Bí quyết luyện tập ở tuổi 36 của Ronaldo
Thói quen ngủ 5 lần/ngày và tuân thủ chế độ ăn giàu protein của tiền đạo đội Manchester United giúp anh có được vóc dáng săn chắc.
Ronaldo - 36 tuổi - vẫn là một trong những cái tên lớn nhất của bóng đá thế giới dù đã thuộc tuổi xế chiều của sự nghiệp.
Tiền đạo đội Manchester United tuân thủ chế độ ăn kiêng và tập luyện nghiêm ngặt trong hơn 15 năm. Từ thói quen ngủ 5 lần/ngày đến việc đầu tư vào phòng trị liệu áp lạnh trị giá 68.825 USD, đây là những bí quyết giữ gìn vóc dáng của Ronaldo.
Ronaldo chăm chỉ tập gym và giữ thói quen sống lành mạnh. Ảnh: Revistagq.
6 bữa/ngày
Các vận động viên trên thế giới đều rất cẩn thận với chế độ ăn uống của mình. Những gì họ bổ sung vào cơ thể trở thành nhiên liệu chính để thể hiện bản thân tốt hơn và chịu đựng được các cuộc thi khắc nghiệt nhất.
Ronaldo cho biết chìa khóa thành công của anh là chế độ ăn uống giàu protein và có 6 bữa ăn/ngày.
"Tôi ăn thực đơn giàu protein với nhiều carbs nguyên hạt, trái cây và rau quả. Đặc biệt, tôi tránh thức ăn có đường. Nếu bạn tập luyện thường xuyên, điều quan trọng là phải giữ mức năng lượng cao để cung cấp cho cơ thể hoạt động tốt hơn", Ronaldo chia sẻ.
Ronaldo bắt đầu bữa sáng đa dạng với pho mát, giăm bông, sữa chua ít béo, trái cây hoặc bơ kèm bánh mì. Anh có thói quen ăn bữa tiếp theo sau 3-4 giờ/lần.
Ronaldo tuân thủ chế độ ăn giàu protein. Ảnh: Headtopics.
Món ăn yêu thích của Ronaldo là Bacalhau a Bras đặc trưng của Bồ Đào Nha kết hợp trứng với khoai tây chiên và cá tuyết muối.
Theo đầu bếp Luis Lavrador của đội tuyển quốc gia Bồ Đào Nha, Ronaldo có tình yêu đặc biệt với cá tươi.
Ngoài ra, cầu thủ đội Manchester United từng tiết lộ: "Tôi không kỷ luật bản thân 100% phải tuân thủ theo chế độ ăn trên. Đôi khi, tôi vẫn ăn pizza với con trai để không cảm thấy nhàm chán".
Đam mê tập thể dục
Giữ gìn vóc dáng là phần quan trọng để Ronaldo có sức khỏe phục vụ cho công việc. "Hãy tập thể dục bất cứ khi nào bạn có thể. Đơn giản như việc tập cơ bụng trước khi đi ngủ hoặc lúc vừa thức dậy", anh nói với FourFourTwo.
Để tiện cho việc tập luyện, Ronaldo đầu tư phòng gym đắt đỏ ngay tại nhà. Ngoài tập tạ, nam cầu thủ còn thích các bài tập tim mạch như chạy, chèo thuyền và bộ môn pilates giúp tăng cường sức mạnh cho cơ thể.
"Khi bắt đầu tập luyện, tôi thường làm nóng cơ thể trước để tránh bị thương. Các bài tập kéo căng cơ và khởi động tim mạch cũng rất cần thiết", Ronaldo chia sẻ.
Tiền đạo luôn tập thể dục bất cứ khi nào có thời gian rảnh. Ảnh: Steemit, Ceeshare.
Đối với những người yêu thể thao, Ronaldo khuyên bạn nên kết hợp các bài tập cường độ cao như chạy nước rút để tăng cơ.
Ngôi sao đã đầu tư vào buồng trị liệu lạnh có giá 68.825 USD để xoa dịu tình trạng đau nhức cơ bắp, bong gân và sưng tấy sau mỗi trận đấu.
Nghỉ ngơi cũng quan trọng như vận động
Sống lành mạnh là thứ mà Ronaldo luôn tuân thủ. "Sức mạnh tinh thần cũng quan trọng như sức mạnh thể chất. Nó giúp bạn đạt được mục tiêu của mình", tiền đạo tuyển Bồ Đào Nha nói.
Khi không tập thể dục, Ronaldo cố gắng duy trì lối sống thoải mái. "Tôi dành thời gian rảnh rỗi cho gia đình và bạn bè, điều này giúp tôi luôn thoải mái và có suy nghĩ tích cực", anh chia sẻ.
Điều độc đáo trong chế độ tập luyện của Ronaldo là anh không ngủ 8 tiếng/ngày. Thay vào đó, anh chọn năm giấc ngủ ngắn 90 phút/ngày.
