3 nguyên tắc ăn sáng giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân, đốt mỡ thừa
Bữa sáng vô cùng quan trọng trong một ngày, giúp kích hoạt trao đổi chất trong cơ thể bạn.
Nhiều người muốn giảm cân hoặc duy trì cân nặng thường có thói quen nhịn luôn bữa sáng. Đặc biệt, phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8 trở nên phổ biến trong những năm gần đây khiến nhiều người trực tiếp “hy sinh” bữa sáng để tuân thủ nguyên tắc ăn của phương pháp này.
Bữa sáng nên ăn gì để tốt cho sức khỏe? (Nguồn: Ettoday)
Năm 2015, các nhà nghiên cứu từ Đại học Cornell của Mỹ thực hiện cuộc khảo sát, kết quả 96% người duy trì cân nặng ổn định, vóc dáng thon gọn trong nhiều năm đều có thói quen ăn sáng. Khảo sát cũng tìm ra được 3 nguyên tắc cơ bản trong bữa sáng của họ.
Ăn giàu chất xơ, ít đường
Mặc dù bữa sáng là bữa ăn xa giấc ngủ nhất của bạn, cơ thể có thời gian để đốt cháy calo, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn có thể ăn uống bừa bãi. Lựa chọn tốt cho bữa sáng là nhiều chất xơ, protein vừa đủ và carb để cơ thể nạp đủ năng lượng cho các hoạt động thể chất, tăng cường trao đổi chất.
Tốt nhất bạn không nên ăn nhiều đồ ngọt, đồ chế biến sẵn hoặc các thực phẩm có chỉ số đường huyết cao, đồ nhiều dầu mỡ cho bữa sáng. Yến mạch, trái cây ít calo và ít đường, trứng, quả hạch đều là những lựa chọn tốt cho bữa sáng của bạn.
Cần bổ sung protein
Protein giàu năng lượng được ăn tốt nhất vào bữa sáng. Trứng hoặc các loại đậu đều là những lựa chọn tốt cho việc bổ sung protein. Hơn nữa, protein được tiêu hóa chậm sẽ khiến bạn no lâu hơn, từ đó giảm lượng ăn trong các bữa tiếp theo và giảm cân hiệu quả.
Ngoài ra, ăn thực phẩm chứa protein vào bữa sáng có thể giúp ổn định đường huyết, tránh lượng đường trong máu tăng đột biến.
Tập thể dục trước bữa sáng
Các nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục trước bữa sáng sẽ đốt cháy nhiều calo, mỡ thừa hơn so với tập thể dục sau bữa trưa. Trong đó, nghiên cứu được thực hiện ở Bỉ với hai nhóm nam giới, họ cùng tiêu thụ nhiều hơn 30% lượng calo và 50% chất béo so với bình thường trong một khung giờ nhất định.
Họ chia ra làm 2 nhóm, nhóm tập thể dục trước bữa ăn đầu tiên trong ngày, nhóm còn lại tập thể dục vào buổi chiều. Kết quả, nhóm tập thể dục trước khi ăn sáng không những không tăng cân, mà nồng độ insulin vẫn nằm trong khoảng lý tưởng. Lượng mỡ mà nhóm này đốt cháy cũng nhiều hơn nhóm tập thể dục vào buổi chiều.
Theo VTC News
-
1 giờ trướcRau đay là loại rau tốt cho sức khoẻ nhưng không phải ai cũng có thể ăn được, dưới đây là những người nên hạn chế ăn rau đay.
-
10 giờ trướcĐể sở hữu đôi chân thon gọn, mảnh mai, ngoài chế độ luyện tập, bạn nên tăng cường bổ sung những thực phẩm dưới đây.
-
11 giờ trướcMột máy bay của hãng hàng không Frontier Airlines đã phải chuyển hướng và hạ cánh khẩn cấp sau khi một khách nam có hành vi quá khích nhằm vào tiếp viên.
