Ăn ép cân kết hợp bài tập thần thánh, cô gái xinh đẹp giảm cân, tăng size vòng 3 chỉ trong 10 ngày
Chỉ trong 10 ngày, cô nàng xinh đẹp Liên Anh đã giảm cân thành công và số đo vòng 3 đã có chuyển biến tích cực.
"Tuy nhiên, khi bắt đầu làm việc cho Women's Health, mình mới ý thức được vẻ đẹp hình thể và bắt đầu tập trung cải thiện vóc dáng cũng như sức khỏe. Càng ngày mình càng yêu thích việc sống lành mạnh, luyện tập tích cực, trong đó giảm cân thôi là không đủ mà còn phải săn chắc, khỏe khoắn, có đường cong nữa. Vòng 1 khó có thể cải thiện nên mình tập trung vào vòng 3, khu vực tạo nét gợi cảm không kém gì vòng 1", Liên Anh chia sẻ.
Dưới đây là những bí quyết giữ dáng, giảm cân được Liên Anh áp dụng thành công, chị em có thể tham khảo:
Chế độ ăn ép cân, bỏ hẳn bữa tối
Buổi sáng, Liên Anh thường ăn thật no, thật chắc bụng. "Bạn có thể ăn bất cứ món gì mình thèm, mình thích để bù lại cho bữa tối. Thậm chí có những hôm thèm pizza quá, mình đã mua sẵn để tủ lạnh và sáng hôm sau "quay" lại ăn", Liên Anh thành thật. Đây là việc làm đòi hỏi ý chí cao nên cô cũng khuyên mọi người cần hết sức cẩn trọng.
"Nếu bạn nhịn ăn sáng hoặc ăn sáng ít, làm việc thẳng từ 8h sáng đến 12h, thậm chí 1h trưa thì thường bạn sẽ ăn trưa "quá mạng". Ăn trưa quá no còn khiến bạn dễ mệt mỏi, buồn ngủ vào buổi chiều và nhanh đói vào buổi tối, vì bao tử đã quen ăn 2 bữa lớn trong ngày, cơ thể tiêu hao năng lượng để tiêu hoá chỗ thức ăn và làm việc", Liên Anh giải thích. Đó chính là lý do quan trọng khiến cô không bao giờ được từ bỏ bữa sáng.
Vào khoảng 10h, Liên Anh sẽ ăn nhẹ hoặc uống protein shake. "Đối với việc ăn nhẹ, mình thường ăn các loại quả/hạt sấy khô tự nhiên không đường hoặc uống cà phê không đường", Liên Anh cho biết. Đây là bữa ăn nhẹ cô không bao giờ được bỏ qua vì điều này giúp cô ăn ít hơn vào bữa trưa.
Vào bữa trưa, trước khi bắt đầu, cô thường uống một cốc nước lớn. Buổi trưa, Liên Anh thường ăn các loại tinh bột như bún, cháo, phở, miến, mì nhưng hạn chế ăn cơm, xôi, nếp, đồng thời tăng cường ăn chất xơ ở mức nhiều nhất có thể. Ngoài ra, cô cũng bổ sung ít nhất một miếng thịt ức gà hoặc thịt lợn nạc trong bữa trưa. Bữa ăn trưa thường được cô nấu tại nhà rồi mang đi làm thay vì đi ăn ngoài hàng quán.
"Mình ưu tiên 1 tuần ít nhất 2 bữa salad/rau củ luộc, 1 lát bánh mì nâu hoặc một ít cơm/gạo lức", Liên Anh cho hay. Vì nếu ăn uống thiếu chất bột sẽ khiến não làm việc kém hiệu quả, cơ thể dễ bị buồn ngủ vào lúc 4h chiều.
Xế chiều, Liên Anh thường ăn thêm các loại hạt hoặc uống sinh tố trái cây như bơ, xoài, bưởi… không đường. Bắt đầu từ lúc này, cứ cách 2 tiếng, cô lại uống một cốc nước nhỏ khoảng 100ml để trung hòa dịch vị dạ dày và giảm cảm giác thèm ăn.
