Cân nặng giảm 'ầm ầm' mà vòng 1 còn tăng size, căng đầy chỉ cần tập theo cách này
Sau khi giảm cân vòng 1 thường rất dễ xuống cấp và nhỏ đi trông thấy. Để "bảo tồn" vòng 1 trong quá trình giảm cân bạn hãy nắm rõ các chiêu dưới đây.
Tăng cường cơ ngực
Thực hiện các bài tập ngực không chỉ giúp cơ ngực bạn khỏe hơn mà còn đem lại vòng 1 đầy đặn, săn chắc. Bạn sẽ không thể có vòng 1 to đẹp nếu bỏ qua bài tập nằm đẩy ngực, chống đẩy, đẩy tạ đòn trên ghế nghiêng hướng xuống hay động tác ép ngực.
Tập trung huấn luyện sức đề kháng
Khi bạn giảm cân, vùng ngực có xu hướng mất chất béo. Thế nên điều quan trọng là bạn phải tập trung vào việc rèn luyện sức khỏe rồi mới xây dựng cơ bắp ngực. Điều này sẽ giúp bạn duy trì kích thước ngực hoàn hảo.
Tập luyện nhẹ nhàng không đem lại cho bạn kết quả mong muốn. Nếu bạn muốn duy trì kích thước ngực trong quá trình giảm cân, hãy nâng tạ nặng hơn. Các bài tập phải được thực hiện dưới sự giám sát của chuyên gia.
Hít đất
Để có kết quả tối ưu, các bài tập ngực nên được thực hiện thích hợp. Đối với bài tập hít đất, bạn chỉ cần nằm sấp, chống thẳng 2 tay, mũi chân xuống sàn, thân người tạo thành 1 đường thẳng từ vai đến gót chân. Từ từ hạ thấp thân người xuống đồng thời chùng tay, hít sâu vào. Trở lại vị trí ban đầu thì thở ra. Lặp lại động tác 10 lần.
Hít đất với tường
Cũng giống như hít đất cơ bản, bạn phải sử dụng một bức tường thay vì sàn. Đầu tiên, bạn hãy đứng cách mặt tường khoảng 90cm, tay duỗi thẳng chống lên tường. Uốn cong cánh tay của bạn và từ từ đưa người về trước, khủy tay và cánh tay tạo một góc 45 độ. Giữ nguyên vài giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 15 lần. Bài tập thể dục này giúp tăng cường cơ bắp ngực, do đó duy trì kích thước ngực.
Bài tập cơ ngực dưới trên xà kép
Đây là tập thể dục hiệu quả để tăng cường cơ ngực của bạn cũng như cơ bắp tay. Bạn chỉ cần sử dụng ghế dài hoặc cạnh của một chiếc ghế để làm bài tập này. Hạ thấp mình xuống bằng cách uốn cong khuỷu tay và tự đẩy mình lên một lần nữa trước khi chạm mặt đất.
Đẩy ngực tạ đôi
Đây là một bài tập tác động lên cơ ngực, cơ vai và cơ tay sau. Đầu tiên, bạn hãy nằm ngửa trên ghế và nâng 2 quả tạ lên phía trên vai. Từ từ hạ tạ xuống phía dưới và đồng thời mở rộng cánh tay sang 2 bên sao cho cánh tay với cẳng tay tạo thành 1 góc 90 độ. Dùng cơ ngực đẩy quả tạ lên, thở ra. Lặp lại động tác nhiều lần liên tiếp.
Bài tập ngực với khăn
Bài tập này giúp thúc đẩy tăng kích thước ngực. Bạn cần chuẩn bị một chiếc khăn tay. Bạn hãy đứng thẳng, chân rộng bằng vai. Hai tay duỗi ra và kéo căng khăn theo chiều dọc trong 3 phút rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 8-10 lần, tập ít nhất 3 lần 1 tuần để đạt kết quả tốt nhất.
Chọn đúng loại áo ngực thể thao
Lựa chọn áo ngực thể thao không đúng có thể dẫn đến đau vú, chảy xệ và thậm chí làm tổn hại đến các mô vú, ảnh hưởng sự phát triển của cơ ngực và giảm kích thước ngực. Tốt nhất bạn nên chọn áo ngực thể thao thích hợp cho chế độ tập luyện của bạn.
Thói quen ăn uống
Cân bằng chế độ ăn uống và lựa chọn các loại thực phẩm hợp lý có thể giúp vòng 1 đầy đặn cũng như tăng nồng độ estrogen và phytoestrogen trong cơ thể. Bạn cần nạp thêm hạt lanh, sữa chua đậu nành, đậu nành, sữa đậu nành, hạt vừng, bí đỏ, đậu xanh, đậu đỏ. Tuy nhiên, tránh dùng thuốc bổ sung estrogen để tăng kích thước vú.
