10 thực phẩm tăng cường sức khỏe tinh thần sau những giờ làm việc căng thẳng
Trái cây và rau sống là những thực phẩm tuyệt vời giúp tăng cường sức khỏe tâm thần của bạn, kết quả nghiên cứu mới được thực hiện bởi trường Đại học Otago, New Zealand cho biết trên tạp chí Boldsky.
Nghiên cứu được thực hiện trên thanh niên vì nhóm đối tượng này có mức tiêu thụ trái cây, rau quả thấp nhất và có nguy cơ cao bị rối loạn tâm thần. Những người tham gia được khảo sát về việc tiêu thụ trái cây và rau quả sống và nấu chín, về sức khỏe tâm thần, lối sống, các yếu tố có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần như ngủ, tập thể dục, chế độ ăn uống không lành mạnh, tình trạng sức khỏe mãn tính và giới tính.
Kết quả của nghiên cứu cho biết ăn trái cây và rau sống giúp họ có ít triệu chứng trầm cảm hơn, mức độ hài lòng với cuộc sống cao hơn và tâm trạng tích cực hơn.
Chúng ta hãy xem 10 loại thực phẩm hàng đầu tốt cho sức khỏe tâm thần dưới đây.
1. Cà rốt
Ăn cà rốt sẽ cải thiện sức khỏe tâm thần và giảm mức độ căng thẳng của bạn. Cà rốt giàu beta-carotene, là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, được chuyển đổi thành vitamin A trong cơ thể để giúp duy trì làn da khỏe mạnh. Beta-carotene trong cà rốt có liên quan đến sức khỏe tâm thần tốt hơn. Điều này có tác dụng tích cực trong hoạt động của não bộ. Ngoài ra, cà rốt rất giàu chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại gốc tự do, cải thiện chức năng hệ thống miễn dịch, duy trì sức khỏe của mắt và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim.
2. Chuối
Chuối cũng rất tốt cho sức khỏe tâm thần vì chúng sản sinh ra những hóa chất thúc đẩy sức khỏe tâm thần tốt. Chúng giàu kali, giúp não truyền tải thông điệp. Trái cây này là thực phẩm não hoàn hảo nhất thế giới bằng cách cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động thần kinh phù hợp. Chuối tốt cho não nhờ điều chỉnh tâm trạng và sự thèm ăn đồng thời hỗ trợ các chức năng nhận thức như tập trung và trí nhớ.
3. Táo
Vỏ và thịt của quả táo được biết đến là giúp thúc đẩy sức khỏe tâm thần tốt. Còn nước táo có lợi ích cho sự suy giảm tinh thần liên quan đến tuổi tác. Nó giúp giảm các loại ôxy phản ứng có hại trong các mô não và giảm thiểu sự suy giảm tinh thần. Ngoài ra, táo còn giúp bảo tồn acetylcholine, một chất dẫn truyền thần kinh có thể suy giảm theo độ tuổi, và mức độ thấp của acetylcholine có liên quan đến bệnh Alzheimer.
4. Rau bina
Các loại rau lá xanh đậm như rau bina có hàm lượng folate thân thiện với não cao. Rau bina được biết đến là cải thiện khả năng tinh thần và trí nhớ ngắn hạn. Thiếu folate có liên quan đến tỷ lệ trầm cảm, mệt mỏi và mất ngủ cao hơn. Mỗi ngày bạn nên ăn ít nhất một bát rau bina luộc sẽ giúp não xử lý thông tin nhanh hơn và cải thiện trí nhớ của bạn.
5. Bưởi
Bưởi là một loại trái cây họ cam quýt được biết đến với vị ngọt và chua. Nó giàu chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức khỏe tâm thần. Nghiên cứu đã phát hiện rằng bưởi cũng là một nguồn cung cấp folate (còn gọi là vitamin B9) tốt, rất quan trọng đối với chức năng não và sản xuất vật liệu di truyền như DNA và RNA.
