5 bài tập đốt cháy calo mạnh nhất cho những ai đang muốn giảm cân
Bạn đang tìm kiếm những bài tập giúp giảm cân hiệu quả?
Hãy kết hợp các bài tập dưới đây để tối ưu hóa quá trình đốt cháy calo và cải thiện vóc dáng.
Tập cardio: Đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe
Nếu giảm cân là một trong những mục tiêu sức khỏe của bạn, thì tập thể dục là chìa khóa. Tập thể dục không chỉ đốt cháy calo mà còn giúp tăng cường trao đổi chất, xây dựng cơ bắp và cải thiện thể lực tổng thể.
Tập thể dục thường xuyên cũng có thể làm tăng mức năng lượng của bạn và cải thiện tâm trạng. Vì vậy, nếu bạn đang muốn giảm thêm vài cân, đồng thời cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể, thì các bài tập Cardio là chiến lược thông minh.
Nếu giảm cân là một trong những mục tiêu sức khỏe của bạn, thì tập thể dục là chìa khóa. (Ảnh: Fitness)
Bài tập Cardio giúp tăng tốc độ trao đổi chất và bắt đầu quá trình đốt cháy calo. Trong khi đó, xây dựng cơ bắp giúp đốt cháy chất béo và tăng cường trao đổi chất, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi sau kết thúc buổi tập.
Đối với người mới bắt đầu, bài tập đơn giản nhất mà hầu hết mọi người đều có thể thực hiện là đi bộ. Cho dù là trên máy chạy bộ, xung quanh nhà hay lên xuống phố, đi bộ là bài tập hoàn hảo cho những người mới tập thể dục hoặc những người đã tập luyện trong nhiều năm.
Đi bộ là một bài tập dễ tiếp cận, tác động thấp, giúp tăng cường cơ tim, cũng như các cơ ở chân, phần thân trên và cơ lõi.
5 bài tập cardio giúp đốt cháy calo nhiều nhất
Các động tác toàn thân, tác động đồng thời vào các cơ ở phần thân trên, phần thân dưới và cơ lõi là các bài tập rèn luyện sức mạnh tốt nhất để giảm cân,. Những động tác phức tạp hơn này mang lại cho bạn nhiều lợi ích hơn, xây dựng cơ bắp trên toàn bộ cơ thể đồng thời đốt cháy nhiều calo hơn.
1. Bài tập leo núi (Mountain climbers)
Bắt đầu ở tư thế plank, giữ lưng thẳng, hông thấp và siết chặt cơ lõi.
Đưa đầu gối phải lên gần ngực về phía khuỷu tay phải.
Trả chân phải về vị trí plank; đưa chân trái lên gần ngực về phía khuỷu tay trái.
Lặp lại động tác đổi chân, giữ tốc độ ổn định.
Bạn nhớ hít thở và tập trung vào việc siết chặt cơ bụng, cơ mông và gân kheo.
Hình ảnh bài tập leo núi. (Ảnh: Pinterest)
2. Động tác chặt củi với tạ (Wood chopper)
Đứng thẳng và giữ một quả tạ trên đầu bằng cả hai tay. Xoay nhẹ thân mình sang trái và đưa chân phải ra một chút sao cho không thẳng hàng với hông.
Hạ tạ xuống và vắt chéo người từ trái sang phải khi bạn gập người và nâng đầu gối phải lên cao.
Hạ tạ xuống ngang hông phải trước khi hạ chân xuống và nâng hai tay lên cao.
Lặp lại 10 lần, sau đó đổi bên và thực hiện tương tự.
Động tác chặt củi với tạ. (Ảnh: Coach)
3. Hít đất (Push-up)
Bắt đầu bằng cách chống hai tay xuống sàn, hai lòng bàn tay đặt rộng hơn vai một chút. Hãy đảm bảo cánh tay của bạn thẳng.
Duỗi thẳng chân ra sau, nhón ngón chân để vào tư thế plank.
Gập khuỷu tay, hạ thấp cơ thể cho đến khi ngực gần chạm sàn.
Giữ nguyên tư thế này trong vài giây, sau đó ấn xuống đất để duỗi thẳng khuỷu tay và đẩy người trở lại. Quay về vị trí ban đầu và lặp lại.
Bài tập chống đẩy hít đất. (Ảnh: Fitness)
4. Bài tập Burpees
Bắt đầu ở tư thế ngồi xổm với hai chân rộng bằng vai. Sau đó, đặt hai tay xuống đất trước mặt bạn, dồn trọng lượng lên tay.
Đá chân ra sau để bạn ở tư thế plank. Thực hiện một lần hít đất, đảm bảo lưng thẳng và siết chặt cơ lõi.
Nhảy chân về phía trước để bạn trở lại tư thế ngồi xổm và đứng lên. Nhảy lên cao đồng thời đưa hai tay lên cao quá đầu.
Tiếp đất nhẹ nhàng với đầu gối cong và ngay lập tức hạ thấp người xuống tư thế ngồi xổm.
Lặp lại động tác.
Bài tập Burpees. (Ảnh: Media)
5. Bài tập lunge ngược kết hợp đẩy tạ qua đầu (Backward lunge with overhead press)
Bạn cầm một quả tạ trên tay trái ở tư thế cột dọc, bắp tay song song với mặt đất.
Bước chân trái lùi về phía sau để thực hiện động tác lunge ngược, sau đó đẩy tay trái lên cao để thực hiện động tác đẩy tạ qua đầu.
Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trước để trở về tư thế đứng.
Lặp lại 10 lần sau đó đổi bên.
Bài tập lunge ngược kết hợp đẩy tạ qua đầu. (Ảnh: The Exercist)
Theo Vtcnews
-
2 giờ trướcTrong chung kết Miss Charm 2024 ở TPHCM tối 21/12, mặt sàn sân khấu trơn khiến nhiều người đẹp vấp ngã. Đại diện Colombia vồ ếch, phải bỏ dở phần thi để đi vào cánh gà thay váy. Người đẹp Thái Lan trượt chân suýt ngã khi diễn áo tắm. Hai đại diện Đức và Ấn Độ cũng bị vấp khi diễn dạ hội.
-
6 giờ trướcĐại diện Việt Nam - Nguyễn Thị Quỳnh Nga xuất sắc giành ngôi vị Á hậu 2 tại Miss Charm 2024 nhận được nhiều quan tâm của khán giả.
-
9 giờ trướcTop 20 thí sinh trình diễn bikini ở chung kết Miss Charm 2024, diễn ra tối 21/12 tại TPHCM. Đại diện Việt Nam - Quỳnh Nga - nhận được sự ủng hộ của khán giả nước nhà.
-
11 giờ trướcPhan Hiển lên kế hoạch rủ rê bà xã Khánh Thi và các con thực hiện bộ ảnh đón Giáng sinh, kỷ niệm khoảnh khắc gia đình bên nhau.
-
16 giờ trướcChung kết Miss Charm 2024 (Hoa hậu Sắc đẹp quốc tế) diễn ra tại Nhà thi đấu Nguyễn Du, TPHCM với màn tranh tài của 37 thí sinh đến từ khắp nơi trên thế giới. Đại diện Việt Nam Quỳnh Nga đoạt á hậu 2.
-
22 giờ trướcMẹ đẻ Quỳnh Kool hiếm hoi lộ diện khi du lịch Nhật Bản cùng con gái, fan thích thú trước visual trẻ đẹp của phụ huynh.
-
1 ngày trướcNóng lòng muốn có làn da đẹp đón Tết, người phụ nữ 35 tuổi đã trị nám ở spa gần nhà nhưng không may nhận cái kết đắng.
-
1 ngày trướcVới những cách lên đồ thông minh, bạn hoàn toàn có thể tạo ra hiệu ứng khiến đôi chân trông dài miên man.
-
1 ngày trướcCa sĩ Long Nhật yêu thích nét cổ xưa của biệt thự nên anh không đập đi xây lại mà chỉ cho tu sửa, dù căn nhà đã khá cũ.
-
1 ngày trướcHoa hậu Bùi Xuân Hạnh khoe dáng gợi cảm với bộ váy cắt xẻ, trong khi ca sĩ Nguyễn Trần Trung Quân khẳng định luôn công tâm khi ngồi chấm thi.
-
1 ngày trướcThu Quỳnh mới đây đã khiến khán giả sửng sốt khi khoe khéo vóc dáng đẹp sau giảm cân. Bí quyết giảm cân của bà mẹ 2 con là nhờ chơi môn thể thao đang hot.
-
1 ngày trướcSau 3 tháng nâng mũi bằng chỉ tại một cơ sở làm đẹp gần nhà, người phụ nữ 25 tuổi ở Hà Nội bất ngờ vì mũi bị sưng đỏ, mưng mủ, thủng và biến dạng.
-
1 ngày trướcSuti - con gái Thúy Hạnh mới đây xuất hiện cùng mẹ trong một sự kiện đã thu hút khán giả bởi nhan sắc xinh đẹp. Nhiều người còn nhận xét, cô có góc nghiêng giống mỹ nhân "Queen of tears" - Kim Ji Won.
-
2 ngày trướcNgoài những vấn đề thường gặp như rụng tóc, gàu, rất nhiều người gặp phải tình trạng tóc bết dầu. Tóc dầu không chỉ gây khó chịu, mà còn để lại ấn tượng xấu với người đối diện. Vậy tóc dầu có nên gội đầu hàng ngày không?
-
2 ngày trướcKhi bước vào độ tuổi 50, cơ thể sẽ mất dần khối lượng cơ. Điều này kéo theo sức bền, khả năng giữ thăng bằng và khả năng vận động kém hơn, từ đó có thể làm tăng nguy cơ té ngã, gãy xương...
-
2 ngày trướcTrong bộ phim Người Xây Thành đóng cùng Huỳnh Hiểu Minh, Triệu Lệ Dĩnh đã sẵn sàng cắt đi mái tóc dài để vào vai cán bộ Lý Thu Bình.
-
2 ngày trướcCụ bà đã ở tuổi "thất thập cổ lai hy" nhưng vẫn giữ được vẻ ngoài xinh đẹp, cách ăn mặc và trang điểm như thiếu nữ.
-
2 ngày trướcNăm nay, Vogue cũng phủ sóng denim với nhiều sắc thái khác nhau, từ quần jean xanh nhạt đến quần jean đen, quần jean nâu và quần jean xám...
-
2 ngày trướcKhông phải ai cũng biết cách diện quần tất một cách duyên dáng và thời trang.
-
2 ngày trướcBiệt thự ở TP.HCM của Nhật Kim Anh ngập tràn các loại hoa đủ màu sắc, ngoài ra còn có cây ăn quả và nhiều loại rau xanh.
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước
-
2 giờ trước
-
6 giờ trước
-
7 giờ trước