Bài tập thể dục giảm mỡ bụng
Nếu bạn muốn có vòng eo thon gọn, những động tác dưới đây sẽ giúp bạn đánh bay “giặc mỡ”.
Nhiều người vẫn cho rằng, muốn giảm mỡ bụng chỉ cần tập trung thực hiện các bài tập cơ bụng. Điều này không hoàn toàn đúng, để có hiệu quả cao nhất, bạn cần kết hợp với bài tập tim mạch, toàn thân.
Cùng tham khảo những động tác giảm mỡ bụng đang được đánh giá cao về tính hiệu quả hiện nay. Hãy xen kẽ chúng với các bài tập khác, chắc chắn sau thời gian chăm chỉ thực hiện, cơ thể bạn sẽ có những thay đổi đáng kinh ngạc.
Crunches
Động tác gập bụng đơn giản và hiệu quả để tập cho vòng eo thon
Đây là động tác tập bụng phổ biến và dễ thực hiện. Nhắc tới bài tập bụng thì không thể thiếu crunches.
Nhìn động tác thì đơn giản nhưng nếu không đúng kỹ thuật sẽ làm giảm hiệu quả. Một số lưu ý khi tập crunces:
- Nằm trên bề mặt phẳng, lưng mông đều áp sát xuống. Nếu để phần lưng cong lên sẽ khiến đau lưng, người tập khó có thể gập bụng được nhiều.
- Gồng cơ bụng để nâng phần thân trên lên
- Nên lặp lại 3 – 4 hiệp, mỗi hiệp từ 10 – 15 lần.
Twist crunches
Đây cũng là một động tác tập bụng được nhiều người ưa thích.
Gập bụng chéo sẽ tác động vào cơ liên sườn. Tập đều đặn động tác này sẽ giúp chị em có điểm thắt eo đồng hồ cát.
Hướng dẫn tập twist crunches
- Nằm trên sàn với 2 tay để sau đầu, chống chân lên sàn
- Nhấc thân trên lên, đồng thời đưa vai phải sang bên trái, còn phần vai còn lại vẫn giữ nguyên trên mặt sàn. Làm động tác tương tự với bên còn lại.
Side crunch
Hãy sử dụng cơ bụng để nâng người lên, bạn sẽ cảm nhận sự khác biệt khi dùng lực vai.
Tương tự như twist crunches, nhưng khó hơn một chút ở điểm bạn phải nghiêng và nâng cả chân cùng bên với vai. Để hiệu quả nhất với động tác này, bạn phải gồng cơ bụng để nâng cơ thể lên, thay vì sử dụng lực ở vai hay chân.
Bạn có thể không cần thao tác nhanh, thay vào đó tập chậm nhưng chuẩn sẽ tốt hơn rất nhiều.
Reverse crunches
Nhiều chị em đau đầu vì phần bụng dưới to thì đừng bỏ qua động tác này.
Động tác này hỗ trợ rất tốt cho phần bụng dưới trở nên săn chắc. Động tác nhìn đơn giản nhưng “có võ”, duy trì một thời gian và cảm nhận sự khác biệt trên cơ thể.
Hướng dẫn tập reverse crunches
- Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay để dưới phần hông
- Nâng chân và phần hông lên cao
- Khi hạ xuống nên siết bụng và hạ chân xuống càng chậm càng tốt
Bicycle exercise
Từ cơ bụng trên, cơ bụng dưới và cơ liên sườn đều phải hoạt động khi thực hiện động tác này.
Một ưu điểm của các bài tập thể dục giảm mỡ bụng là tập bất cứ đâu, bất cứ thời điểm trong ngày. Bicycle exercise mô phỏng động tác đạp xe nhưg ở tư thế nằm trên mặt sàn.
Hãy nhớ, di chuyển chân chậm và siết chặt cơ bụng để đem lại hiệu quả giảm mỡ cao nhất. Thực hiện 10 – 15 vòng đạp và lặp lại 3 đến 5 lần.
Plank
Một động tác đơn giản, phổ biến nhưng hiệu quả cực cao không nên bỏ qua.
