5 động tác thể dục "cổ điển" nhưng hiệu quả rõ ràng đến mức rất đáng để bạn tập tại nhà
Nếu bạn không muốn cơ thể mình ì trệ một chỗ thì có thể tìm đến những cách vận động đơn giản nhất có thể giống như những bài tập thể dục dưới đây.
Nếu bạn không muốn cơ thể mình ì trệ một chỗ thì có thể tìm đến những cách vận động đơn giản, nhẹ nhàng nhưng hiệu quả cũng không kém. Mỗi bài tập thể dục có tác dụng khác nhau nhưng nếu biết phối hợp thì có thể tạo ra những tác động tích cực không nhỏ đến sức khỏe.
Dưới đây là 5 bài tập "cổ điển" nhưng thực sự có hiệu quả một cách đáng nể. Điều đáng nói hơn là để tập hết 5 bài này bạn chỉ mất 4 phút. Vậy tại sao bạn không thử tập một vài lần trong ngày?
4 phút tập thể dục
1. Lunges (Chùng gối) - 60 giây
Tác dụng: Bài tập này có tác dụng làm săn chắc vùng chân, tay và bụng.
Cách tập:
- Đứng thẳng với hai chân cách nhau khoảng cách bằng vai, đặt tay lên hông.
- Đi một bước rộng về phía trước bằng chân trái, hạ thấp cơ thể cho đến khi đầu gối phía trước bị bẻ cong đến 90 độ và đầu gối chân sau gần như chạm sàn.
- Đẩy mình trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại di chuyển với chân phải.
- Điều quan trọng ở đây để giữ cho lưng thẳng vào mọi lúc.
2. Pelvic lifts (Nâng hông) - 30 giây
Tác dụng: Bài tập này giúp kéo dãn nhẹ nhàng cột sống vùng thắt lưng và đồng thời tăng cường sự ổn định vùng thắt lưng – xương chậu.
Cách tập:
- Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt song song hai bên thân, chân co lại, bàn chân đặt trên sàn, hai chân cách nhau khoảng cách bằng hông.
- Từ từ đẩy hông lên sao cho từ đầu gối đến bụng tạo thành đường thẳng, đồng thời siết chặt cơ mông.
- Hạ mông xuống gần chạm sàn lại tiếp tục đẩy lên.
- Làm liên tục như vậy trong khi tay vẫn đặt thư giãn trên sàn.
3. Mountain Climber (Len núi) - 30 giây
Tác dụng: Bài tập thể dục tương đối phức tạp này giúp tăng cường cơ bụng, đồng thời đốt cháy calo hiệu quả.
Cách tập:
- Bắt đầu ở vị trí thực hiện động tác push-ups (chống đẩy).
- Duỗi cơ bụng của bạn, nhấc chân phải của bạn khỏi sàn và từ từ đưa đầu gối vào ngực.
- Giữ lưng và hông thẳng và cố định ở một vị trí.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập ở chân bên trái.
4. Squat (Ngồi xổm) - 60 giây
Tác dụng: Bài tập này sẽ khiến cả cơ mông và cơ bắp chân của bạn phải làm việc.
Cách tập:
- Đứng thẳng, hai chân cách nhau khoảng cách rộng hơn vai một chút.
- Bắt đầu hạ thấp cơ thể xuống, đẩy mông ra sau như thể bạn đang ngồi trên một chiếc ghế.
- Khi bạn đang hạ thấp xuống tư thế ngồi xổm, hãy cố để giữ thẳng lưng.
- Nâng người lên, trở lại vị trí bắt đầu.
5. Push-ups (Chống đẩy) - 60 giây
Tác dụng: Bài tập này giúp phát triển cơ bắp ngực và cơ tam đầu của bạn.
Cách tập:
- Bắt đầu ở tư thế chống hai tay xuống sàn, hai tay cách nhau khoảng cách bằng vai, chống mũi chân xuống sàn sao cho vai, đầu gối và bàn chân phải ở trên một đường thẳng.
- Bắt đầu từ từ hạ thấp cơ thể về phía sàn nhà, uốn cong cánh tay và khuỷu tay khi làm như vậy.
- Sau đó đẩy người lên, trở về vị trí bắt đầu.
Theo Trí thức trẻ
-
1 giờ trướcCông an đã bắt nhóm thanh thiếu niên điều khiển xe máy trên đường với tốc độ cao, hò hét và kéo lê các tuýp sắt hàn dao phóng lợn xuống đường gây khiếp sợ cho người dân.
-
2 giờ trướcTin và làm theo kẻ tự xưng là công an, bà L. ở Hà Nội đã cài đặt phần mềm dịch vụ công giả mạo nhằm đồng bộ dữ liệu dân cư cho con và quét nhận diện khuôn mặt trên điện thoại, để rồi bị lừa hơn 100 triệu đồng.