6. Rau xà lách
Rau xà lách có hàm lượng natri, chất béo bão hòa và cholesterol thấp. Nó là một nguồn tuyệt vời của thiamine, vitamin B6, sắt, kalli… Do đó rau xà lách tốt cho sức khỏe bộ não của bạn. Xà lách giúp giảm sự suy giảm tinh thần. Khi bạn già đi, các tế bào não của bạn có thể bị viêm. Vì vậy, ăn rau xà lách hàng ngày có thể giữ cho bộ não của bạn trẻ hơn 11 tuổi đồng thời ngăn ngừa bệnh mất trí nhớ.
7. Trái cây có múi
Trái cây họ cam quýt như cam, chanh, quýt, bưởi… tốt cho việc cải thiện sức khỏe tâm thần. Các chất flavonoid có trong trái cây có múi có thể giúp ngăn ngừa các bệnh thoái hóa thần kinh như bệnh Parkinson và bệnh Alzheimer. Những flavonoid này cũng có khả năng chống viêm được cho là giúp bảo vệ hệ thần kinh. Trái cây có múi giúp cải thiện chức năng não và do đó bảo vệ não khỏi rối loạn thoái hóa thần kinh.
8. Các loại quả tươi
Các loại quả tươi như quả việt quất, dâu tây, mâm xôi… được biết đến với việc thúc đẩy sức khỏe não bộ. Quả việt quất đứng đầu danh sách thực phẩm tốt nhất cho não. Chúng chứa chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể bạn khỏi bệnh tật và các rối loạn liên quan đến tuổi tác. Ngoài ra, tiêu thụ hàng ngày loại quả này giúp tăng cường chức năng nhận thức và cải thiện trí nhớ của cả người già.
9. Dưa chuột
Dưa chuột là một món ăn mùa hè sảng khoái. Nó chứa chất flavonol chống viêm được gọi là fisetin đóng vai trò quan trọng cho sức khỏe não bộ. Dưa chuột không chỉ giúp cải thiện trí nhớ của bạn và bảo vệ các tế bào thần kinh khỏi rối loạn liên quan đến tuổi tác, mà còn ngăn ngừa suy giảm khả năng học tập.
10. Kiwi
Quả kiwi chứa hàm lượng đồng cao, đặc biệt có lợi cho trẻ em, vì nó hỗ trợ sự phát triển lành mạnh ở trẻ sơ sinh. Quả kiwi cũng giúp phát triển xương và phát triển trí não ở thanh niên. Nó cũng hỗ trợ trong việc hình thành các tế bào máu đỏ và xây dựng khả năng miễn dịch mạnh mẽ hơn.
Theo Gia Đình & Xã Hội
-
1 giờ trướcMưa rào và giông tiếp tục xuất hiện ở miền Bắc và Trung Bộ. Riêng từ Nam Trung Bộ, Tây Nguyên và Nam Bộ vẫn nắng gắt. Khoảng sau 10/5, nắng nóng khả năng trở lại miền Bắc và Bắc Trung Bộ.
-
10 giờ trướcTrần Thị Thanh (34 tuổi) đã tạo lập khống các đơn hàng chiếm đoạt 7 lần với tổng số tiền 644 triệu đồng của công ty để có tiền đánh bạc.
-
11 giờ trướcSau khi cãi nhau với gia đình, người đàn ông uống 10 ông thuốc diệt chuột màu hồng, được người nhà phát hiện mang đi cấp cứu.
-
11 giờ trướcTheo Sở Lao động, Thương binh và Xã hội tỉnh Đồng Nai, Công ty gỗ Bình Minh chưa đăng ký sử dụng thiết bị an toàn lao động, chưa có các giấy tờ kiểm định lò hơi.
-
11 giờ trướcDư luận thắc mắc, một đối tượng bị tòa tuyên phạt 3 năm tù giam mà vẫn cầm theo hung khí vào phòng làm việc của Phó Chánh án TAND huyện Cam Lộ để gây án. Lãnh đạo TAND tỉnh Quảng Trị lên tiếng giải thích vấn đề này.
