Bí quyết luyện tập ở tuổi 36 của Ronaldo
Thói quen ngủ 5 lần/ngày và tuân thủ chế độ ăn giàu protein của tiền đạo đội Manchester United giúp anh có được vóc dáng săn chắc.
Ronaldo - 36 tuổi - vẫn là một trong những cái tên lớn nhất của bóng đá thế giới dù đã thuộc tuổi xế chiều của sự nghiệp.
Tiền đạo đội Manchester United tuân thủ chế độ ăn kiêng và tập luyện nghiêm ngặt trong hơn 15 năm. Từ thói quen ngủ 5 lần/ngày đến việc đầu tư vào phòng trị liệu áp lạnh trị giá 68.825 USD, đây là những bí quyết giữ gìn vóc dáng của Ronaldo.
Ronaldo chăm chỉ tập gym và giữ thói quen sống lành mạnh. Ảnh: Revistagq.
6 bữa/ngày
Các vận động viên trên thế giới đều rất cẩn thận với chế độ ăn uống của mình. Những gì họ bổ sung vào cơ thể trở thành nhiên liệu chính để thể hiện bản thân tốt hơn và chịu đựng được các cuộc thi khắc nghiệt nhất.
Ronaldo cho biết chìa khóa thành công của anh là chế độ ăn uống giàu protein và có 6 bữa ăn/ngày.
"Tôi ăn thực đơn giàu protein với nhiều carbs nguyên hạt, trái cây và rau quả. Đặc biệt, tôi tránh thức ăn có đường. Nếu bạn tập luyện thường xuyên, điều quan trọng là phải giữ mức năng lượng cao để cung cấp cho cơ thể hoạt động tốt hơn", Ronaldo chia sẻ.
Ronaldo bắt đầu bữa sáng đa dạng với pho mát, giăm bông, sữa chua ít béo, trái cây hoặc bơ kèm bánh mì. Anh có thói quen ăn bữa tiếp theo sau 3-4 giờ/lần.
Ronaldo tuân thủ chế độ ăn giàu protein. Ảnh: Headtopics.
Món ăn yêu thích của Ronaldo là Bacalhau a Bras đặc trưng của Bồ Đào Nha kết hợp trứng với khoai tây chiên và cá tuyết muối.
Theo đầu bếp Luis Lavrador của đội tuyển quốc gia Bồ Đào Nha, Ronaldo có tình yêu đặc biệt với cá tươi.
Ngoài ra, cầu thủ đội Manchester United từng tiết lộ: "Tôi không kỷ luật bản thân 100% phải tuân thủ theo chế độ ăn trên. Đôi khi, tôi vẫn ăn pizza với con trai để không cảm thấy nhàm chán".
Đam mê tập thể dục
Giữ gìn vóc dáng là phần quan trọng để Ronaldo có sức khỏe phục vụ cho công việc. "Hãy tập thể dục bất cứ khi nào bạn có thể. Đơn giản như việc tập cơ bụng trước khi đi ngủ hoặc lúc vừa thức dậy", anh nói với FourFourTwo.
Để tiện cho việc tập luyện, Ronaldo đầu tư phòng gym đắt đỏ ngay tại nhà. Ngoài tập tạ, nam cầu thủ còn thích các bài tập tim mạch như chạy, chèo thuyền và bộ môn pilates giúp tăng cường sức mạnh cho cơ thể.
"Khi bắt đầu tập luyện, tôi thường làm nóng cơ thể trước để tránh bị thương. Các bài tập kéo căng cơ và khởi động tim mạch cũng rất cần thiết", Ronaldo chia sẻ.
Tiền đạo luôn tập thể dục bất cứ khi nào có thời gian rảnh. Ảnh: Steemit, Ceeshare.
Đối với những người yêu thể thao, Ronaldo khuyên bạn nên kết hợp các bài tập cường độ cao như chạy nước rút để tăng cơ.
Ngôi sao đã đầu tư vào buồng trị liệu lạnh có giá 68.825 USD để xoa dịu tình trạng đau nhức cơ bắp, bong gân và sưng tấy sau mỗi trận đấu.
Nghỉ ngơi cũng quan trọng như vận động
Sống lành mạnh là thứ mà Ronaldo luôn tuân thủ. "Sức mạnh tinh thần cũng quan trọng như sức mạnh thể chất. Nó giúp bạn đạt được mục tiêu của mình", tiền đạo tuyển Bồ Đào Nha nói.
Khi không tập thể dục, Ronaldo cố gắng duy trì lối sống thoải mái. "Tôi dành thời gian rảnh rỗi cho gia đình và bạn bè, điều này giúp tôi luôn thoải mái và có suy nghĩ tích cực", anh chia sẻ.
Điều độc đáo trong chế độ tập luyện của Ronaldo là anh không ngủ 8 tiếng/ngày. Thay vào đó, anh chọn năm giấc ngủ ngắn 90 phút/ngày.
Ronaldo dành nhiều thời gian thư giãn bên gia đình. Ảnh: Gol.
Nói với tờ Independent, giáo sư Littlehales giải thích việc ngủ 90 phút giúp kiểm soát mức độ căng thẳng, đặt cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi.