Bữa tối là phần quan trọng nhất, đòi hỏi nhiều ý chí nhất cho công cuộc giảm cân. Cô khẳng định: "Muốn giảm cân phải quen chịu đói. Cơ thể cơ thể gửi tín hiệu đói theo bữa phần nhiều vì thói quen sinh hoạt chứ thực tế, ăn đói một chút thì bạn mới giảm cân được. Đồng thời, ăn vừa phải, hơi đói chính là trạng thái giúp kích thích não bộ làm việc tăng hiệu suất, cơ thể thanh nhẹ linh hoạt hơn rất nhiều so với việc ăn uống no nê, phè phỡn. Miễn làm sao mình sắp xếp điều độ tránh việc nhịn đói "thông băng", gây hại dạ dày", Liên Anh khẳng định.
Vì đã quen với việc ép cân nên nên cô cắt hẳn ăn tối, chỉ ăn rau luộc, salad, canh súp rau, các loại hạt lúc 6-7h tối. Chịu được qua 3-4 ngày đầu, chị em sẽ chịu được 3 – 4 tuần, sau đó thấy giảm ít nhất 2-4kg là phấn khởi ngay với hành trình giảm cân của mình.
"Nếu bạn chưa quen với việc ép cân kiểu này, hoặc muốn quây quần bữa ăn duy nhất trong ngày với gia đình thì hãy cố gắng ăn thật ít, nhai thật kỹ, thật chậm, món ăn cũng được nêm thật nhạt, ăn canh ăn rau trước rồi mới đến thịt, cuối cùng là cơm. Ăn chậm giúp cảm nhận ngang bụng nhanh hơn, ăn nhạt giúp bớt tích muối gây phù người", Liên Anh giải thích.
Ngoài ăn tối, việc ăn vặt cũng là phần quan trọng không kém quyết định thành bại của quá trình giảm cân. Dưới đây là những cách ăn vặt thông minh được Liên Anh áp dụng thành công, đạt hiệu quả giảm cân đáng mong đợi:
- Pha theo một bình hạt Chia hoặc nước ép bí đao (có thể bỏ thêm quả thơm cho dễ uống) và rả rích uống trong ngày.
- Luôn thủ sẵn nho để khô tự nhiên, nho khô ít đường, mơ sấy khô tự nhiên hoặc các loạt hạt sấy (tránh loại rang muối đường gia vị) để nhấm.
- Nghiêm cấm các thể loại trà sữa/soft drink (cocacola, trà xanh, trà đào, trà vải…) nếu trong giai đoạn ép cân nghiêm ngặt (thường là tuần thứ 2 của tháng đầu tiên).
- Bớt ăn ngọt, ăn đường bằng cách cứ nhìn thấy đường trắng là nghĩ đến nếp nhăn, béo bụng, mất trí nhớ.
- Đặc biệt, trong giai đoạn ép cân càng phải chú ý uống viên vitamin tổng hợp + collagen + thoa kem massage body hàng ngày.
Cách tập luyện để giảm cân, tăng size vòng 3 hiệu quả chỉ sau 10 ngày
Liên Anh có tới phòng gym nhưng không thường xuyên. Thay vào đó, cô tập thành nhiều phần tại nhà, bao gồm: 30 phút yoga cho toàn thân, 30 phút squat, 15 phút tay, 15 phút bụng. Thỉnh thoảng, cô cũng chạy bộ hoặc đi bơi.
"Trong tập luyện, quan trọng nhất là giữ hơi thở đều đặn và duy trì lịch tập điều độ. Quan trọng hơn nữa là bạn cần chú ý chế độ ăn uống, việc chiếm đến 70% hiệu quả luyện tập", Liên Anh khẳng định.
Trong quá trình tập luyện hàng ngày, bài tập cô luôn thực hành thường xuyên chính là giảm cân, tăng size vòng 3 chỉ trong 10 ngày.