-
3 giờ trướcDo số lượng hài cốt nhiều, đơn vị thi công phải di chuyển sang khu vực vườn hoa trước cửa Trường Đại học Công Đoàn (Hà Nội) để tiếp tục thu gom. Cơ quan chức năng đã tạm dừng thu gom vì hết tiểu.
-
3 giờ trướcKhi đang nằm võng ở quán cà phê để nghỉ ngơi, ông Toàn bị bạn mang dao chém tới tấp, hậu quả đứt lìa ngón tay.
-
4 giờ trướcLãnh đạo UBND xã Mai Đình (huyện Sóc Sơn, Hà Nội) cho biết, cơ quan công an đang điều tra, làm rõ nguyên nhân vụ thanh niên cướp ô tô, đánh chết người xảy ra trên địa bàn.
-
4 giờ trướcDự báo thời tiết 22/11/2024, các tỉnh từ Quảng Trị đến Bình Định có mưa to đến rất to trong hôm nay và ngày mai, cục bộ có nơi mưa trên 300mm. Bắc Bộ và Thanh Hóa rét về đêm và sáng sớm.
-
5 giờ trướcTheo dự báo thời tiết, trước khi đón đợt không khí lạnh tăng cường vào ngày 25 và 27/11, Hà Nội và miền Bắc tiếp tục tái diễn kiểu thời tiết lạnh về đêm và sáng, trưa chiều nắng hanh.
-
17 giờ trướcNgày 21/11, lãnh đạo UBND xã Krông Năng (huyện Krông Pa, Gia Lai) xác nhận, có vụ việc một em bé 4 tuổi nghi bị gã đàn ông hàng xóm xâm hại. Cơ quan chức năng đang xác minh, làm rõ.
-
17 giờ trướcQuá trình cải tạo đường và hệ thống thoát nước ngõ 167 Tây Sơn (quận Đống Đa, Hà Nội), lực lượng công nhân đã phát hiện gần 150 bộ hài cốt nằm ở độ sâu gần 1m.
-
17 giờ trướcBị tuyên phạt chung thân vì liên quan tới vụ Vạn Thịnh Phát, cựu cục trưởng Đỗ Thị Nhàn mong được xem xét thêm những tình tiết giảm nhẹ mới để có thể sớm trở về với gia đình và điều trị bệnh.
-
20 giờ trướcMột người đàn ông được phát hiện đã tử vong trong tư thế treo cổ tại nghĩa trang phường Chi Lăng, TP Pleiku (tỉnh Gia Lai), cạnh ngôi mộ của người cha.
-
21 giờ trướcLực lượng chức năng tỉnh Thừa Thiên Huế đang triển khai tìm kiếm 2 người mất tích do xe rác rơi xuống sông.
-
21 giờ trướcTrường THPT Nông Cống 2 (Thanh Hóa) đã đưa ra hình thức kỷ luật đình chỉ học 2 tuần đối với nhóm nữ sinh đánh bạn cùng trường gãy đốt sống cổ.
-
21 giờ trướcLực lượng chức năng đã kiểm tra bất ngờ vũ trường New MDM ở Hải Phòng, phát hiện 26 ‘dân chơi’ dương tính với ma túy.
-
23 giờ trướcSau cuộc nhậu, 2 thanh niên ở Quảng Nam nghĩ rằng mình bị người đi đường "nhìn đểu" nên đã giở thói côn đồ, dùng dao đâm nạn nhân.
-
23 giờ trướcCông an TP Hà Nội cho biết, trong 10 tháng đầu năm 2024, toàn thành phố xảy ra 1.248 vụ tai nạn giao thông làm 555 người chết.
-
1 ngày trướcMỗi học sinh Trường Tiểu học Nguyễn Thái Sơn (TPHCM) đóng 20 nghìn đồng/tháng tiền nước uống. Sau 2 năm, nhà trường dư gần 200 triệu đồng ở khoản thu - chi này.
-
1 ngày trướcChính quyền tỉnh Thừa Thiên Huế đang huy động người, phương tiện để tổ chức tìm kiếm 2 người bị mất tích sau khi xe chở rác húc văng thành cầu, rơi xuống sông.
-
1 ngày trướcLợi dụng cả xóm đang tổ chức ngày hội đại đoàn kết, Hợi đã đi đường rừng, đứng trên đồi và ném 2 chai hóa chất xuống ao cá của bị hại.
-
1 ngày trướcĐại diện Trường THPT Tô Hiến Thành cho biết, hiện Sở GD-ĐT Hà Nội đã mở cổng thông tin điện tử và chuyển thông tin của 174 học sinh bị tuyển sinh "chui" vào cơ sở dữ liệu của Trường THPT Văn Lang.
Tin tức mới nhất
-
2 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước
-
10 ngày trước