Ronaldo cho biết thêm: "Giấc ngủ thực sự quan trọng để đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình luyện tập. Tôi đi ngủ sớm và dậy sớm, đặc biệt là trước các trận đấu. Giấc ngủ giúp cơ bắp phục hồi, điều này thực sự quan trọng".
Uống nước thường xuyên
Uống đủ nước là điều cần thiết để cơ thể hoạt động tốt, nhất là khi tham gia những môn thể thao vận động mạnh. Nước quan trọng đối với việc sản xuất collagen và elastin - những chất chịu trách nhiệm chống lão hóa cho làn da của bạn.
Theo Zing
-
17 phút trướcBan tổ chức Hoa hậu Hòa bình đăng thông cáo báo chí giải thích về lý do tước bản quyền của tổ chức Miss Grand India dù họ vừa giành chiến thắng ở Hoa hậu Hòa bình Quốc tế 2024.
-
49 phút trướcBà Melania Trump và Meghan Markle được phát hiện có chung sở thích về thời trang. Phong cách mà hai người phụ nữ nổi tiếng hướng đến là gọn gàng và tối giản, mà phải đảm bảo thanh lịch, cao cấp.
-
1 giờ trướcKhi được hỏi về bí quyết gìn giữ nhan sắc và sức khỏe, nữ diễn viên chia sẻ ba thói quen quan trọng trong chế độ ăn uống, luyện tập và cách duy trì tinh thần lạc quan.
-
5 giờ trướcLê Phương đã giảm được 30kg sau sinh em bé thứ 2. Hiện tại, nữ diễn viên đã về dáng và diện đồ trẻ đẹp như thời con gái.
-
14 giờ trướcDiện mạo gần đây của "nàng thơ" Vbiz khiến cư dân mạng bàn tán rôm rả.
-
16 giờ trướcHoa hậu Huỳnh Thị Thanh Thủy đối diện với việc bị cư dân mạng liên tục đem ra để chế ảnh meme (hình ảnh hài hước). Cô chia sẻ về bộ đầm dạ hội "sóng gió", những lần tiên tri về màn đăng quang Miss International gây "bão" mạng xã hội.
-
19 giờ trướcTrên các trang mạng xã hội, chúng ta dễ dàng nhìn thấy những lời quảng cáo giảm cân "bắt tai" từ các cơ sở làm đẹp. Họ vẽ nên viễn cảnh "lột xác" ngoạn mục chỉ trong vài tuần, đánh trúng tâm lý của nhiều người…
-
20 giờ trướcCa sĩ Võ Hạ Trâm tập các bài yoga nhẹ nhàng, phù hợp thể trạng để phục hồi cơ sàn chậu, siết lại cơ bụng sau một tháng sinh con thứ hai.
-
21 giờ trướcChị em nên sắm áo kẻ ngang cho tủ đồ để phong cách thêm trẻ trung.
-
23 giờ trướcTrong đêm trình diễn trang phục dân tộc tại Mr World 2024, gần 70 thí sinh để lại ấn tượng với loạt thiết kế độc đáo, sáng tạo.
-
1 ngày trướcNhan sắc tỏa sáng của Lindsay Lohan trong sự kiện công chiếu phim khiến netizen toàn cầu phải xuýt xoa.
-
1 ngày trướcCó rất nhiều thói quen trong cuộc sống hàng ngày mà bạn mắc phải khiến cho mái tóc ngày càng rụng, trở nên thưa thớt.
-
1 ngày trướcHoa hậu Hoàn vũ 2024 đã kết thúc nhưng vẫn vướng phải nhiều ồn ào. Cuộc thi năm nay được đánh giá là mùa giải để lại nhiều thất vọng.
-
1 ngày trướcỞ tuổi U60, Tiêu Tường vẫn giữ được sắc vóc đáng ngưỡng mộ nhờ tập yoga. Nữ diễn viên "Tiểu Lý Phi Đao" được khen trẻ như các cô gái đôi mươi.
-
1 ngày trướcHồng Diễm khiến khán giả ngạc nhiên khi đã 42 tuổi nhưng vẫn giữ được sự trẻ trung. Ngoài vẻ ngoài trời phú, cô còn có khả năng mix đồ hack tuổi.
-
1 ngày trướcHoa hậu Thanh Thủy cho biết có sự cố bất ngờ xảy ra sau thời khắc cô đăng quang Miss International. Thanh Thủy vội vàng chạy vào bệnh viện và câu đầu tiên cô nói với bố mẹ là: "Ba bị chi rứa?".
-
1 ngày trướcDuy Mạnh mới đây đã khiến khán giả bất ngờ khi quyết định đi tân trang nhan sắc. Sau đó, anh xuất hiện với diện mạo khác lạ.
-
1 ngày trướcTrong ngày trở về nước, Hoa hậu Kỳ Duyên đã có chia sẻ ngắn xoay quanh hành trình tại Miss Universe 2024.
-
1 ngày trướcNSND Thu Hà đã chia sẻ hình ảnh chị tham gia một show thời trang. Nữ nghệ sĩ tự tin sải bước trên sàn catwalk với sự cổ vũ của đông đảo khán giả có mặt.
Tin tức mới nhất
-
17 phút trước
-
42 phút trước
-
49 phút trước
Hay nhất 2sao
-
10 ngày trước
-
10 ngày trước