Áp dụng chế độ ăn kiêng 5:2 giảm gần 1kg mỗi tuần
Hiện nay rất nhiều chị em áp dụng chế độ ăn kiêng 5:2 vừa khoa học vừa giúp giảm cân bền vững và xây dựng lối sống lành mạnh.
Chế độ ăn kiêng 5:2 là gì?
Chế độ ăn gián đoạn 5:2 là chế độ ăn đều đặn trong 5 ngày và ăn rất ít trong 2 ngày. Khác với những chế độ ăn kiêng khác buộc người áp dụng phải thải ăn trong một khoảng thời gian nhất định, chế độ ăn 5:2 chỉ yêu cầu cắt giảm lượng calo nạp vào trong 2 ngày xuống còn khoảng 25% so với lượng calo được nạp thông thường vào cơ sở dữ liệu.
Chế độ ăn 5:2 chỉ tập trung vào chế độ hạn chế calo nghiêm ngặt trong 2 ngày nhất định, do đó sẽ khiến nhiều người cảm thấy thoải mái với chế độ ăn này. Tuy nhiên, trong 5 ngày bình thường, bạn vẫn sẽ áp dụng chế độ ăn bán lành mạnh, nên hạn chế các loại thức ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn có để đạt hiệu quả tốt nhất.
Ảnh minh họa
Tác dụng của chế độ ăn kiêng 5:2
Một nghiên cứu năm 2010 cho thấy những phụ nữ tuân theo chế độ ăn 5-2 đã giảm cân hiệu quả tương tự như những phụ nữ áp dụng phương pháp kiểm soát calo. Họ cũng cải thiện một số chỉ số sinh học liên quan đến các bệnh mãn tính như tiểu đường tuýp 2. Một nghiên cứu khác cho thấy chế độ ăn kiêng 5-2 có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh lý ung thư do béo phì, trong có ung thư vú.
Giảm nguy cơ sâu răng loại 2
Một chế độ ăn kiêng calo ngắt quãng sẽ có tác dụng giảm lượng insulin khi đói và phản xạ insulin ở những người mắc bệnh béo phì. Nhờ đó sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ mắc phải bệnh nền loại 2.
Giảm cân
Phần lớn những người theo đuổi chế độ ăn gián đoạn 5:2 đều có mong muốn giảm cân. Nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn gián đoạn 5:2 là bạn sẽ ăn bình thường trong 5 ngày của tuần và giới hạn lượng calo tiêu thụ trong 2 ngày còn lại. Do đó, việc góp thủ chế độ ăn gián đoạn 5:2 béo túc sẽ giúp cắt giảm lượng calo, đồng thời giúp cơ thể đốt cháy thêm chất béo.
Ảnh minh họa
Cách áp dụng chế độ ăn 5-2 hiệu quả
Nguyên tắc của chế độ ăn 5-2: một người chỉ tiêu thụ 25% lượng calo theo nhu cầu hàng ngày. Một số kế hoạch cho chế độ ăn 5-2 bao gồm:
+ Ăn ba bữa nhỏ và được chia thành các thời điểm như: Bữa sáng sớm, bữa trưa chiều và bữa tối muộn
+ Chỉ ăn bữa trưa và bữa tối sớm
+ Ăn một bữa sáng nhỏ cùng kết hợp với bữa trưa muộn và bỏ bữa tối
+ Ăn một bữa duy nhất vào buổi tối hoặc buổi sáng
Trọng tâm chính của những ngày này là để một người giảm đáng kể lượng calo họ ăn vào. Nếu một người bình thường sẽ có nhu cầu khuyến nghị về calo cần đáp ứng khoảng 2.000 calo mỗi ngày, họ chỉ nên tiêu thụ 500 calo vào những ngày nhịn ăn. Một một người bình thường sẽ có nhu cầu khuyến nghị về calo cần đáp ứng khoảng 1.800 calo mỗi ngày nên giảm lượng tiêu thụ xuống còn 450 calo vào những ngày nhịn ăn.
Lưu ý khi thực hiện chế độ ăn 5:2
+ Nên chọn những thực phẩm lành mạnh, giàu dinh dưỡng khi ăn kiêng.
+ Uống nhiều nước lọc để thanh lọc cơ thể.
+ Có thể tập luyện thể dục nhẹ nhàng để tăng hiệu quả giảm cân.
+ Lắng nghe cơ thể và điều chỉnh chế độ ăn cho phù hợp.
Ngoài ra, để có thể cảm thấy no trong 2 ngày nhịn ăn, các bạn nên sử dụng những loại thực phẩm giàu protein và chất xơ như cá, thịt, rau. Và tùy thuộc vào cơ thể mình, bạn có thể để 2 ngày nhịn ăn liền nhau hoặc chia rải rác trong tuần.
