7 bài tập nam giới nên tập hằng ngày ở bất kỳ đâu
Các phòng tập mọc lên như nấm nhưng bạn có thời gian để sử dụng chúng không? Thực ra có nhiều cách để tập luyện để tránh rơi vào nhàm chán trong các phòng tập ảm đạm, kín mít. Dưới đây là những bài tập bạn nên tập hằng ngày ở bất kỳ đâu:
1. SQUATS
Squats rất đa năng và bạn hoàn toàn có thể tập mà không cần dụng cụ nào.
“Điều quan trọng của squat là tập đúng”, Jim White, chủ phòng tập Jim White Fitness & Nutrition Studios (bang Virginia, Mỹ) cho biết.
Đứng thẳng, 2 chân mở rộng ngang hông, vai thả lỏng. Nhìn thẳng và cổ thẳng với cột sống, 2 tay giơ thẳng ra phía trước hoặc xuôi theo hông. Chầm chậm ngồi xổm xuống như thể có 1 chiếc ghế văn phòng phía sau bạn, gót chân luôn bám sàn.
Thực hiện 8-12 lần.
2. LUNGES
Đây là bài tập có tác dụng giúp vòng 3 và chân săn chắc.
Theo White, quan trọng nhất của bài tập này là giữ cho thân trên thẳng, vươn vai nhưng không căng, cằm hướng lên trên.
Bước 1 chân lên trước và hạ thấp hông cho đến khi đầu gối vuông góc và đầu gối thẳng hằng với mắt cá, trong khi đầu gối của chân còn lại không chạm sàn.
Đặt trọng lượng cơ thể lên gót chân khi trở lại vị trí ban đầu.
Thực hiện 8-12 lần.
3. CARDIO
Đổ mồ hôi sau khi chạy bộ máy 20-40 phút là cách tập cardio quen thuọc nhưng nó sẽ không ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất trong cơ thể bạn.
Theo HLV Nick Balestriere, TT True Health Integrative Systems (bang Florida, Mỹ), nhảy dây hoặc chạy nước rút sẽ hiệu quả hơn nhiều vì nó sẽ giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể khi bạn tăng tốc.
4. YOGA
Hít một hơi thật sâu và nói “Namaste”.
“Việc không hít thở sâu sẽ làm các vấn đề trong cơ thể trở nên trầm trong hơn”, Hackley cho biết.
Để cải thiện hơi thở và sự linh hoạt của cơ thể hãy tham gia lớp tập yoga. Trong những bài tập yoga cường độ cao, quá trình thở sẽ chậm lại trong khi nhịp tim tăng nhanh. Cùng với đó là sử dụng tất cả các cơ vốn ít được dùng nhất.
5. PLANKS
Bài tập này có nhiều người thích những cũng không ít người tránh. Tuy nhiên, đây là bài tập giúp củng cố sức mạnh cốt lõi trong bạn.
“Chúng giúp ổn định cột sống và ngừa đau lưng”, Balestriere nói.
Nằm xuống, đặt khuỷu tay vuông góc 90 độ và cả cánh tay đặt trên sàn. Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân.
Hãy thực hiện động tác này theo khả năng của cơ thể mỗi ngày.
6. ĐỐI KHÁNG TRỌNG LƯỢNG
Đây là bài tập tạo cơ mà không cần tạ. Khi thực hiện bài tập này, hệ xương sẽ được củng cố hiệu quả.
Bài tập này bạn có thể tập hằng ngày thậm chí ngay cả khi bạn đang di đường, chỉ cần bạn mang theo 1 sợi dây trong túi.
Chỉ cần ép tay và ngực khi kéo căng sợi dây là đủ tạo ra sự khác biệt.
7. TẬP CHỨC NĂNG
Câc bài tập chức năng có nhiệm vụ rèn luyện các cơ bắp ở vùng ngực, cơ tam đầu, cơ tứ liên, gân kheo….
Chạy nước rút, nhảy, nâng, vặn người qua các bài tập kết hơp sẽ giúp các cơ được luyện tập mỗi ngày.
Theo Dân Trí
-
2 giờ trướcNgày 22/11, Đài Truyền hình Việt Nam cho biết, đã làm việc với các cơ quan chức năng về vụ tai nạn ở Mai Châu (Hòa Bình).
-
3 giờ trướcCác đối tượng liên quan đến việc mua bán, ép các thiếu nữ làm tiếp viên quán karaoke và giữ người trái pháp luật ở Cần Thơ vừa bị tòa phạt tù.
-
4 giờ trướcCần tiền tiêu, Mai Văn Quang mang theo dao nhọn, loanh quanh ở khu vực cầu đi bộ ở Hà Nội, tìm người dân sơ hở để cướp tài sản.
