10 siêu thực phẩm quan trọng cho phụ nữ sau 30 tuổi
Quá trình trao đổi chất có xu hướng chậm lại sau độ tuổi 30, khiến phụ nữ dễ tăng cân hơn. Do đó, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen tập thể dục thường xuyên là điều cần thiết để kiểm soát cân nặng, ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe trong tương lai…
Phụ nữ ở độ tuổi 30 phải đối mặt với một số thách thức sức khỏe, đặc biệt khi cơ thể trải qua nhiều thay đổi khác nhau. Nồng độ hormone cũng dao động trong giai đoạn này, dẫn đến các triệu chứng như kinh nguyệt không đều, thay đổi tâm trạng, thay đổi da và tóc.
Nhu cầu dinh dưỡng cũng thay đổi ở độ tuổi sau 30, đòi hỏi phải tập trung vào các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng để hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Việc bổ sung đầy đủ vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác là rất quan trọng để hỗ trợ mức năng lượng, khả năng miễn dịch cho phụ nữ độ tuổi này.
Bằng cách chủ động chăm sóc sức khỏe và đưa ra những lựa chọn sáng suốt, phụ nữ sau tuổi 30 có thể ứng phó với những thay đổi và duy trì sức khỏe cũng như tinh thần tối ưu trong nhiều năm tới. Một số thực phẩm giúp cân bằng những thay đổi trong cơ thể phụ nữ, giúp kiểm soát lượng vitamin và khoáng chất của cơ thể.
Dưới đây là một số siêu thực phẩm mà phụ nữ nên đưa vào chế độ ăn uống của mình sau độ tuổi 30:
1. Rau chân vịt tốt cho phụ nữ sau tuổi 30
Rau chân vịt (bina) là một loại rau lá xanh chứa nhiều sắt, folate, vitamin A và C, rất cần thiết để duy trì làn da, mái tóc và xương khỏe mạnh. Hàm lượng chất chống oxy hóa cao trong loại rau này giúp chống lại tình trạng viêm, stress oxy hóa, thúc đẩy sức khỏe tế bào tổng thể và tăng cường chức năng miễn dịch.
Rau bina - siêu thực phẩm cho phụ nữ.
2. Cá béo
Cá béo giàu axit béo omega-3, hỗ trợ sức khỏe tim mạch bằng cách giảm viêm và hạ huyết áp. Đây cũng là nguồn cung cấp protein chất lượng cao và vitamin D tuyệt vời, rất quan trọng cho sức khỏe xương, duy trì khối lượng cơ.
3. Quả lý gai
Quả lý gai Ấn Độ (hay Amla) là một siêu thực phẩm giàu vitamin C, chất chống oxy hóa… giúp tăng cường khả năng miễn dịch, cải thiện tiêu hóa và thúc đẩy làn da, mái tóc khỏe mạnh.
Được biết đến với đặc tính chống viêm, quả lý gai cũng hỗ trợ sức khỏe tim mạch, điều chỉnh lượng đường trong máu, khiến nó trở thành một sự bổ sung mạnh mẽ cho bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh nào.
4. Hạt diêm mạch
Hạt diêm mạch (hay quinoa) cung cấp một loại protein hoàn chỉnh. Loại hạt này chứa tất cả 9 loại axit amin thiết yếu, cần thiết cho quá trình phục hồi và phát triển cơ. Nó cũng giàu chất xơ, magiê, sắt, hỗ trợ tiêu hóa, sản xuất năng lượng và duy trì lượng đường trong máu ổn định.
5. Trái bơ
Quả bơ giàu chất béo không bão hòa đơn lành mạnh giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm mức cholesterol xấu. Chúng cũng là nguồn cung cấp vitamin E, C và K tuyệt vời, hỗ trợ sức khỏe làn da, tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ hấp thụ chất dinh dưỡng.
6. Quả lựu
Lựu là một siêu thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất… hỗ trợ sức khỏe tim mạch, giảm viêm và tăng cường khả năng miễn dịch. Giàu chất xơ, lựu giúp tiêu hóa và duy trì mức huyết áp khỏe mạnh.
Quả lựu cũng là nguồn bổ sung thêm dinh dưỡng, ngon miệng và có lợi cho bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh nào.
7. Quả óc chó
Quả óc chó chứa nhiều axit béo omega-3, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và não bộ. Chúng cũng chứa chất chống oxy hóa, hợp chất chống viêm có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính và hỗ trợ chức năng nhận thức tổng thể.
8. Khoai lang
Khoai lang chứa nhiều beta-carotene, tốt cho sức khỏe mắt và chức năng miễn dịch. Khoai lang cũng chứa nhiều chất xơ, vitamin C, B6, kali… giúp điều hòa huyết áp, cải thiện tiêu hóa và hỗ trợ sức khỏe trao đổi chất.
9. Hạt chia
Hạt chia giàu axit béo omega-3, chất xơ và protein… hỗ trợ sức khỏe tim mạch, cải thiện tiêu hóa và giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định.
Hàm lượng chất chống oxy hóa cao của hạt chia giúp bảo vệ chống lại tổn thương tế bào và tình trạng viêm.