-
12 giờ trướcTủ lạnh giúp bảo quản thực phẩm trong thời gian dài nhưng nếu bạn không để ý, thức ăn có thể bị hỏng, không giữ được hương vị, chất lượng.
-
14 giờ trướcUống đủ nước mỗi ngày là điều cần thiết để duy trì sức khỏe, tuy nhiên, uống nước sai cách cũng có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng mà nhiều người không ngờ tới.
-
14 giờ trướcDịp này, dòng người khắp nơi, đặc biệt là các bạn trẻ đổ về khu phố Hàng Mã (Hà Nội), hòa vào không khí vui tươi, nhộn nhịp Tết Trung thu, check-in, mua sắm trong không gian rực rỡ sắc màu.
-
15 giờ trướcNhiều chiếc hộp đựng bánh trung thu đã trở thành đồ sưu tập đắt giá nhờ có thiết kế tinh xảo.
-
16 giờ trướcTừ vật liệu bỏ đi, ông Trương Viết Dũng (Bắc Hà, TP Hà Tĩnh) đã tỉ mỉ cắt ghép, tạo nên những chiếc lồng đèn trung thu truyền thống giữ gìn hồn dân tộc.
-
17 giờ trướcNgôi đền dát vàng nằm trong hang Phraya Nakhon ở Thái Lan được hoàng gia Thái xây dựng từ năm 1890 dành riêng cho vua Rama V làm nơi dừng chân.
-
19 giờ trướcTrang báo Le Figaro của Pháp vừa ra mắt bộ phim tài liệu "Toàn cảnh Việt Nam: Bữa tiệc của các giác quan", giới thiệu về đất nước và con người nơi đây.
-
20 giờ trướcHầu như ai cũng cho vỏ hành, vỏ tỏi vào túi rác khi nấu ăn, trong khi những thứ bỏ đi này có những công dụng tuyệt vời mà bạn có thể tận dụng theo nhiều cách.
-
21 giờ trướcTheo truyền thống, mâm cỗ Trung thu luôn dược bày những loại quả mang ý nghĩa tượng trưng cho sự no ấm, đầy đủ, mưa thuận gió hòa.
-
21 giờ trướcVui Tết Trung thu hàng năm nhưng liệu bạn có biết Tết Trung thu bắt nguồn từ đâu, ý nghĩa của ngày này thế nào?
-
1 ngày trướcMột nam du khách đã may mắn thoát chết sau khi bị sét đánh tại khu nghỉ dưỡng bên bờ Biển Đen ở Gruzia.
-
1 ngày trướcNhiều người muốn nấu đồ ăn sáng tại nhà để đảm bảo sạch sẽ nhưng lại lo lắng không biết sẽ phải chế biến thế nào để vừa tiện lợi lại vẫn đủ chất.
-
1 ngày trướcHút chân không có giúp kéo dài thời gian bảo quản thực phẩm không là băn khoăn của nhiều người.
-
1 ngày trướcBông mã đề (xa tiền thảo) - loại cỏ dại thường mọc ở ven đường, nay trở thành một đặc sản xanh, sạch và thơm ngon thường xuất hiện trong nhà hàng ở một số nước châu Á.
-
1 ngày trướcTừ lâu tỏi trở thành gia vị quen thuộc trong căn bếp của mỗi gia đình, ăn tỏi sống nhiều lợi ích cho sức khỏe.
-
1 ngày trướcTại Úc, một hành khách gây rối trên máy bay đã phải chịu hình phạt lớn bất thường bao gồm chi trả toàn bộ phí nhiên liệu cho chuyến bay bị chuyển hướng.
-
1 ngày trướcNhà hàng của Dương đã tái chế hơn 13.000 nồi nước lẩu thừa của khách cũ để bán cho khách mới, thu lợi bất chính hàng tỷ đồng; ông ta và đầu bếp đều bị kết án tù.
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước
-
1 giờ trước
-
1 giờ trước
-
10 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
19/08/2024
-
18/08/2024
-
18/08/2024