống 63 và vòng 3 từ 86 lên 90. Với chiều cao 1m63, những số đo hiện tại của vóc dáng này khá phù hợp với sức khỏe của mình", Trà My chia sẻ.
My tập luyện gym 5 buổi/tuần, lịch tập là 2 ngày tập nặng (1 thân trên, 1 thân dưới), 2 ngày tập các bài tập tăng cơ - hypetrophy - tập trung nhiều vào kĩ thuật và 1 buổi bổ sung cho weak point (những điểm yếu ở nhiều bài tập và bổ sung những bài tập isolation) dưới sự chỉ dẫn của huấn luyện viên.
Mỗi buổi, Trà My tập 8 bài và thời gian tập trung bình là 1 tiếng. Vào những ngày tập nặng, sau mỗi hiệp cô nghỉ ngơi 1-2 phút. Còn với ngày hypertrophy thời gian nghỉ sẽ là 30 giây - 1 phút.
Vì được hướng dẫn và sắp xếp lịch ăn - tập rất chặt chẽ ở giai đoạn đầu nên Trà My không cần tập thêm các bài tập cardio để giảm mỡ. Tuy nhiên, cô cũng đưa ra lời khuyên: "Đối với những bạn mới và tự tập chỉ cần tập trung vào các bài compound thật tốt và xen kẽ HIIT, tabata thì sẽ đốt cháy mỡ rất nhanh".
Những bài Squat (Ass to grass) Deadlift, Stiff deadlift, Bent over row là 4 bài tập mà Trà My ưa thích nhất và cũng là những bài tập tăng vòng 3 nhanh chóng, hiệu quả nhất mà cô đã áp dụng.
Một kinh nghiệm tập luyện khác mà Trà My muốn chia sẻ là: Khi tập, tốt nhất mọi người nên có sự chỉ dẫn của những người có kinh nghiệm vì như vậy sẽ hiệu quả hơn chứ không mất thời gian mà vô ích như Trà My tự tập trong thời gian đầu.
Không nhịn ăn, ăn 5-7 bữa tùy vào thời gian
Trà My có quan điểm rất rõ ràng là việc tập luyện dù có thế nào cũng không bao giờ nhịn ăn. Với 1 lịch tập và chế độ khắt khe, nhịn ăn hoặc ăn không đủ là điều tối kị nhất trong quá trình tập luyện, giảm cân và ăn đủ chất để có thể tăng sức tập nhằm giảm mỡ, tăng cơ, săn cơ.
"Một ngày mình ăn 5 -7 bữa (tuỳ thời gian), việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp cho mình có năng lượng trải đều cho cả ngày và kiểm soát lượng calo ăn vào dễ dàng hơn. Vì thế mình không cần phải quá khắt khe nhịn ăn nhiều món mà ăn rất đa dạng", My nói. Nhưng nhìn chung, các thực phẩm đảm bảo vẫn đặt lên hàng đầu như:
Carb chậm: Khoai lang, yến mạch, gạo lứt cung cấp fiber (chất xơ) rất tốt cho việc giảm mỡ.
Protein: Các loại thịt đỏ, gà và trứng, sữa tách béo là nguồn protein rất chất lượng.
Rau: Với rau, My ăn thoải mái các loại rau mình ưa thích, đặc biệt là bông cải xanh, cà chua...
Đặc biệt, My nói không với bia rượu, chất cồn, đồ ngọt, đồ uống có ga; Hạn chế ăn thực phẩm mặn, ngọt, dầu ăn thì tốt nhất thay bằng dầu oliu nguyên chất.
Một điều quan trọng nữa là My luôn cố gắng cân bằng công việc, giải trí trong cuộc sống, không để đầu óc bị stress quá nhiều, ngủ đủ giấc và sâu. Với việc tập gym không chỉ cải thiện vóc dáng cơ thể đẹp hơn mà còn khiến con người có lối sống lành mạnh, khoẻ khoắn, năng động, tránh được rất nhiều mệt mỏi.
Thời gian đầu mới lên kế hoạch tập giảm cân, bản thân My không thích nghi được với chế độ ăn sạch như thế. Vì trước đây cô thích gì ăn nấy nhưng vào quá trình giảm cân bắt buộc phải có chế độ, phải bỏ những món ăn vặt mình thích, bỏ những thói quen ăn không hợp lí, tìm hiểu kĩ các thông tin dinh dưỡng, tập ăn những món mình không thích nhưng nó lại rất tốt cho sức khỏe... Điều đó khiến My từng rất đau đầu.
Thời gian đầu mới lên kế hoạch tập giảm cân, bản thân My không thích nghi được với chế độ ăn sạch như thế. Vì trước đây cô thích gì ăn nấy nhưng vào quá trình giảm cân bắt buộc phải có chế độ, phải bỏ những món ăn vặt mình thích, bỏ những thói quen ăn không hợp lí, tìm hiểu kĩ các thông tin dinh dưỡng, tập ăn những món mình không thích nhưng nó lại rất tốt cho sức khỏe... Điều đó khiến My từng rất đau đầu.
"Mình có lời khuyên với những bạn khi mới bắt đầu tập gym nên tìm hiểu kĩ về gym trước, giảm cân là giảm mỡ toàn thân, tăng cơ. Đồng thời, khi mới tập phải có lịch tập phù hợp với bản thân và cố gắng kiên trì qua giai đoạn đầu. Tốt nhất nên có 1 huấn luyện viên hoặc 1 người bạn am hiểu gym để hướng dẫn cơ bản ban đầu, không rất dễ bị lạc và choáng trong thế giới gym, tập gym sai lệch có thể khiến cơ thể xấu hơn, không đẹp như mong đợi", Trà My nói.