"Trong 10 ngày là đủ để bạn thấy thay đổi về cân nặng cũng như shape người gọn gàng hơn. Để số đo vòng 3 có sự thay đổi rõ rệt thì bắt đầu từ ngày thứ 10 trở đi, hãy tiếp tục luyện tập chăm chỉ để thấy sự thay đổi mỗi ngày. Thậm chí, trước lúc hẹn hò hay đi đâu đó, nếu tranh thủ được, mình vẫn sẽ tập nhanh 1 bài. Sau đó, body mình có cảm giác firm và nhanh nhẹn hơn rất nhiều, mặc đồ thấy tự tin hẳn", Liên Anh chia sẻ.
Theo cô, bài tập này chỉ tập trung tác động vào nhóm cơ hai bên hông, nên kết hợp cùng các bài tập khác như squat thông thường, sit up, plank… để tăng hiệu quả nhanh hơn và toàn diện hơn. Nhóm cơ hông, đùi là nhóm cơ lớn, vùng này còn là nơi tích mỡ trọng yếu của phái nữ, vì vậy bạn nhất định phải nguyên tắc và kiên trì với bản thân mình để thấy được hiệu quả rõ rệt.
Nhờ chế độ ăn ép cân kết hợp tập luyện thông minh, Liên Anh đã nhanh chóng sở hữu vóc dáng với cân nặng đáng mơ ước. Nếu ăn ép cân giúp cô giảm cân nhanh (đến thời điểm tháng 8-9/2016 chỉ còn 53 kg với số đo vòng 3 là 89 cm) thì hành trình ép cân kết hợp tập luyện được duy trì, đến tháng 11/2016, cô nặng 48 kg với số đo vòng 3 là 90,8 cm. Hiện tại, Liên Anh nặng 49.8 kg với số đo 93 cm, cô khá hài lòng với vóc dáng hiện tại của mình.
"Luyện tập là một quá trình, một phong cách sống nên không có thời điểm nào là sớm hay muộn cả" là lời nhắn nhủ của Liên Anh – cô gái trẻ đẹp, cá tính đến tất cả chị em phụ nữ. Do đó, đừng ai nản chí trên hành trình giảm cân, giữ dáng của mình, mà hãy luôn nỗ lực để thành công và khẳng định bản thân.
Cùng xem thêm một số hình ảnh của cô nàng xinh đẹp này:
Theo trí thức trẻ
-
1 giờ trướcCông an An Giang khởi tố, bắt giam 6 người dùng bom xăng, hung khí chống đối lực lượng chức năng cưỡng chế thu hồi mặt bằng thi công đường tỉnh 945.
-
2 giờ trướcCEO Nguyễn Quốc Cường ký thông báo cho biết bà Nguyễn Thị Như Loan đã được tại ngoại, tiếp tục tham gia các hoạt động kinh doanh, giải quyết các dự án của tập đoàn.
-
5 giờ trướcSau vụ việc 132 học sinh Trường Mầm non Hoa Sen (Bảo Yên, Lào Cai) nghỉ học liên quan đến suất ăn bán trú, hiện tại, hầu hết các em đã đi học đầy đủ trở lại.
-
5 giờ trướcDù phải lùi giờ cất cánh 27 phút nhưng toàn bộ hành khách trên chuyến bay VN214 từ TPHCM đi Hà Nội vẫn vui vẻ, kiên nhẫn chờ vì lý do rất đặc biệt.
-
5 giờ trướcNgười dân chứng kiến sự việc cho biết, khi phát hiện ra xe máy dưới mương nước gần Trường Tiểu học Đồng Lạc (huyện Chương Mỹ, Hà Nội), hiện trạng lúc đó rất đau lòng khi các nạn nhân vẫn ôm chặt nhau.
-
6 giờ trướcĐến nay, chính quyền phường Quang Trung (quận Đống Đa, Hà Nội) phát hiện tổng số 408 tiểu sành, tăng 258 chiếc so với thông tin ban đầu.
