Chiếc ghế xoay thông thường ở phòng làm việc sẽ là dụng cụ tập luyện hữu hiệu cho ba động tác dành cho vùng cổ. Những động tác này rất dễ thực hiện, càng phát huy hiệu quả khi người tập thuộc lòng và thực hiện liên hoàn, nhuần nhuyễn, không ngừng bất chợt giữa chừng. Tập luyện đều đặn mỗi ngày 10 phút, bạn sẽ thấy dễ chịu hơn trong những giờ làm việc tại cơ quan.
Tư thế chuẩn bị: ngồi chân đặt vuông góc, lưng và cổ giữ thẳng tự nhiên,
không gồng rướn ra phía sau.
Hít vào theo kỹ thuật thở của Yoga và từ từ chống tay xuống đất.
Thở ra, đồng thời khoanh tay vào gối. Động tác này sẽ kéo giãn toàn bộ phần dây chằng va cơ bắp của phần lưng giáp cổ, bộ phận chịu sự biến đổi tư thế nhiều nhất của dân văn phòng. Duy trì nhịp thở theo phương pháp yoga đều đặn và giữ tư thế trong vòng 15 giây. Sau đó, từ từ buông tay ra và trở lại tư thế chuẩn bị. Hít thở vài lần, sau đó lặp lại động tác. Yêu cầu đặt ra là thực hiện nối tiếp đồng tác này nhiều lần trong vòng 3 phút.
của ghế, lấy chỗ để chống hai tay ra phía sau. HÍt vào khi đưa tay ra sau.
Thở ra, đồng thời từ từ ngả đầu hết cỡ ra phía sau.
từ từ trở lại tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác trong vòng 3 phút.
Trở về tư thế chuẩn bị và bước vào động tác 3. Một tay đặt lên sau ghế, một tay
đặt trên đùi, từ từ xoay đầu hết cỡ sang bên trái.
Có thể chia quãng xoay này thành 4 nấc và dừng ở mỗi nấc 1 giây trước khi đạt tới độ xoay lớn nhất. Giữ nguyên tư thế xoay căng đầu trong vòng 10 giây trước khi trở lại tư thế chuẩn bị.
Theo Ngoisao
