5 bài tập đốt cháy calo mạnh nhất cho những ai đang muốn giảm cân
Bạn đang tìm kiếm những bài tập giúp giảm cân hiệu quả?
Hãy kết hợp các bài tập dưới đây để tối ưu hóa quá trình đốt cháy calo và cải thiện vóc dáng.
Tập cardio: Đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe
Nếu giảm cân là một trong những mục tiêu sức khỏe của bạn, thì tập thể dục là chìa khóa. Tập thể dục không chỉ đốt cháy calo mà còn giúp tăng cường trao đổi chất, xây dựng cơ bắp và cải thiện thể lực tổng thể.
Tập thể dục thường xuyên cũng có thể làm tăng mức năng lượng của bạn và cải thiện tâm trạng. Vì vậy, nếu bạn đang muốn giảm thêm vài cân, đồng thời cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể, thì các bài tập Cardio là chiến lược thông minh.
Nếu giảm cân là một trong những mục tiêu sức khỏe của bạn, thì tập thể dục là chìa khóa. (Ảnh: Fitness)
Bài tập Cardio giúp tăng tốc độ trao đổi chất và bắt đầu quá trình đốt cháy calo. Trong khi đó, xây dựng cơ bắp giúp đốt cháy chất béo và tăng cường trao đổi chất, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi sau kết thúc buổi tập.
Đối với người mới bắt đầu, bài tập đơn giản nhất mà hầu hết mọi người đều có thể thực hiện là đi bộ. Cho dù là trên máy chạy bộ, xung quanh nhà hay lên xuống phố, đi bộ là bài tập hoàn hảo cho những người mới tập thể dục hoặc những người đã tập luyện trong nhiều năm.
Đi bộ là một bài tập dễ tiếp cận, tác động thấp, giúp tăng cường cơ tim, cũng như các cơ ở chân, phần thân trên và cơ lõi.
5 bài tập cardio giúp đốt cháy calo nhiều nhất
Các động tác toàn thân, tác động đồng thời vào các cơ ở phần thân trên, phần thân dưới và cơ lõi là các bài tập rèn luyện sức mạnh tốt nhất để giảm cân,. Những động tác phức tạp hơn này mang lại cho bạn nhiều lợi ích hơn, xây dựng cơ bắp trên toàn bộ cơ thể đồng thời đốt cháy nhiều calo hơn.
1. Bài tập leo núi (Mountain climbers)
Bắt đầu ở tư thế plank, giữ lưng thẳng, hông thấp và siết chặt cơ lõi.
Đưa đầu gối phải lên gần ngực về phía khuỷu tay phải.
Trả chân phải về vị trí plank; đưa chân trái lên gần ngực về phía khuỷu tay trái.
Lặp lại động tác đổi chân, giữ tốc độ ổn định.
Bạn nhớ hít thở và tập trung vào việc siết chặt cơ bụng, cơ mông và gân kheo.
Hình ảnh bài tập leo núi. (Ảnh: Pinterest)
2. Động tác chặt củi với tạ (Wood chopper)
Đứng thẳng và giữ một quả tạ trên đầu bằng cả hai tay. Xoay nhẹ thân mình sang trái và đưa chân phải ra một chút sao cho không thẳng hàng với hông.
Hạ tạ xuống và vắt chéo người từ trái sang phải khi bạn gập người và nâng đầu gối phải lên cao.
Hạ tạ xuống ngang hông phải trước khi hạ chân xuống và nâng hai tay lên cao.
Lặp lại 10 lần, sau đó đổi bên và thực hiện tương tự.
Động tác chặt củi với tạ. (Ảnh: Coach)
3. Hít đất (Push-up)
Bắt đầu bằng cách chống hai tay xuống sàn, hai lòng bàn tay đặt rộng hơn vai một chút. Hãy đảm bảo cánh tay của bạn thẳng.
Duỗi thẳng chân ra sau, nhón ngón chân để vào tư thế plank.
Gập khuỷu tay, hạ thấp cơ thể cho đến khi ngực gần chạm sàn.
Giữ nguyên tư thế này trong vài giây, sau đó ấn xuống đất để duỗi thẳng khuỷu tay và đẩy người trở lại. Quay về vị trí ban đầu và lặp lại.
Bài tập chống đẩy hít đất. (Ảnh: Fitness)
4. Bài tập Burpees
Bắt đầu ở tư thế ngồi xổm với hai chân rộng bằng vai. Sau đó, đặt hai tay xuống đất trước mặt bạn, dồn trọng lượng lên tay.
Đá chân ra sau để bạn ở tư thế plank. Thực hiện một lần hít đất, đảm bảo lưng thẳng và siết chặt cơ lõi.
Nhảy chân về phía trước để bạn trở lại tư thế ngồi xổm và đứng lên. Nhảy lên cao đồng thời đưa hai tay lên cao quá đầu.
Tiếp đất nhẹ nhàng với đầu gối cong và ngay lập tức hạ thấp người xuống tư thế ngồi xổm.
Lặp lại động tác.