Theo Gia đình Việt Nam
-
7 giờ trướcSở hữu sắc vóc nóng bỏng, ''chị đẹp" Tóc Tiên chuộng các thiết kế cắt khoét táo bạo nhằm khoe được lợi thế hình thể.
-
12 giờ trướcTrước những ý kiến trái chiều về nhan sắc của Quế Anh, bà Phạm Kim Dung đã không ngần ngại lên tiếng bênh vực.
-
14 giờ trướcDavid Beckham và các con gây chú ý tại Paris, Pháp khi đến ủng hộ Victoria Beckham ra mắt bộ sưu tập tại Tuần lễ Thời trang Paris ngày 27/9.
-
17 giờ trướcBan tổ chức The Miss Globe phải xin lỗi sau khi sử dụng bản thiết kế vương miện của một nhà thiết kế người Việt mà chưa xin phép. Đại diện Việt Nam tại cuộc thi này là Á hậu 1 Hoa Hậu Du Lịch Việt Nam Toàn cầu 2024 Đỗ Hà Trang.
-
18 giờ trướcMỹ nhân Tân Cương là sao châu Á duy nhất lọt vào danh sách mặc đẹp của Vogue.
-
1 ngày trướcBùi Lan Hương không chỉ được chú ý với âm nhạc, là bạn gái đạo diễn Dũng 'khùng' mà phong cách thời trang của cô cũng được nhiều phái đẹp "học lỏm".
-
1 ngày trướcTuy ít khi chia sẻ về chuyện riêng của gia đình trên mạng xã hội nhưng qua những lần hiếm hoi nhắc về vợ, khán giả đủ hiểu nam MC rất yêu thương phụ nữ bên cạnh.
-
1 ngày trướcThang Duy nổi tiếng khắp châu Á với phim "Sắc, Giới" đóng cùng tài tử Lương Triều Vỹ, hiện tại, ở tuổi 45, cô vẫn được khán giả yêu mến bởi vẻ ngoài trẻ đẹp, yêu kiều.
-
1 ngày trướcTại phiên xét xử, bà Trương Mỹ Lan muốn được xin lại 2 túi xách Hermès bạch tạng do một tỷ phú người Malaysia tặng. Loại túi HermèsHermèsHermès bạch tạng xa xỉ này có gì đặc biệt?
-
1 ngày trướcNgười đẹp Joanne Rhodes đã đăng quang Hoa hậu Hoàn vũ Hong Kong 2024. Lôi Trang Nhi - Hoa hậu Hong Kong 2017 - chỉ giành ngôi Á hậu 2 tại cuộc thi.
-
1 ngày trướcGiống như mọi năm, hãng thời trang xa xỉ đã tùy biến phiên bản iPhone 16 Pro Max đắt nhất của Apple cho những ai thích sở hữu một sản phẩm thời thượng.
-
1 ngày trướcCó rất nhiều cách phối đồ giúp đánh lừa thị giác hiệu quả, khiến thân hình bạn trở nên thon gọn bất ngờ.
-
1 ngày trướcHoa hậu Hoàn vũ Colombia 2011 Daniela Alvarez xuất hiện trên sàn diễn của Tuần lễ thời trang Paris khiến nhiều người bất ngờ. Trước đó, cô phải cưa chân trái vì biến chứng sau một cuộc phẫu thuật.
-
1 ngày trướcMinh Hằng - Chị đẹp đạp gió 2024 đã giảm hơn 10 kg nhờ tập gym, yoga, thoải mái diện nhiều kiểu trang phục sau sinh con trai đầu lòng.
-
1 ngày trướcThời trang của Song Hye Kyo khi ở trời Tây có sự trẻ trung xen lẫn nét thanh lịch.
-
1 ngày trướcKhánh Thi - Phan Hiển cùng 3 con diện trang phục tông trắng trong bộ ảnh mừng bé út Lisa tròn một tuổi. Bộ ảnh ghi lại những khoảnh khắc tự nhiên, những biểu cảm đáng yêu của gia đình Khánh Thi - Phan Hiển.
-
2 ngày trướcVương Phi đã ở tuổi 55 nhưng làn da của cô vẫn trắng mịn, khỏe khoắn. Vì thế, khán giả rất tò mò bí quyết chăm sóc da của nữ ca sĩ đình đám này.
-
2 ngày trướcNhân vật Như trong phim "Đi giữa trời rực rỡ" khiến người xem "chướng tai gai mắt" và muốn... "tính sổ". Ngoài đời thực, diễn viên Yên Đan sở hữu nhan sắc xinh đẹp, nữ tính.
-
2 ngày trướcJustin Bieber vừa xuất hiện với hình ảnh gầy gò, xuống sắc khiến dân tình ngỡ ngàng, lo lắng giữa lúc liên tục bị nhắc tên trong vụ bê bối của ông trùm Diddy.
Tin tức mới nhất
-
7 giờ trước
-
8 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
4 ngày trước
-
4 ngày trước
-
4 ngày trước
-
4 ngày trước
-