5 bài tập Yoga chữa đau lưng hiệu quả 10 phút mỗi ngày
Đau lưng luôn làm bạn cảm thấy thật bực bội? 5 bài tập Yoga chữa đau lưng hiệu quả nhất chia sẽ cho mọi người cách dứt điểm đau lưng chỉ 10 phút mỗi ngày.
Bạn là nhân viên văn phòng thường xuyên ngồi nhiều và ít vận động? Lưng bạn luôn gặp vấn đề, cứng, thấy đau nhức nhiều vì ngồi cả ngày? Bạn luôn ở trong tình trạng ngồi chẳng yên, chỉ muốn nằm cho lưng đỡ nhức mỏi? Đau lưng làm bạn tiêu tốn nhiều tiền bạc thời gian và cả hạnh phúc gia đình mà vẫn chưa tìm được cách trị hiệu quả? Hãy tìm hiểu xem liệu 5 bài tập Yoga chữa đau lưng hiệu quả chỉ 10 phút mỗi ngày sẽ mang lại cho bạn điều gì nhé!
Yoga là một trong những loại bài tập vô cùng hữu ích cho mọi người, từ nam nữ tới trẻ em hay cả người lớn tuổi. Có rất nhiều tác dụng bổ ích từ Yoga dễ dàng nhận thấy nhất như, tập Yoga giúp giải tỏa căng thẳng hiệu quả hay tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ điều hòa cuộc sống giúp bạn luôn cảm thấy sảng khoái nhất. Ngoài ra, nếu những ai đang gặp vấn đề về lưng thì các bài tập Yoga sẽ giúp trị đau lưng hiệu quả mà không cần tốn quá nhiều công sức luyện tập, hay nói đúng hơn chỉ cần 10 phút mỗi ngày là đủ.
Tư thế nửa gối tới ngực – Ardha Apanasana
- 5 ván, 2 nhịp thở/ván, tổng cộng 1 phút
- Nằm ngửa thẳng lưng lên thảm. Thở ra, kéo gối phải về phía ngực và giữ cẳng chân phân bằng hai tay. Trong tư thế này và 4 tư thế tiếp theo, không được ấn lưng dưới xuống sàn; thay vì vậy, hãy duy trì cong thắt lưng tự nhiên. Hít nhẹ vào để duỗi chân phải ra, sau đó thở ra để kéo gối trái lên; hít vào để duỗi chân trái ra. Lặp lại, lần lượt đổi chân và trái, thêm 4 lần nữa.
Ngoài ra, bạn nên tham khảo nhiều kiến thức luyện tập Yoga để tối ưu quá trình bảo vệ sức khỏe.
Tư thế chữ A – Supta Padangusthasana A
- 5 nhịp hít thở, 30 giây, mỗi bên Đặt 1 tay dưới lưng dưới để đảm bảo vẫn thắt lưng vẫn cong tự nhiên.
- Đặt 1 dây đai quanh lòng bàn chân phải. Thở ra để duỗi thẳng chân phải sao cho mắc cá thẳng hàng qua hông, hoặc kéo chân lên càng cao càng tốt và nới dây đai khi cần để cảm nhận sự duỗi cơ gân kheo nhẹ. Ấn mạnh bằng hai gót chân, bàn chân vuông góc với chân. Thở ra để duỗi chân và đổi chân.
Tư thế chữ B – Supta Padangusthasan B
- 5 nhịp thở, 30 giây, mỗi chân
- Giữ tư thế chữ A, xoay qua bên phải, nắm hai dây đai bên trái bằng tay phải, duỗi tay trái dọc theo thân người. Thở ra để hạ thấp chân phải xuống bên phải. Cố gắng giữ hông trái trên sàn và hướng xương bánh chè lên. Bạn sẽ cảm thấy phía trong đùi phải căng ra nhưng không căng lưng dưới. Hít vào để nâng chân phải lên lại tư thế chữ A; thở ra để hạ chân xuống sàn. Đổi bên.
Nếu bạn bỏ qua hai động tác cuối cùng, chứng đau lưng của bạn sẽ khó mà giảm hết được!
Tư thế chữ C – Supta Padangusthasana C
- 5 nhịp thở, 30 giây, mỗi chân
- Hít vào để kéo chân phải thẳng lên. Đeo 1 dây đai quanh lòng bàn chân phải, kéo về phía tay trái. Đặt ngón cái tay phải lên hông phải và kéo hông hơi hướng xuống sao cho bạn có thể duy trì chiều dài và có khoảng trống dưới thắt lưng. Thở ra để kéo chân chéo qua bên trái cơ thể; hít vào để kéo chân lại tư thế thẳng đứng. Nới dây đai ra và đổi chân.
Tư thế mắc kim – Sucirandhrasana
- 8-10 nhịp thở, 1 phút, mỗi bên
- Nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân. Kéo hai gối về phía ngực, sau đó đặt mắt cá chân phải lên đùi trái, trên gối. Giữ đùi trái cao. Nếu muốn tăng việc duỗi xương cột sống, kéo đùi trái hướng về phía trước và ép gối phải tách ra khỏi thân người. Lưu ý giữ cho thắt lưng cong tự nhiên và hai vai thư giãn. Thở ra để thư giãn, sau đó đổi bên. Sau khi hoàn thành động tác bên trái, lăn sang 1 bên và dùng hai tay để vào tư thế ngồi.