Cùng xem thêm một số hình ảnh của 9x xinh đẹp này nhé!
Cùng xem thêm một số hình ảnh của 9x xinh đẹp này nhé!
-
11 giờ trướcLiên đoàn Lao động tỉnh Yên Bái đã có báo cáo gửi Tổng liên đoàn Lao động Việt Nam về vụ tai nạn lao động khiến 7 người chết, 3 người bị thương xảy ra tại Công ty Cổ phần Xi măng và Khoáng sản Yên Bái.
-
12 giờ trướcTrả lời Hội đồng xét xử (HĐXX), bị cáo Trần Ngọc Bích (một trong 2 người con của ông Trần Quí Thanh) đã nhận sai, dù trong giai đoạn điều tra cho tới trước khi hầu tòa, bị cáo Bích chỉ thừa nhận là mua bán cổ phần, không thừa nhận giúp cha cho vay tiền.
-
12 giờ trướcGã đàn ông xâm hại hàng loạt bé gái ở Hà Nội, nhưng các nạn nhân ngây thơ đều sợ hãi, không dám nói, cho đến một ngày, tất cả bị bại lộ…
-
12 giờ trướcKỷ niệm 70 năm ngày giải phóng Thủ đô, TP Hà Nội sẽ tổ chức bắn 4.200 quả pháo hoa tầm cao và 630 giàn pháo hoa tầm thấp với thời gian 15 phút, từ 21h - 21h15 ngày 10/10/2024.
-
16 giờ trướcKhông khí tang thương bao trùm lên các gia đình có nạn nhân tử vong trong vụ tai nạn lao động xảy ra tại huyện Yên Bình, tỉnh Yên Bái.
-
16 giờ trướcCông an Đà Nẵng vừa triệt phá đường dây tổ chức đánh bạc và đánh bạc qua mạng bằng hình thức cá cược thể thao.
-
17 giờ trướcLiên quan tới vụ chìm tàu cá ở Vịnh Bắc Bộ khiến 4 người mất tích, đội thợ lặn đã tìm thấy 3 thi thể ngư dân trong sáng nay.
-
17 giờ trướcBộ đội Biên phòng tỉnh Hà Tĩnh vừa phối hợp với các đơn vị liên quan giải cứu an toàn bé gái 13 tuổi bị lừa bán sang nước ngoài.
-
17 giờ trướcÔng Đỗ Đức Duy, Bí thư Tỉnh ủy Yên Bái mới thông tin chi tiết về vụ tai nạn lao động khiến 7 công nhân tử vong tại Công ty Cổ phần Xi măng và khoáng sản Yên Bái.
-
17 giờ trướcTrong khi bị cáo Trần Quí Thanh thừa nhận cho các bị hại vay tiền thì con gái là Trần Uyên Phương lại khẳng định các giao dịch là mua bán đất.
-
17 giờ trướcGiá vàng nhẫn trong nước hôm nay (23/4) tiếp đà giảm mạnh. Có thương hiệu từ đầu tuần đến nay giảm tới 2 triệu đồng, rời xa dần mốc 75 triệu đồng/lượng.
-
21 giờ trướcNgười dân phát hiện cô gái tử vong dưới hồ nước thuộc Công viên Tuổi trẻ (Hà Nội) nên báo cơ quan chức năng.
-
22 giờ trướcTrên mạng xã hội đang lan truyền đoạn clip ghi lại hình ảnh ô tô tông xe máy rồi bỏ chạy khỏi hiện trường, được cho là xảy ra trên đường Nguyễn Tất Thành, TP Quy Nhơn, tỉnh Bình Định.
-
22 giờ trướcDự báo thời tiết ngày 23/4/2024, miền Bắc ngày nắng, riêng khu Tây Bắc có nắng nóng; chiều tối đón không khí lạnh, trời mưa giông. Trung Bộ nắng nóng gay gắt. Nam Bộ vẫn nắng nóng kéo dài.
-
22 giờ trướcAnh Nông Văn Tuân - người may mắn thoát chết sau tai nạn lao động tại Công ty Cổ phần Xi măng và Khoáng sản Yên Bái cho biết, lúc nhóm công nhân đang bảo trì thì máy nghiền đột nhiên hoạt động.
-
23 giờ trướcBị cáo buộc chiếm đoạt của các cá nhân và doanh nghiệp hơn 1.040 tỷ đồng, ông Trần Quí Thanh và con gái đã phải ra hầu tòa.
-
1 ngày trướcKhi nhóm công nhân Công ty cổ phần Xi măng và Khoáng sản Yên Bái đang sửa chữa bên trong lò quay, bất ngờ lò hoạt động khiến 7 người tử vong, 3 người bị thương.
-
1 ngày trướcTòa phúc thẩm tuyên y án đối với bà Trần Thị Hiền dù trong phần xét hỏi, 3 tử tù thay đổi lời khai, nói không mua bán ma túy với bà Hiền.
-
1 ngày trướcCông an TP Huế đã vào cuộc làm rõ vụ việc suất ăn bán trú của học sinh Trường Tiểu học Quang Trung bị tố "cắt xén", không đảm bảo chất lượng.
Tin tức mới nhất
-
12 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
7 ngày trước