5 bài tập Yoga chữa đau lưng hiệu quả 10 phút mỗi ngày

Bạn là nhân viên văn phòng thường xuyên ngồi nhiều và ít vận động? Lưng bạn luôn gặp vấn đề, cứng, thấy đau nhức nhiều vì ngồi cả ngày? Bạn luôn ở trong tình trạng ngồi chẳng yên, chỉ muốn nằm cho lưng đỡ nhức mỏi? Đau lưng làm bạn tiêu tốn nhiều tiền bạc thời gian và cả hạnh phúc gia đình mà vẫn chưa tìm được cách trị hiệu quả? Hãy tìm hiểu xem liệu 5 bài tập Yoga chữa đau lưng hiệu quả chỉ 10 phút mỗi ngày sẽ mang lại cho bạn điều gì nhé!

Yoga là một trong những loại bài tập vô cùng hữu ích cho mọi người, từ nam nữ tới trẻ em hay cả người lớn tuổi. Có rất nhiều tác dụng bổ ích từ Yoga dễ dàng nhận thấy nhất như, tập Yoga giúp giải tỏa căng thẳng hiệu quả hay tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ điều hòa cuộc sống giúp bạn luôn cảm thấy sảng khoái nhất. Ngoài ra, nếu những ai đang gặp vấn đề về lưng thì các bài tập Yoga sẽ giúp trị đau lưng hiệu quả mà không cần tốn quá nhiều công sức luyện tập, hay nói đúng hơn chỉ cần 10 phút mỗi ngày là đủ.
 

Tư thế nửa gối tới ngực – Ardha Apanasana

- 5 ván, 2 nhịp thở/ván, tổng cộng 1 phút
- Nằm ngửa thẳng lưng lên thảm. Thở ra, kéo gối phải về phía ngực và giữ cẳng chân phân bằng hai tay. Trong tư thế này và 4 tư thế tiếp theo, không được ấn lưng dưới xuống sàn; thay vì vậy, hãy duy trì cong thắt lưng tự nhiên. Hít nhẹ vào để duỗi chân phải ra, sau đó thở ra để kéo gối trái lên; hít vào để duỗi chân trái ra. Lặp lại, lần lượt đổi chân và trái, thêm 4 lần nữa.

Ngoài ra, bạn nên tham khảo nhiều kiến thức luyện tập Yoga để tối ưu quá trình bảo vệ sức khỏe.
 

Tư thế chữ A – Supta Padangusthasana A

- 5 nhịp hít thở, 30 giây, mỗi bên Đặt 1 tay dưới lưng dưới để đảm bảo vẫn thắt lưng vẫn cong tự nhiên.
- Đặt 1 dây đai quanh lòng bàn chân phải. Thở ra để duỗi thẳng chân phải sao cho mắc cá thẳng hàng qua hông, hoặc kéo chân lên càng cao càng tốt và nới dây đai khi cần để cảm nhận sự duỗi cơ gân kheo nhẹ. Ấn mạnh bằng hai gót chân, bàn chân vuông góc với chân. Thở ra để duỗi chân và đổi chân.
 

Tư thế chữ B – Supta Padangusthasan B

- 5 nhịp thở, 30 giây, mỗi chân
- Giữ tư thế chữ A, xoay qua bên phải, nắm hai dây đai bên trái bằng tay phải, duỗi tay trái dọc theo thân người. Thở ra để hạ thấp chân phải xuống bên phải. Cố gắng giữ hông trái trên sàn và hướng xương bánh chè lên. Bạn sẽ cảm thấy phía trong đùi phải căng ra nhưng không căng lưng dưới. Hít vào để nâng chân phải lên lại tư thế chữ A; thở ra để hạ chân xuống sàn. Đổi bên.

Nếu bạn bỏ qua hai động tác cuối cùng, chứng đau lưng của bạn sẽ khó mà giảm hết được!
 

Tư thế chữ C – Supta Padangusthasana C

- 5 nhịp thở, 30 giây, mỗi chân
- Hít vào để kéo chân phải thẳng lên. Đeo 1 dây đai quanh lòng bàn chân phải, kéo về phía tay trái. Đặt ngón cái tay phải lên hông phải và kéo hông hơi hướng xuống sao cho bạn có thể duy trì chiều dài và có khoảng trống dưới thắt lưng. Thở ra để kéo chân chéo qua bên trái cơ thể; hít vào để kéo chân lại tư thế thẳng đứng. Nới dây đai ra và đổi chân.
 

Tư thế mắc kim – Sucirandhrasana

- 8-10 nhịp thở, 1 phút, mỗi bên
- Nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân. Kéo hai gối về phía ngực, sau đó đặt mắt cá chân phải lên đùi trái, trên gối. Giữ đùi trái cao. Nếu muốn tăng việc duỗi xương cột sống, kéo đùi trái hướng về phía trước và ép gối phải tách ra khỏi thân người. Lưu ý giữ cho thắt lưng cong tự nhiên và hai vai thư giãn. Thở ra để thư giãn, sau đó đổi bên. Sau khi hoàn thành động tác bên trái, lăn sang 1 bên và dùng hai tay để vào tư thế ngồi.
 

Khỏe

10 tư thế yoga dễ tập dành cho các cô nàng muốn vận động ở công sở

Theo Khoedep