Động tác plank chắc đã quá quen thuộc với những ai thích tập thể dục. Tính đến thời điểm này, plank được đánh giá là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả lên toàn thân. Các nhóm cơ trên cơ thể đều phải hoạt động khi thực hiện plank.
Mỗi ngày dù bận rộn đến đâu, bạn hãy cố gắng thực hiện động tác plank bạn nhé.
Theo VTC
-
22 phút trướcQuản lý của Ngọc Trinh mới đây đã chia sẻ với truyền thông rằng nữ người mẫu đã giảm 2,5 kg so thời điểm mới trở về.
-
52 phút trướcGu thời trang của Cao Thái Hà nhận được nhiều sự quan tâm của công chúng.
-
1 giờ trướcBà Đoàn Phương Mai - mẹ vợ Đoàn Văn Hậu, bà Natalya Leshchishina - mẹ vợ thủ môn Bùi Tiến Dũng đã có cháu ngoại nhưng vẫn quyến rũ, nóng bỏng.
-
1 giờ trướcTrương Hinh Dư bật mí chế độ ăn kiêng, ngủ đủ giấc giúp cô "níu kéo tuổi xuân".
-
2 giờ trướcQuỳnh Kool và Huyền Lizzie khiến fan "tròn mắt" với màn khoe body khi diện bikini mới đây.
-
2 giờ trước3 kiểu tóc layer sau đây đang được các sao Việt "lăng xê" nhiệt tình.
-
6 giờ trướcHiền Thục nhận về nhiều ý kiến trái chiều với màn xuất hiện trên sân khấu mới đây.
-
19 giờ trướcDưới đây là 4 kiểu quần, chân váy bạn nên thử kết hợp với áo blouse để tạo nên phong cách đẹp và thời thượng suốt mùa hè.
-
19 giờ trướcLoạt trang phục cưới như đồ lót được các cô dâu Việt yêu thích nhất?
-
20 giờ trướcNgười đẹp Alexie Mae Brooks - đại diện tỉnh Iloilo - được chuyên trang Missosology dự đoán đăng quang Hoa hậu Hoàn vũ Philippines 2024. Trước đó, cô bị chê thiếu nữ tính vì ngoại hình rắn rỏi.
-
20 giờ trướcĐể phong cách diện váy sành điệu và đa dạng hơn, chị em nên học hỏi 4 mỹ nhân Việt như: Hà Hồ quyến rũ, gợi cảm, Tăng Thanh Hà điệu đà, thanh lịch...
-
21 giờ trướcMạng xã hội phát sốt với nhan sắc của Cổ Lực Na Trát khi hóa tinh linh trong bộ ảnh cosplay vào dịp đặc biệt.
-
21 giờ trướcTrương Hồ Phương Nga mới đây đã khoe nhan sắc xinh đẹp sau thời gian cô ở ẩn. Dù ở tuổi 37, người đẹp vẫn giữ được sắc vóc trẻ trung.
-
22 giờ trướcChạm ngõ điện ảnh với vai diễn trong phim "Lật Mặt 7: Một Điều Ước", Tín Nguyễn đã nhận được nhiều lời khen ngợi của khán giả.
-
1 ngày trướcQuá trình lão hóa có thể trông rất khác nhau ở mỗi người và có thể có một số tín hiệu đáng chú ý nhất định cho thấy bạn đã chăm sóc tốt cho cơ thể mình trong suốt cuộc đời.
-
1 ngày trướcKhông bikini cắt xẻ táo bạo, Hồ Ngọc Hà, Á hậu Huyền My, Minh Hằng, Jun Vũ… vẫn đủ gợi cảm với trang phục “nửa kín nửa hở” khi đi biển.
-
1 ngày trướcCô nàng xứ Thanh Hàn Hằng là một trong những cái tên hot trên mạng xã hội, nổi lên nhờ gương mặt xinh đẹp, quyến rũ cùng body nóng bỏng. Gu thời trang của cô nàng chính là "ăng ten" thu hút cư dân mạng.
-
1 ngày trước5 mẫu áo mùa hè sau đây sẽ giúp phong cách của chị em thêm sành điệu, tươi trẻ.
Tin tức mới nhất
-
52 phút trước
-
1 giờ trước
-
1 giờ trước
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
17 ngày trước