Theo Khoedep
-
3 giờ trướcTối 14/5, VKSND TP Hà Tĩnh cho biết, vừa phê chuẩn quyết định khởi tố bị can và lệnh tạm giam 5 cầu thủ bóng đá CLB bóng đá Hồng Lĩnh vì sử dụng chất ma tuý trong khách sạn.
-
4 giờ trướcCông an huyện Mường La (tỉnh Sơn La) thông tin chính thức vụ việc cô giáo mầm non đánh dã man bé gái 8 tuổi xảy ra tại Tiểu khu 3, Thị trấn Ít Ong.
-
4 giờ trướcTừ chiều tối 15 đến 16/5, ở khu vực miền Bắc khả năng có mưa lớn; Bắc Trung Bộ, Tây Nguyên và Nam Bộ có mưa to cục bộ. Trong mưa giông cần đề phòng lũ quét, sạt lở đất và ngập úng.
-
6 giờ trướcChấp hành xong án tù về tội "Hiếp dâm trẻ em", Nguyễn Đình Thắng tiếp tục gây ra vụ án giết người chỉ vì ghen tuông.
-
9 giờ trướcCơ quan chức năng vừa tìm thấy thi thể nghi là nữ sinh lớp 9 nhảy cầu Kinh Dương Vương (thị xã Thuận Thành, Bắc Ninh) tự tử.
-
9 giờ trướcCơ quan công an đã khởi tố 5 đối tượng liên quan đến 2 vụ cướp tài sản táo tợn liên tiếp trên địa bàn thị trấn Phan Rí Cửa, huyện Tuy Phong, tỉnh Bình Thuận.
-
9 giờ trướcMạng xã hội đang chia sẻ hình ảnh về dãy ô tô dừng đỗ ven đường, hạ cửa kính, tài xế nằm gác chân lên cửa. Nhiều người cho rằng, hình ảnh này rất không đẹp mắt và có hại cho chính sức khỏe lái xe.
-
10 giờ trướcHoa khôi Trường Đại học Kinh tế - Tài chính TP.HCM năm 2019 Phan Ngọc Quý và một người khác bị khởi tố khi đi đánh ghen giúp bạn, gây rối tại chung cư ở quận Bình Thạnh.
-
12 giờ trướcSau khi đâm anh ruột tử vong và 2 người bị thương, đối tượng Bùi Văn Thuận (SN 1964, trú huyện Yên Thành, Nghệ An) bỏ trốn khỏi hiện trường, cách nhà khoảng 50km.
-
13 giờ trướcBộ Y tế đề nghị các đơn vị rà soát lại tỷ lệ tiêm chủng trên địa bàn, tiếp tục triển khai tiêm chủng phòng dịch COVID-19, trong đó nêu 5 nhóm người cần tiêm.
-
13 giờ trướcTrước thông tin phản ánh của phụ huynh về việc học sinh có lực học chưa tốt, phải làm đơn xin không thi vào lớp 10, Phòng GD-ĐT Hoài Đức (Hà Nội) đã yêu cầu trường THCS An Thượng rà soát.
-
14 giờ trướcTài xế xe dịch vụ chở khách đến cấp cứu tại Bệnh viện Nhi đồng Đồng Nai, bất ngờ ô tô tiếp tục di chuyển tông sập cửa kính và 'chui' vào giữa phòng cấp cứu khiến nhiều người hốt hoảng.
-
14 giờ trướcHiện lực lượng chức năng và người nhà đang nỗ lực tìm kiếm 2 nữ sinh nghi nhảy cầu Kinh Dương Vương (Bắc Ninh), tuy nhiên vẫn chưa có kết quả.
-
15 giờ trướcHai mẹ con trong vụ án mạng nghiêm trọng ở TP Thủ Đức đã qua cơn nguy kịch; hiện vụ việc được chuyển giao cho Công an TP.HCM thụ lý theo thẩm quyền.
-
15 giờ trướcDự báo thời tiết ngày 14/5/2024, Hà Nội có mưa rào và giông vài nơi, ngày nắng, gió đông đến đông nam cấp 2-3. Thời tiết TP.HCM tiếp tục có nền nhiệt cao do nắng nóng tương tự như các tỉnh thuộc khu vực Nam Bộ.
-
1 ngày trướcQua rà soát, UBND huyện Hóc Môn (TP HCM) nhận thấy Trường THCS Nguyễn Văn Bứa có chủ trương gửi mẫu đơn xin không tham gia kỳ thi tuyển sinh vào lớp 10 cho phụ huynh là không đúng quy định
-
1 ngày trướcĐăng clip đánh ghen có nhiều hình ảnh phản cảm lên mạng xã hội gây xôn xao, một người đàn ông bị xử phạt 7,5 triệu đồng
-
1 ngày trướcTheo Cục trưởng Cục Phát thanh, truyền hình và thông tin điện tử, bà Trương Mỹ Lan không phát ngôn về việc có kho báu ngoài khơi, video được lan truyền là cắt ghép.
-
1 ngày trướcCông an xác định người chồng có dấu hiệu trầm cảm, đã xuống tay sát hại vợ con rồi tự sát.
Tin tức mới nhất
-
3 giờ trước