Ăn kiêng mãi cân không giảm, thử ngay 5 cách đơn giản mà hiệu quả này
Nếu bạn đã thực hiện nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng nhưng vẫn không thể giảm cân, hãy áp dụng 5 cách dưới đây.
Thay đổi giá trị calo
Calo là đơn vị dùng để tính năng lượng mà cơ thể nạp vào từ thực phẩm và tiêu hao từ các hoạt động thể chất hàng ngày. Lượng calo mỗi ngày tùy theo giới tính, độ tuổi, cân nặng, chiều cao, mức hoạt động thể lực... của mỗi người.
Ở người trưởng thành, khỏe mạnh để duy trì cân nặng và đảm bảo cho những hoạt động cơ bản là khoảng 2.000 calo/ngày.
Khi muốn giảm cân, chúng ta cần cắt giảm calo trong mỗi bữa ăn để giảm cân khoa học. (Ảnh: Brighs Side)
Khi muốn giảm cân, cơ thể chúng ta cần thích nghi với lượng thức ăn nhỏ hơn, cắt giảm calo trong mỗi bữa ăn để giảm cân khoa học. Để đánh lừa cơ thể, bạn có thể sử dụng chu trình thay đổi calo.
Bạn có thể duy trì nạp vào 1.000 - 1.200 calo trong 2 ngày trong tuần, những ngày còn lại nên ăn 1.500 calo. Thủ thuật này sẽ không làm quá trình trao đổi chất chậm lại mà còn tạo ra mức thâm hụt calo cần thiết.
Tăng chất đạm và rau
Chế độ ăn kiêng ít carbohydrate không phải là mới đối với nhiều người khi nghiên cứu đã chứng minh chúng là một hình thức ăn uống hiệu quả và lành mạnh. Để giảm cân hiệu quả, điều quan trọng là buộc cơ thể đốt cháy chất béo bằng cách ăn rất ít carbohydrate.
Protein và chất xơ làm cho chúng ta no lâu và tăng cường trao đổi chất. Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn nên ăn một miếng thịt ít nạc hơn là ăn trái cây nhiều đường.
Thay đổi bài tập
Do đó, để tiến độ giảm cân không bị chậm lại, bạn hãy chủ động thay đổi các bài tập của mình. (Ảnh: Bright Side)
Dù bạn chăm chỉ luyện tập, nhưng sau một thời gian, cơ thể con người sẽ thích nghi với các bài tập quen thuộc.
Do đó, để tiến độ giảm cân không bị chậm lại, bạn hãy chủ động thay đổi các bài tập của mình. Cụ thể, sau 1 đến 1,5 tháng một lần hãy thay đổi luân phiên giữa các bài tập khác nhau như yoga, pilates, tập các bài tập mới, rèn luyện các cơ mới.
Đếm lượng calo
Cơ thể chúng ta cần được nạp thức ăn để duy trì sự sống và thực hiện các hoạt động hàng ngày. Khi chúng ta ăn, thực phẩm được chuyển hóa thành năng lượng. Mức năng lượng này được đo bằng calo.
Nếu cơ thể đốt cháy nhiều hơn mức calo nạp vào, chúng ta có thể giảm cân. Do đó nếu muốn giảm cân, trước hết chúng ta cần biết cách tính calo giảm cân.
Hầu hết phụ nữ cần nạp 1.200 calo mỗi ngày để giảm cân, còn đàn ông thường con số gần 1.800 calo mỗi ngày.
Tập tạ
Tập tạ là bài tập phổ biến trong tập thể hình vừa giúp giảm cân mà còn tăng sức mạnh cho cơ bắp và khớp xương. Tập tạ thường xuyên sẽ giúp nam giới cải thiện hình thể, kích thích bắp cơ to khoẻ hơn. Ở nữ giới là giúp giảm mỡ, cho tay thon gọn và hình thể săn chắc hơn.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Dinh dưỡng thể thao và trao đổi chất (The International Journal of Sport Nutrition and Metabolism) cho thấy, sau một buổi tập luyện nâng tạ kéo dài 100 phút, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của phụ nữ trẻ sẽ tăng 4,2% và kéo dài trong 16 giờ sau khi tập luyện, từ đó giúp đốt cháy thêm khoảng 60 calo kể cả trong lúc nghỉ ngơi.
Theo VTC
-
9 giờ trướcPhần thi ứng xử của người đẹp Alexis Smith tại cuộc thi Hoa hậu bang Kansas 2024 đang gây tranh cãi trên các diễn đàn sắc đẹp.
