Ở tuổi 48, diễn viên Dương Cẩn Hoa vẫn duy trì vóc dáng thon gọn với chiều cao 1,7 m, cân nặng khoảng 50 kg cùng vẻ ngoài trẻ trung. Nữ diễn viên cho biết bí quyết nằm ở việc kết hợp tập luyện, chế độ ăn "268", uống trà dưỡng sinh và duy trì tư thế sinh hoạt đúng cách.

Kết hợp Pilates, tập tạ và chế độ ăn "268"

Trong làng giải trí Đài Loan, Dương Cẩn Hoa được nhiều người nhắc đến như một trong những "nữ thần không tuổi". Dù đã bước sang tuổi 48, nữ diễn viên vẫn giữ làn da căng mịn, vóc dáng săn chắc và thần thái trẻ trung.

Dương Cẩn Hoa cho biết bản thân vốn không yêu thích vận động, thậm chí từng e ngại các bài tập tạ. Tuy nhiên, thay vì ép mình theo những phương pháp khó duy trì, cô lựa chọn Pilates và dần kết hợp thêm các bài tập sức mạnh.

Theo nữ diễn viên, sau khi cơ thể được kéo giãn bằng Pilates, việc tập tạ trở nên nhẹ nhàng và hiệu quả hơn. Các bài tập cô thường thực hiện gồm kéo xô (Lat Pulldown), chèo thuyền bằng máy (Rowing Machine), đẩy hông với máy (Hip Thrust)... nhằm tăng cường các nhóm cơ lớn như lưng, mông, đùi và cơ cốt lõi.

2-1783149794.jpg
Cô lựa chọn Pilates và dần kết hợp thêm các bài tập sức mạnh. Ảnh: Yahoo TW

Những bài tập này không chỉ giúp cải thiện tình trạng vai khum, gù lưng mà còn hỗ trợ định hình vóc dáng, tăng cường trao đổi chất và duy trì mật độ xương. Theo Dương Cẩn Hoa, đây là điều đặc biệt cần thiết với phụ nữ trung niên khi khối lượng cơ bắp có xu hướng suy giảm theo tuổi tác.

Song song với tập luyện, nữ diễn viên nhiều năm áp dụng chế độ ăn mang tên "268". Theo đó, cô chỉ ăn hai bữa mỗi ngày, hoàn thành bữa cuối trước 18 giờ và chỉ ăn khoảng 80% no.

Thực đơn của Dương Cẩn Hoa chủ yếu tập trung vào bữa trưa muộn và bữa tối. Cô gần như không ăn tinh bột vào buổi tối, chỉ sử dụng một lượng nhỏ vào ban ngày như nửa bát cơm hoặc thay thế bằng bí đỏ. Trong mỗi bữa ăn, cô luôn ăn rau xanh và thực phẩm giàu protein trước, còn tinh bột để sau cùng.

Với bữa tối, Dương Cẩn Hoa thường tự nấu canh rau củ và thịt nhưng chỉ ăn phần rau, thịt bên trong, không uống nước canh và hạn chế gia vị. Cách ăn này giúp giảm lượng calo và tinh bột tinh chế vào buổi tối nhưng vẫn đảm bảo bổ sung protein và chất xơ.

Uống trà gừng mỗi sáng, nước ép rau củ sau bữa ăn và chú ý từng tư thế

Một thói quen khác được Dương Cẩn Hoa duy trì nhiều năm là uống một ly trà gừng ấm ngay sau khi thức dậy. Cô xay nhuyễn gừng, làm thành các viên đá đông lạnh rồi mỗi sáng pha một viên với nước nóng để sử dụng, kể cả trong mùa hè.

Ngoài trà gừng, nữ diễn viên còn uống trà dưỡng sinh pha từ hồng táo, kỷ tử và hoàng kỳ. Theo quan điểm Đông y, đây là những vị thuốc bổ khí thường được dùng để hỗ trợ cơ thể. Tuy nhiên, các chuyên gia cũng khuyến cáo chỉ nên sử dụng với lượng phù hợp và người mắc bệnh mạn tính hoặc có thể trạng đặc biệt cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.

1-1783150606.jpg
Ngoài trà gừng, nữ diễn viên còn uống trà dưỡng sinh pha từ hồng táo, kỷ tử và hoàng kỳ. Ảnh: Yahoo TW

Sau bữa ăn, Dương Cẩn Hoa còn uống một ly nước ép rau củ không đường, gồm cà rốt, táo và chanh nhằm bổ sung thêm rau quả vào khẩu phần hằng ngày.

Bên cạnh chế độ ăn uống, cô đặc biệt chú ý đến tư thế sinh hoạt. Nữ diễn viên cho biết ngoài những lúc cần tạo dáng chụp ảnh, cô gần như không bao giờ ngồi bắt chéo chân.

Khi đứng, Dương Cẩn Hoa cũng tránh khóa cứng khớp gối mà luôn hơi chùng gối và sử dụng cơ cốt lõi để nâng đỡ cơ thể. Theo cô, điều này giúp giảm áp lực lên đôi chân và góp phần giữ đường nét cơ thể cân đối hơn.

Dương Cẩn Hoa (Cheryl Yang) sinh năm 1977, bước chân vào làng giải trí từ năm 14 tuổi. Sau thời gian đóng quảng cáo, cô tham gia nhiều video ca nhạc, phim truyền hình, điện ảnh và còn được biết đến với vai trò người mẫu tại Đài Loan.

Theo Người đưa tin