10. Củ nghệ
Nghệ chứa curcumin, một hợp chất chống viêm và chống oxy hóa mạnh mẽ… tốt cho sức khỏe khớp, giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính và thúc đẩy chức năng não.
Thêm nghệ vào chế độ ăn uống có thể giúp kiểm soát tình trạng viêm và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
Theo Sức khỏe đời sống
-
1 giờ trướcVào năm 2014, Kỳ Duyên đã vượt qua nhiều thí sinh và đăng quang Hoa hậu khi chỉ mới 18 tuổi.
-
10 giờ trướcTrên thực tế, nhiều người rất khó để tăng cân dù đã ăn nhiều, dẫn đến thiếu cân, xanh xao, gầy yếu. Vậy nguyên nhân nào dẫn đến tình trạng này?
-
12 giờ trướcBé Chip (Phương Linh) là con gái diễn viên Mạnh Trường, ngoài ra, cô bé còn nổi tiếng khi xuất hiện trong gameshow thực tế "Bố ơi mình đi đâu thế". Ở tuổi 16, Chíp tròn trịa xinh xắn và ra dáng một thiếu nữ.
-
14 giờ trướcDù làm việc hay giải trí, đôi mắt gần như không thể tách rời khỏi màn hình các thiết bị điện tử. Tuy nhiên, thói quen này lại là một trong những nguyên nhân phổ biến đẩy nhanh quá trình hình thành nếp nhăn dưới mắt.
-
14 giờ trướcCửa hàng Crocs “siêu xịn” vừa khai trương tại Aeon Mall Bình Tân, đem đến một không gian mua sắm sáng tạo và sống động. Đến đây, bạn sẽ tha hồ cá nhân hóa đôi Crocs của mình tại khu vực Jibbitz khổng lồ cùng vô vàn sự lựa chọn chất lừ!
-
15 giờ trướcRạng sáng 18/9, Đường Yên xuất hiện tại show diễn Fendi Xuân Hè 2024 thuộc khuôn khổ Tuần lễ thời trang Milan (Italia).
-
16 giờ trướcGần một năm sau chung kết Miss Universe 2023, người đẹp Philippines - Michelle Dee vẫn chưa nhận được phần thưởng cho giải thưởng phụ Voice for Change. Ban tổ chức Hoa hậu Hoàn vũ bị phàn nàn làm việc thiếu chuyên nghiệp.
-
17 giờ trướcDù ở độ tuổi U60 nhưng Tiêu Tường trẻ đẹp như gái đôi mươi, khiến chị em không khỏi ước ao. Bí quyết trẻ lâu của nữ diễn viên đến từ những thói quen, trong đó có cả thói quen "kỳ lạ".
-
18 giờ trướcTrong vài năm trở lại đây, xu hướng tóc pixie đã tạo thành trào lưu gây sốt được nhiều người chọn lựa.
-
19 giờ trướcSong Hye Kyo chính là ngôi sao chiếm trọn spotlight trong show diễn của Fendi thuộc Milan Fashion Week.
-
19 giờ trướcHãy tham khảo một số mẹo chọn quần hack dáng thêm 5cm chiều cao, tạo hiệu ứng đôi chân dài miên man.
-
20 giờ trước"Én nhỏ" Triệu Vy hiện tại dù không xuất hiện ở Cbiz nhưng cô vẫn khiến khán giả nhung nhớ bởi nhan sắc trẻ trung, xinh đẹp.
-
20 giờ trước4 kiểu trang phục họa tiết sau đây rất dễ phối đồ, chị em nên bổ sung cho tủ quần áo mùa thu.
-
21 giờ trướcMinh Cúc đảm trách vai Ly - người tình của ông trùm Dương "cơ bắp" (NSƯT Hồ Phong) trong bộ phim "Độc đạo". Phong cách thời trang trong phim và đời thường của nữ diễn viên có nhiều điểm tương đồng.
-
21 giờ trướcNguồn tin cho hay Angelina Jolie đã thuê một số bác sĩ giỏi nhất để chăm sóc Pax Thiên. Một trong số đó có chuyên gia về thẩm mỹ.
-
21 giờ trướcKiểu tóc ngắn không chỉ giúp gương mặt thanh thoát hơn mà còn tạo ra cảm giác thanh lịch, thời thượng. Dưới đây là 5 kiểu tóc ngắn mang đến vẻ trẻ trung, sang trọng lên ngôi năm 2024.
-
23 giờ trướcBà xã Bảo Anh gây chú ý với nhan sắc tươi trẻ dù ăn diện khá giản dị.
-
1 ngày trướcMiss Universe Vietnam 2024 Kỳ Duyên có thói quen detox cơ thể với các loại nước ép chứa chanh, gừng, dùng sữa chua Kefir để bổ sung protein.
-
1 ngày trướcNgười đẹp Thitaree Pongtonsaton đại diện cho tỉnh Saraburi tại cuộc thi Hoa hậu Hòa bình Thái Lan 2025. Cô có hơn 1,5 triệu người theo dõi trên Instagram.
Tin tức mới nhất
-
10 giờ trước
-
10 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
19/08/2024
-
18/08/2024
-
18/08/2024