Bài tập Burpees. (Ảnh: Media)
5. Bài tập lunge ngược kết hợp đẩy tạ qua đầu (Backward lunge with overhead press)
Bạn cầm một quả tạ trên tay trái ở tư thế cột dọc, bắp tay song song với mặt đất.
Bước chân trái lùi về phía sau để thực hiện động tác lunge ngược, sau đó đẩy tay trái lên cao để thực hiện động tác đẩy tạ qua đầu.
Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trước để trở về tư thế đứng.
Lặp lại 10 lần sau đó đổi bên.
Bài tập lunge ngược kết hợp đẩy tạ qua đầu. (Ảnh: The Exercist)
Theo Vtcnews
-
5 giờ trướcDiện mạo gần đây của "nàng thơ" Vbiz khiến cư dân mạng bàn tán rôm rả.
-
7 giờ trướcHoa hậu Huỳnh Thị Thanh Thủy đối diện với việc bị cư dân mạng liên tục đem ra để chế ảnh meme (hình ảnh hài hước). Cô chia sẻ về bộ đầm dạ hội "sóng gió", những lần tiên tri về màn đăng quang Miss International gây "bão" mạng xã hội.
-
10 giờ trướcTrên các trang mạng xã hội, chúng ta dễ dàng nhìn thấy những lời quảng cáo giảm cân "bắt tai" từ các cơ sở làm đẹp. Họ vẽ nên viễn cảnh "lột xác" ngoạn mục chỉ trong vài tuần, đánh trúng tâm lý của nhiều người…
-
11 giờ trướcCa sĩ Võ Hạ Trâm tập các bài yoga nhẹ nhàng, phù hợp thể trạng để phục hồi cơ sàn chậu, siết lại cơ bụng sau một tháng sinh con thứ hai.
-
12 giờ trướcChị em nên sắm áo kẻ ngang cho tủ đồ để phong cách thêm trẻ trung.
-
14 giờ trướcTrong đêm trình diễn trang phục dân tộc tại Mr World 2024, gần 70 thí sinh để lại ấn tượng với loạt thiết kế độc đáo, sáng tạo.
-
15 giờ trướcNhan sắc tỏa sáng của Lindsay Lohan trong sự kiện công chiếu phim khiến netizen toàn cầu phải xuýt xoa.
-
15 giờ trướcCó rất nhiều thói quen trong cuộc sống hàng ngày mà bạn mắc phải khiến cho mái tóc ngày càng rụng, trở nên thưa thớt.
-
16 giờ trướcHoa hậu Hoàn vũ 2024 đã kết thúc nhưng vẫn vướng phải nhiều ồn ào. Cuộc thi năm nay được đánh giá là mùa giải để lại nhiều thất vọng.
-
18 giờ trướcỞ tuổi U60, Tiêu Tường vẫn giữ được sắc vóc đáng ngưỡng mộ nhờ tập yoga. Nữ diễn viên "Tiểu Lý Phi Đao" được khen trẻ như các cô gái đôi mươi.
-
1 ngày trướcHồng Diễm khiến khán giả ngạc nhiên khi đã 42 tuổi nhưng vẫn giữ được sự trẻ trung. Ngoài vẻ ngoài trời phú, cô còn có khả năng mix đồ hack tuổi.
-
1 ngày trướcHoa hậu Thanh Thủy cho biết có sự cố bất ngờ xảy ra sau thời khắc cô đăng quang Miss International. Thanh Thủy vội vàng chạy vào bệnh viện và câu đầu tiên cô nói với bố mẹ là: "Ba bị chi rứa?".
-
1 ngày trướcDuy Mạnh mới đây đã khiến khán giả bất ngờ khi quyết định đi tân trang nhan sắc. Sau đó, anh xuất hiện với diện mạo khác lạ.
-
1 ngày trướcTrong ngày trở về nước, Hoa hậu Kỳ Duyên đã có chia sẻ ngắn xoay quanh hành trình tại Miss Universe 2024.
-
1 ngày trướcNSND Thu Hà đã chia sẻ hình ảnh chị tham gia một show thời trang. Nữ nghệ sĩ tự tin sải bước trên sàn catwalk với sự cổ vũ của đông đảo khán giả có mặt.
-
1 ngày trướcNTK Vương Khang đang gây chú ý vì tiết lộ thông tin liên quan đến Hoàng Thùy.
-
1 ngày trướcCách đây một năm, người đàn ông Singapore sinh năm 1967 khiến cả thế giới bất ngờ bởi ngoại hình trẻ chỉ bằng nửa số tuổi thực. Một năm đã trôi qua, có gì thay đổi hay không?
-
1 ngày trướcRửa mặt là bước quan trọng để làm sạch da và cải thiện tình trạng chung của da.
-
1 ngày trướcSau 29 năm sống với ngoại hình khác biệt do ảnh hưởng từ di chứng tai biến, giờ đây Trang tự tin nhảy, đàn hát trước đám đông, không còn mặc cảm như trước.
Tin tức mới nhất
-
5 giờ trước
-
5 giờ trước
-
5 giờ trước
-
7 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
-
10 ngày trước