Tuyệt kỹ giảm cân, tăng 3cm vòng ngực, giảm 4cm vòng eo mà không cần nhịn ăn
Không cần nhịn ăn, hay uống các loại thuốc giảm cân, cô gái trẻ 9X vẫn sở hữu vóc dáng nóng bỏng nhờ những bí quyết của riêng mình.
Với lịch tập khoa học 5 buổi/1 tuần
Mong muốn sở hữu vóng dáng cân đối hơn, Nguyễn Trà My (sinh năm 1995, sinh viên) đã thay đổi chế độ ăn uống và tập luyện chăm chỉ mỗi ngày. Thời gian đầu, vì không tìm hiểu kỹ nên Trà My đã tập gym không đúng cách cũng như có chế độ ăn uống rất hại sức khỏe nên tuy giảm 6kg (từ 53kg xuống 47kg), trong vòng chỉ gần 2 tháng nhưng sức khỏe của My rất yếu, người không được dẻo dai, vóc dáng không có sức sống.
"Giờ đây, với chế độ ăn cân bằng, hợp lý cùng các bài tập tự tìm hiểu cũng như từ huấn luyện viên có kinh nghiệm mà cơ thể mình đã thay đổi sau 2 tháng, tăng cân từ 47 lên 50kg. Vòng 1 của mình cũng tăng lên theo, từ 80 lên 83, vòng 2 giảm từ 67 xuống 63 và vòng 3 từ 86 lên 90. Với chiều cao 1m63, những số đo hiện tại của vóc dáng này khá phù hợp với sức khỏe của mình", Trà My chia sẻ.
My tập luyện gym 5 buổi/tuần, lịch tập là 2 ngày tập nặng (1 thân trên, 1 thân dưới), 2 ngày tập các bài tập tăng cơ - hypetrophy - tập trung nhiều vào kĩ thuật và 1 buổi bổ sung cho weak point (những điểm yếu ở nhiều bài tập và bổ sung những bài tập isolation) dưới sự chỉ dẫn của huấn luyện viên.
Mỗi buổi, Trà My tập 8 bài và thời gian tập trung bình là 1 tiếng. Vào những ngày tập nặng, sau mỗi hiệp cô nghỉ ngơi 1-2 phút. Còn với ngày hypertrophy thời gian nghỉ sẽ là 30 giây - 1 phút.
Vì được hướng dẫn và sắp xếp lịch ăn - tập rất chặt chẽ ở giai đoạn đầu nên Trà My không cần tập thêm các bài tập cardio để giảm mỡ. Tuy nhiên, cô cũng đưa ra lời khuyên: "Đối với những bạn mới và tự tập chỉ cần tập trung vào các bài compound thật tốt và xen kẽ HIIT, tabata thì sẽ đốt cháy mỡ rất nhanh".
Những bài Squat (Ass to grass) Deadlift, Stiff deadlift, Bent over row là 4 bài tập mà Trà My ưa thích nhất và cũng là những bài tập tăng vòng 3 nhanh chóng, hiệu quả nhất mà cô đã áp dụng.
Một kinh nghiệm tập luyện khác mà Trà My muốn chia sẻ là: Khi tập, tốt nhất mọi người nên có sự chỉ dẫn của những người có kinh nghiệm vì như vậy sẽ hiệu quả hơn chứ không mất thời gian mà vô ích như Trà My tự tập trong thời gian đầu.
Không nhịn ăn, ăn 5-7 bữa tùy vào thời gian
Trà My có quan điểm rất rõ ràng là việc tập luyện dù có thế nào cũng không bao giờ nhịn ăn. Với 1 lịch tập và chế độ khắt khe, nhịn ăn hoặc ăn không đủ là điều tối kị nhất trong quá trình tập luyện, giảm cân và ăn đủ chất để có thể tăng sức tập nhằm giảm mỡ, tăng cơ, săn cơ.
"Một ngày mình ăn 5 -7 bữa (tuỳ thời gian), việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp cho mình có năng lượng trải đều cho cả ngày và kiểm soát lượng calo ăn vào dễ dàng hơn. Vì thế mình không cần phải quá khắt khe nhịn ăn nhiều món mà ăn rất đa dạng", My nói. Nhưng nhìn chung, các thực phẩm đảm bảo vẫn đặt lên hàng đầu như:
Carb chậm: Khoai lang, yến mạch, gạo lứt cung cấp fiber (chất xơ) rất tốt cho việc giảm mỡ.