-
7 giờ trướcĐi làm vườn, người phụ nữ ở Vĩnh Long bị đối tượng lạ mặt khống chế, dùng tay siết cổ để cướp vàng; gây án xong đối tượng dùng băng keo bịt miệng nạn nhân.
-
7 giờ trướcĐại diện VKS cho rằng, hậu quả do bị cáo Trương Mỹ Lan gây ra trong lịch sử tố tụng là chưa từng có, chưa biết khi nào mới khắc phục được. Vì vậy, vẫn giữ nguyên mức đề nghị tử hình đối với bị cáo.
-
10 giờ trướcTheo người dân sinh sống ở các ngõ 127, 155 Nguyễn Trãi; 126, 144 Thượng Đình (Thanh Xuân, Hà Nội), chỉ có những người cố tình đi ngược chiều đường mới phản đối việc lắp barie ngăn xe vào ngõ.
-
10 giờ trướcSáng 25/11, một vụ cháy quán bar đã xảy ra trên phố Hai Bà Trưng (quận Hoàn Kiếm, Hà Nội). Các lực lượng đang triển khai công tác chữa cháy.
-
12 giờ trướcBị VKS tiếp tục đề nghị giữ nguyên mức án tử hình ở tội “Tham ô tài sản”, bị cáo Trương Mỹ Lan hoảng loạn nói: “Bị cáo không còn tâm trí nào, tinh thần bấn loạn”.
-
12 giờ trướcLiên quan đến vụ tai nạn xảy ra tại xã Đồng Lạc (huyện Chương Mỹ, Hà Nội), sáng 25/11, lãnh đạo UBND xã thông tin, cơ quan chức năng đang điều tra vụ 4 người trong gia đình tử vong dưới mương nước trên địa bàn.
-
12 giờ trướcMột xe máy rơi xuống mương nước khiến 4 người trong một gia đình ở huyện Chương Mỹ (Hà Nội) bị thương vong.
-
13 giờ trướcDự báo thời tiết 25/11/2024, không khí lạnh tràn đến, khu vực Bắc Bộ giảm 3 - 5 độ so với ngày 24/11. Đêm 25 và sáng 26/11 nhiều nơi rét sâu và có mưa.
-
1 ngày trướcBộ GTVT đề xuất người dân được sử dụng lòng đường, vỉa hè trên các tuyến đường huyện, xã, đường đô thị - không bao gồm đường phố chính, để tổ chức đám tang, đám cưới.
-
1 ngày trướcLực lượng chức năng đang nỗ lực tìm kiếm bé 2 tuổi ở Quảng Nam mất tích 2 ngày qua, nghi bị rơi xuống suối gần nhà.
-
1 ngày trướcKhi bị bắt, Lê Công Linh khai đã mua gom xe máy trên mạng xã hội rồi vận chuyển về cất giấu tại nhà riêng chờ cơ hội mang đi tiêu thụ tại Campuchia.
-
1 ngày trướcTại cơ quan công an, bị can Phùng Thị Sơn nói lời hối hận muộn màng sau khi 2 con chó becgie do mình nuôi cắn tử vong bé gái 5 tuổi.
-
1 ngày trướcBà Phùng Thị Sơn (37 tuổi, trú huyện Vĩnh Tường, Vĩnh Phúc) bị bắt vì hành vi vô ý làm chết người sau khi để 2 con chó becgie do mình nuôi cắn tử vong bé gái 5 tuổi.
-
1 ngày trướcSáng 24/11, bà Hứa Thị Xuân Liên - Chủ tịch UBND phường Quang Trung (quận Đống Đa, Hà Nội) cho biết, lực lượng chức năng thống nhất phương án di dời toàn bộ số hài cốt ở ngõ 167 Tây Sơn về nghĩa trang Yên Kỳ (huyện Ba Vì).
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước
-
1 giờ trước
-
3 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
13 ngày trước
-
14 ngày trước