-
4 giờ trướcVận chuyển 30 bánh heroin, 18kg thuốc lắc, 21kg ketamin, 20kg ma túy tổng hợp dạng đá từ Lào qua Việt Nam, 2 đối tượng người Lào vừa lĩnh án tử.
-
5 giờ trướcBị cáo Trương Mỹ Lan cho biết quan hệ làm ăn với Tập đoàn Tuần Châu Quảng Ninh của ông Đào Hồng Tuyển từ năm 2016, và hai bên đã có giao dịch mua bán cổ phần, dự án bất động sản.
-
8 giờ trướcNửa đêm, Nguyễn Văn Đoan cảm thấy bực tức vì bị ông C. nhiều lần chửi nên đã nảy sinh ý định phóng hoả, đốt nhà ông này để trả thù.
-
9 giờ trướcLực lượng Cảnh sát PCCC&CNCH Công an TP Hà Nội đã giải cứu 2 người bị mắc kẹt trong ngôi nhà đang cháy ở quận Long Biên.
-
10 giờ trước8 tài sản đang nằm trong 1.121 mã tài sản của bà Trương Mỹ Lan bị kê biên, con trai “chúa đảo” Tuần Châu đề nghị toà phúc thẩm loại bỏ các tài sản này ra khỏi vụ án hình sự để cho các bên khởi kiện bằng vụ án dân sự.
-
10 giờ trướcCông an tỉnh Hà Giang bắt đối tượng Vương Văn Thiêng (37 tuổi, trú xã Tân Tiến, huyện Hoàng Su Phì) vì hành vi giết người.
-
13 giờ trướcCông an đã bắt nhóm thanh thiếu niên điều khiển xe máy trên đường với tốc độ cao, hò hét và kéo lê các tuýp sắt hàn dao phóng lợn xuống đường gây khiếp sợ cho người dân.
-
13 giờ trướcTin và làm theo kẻ tự xưng là công an, bà L. ở Hà Nội đã cài đặt phần mềm dịch vụ công giả mạo nhằm đồng bộ dữ liệu dân cư cho con và quét nhận diện khuôn mặt trên điện thoại, để rồi bị lừa hơn 100 triệu đồng.
-
14 giờ trướcDo số lượng hài cốt nhiều, đơn vị thi công phải di chuyển sang khu vực vườn hoa trước cửa Trường Đại học Công Đoàn (Hà Nội) để tiếp tục thu gom. Cơ quan chức năng đã tạm dừng thu gom vì hết tiểu.
-
14 giờ trướcKhi đang nằm võng ở quán cà phê để nghỉ ngơi, ông Toàn bị bạn mang dao chém tới tấp, hậu quả đứt lìa ngón tay.
-
15 giờ trướcLãnh đạo UBND xã Mai Đình (huyện Sóc Sơn, Hà Nội) cho biết, cơ quan công an đang điều tra, làm rõ nguyên nhân vụ thanh niên cướp ô tô, đánh chết người xảy ra trên địa bàn.
-
15 giờ trướcDự báo thời tiết 22/11/2024, các tỉnh từ Quảng Trị đến Bình Định có mưa to đến rất to trong hôm nay và ngày mai, cục bộ có nơi mưa trên 300mm. Bắc Bộ và Thanh Hóa rét về đêm và sáng sớm.
-
17 giờ trướcTheo dự báo thời tiết, trước khi đón đợt không khí lạnh tăng cường vào ngày 25 và 27/11, Hà Nội và miền Bắc tiếp tục tái diễn kiểu thời tiết lạnh về đêm và sáng, trưa chiều nắng hanh.
-
1 ngày trướcNgày 21/11, lãnh đạo UBND xã Krông Năng (huyện Krông Pa, Gia Lai) xác nhận, có vụ việc một em bé 4 tuổi nghi bị gã đàn ông hàng xóm xâm hại. Cơ quan chức năng đang xác minh, làm rõ.
-
1 ngày trướcQuá trình cải tạo đường và hệ thống thoát nước ngõ 167 Tây Sơn (quận Đống Đa, Hà Nội), lực lượng công nhân đã phát hiện gần 150 bộ hài cốt nằm ở độ sâu gần 1m.
-
1 ngày trướcBị tuyên phạt chung thân vì liên quan tới vụ Vạn Thịnh Phát, cựu cục trưởng Đỗ Thị Nhàn mong được xem xét thêm những tình tiết giảm nhẹ mới để có thể sớm trở về với gia đình và điều trị bệnh.
-
1 ngày trướcMột người đàn ông được phát hiện đã tử vong trong tư thế treo cổ tại nghĩa trang phường Chi Lăng, TP Pleiku (tỉnh Gia Lai), cạnh ngôi mộ của người cha.
Tin tức mới nhất
-
2 giờ trước
-
4 giờ trước
-
4 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước
-
11 ngày trước