Protein: Các loại thịt đỏ, gà và trứng, sữa tách béo là nguồn protein rất chất lượng.
Rau: Với rau, My ăn thoải mái các loại rau mình ưa thích, đặc biệt là bông cải xanh, cà chua...
Đặc biệt, My nói không với bia rượu, chất cồn, đồ ngọt, đồ uống có ga; Hạn chế ăn thực phẩm mặn, ngọt, dầu ăn thì tốt nhất thay bằng dầu oliu nguyên chất.
Một điều quan trọng nữa là My luôn cố gắng cân bằng công việc, giải trí trong cuộc sống, không để đầu óc bị stress quá nhiều, ngủ đủ giấc và sâu. Với việc tập gym không chỉ cải thiện vóc dáng cơ thể đẹp hơn mà còn khiến con người có lối sống lành mạnh, khoẻ khoắn, năng động, tránh được rất nhiều mệt mỏi.
Thời gian đầu mới lên kế hoạch tập giảm cân, bản thân My không thích nghi được với chế độ ăn sạch như thế. Vì trước đây cô thích gì ăn nấy nhưng vào quá trình giảm cân bắt buộc phải có chế độ, phải bỏ những món ăn vặt mình thích, bỏ những thói quen ăn không hợp lí, tìm hiểu kĩ các thông tin dinh dưỡng, tập ăn những món mình không thích nhưng nó lại rất tốt cho sức khỏe... Điều đó khiến My từng rất đau đầu.
Thời gian đầu mới lên kế hoạch tập giảm cân, bản thân My không thích nghi được với chế độ ăn sạch như thế. Vì trước đây cô thích gì ăn nấy nhưng vào quá trình giảm cân bắt buộc phải có chế độ, phải bỏ những món ăn vặt mình thích, bỏ những thói quen ăn không hợp lí, tìm hiểu kĩ các thông tin dinh dưỡng, tập ăn những món mình không thích nhưng nó lại rất tốt cho sức khỏe... Điều đó khiến My từng rất đau đầu.
"Mình có lời khuyên với những bạn khi mới bắt đầu tập gym nên tìm hiểu kĩ về gym trước, giảm cân là giảm mỡ toàn thân, tăng cơ. Đồng thời, khi mới tập phải có lịch tập phù hợp với bản thân và cố gắng kiên trì qua giai đoạn đầu. Tốt nhất nên có 1 huấn luyện viên hoặc 1 người bạn am hiểu gym để hướng dẫn cơ bản ban đầu, không rất dễ bị lạc và choáng trong thế giới gym, tập gym sai lệch có thể khiến cơ thể xấu hơn, không đẹp như mong đợi", Trà My nói.
Cùng xem thêm một số hình ảnh của 9x xinh đẹp này nhé!
Cùng xem thêm một số hình ảnh của 9x xinh đẹp này nhé!
-
1 giờ trướcCông an đã bắt nhóm thanh thiếu niên điều khiển xe máy trên đường với tốc độ cao, hò hét và kéo lê các tuýp sắt hàn dao phóng lợn xuống đường gây khiếp sợ cho người dân.
-
1 giờ trướcTin và làm theo kẻ tự xưng là công an, bà L. ở Hà Nội đã cài đặt phần mềm dịch vụ công giả mạo nhằm đồng bộ dữ liệu dân cư cho con và quét nhận diện khuôn mặt trên điện thoại, để rồi bị lừa hơn 100 triệu đồng.
-
2 giờ trướcDo số lượng hài cốt nhiều, đơn vị thi công phải di chuyển sang khu vực vườn hoa trước cửa Trường Đại học Công Đoàn (Hà Nội) để tiếp tục thu gom. Cơ quan chức năng đã tạm dừng thu gom vì hết tiểu.
-
2 giờ trướcKhi đang nằm võng ở quán cà phê để nghỉ ngơi, ông Toàn bị bạn mang dao chém tới tấp, hậu quả đứt lìa ngón tay.