Ronaldo dành nhiều thời gian thư giãn bên gia đình. Ảnh: Gol.
Nói với tờ Independent, giáo sư Littlehales giải thích việc ngủ 90 phút giúp kiểm soát mức độ căng thẳng, đặt cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi.
Ronaldo cho biết thêm: "Giấc ngủ thực sự quan trọng để đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình luyện tập. Tôi đi ngủ sớm và dậy sớm, đặc biệt là trước các trận đấu. Giấc ngủ giúp cơ bắp phục hồi, điều này thực sự quan trọng".
Uống nước thường xuyên
Uống đủ nước là điều cần thiết để cơ thể hoạt động tốt, nhất là khi tham gia những môn thể thao vận động mạnh. Nước quan trọng đối với việc sản xuất collagen và elastin - những chất chịu trách nhiệm chống lão hóa cho làn da của bạn.
Theo Zing
-
1 giờ trướcDù giữ được phong độ ổn định từ ngày nhập cuộc, song đại diện Việt Nam vẫn khiến khán giả lo lắng khi không được đánh giá cao từ các chuyên trang sắc đẹp.
-
2 giờ trướcMC Thanh Bạch mới đây xuất hiện tại một sự kiện và khiến khán giả chú ý bởi vẻ ngoài khác lạ.
-
4 giờ trước20 năm sau khi đặt túi ngực, ngực người phụ nữ bị cứng, sa trễ, lệch ra phía ngoài đường nách trước, 2 ngực không đều.
-
5 giờ trướcCô gái Sài thành từng có thời gian dài sống trong căng thẳng, áp lực và tự ti khi bị tăng cân mất kiểm soát.
-
6 giờ trướcHình ảnh Kỳ Duyên trên trang chủ Miss Universe nhận "bão truyền thông".
-
7 giờ trướcHình ảnh trong lúc đau ốm của người đẹp đình đám này bỗng nhiên hot trên MXH.
-
9 giờ trướcSau vlog chia sẻ về chuyến đi đến Bangkok thì mới đây, Hải Tú đã tiếp tục chia sẻ vlog về chuyến đi Phuket.
-
10 giờ trướcRụng tóc khiến nam giới cảm thấy lo âu, bất an và có thể dẫn đến các vấn đề về tâm lý như trầm cảm hoặc lo âu xã hội.
-
10 giờ trướcĐại diện Việt Nam và các người đẹp có buổi chụp hình với trang phục áo tắm. Thanh Thủy khoe vóc dáng săn chắc với áo tắm tông màu hồng.
-
11 giờ trướcNguyệt Hằng thời gian qua gây ấn tượng với khán giả khi đóng vai vợ của "ông trùm" Lê Toàn (NSƯT Hoàng Hải) trong phim "Độc đạo". Ngoài kỹ năng diễn xuất, chị còn gây ấn tượng với trang phục trong phim.
-
15 giờ trướcNhững năm gần đây ghi nhận sự xuất hiện với tần số dày đặc của các bộ váy dạ hội do nhà thiết kế Việt thực hiện trên sân khấu của các cuộc thi hoa hậu quốc tế lớn.
-
1 ngày trướcMiss Cosmo 2024 Ketut Permata Juliastrid tỏ ra bối rối khi nói về số tiền thưởng 2,5 tỷ đồng. Người đẹp dự định làm việc với một chuyên gia hoạch định tài chính để sử dụng hợp lý số tiền này.
-
1 ngày trướcBên cạnh công việc hoạt động nghệ thuật, Đỗ Hà hiện đang làm CEO của một spa làm đẹp ở Hà Nội.
-
1 ngày trướcNgoài chế độ dinh dưỡng và chăm sóc tóc, việc biết cách chải tóc sao cho đúng để ngăn ngừa tình trạng tóc bị rụng cũng rất cần thiết.
-
1 ngày trướcHình ảnh của Jennie tại đám cưới đồng nghiệp trong giới bất ngờ nhận phản ứng tiêu cực dữ dội trên MXH.
-
1 ngày trướcNgọc Ánh là "chị đẹp" lớn tuổi nhất trong 30 "Chị đẹp đạp gió" mùa 2 nhưng lại không thua kém về giọng ca nội lực và vẻ ngoài tràn đầy năng lượng.
-
1 ngày trướcHoa hậu, á hậu Hòa bình Quốc tế 2024 trình diễn áo tắm theo phong cách Victoria’s Secret tại sự kiện tổ chức tối 2/11.
-
1 ngày trướcVới mỗi ngày tham gia hoạt động tại Miss Universe 2024, Kỳ Duyên đều lựa chọn những trang phục và phong cách khác nhau.
-
1 ngày trướcNàng công sở nên cập nhật 5 món thời trang sau đây cho tủ đồ để nâng cấp style đi làm.
Tin tức mới nhất
-
1 giờ trước
-
1 giờ trước
Hay nhất 2sao
-
9 ngày trước
-