-
12 giờ trướcỞ tuổi 50, Châu Tấn không tránh khỏi những nếp nhăn và vết dấu tuổi tác trên gương mặt nhưng mỹ nhân của làng giải trí Hoa ngữ vẫn có một sức hút đặc biệt với công chúng.
-
14 giờ trướcKhi màu sắc của môi bị thâm sẽ khiến gương mặt kém tươi. Nhiều trường hợp môi thâm nhưng đánh son vẫn không che được. Có nhiều cách để trị môi thâm, trong đó việc sử dụng một số trái cây cũng giúp đôi môi hồng nhuận hơn.
-
15 giờ trướcGrey sở hữu phong cách thời trang thanh lịch, nữ tính và rất phù hợp với chị em công sở.
-
15 giờ trướcÁnh sáng xanh có thể xuyên qua da sâu hơn cả tia UVA và UVB, vượt qua cả lớp biểu bì và kéo dài sâu vào lớp mô hạ bì bên trong da. Bởi vậy, việc tiếp xúc với ánh sáng xanh từ mặt trời và thiết bị điện tử khiến nguy cơ gây hại cho da rất cao...
-
16 giờ trướcTỏi có đặc tính kháng khuẩn, chống viêm và được nhiều nhà sáng tạo nội dung cho rằng, ăn tỏi sống có thể giúp giảm mụn.
-
17 giờ trướcPhan Như Thảo có làn da ngăm khỏe đẹp nhờ cô có cách chăm sóc da khoa học và kỹ lưỡng. Nhờ bí quyết chăm da đúng cách nên nhan sắc của cô ngày càng thăng hạng.
-
17 giờ trướcNgười đẹp Kaya Chakrabortty đã đăng quang Hoa hậu Hoàn vũ Nhật Bản 2024. Cô bị chê có nhan sắc già nua, gu thời trang nhạt nhòa.
-
19 giờ trướcKết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, các bài tập bụng dưới đây sẽ giúp siết cơ, giảm mỡ thừa mà bạn có thể tập ngay trên giường... Tuy nhiên, cần lưu ý không nên tập quá sát giờ ngủ, tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.
-
20 giờ trướcVới áo thun trắng, người mặc có thể thoải mái kết hợp với nhiều trang phục khác nhau để có được vẻ ngoài trẻ trung, tươi tắn.
-
20 giờ trướcBạn có thể dễ dàng cải thiện đôi môi mỏng bằng phương pháp tiêm filler môi. Tuy nhiên, cần phải tiếp cận phương pháp này một cách cẩn thận với một kế hoạch cá nhân hóa.
-
21 giờ trướcTừ khi thành lập Facebook năm 2004 đến nay, phong cách của “ông trùm” Mark Zuckerberg đã thay đổi đáng kể.
-
23 giờ trướcCác quý cô công sở đừng bỏ qua 4 công thức diện quần ống rộng thanh lịch sau đây.
-
1 ngày trướcGiảm cân, thay đổi kiểu tóc và layout makeup khiến Uyển Ân - em gái Trấn Thành không ít lần vướng tin đồn "dao kéo".
-
1 ngày trướcNhững bức ảnh bị loại bỏ của Song Hye Kyo cho hãng trang sức cao cấp được khán giả nhận xét thần thái, sang trọng không kém gì ảnh được lọc kỹ để quảng cáo.
-
1 ngày trướcHoa hậu Thùy Lâm mới đây đã chia sẻ bí quyết dưỡng da của mình, vì sợ già nên cô chăm sóc rất kỹ tính và nhận được kết quả như ý.
-
1 ngày trướcLà VĐV "lĩnh ấn tiên phong" cho đoàn Việt Nam nhưng ở đời thường, nữ cung thủ Đỗ Thị Ánh Nguyệt ngọt ngào, nữ tính, khác hẳn sự mạnh mẽ trên sân đấu.
-
1 ngày trướcNgười đẹp Ashley Brown đã đăng quang Hoa hậu Hòa bình Hà Lan 2024. Cô bị chê bai vì chiều cao khiêm tốn, thân hình kém săn chắc.
-
1 ngày trướcCác con nhà Tăng Thanh Hà sinh ra đã là những rich kids của làng giải trí Việt, tuy nhiên, thay vì cuộc sống nhung lụa, các bé lại được mẹ dạy dỗ rất chỉn chu, khoa học. Theo dõi trang cá nhân của mỹ nữ họ Tăng, khán giả thấy được những đứa trẻ này có cuộc sống phong phú.
Tin tức mới nhất
-
12 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
6 ngày trước
-
5 ngày trước
-
5 ngày trước
-
6 ngày trước