-
3 giờ trướcLãnh đạo UBND xã Mai Đình (huyện Sóc Sơn, Hà Nội) cho biết, cơ quan công an đang điều tra, làm rõ nguyên nhân vụ thanh niên cướp ô tô, đánh chết người xảy ra trên địa bàn.
-
3 giờ trướcDự báo thời tiết 22/11/2024, các tỉnh từ Quảng Trị đến Bình Định có mưa to đến rất to trong hôm nay và ngày mai, cục bộ có nơi mưa trên 300mm. Bắc Bộ và Thanh Hóa rét về đêm và sáng sớm.
-
4 giờ trướcTheo dự báo thời tiết, trước khi đón đợt không khí lạnh tăng cường vào ngày 25 và 27/11, Hà Nội và miền Bắc tiếp tục tái diễn kiểu thời tiết lạnh về đêm và sáng, trưa chiều nắng hanh.
-
16 giờ trướcNgày 21/11, lãnh đạo UBND xã Krông Năng (huyện Krông Pa, Gia Lai) xác nhận, có vụ việc một em bé 4 tuổi nghi bị gã đàn ông hàng xóm xâm hại. Cơ quan chức năng đang xác minh, làm rõ.
-
16 giờ trướcQuá trình cải tạo đường và hệ thống thoát nước ngõ 167 Tây Sơn (quận Đống Đa, Hà Nội), lực lượng công nhân đã phát hiện gần 150 bộ hài cốt nằm ở độ sâu gần 1m.
-
16 giờ trướcBị tuyên phạt chung thân vì liên quan tới vụ Vạn Thịnh Phát, cựu cục trưởng Đỗ Thị Nhàn mong được xem xét thêm những tình tiết giảm nhẹ mới để có thể sớm trở về với gia đình và điều trị bệnh.
-
19 giờ trướcMột người đàn ông được phát hiện đã tử vong trong tư thế treo cổ tại nghĩa trang phường Chi Lăng, TP Pleiku (tỉnh Gia Lai), cạnh ngôi mộ của người cha.
-
20 giờ trướcLực lượng chức năng tỉnh Thừa Thiên Huế đang triển khai tìm kiếm 2 người mất tích do xe rác rơi xuống sông.
-
20 giờ trướcTrường THPT Nông Cống 2 (Thanh Hóa) đã đưa ra hình thức kỷ luật đình chỉ học 2 tuần đối với nhóm nữ sinh đánh bạn cùng trường gãy đốt sống cổ.
-
20 giờ trướcLực lượng chức năng đã kiểm tra bất ngờ vũ trường New MDM ở Hải Phòng, phát hiện 26 ‘dân chơi’ dương tính với ma túy.
-
22 giờ trướcSau cuộc nhậu, 2 thanh niên ở Quảng Nam nghĩ rằng mình bị người đi đường "nhìn đểu" nên đã giở thói côn đồ, dùng dao đâm nạn nhân.
-
22 giờ trướcCông an TP Hà Nội cho biết, trong 10 tháng đầu năm 2024, toàn thành phố xảy ra 1.248 vụ tai nạn giao thông làm 555 người chết.
-
1 ngày trướcMỗi học sinh Trường Tiểu học Nguyễn Thái Sơn (TPHCM) đóng 20 nghìn đồng/tháng tiền nước uống. Sau 2 năm, nhà trường dư gần 200 triệu đồng ở khoản thu - chi này.
-
1 ngày trướcChính quyền tỉnh Thừa Thiên Huế đang huy động người, phương tiện để tổ chức tìm kiếm 2 người bị mất tích sau khi xe chở rác húc văng thành cầu, rơi xuống sông.
-
1 ngày trướcLợi dụng cả xóm đang tổ chức ngày hội đại đoàn kết, Hợi đã đi đường rừng, đứng trên đồi và ném 2 chai hóa chất xuống ao cá của bị hại.
-
1 ngày trướcĐại diện Trường THPT Tô Hiến Thành cho biết, hiện Sở GD-ĐT Hà Nội đã mở cổng thông tin điện tử và chuyển thông tin của 174 học sinh bị tuyển sinh "chui" vào cơ sở dữ liệu của Trường THPT Văn Lang.
Tin tức mới nhất
-
48 phút trước
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước
-
10 ngày trước