Theo Emdep
-
8 giờ trướcCông an huyện Krông Búk (Đắk Lắk) đang tạm giữ một thanh niên để làm rõ hành vi chém mẹ trọng thương.
-
8 giờ trướcCông an huyện Kim Bôi (tỉnh Hòa Bình) vừa xác minh, làm rõ nhóm học sinh điều khiển xe máy tốc độ cao, cầm theo hung khí đi trên đường.
-
9 giờ trướcNguyễn Minh Toàn khai nhận, do chơi bời, đánh bạc dẫn đến nợ nần không có tiền để trả nên đã mang búa đi cướp tiệm vàng.
-
9 giờ trước"Tôi mong muốn pháp luật được thực thi, đưa kẻ phạm tội ra ánh sáng", bố của bé gái 12 tuổi bị hiếp dâm dẫn đến sinh con cho biết.
-
14 giờ trướcTheo lãnh đạo Khu di tích lịch sử Đền Hùng, vào ngày chính lễ giỗ Tổ Hùng Vương, nơi đây dự kiến đón khoảng 500.000 lượt khách.
-
15 giờ trướcKhu vực đồng bằng Bắc Bộ nắng nóng trở lại ngay sau ngày Giỗ tổ Hùng Vương, với nhiệt độ cao nhất 35-36 độ. Các chuyên gia dự báo, nắng nóng và nắng nóng gay gắt có khả năng xuất hiện nhiều hơn trong thời gian tới.
-
19 giờ trướcNghiêm Thị Hường với vai trò cầm đầu, móc nối nhiều đối tượng ở Hà Nội để mua bán trái phép ma tuý.
-
20 giờ trướcKhi đang chạy xe máy trên đường, người phụ nữ bị nam thanh niên chặn lại rồi dùng vật nhọn đâm liên tiếp vào người.
-
20 giờ trướcSau hơn 4 tiếng gây ra vụ cướp tiệm vàng, nghi phạm Nguyễn Minh Toàn đã bị Công an tỉnh Hà Tĩnh bắt giữ khi đang trên đường lái ô tô bỏ trốn.
-
21 giờ trướcBé gái Đ.T.N.L. (12 tuổi) đã sinh con trai nặng 3kg. Công an lấy mẫu ADN của cháu bé vừa sinh để tiến hành xét nghiệm phục vụ công tác điều tra.
-
23 giờ trước"Trong suốt 6 tháng mang thai, con không có biểu hiện nghén hay gì bất thường. Tôi là đàn ông, con gái lớn nên tôi cũng không dám ôm, hay xoa bụng con. Hơn nữa, con cũng to cao nên cũng khó phát hiện".
-
1 ngày trướcCháu bé 12 tuổi đã được mổ đẻ thành công vào 17h30 chiều nay, tại Bệnh viện Phụ sản Hà Nội.
-
1 ngày trướcTheo bố bé 12 tuổi, dự kiến gia đình sẽ đưa cháu đến viện mổ sinh con trong chiều 17/4 theo lịch của bác sĩ.
-
1 ngày trướcNghe con gái kể bị người hàng xóm xâm hại nhiều lần dẫn đến mang thai, người bố đưa con tới công an trình báo.
-
1 ngày trướcLiên quan đến vụ việc một công dân Việt Nam bị sát hại gần đây tại Đài Loan (Trung Quốc), Văn phòng Kinh tế và Văn hóa Việt Nam tại Đài Bắc đã liên hệ với cơ quan chức năng của Đài Loan, sơ bộ xác minh được nhân thân người bị hại.
-
1 ngày trướcThấy người đàn ông cầm dao, vẻ mặt hung dữ, dọa chém 2 người phụ nữ, ông Tho vội chạy đến can ngăn.
-
1 ngày trướcGia đình cho rằng, bé Y. (12 tuổi, tên nạn nhân đã được thay đổi) bị người đàn ông hàng xóm xâm hại nhiều lần dẫn đến có thai, hiện thai nhi ở tuần 38, dự sinh trong tháng 4.
-
1 ngày trướcGần 8 năm qua, những hộ dân ở hẻm 379 Lê Hồng Phong, TPHCM luôn sống trong cảnh hôi hám, phải chịu đựng tiếng sủa ồn ào cả ngày lẫn đêm từ những căn nhà bán chó mèo tại đây.
-
2 ngày trướcTrong thời gian chữa bệnh bắt buộc tại Viện Pháp y tâm thần Trung ương Biên Hòa, "trùm" lừa đảo Trần Thị Mỹ Hiền đã bỏ trốn.
Tin tức mới nhất
-
8 giờ trước
-
8 giờ trước
-
9 giờ trước
-
9 giờ trước
-
10 giờ trước