-
15 giờ trướcThông tin AstraZeneca thừa nhận vaccine COVID-19 có thể gây cục máu đông làm nhiều người lo lắng và muốn làm xét nghiệm để biết bản thân bị tình trạng này không.
-
15 giờ trướcVụ cháy xảy ra tại cửa hàng bán hoa ở đường Nguyễn Lương Bằng, thị trấn Thanh Miện(tỉnh Hải Dương) khiến bé trai 12 tuổi tử vong.
-
17 giờ trướcCông an Đồng Nai tạm hoãn xuất nhập cảnh 7 người nước ngoài để phục vụ công tác điều tra liên quan đến vụ nổ lò hơi xảy ra tại Công ty TNHH Gỗ Bình Minh (huyện Vĩnh Cửu, Đồng Nai).
-
19 giờ trướcSau khi bà Trương Mỹ Lan có đơn kháng cáo toàn bộ bản án sơ thẩm, chồng bà Lan là ông Chu Lập Cơ và cháu gái là Trương Huệ Vân cũng có đơn xin giảm nhẹ hình phạt.
-
20 giờ trướcVụ việc cãi cọ, xô xát, trong đó có hình ảnh người phụ nữ dùng chân đạp cư dân được xác định xảy ra ở chung cư Đồng Phát - Park View Tower (quận Hoàng Mai, Hà Nội).
-
20 giờ trướcNgay sau khi nhận được tin báo, lực lượng chức năng đã vớt 2 thi thể dưới ao ở tổ dân phố My Điền 1, phường Nếnh, thị xã Việt Yên (Bắc Giang) lên bờ.
-
21 giờ trướcNhiều khu vực TP.HCM tiếp tục có mưa vào sáng sớm, mang đến sự mát mẻ, giúp giải nhiệt sau chuỗi ngày nắng nóng gay gắt.
-
21 giờ trướcMua 5 quả trứng rùa biển trái phép tại Côn Đảo, bà Đỗ Thị Lệ Hoa cùng con dâu bị phạt hơn 1 tỷ đồng.
-
1 ngày trướcNgày 3/5, Công an TP Thủ Đức (TPHCM) đã khởi tố vụ án, khởi tố bị can, bắt tạm giam Hoàng Văn Quang (sinh năm 1988), Nguyễn Đức Huy (sinh năm 1987) và Nguyễn Đức Hoàng (sinh năm 1993, cùng ngụ tỉnh Nghệ An, em ruột Huy) để điều tra về tội “Trộm cắp tài sản”.
-
1 ngày trướcSau khi người chồng qua đời do bệnh hiểm nghèo, người phụ nữ ở tỉnh Quảng Nam nhảy sông tự tử để lại 4 đứa con thơ, đứa lớn nhất mới 7 tuổi.
-
1 ngày trướcChiếc Rolls-Royce Ghost trị giá 40 tỷ đồng của đại gia Hà Nội mang biển số có ý nghĩa “thần tài nhỏ”, từng được đấu giá biển số thành công với mức tiền chỉ 40 triệu đồng.
-
1 ngày trướcCán bộ pháp y cho hay, do cô gái nằm trên đệm của ghế sofa nên chính đệm này đã hút dịch dẫn đến tình trạng thi thể khô dần.
-
1 ngày trướcBộ trưởng Bộ Giao thông Vận tải Nguyễn Văn Thắng vừa yêu cầu các đơn vị liên quan rà soát, kiểm tra giá vé máy bay
-
1 ngày trướcHóa đơn tiền điện tháng 4 của nhiều hộ dân trên địa bàn TP HCM tăng đến 40%-50%, thậm chí tăng gấp đôi so với tháng trước.
-
1 ngày trướcKhông được hưởng án treo, đối tượng Tuân phát sinh hận thù với Phó Chánh án TAND huyện Cam Lộ và cầm kéo vào phòng làm việc đâm trọng thương vị cán bộ này.
Tin tức mới nhất
Hay nhất 2sao
-
18 ngày trước